Je reálna postava schudnutá cvičením a zdravou stravou?
Chcela by som sa opýtať. Dlhodobo sa snažím schudnúť a nedarí sa mi aj keď som zdrabotne v poriadku, mám 20 kg nadváhu a 32 rokov.
Dala som sa do reči na jednej oslave s mazelovou sesternicou, ktorá veľmi schudla. Dohodli sme sa že by mi poradila, len neviem no.
Hovorí, že má sedavé zamestnanie v kancli 8 hodín, chodí cvičiť denne, nedrží nejakú diétu ale ale vari jedlá ktoré sú menej kalorické. Chodí na prechádzky. Je podľa vás reálna takáto postava za takýchto podmienok? Mne to príde nereálne a nechcem ísť do niečoho čo budem zas sklamaná.
Fotku dám do komentára.
Stručné zhrnutie
- Úbytok 20 kg je v diskusii považovaný za reálny kombináciou úpravy stravy (počítanie kalórií, viac zeleniny, viac bielkovín) a pravidelného pohybu.
- Viaceré konkrétne príklady v diskusii uvádzali rýchlosti chudnutia: 17 kg za ~7 mesiacov reguláciou stravy, 25 kg a 30 kg úbytky v rôznych prípadoch, pričom odporúčané tempo pre 20 kg bolo cca rok, aby sa predišlo jojo efektu.
- Odporúčané metódy zahŕňajú silový tréning (svaly zvyšujú spaľovanie), kardio aktivity (prechádzky, beh, bicykel, plávanie) a konzistentné cvičenie 3–4× týždenne alebo častejšie pre viditeľné výsledky.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 20 kg cvičením a úpravou stravy?
A: Áno; v diskusii boli konkrétne príklady: jedna žena schudla 25 kg, iná 30 kg do roka a iná 17 kg za ~7 mesiacov len reguláciou stravy.
Q: Ako rýchlo je bezpečné schudnúť 20 kg bez rizika jojo efektu?
A: V diskusii viacerí odporúčali cieľ približne jeden rok na 20 kg, pričom varovali pred rýchlym chudnutím za týždeň alebo mesiac ako rizikom jojo efektu.
Q: Pomáha počítanie kalórií pri chudnutí?
A: Áno; niekoľkí diskutujúci uviedli, že počítanie kalórií a kontrola príjmu (príjem < výdaj) pomohli dosiahnuť úbytok váhy.
Q: Aký typ tréningu najviac pomáha pri spaľovaní tuku?
A: Diskusia spájala najlepší efekt so silovým tréningom (zvyšuje rýchlosť spaľovania svalov) v kombinácii s kardio aktivitami (prechádzky, beh, bicykel, plávanie); odporúčané frekvencie boli minimálne 3–4× týždenne.
Q: Môže sa po pôrode schudnúť bez cvičenia?
A: Áno; niektoré účastníčky uviedli výrazné úbytky hmotnosti po pôrode bez cielenej snahy alebo s len miernou aktivitou.
Q: Čo sú jednoduché začiatočné kroky pre niekoho, kto chce začať chudnúť?
A: V diskusii odporúčali začať prechádzkami, upraviť jedálniček (viac zeleniny, menej príloh, menej sladkého), piť čistú vodu a prípadne zaplatiť trénera alebo začať s jednoduchými domácimi cvikmi (plank, brušáky).
Q: Koľko cvičenia je potrebné pre viditeľné výsledky?
A: Viacerí uviedli, že na viditeľné zmeny treba cvičiť aspoň 3–4× týždenne, prípadne kombinovať 2× posilňovanie a 2× kardio.
Q: Sú zhyby indikátorom kondície?
A: V diskusii sa uvádzalo, že u žien sú 3–4 zhyby považované za výkon, 10 zhybov je veľmi dobrý výsledok a niektorí diskutujúci spomenuli, že v testoch ozbrojených zborov sa za maximálny počet bodov očakáva u mužov 10 zhybov (ženské normy sú iné).
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy (deficit kalórií, viac zeleniny a bielkovín) plus pravidelný pohyb vedie k úbytku váhy.
- Rýchle chudnutie nie je odporúčané; pri väčšom úbytku (napr. 20 kg) sa odporúčal časový rámec približne rok, aby sa minimalizoval jojo efekt.
- Konzistencia a trpezlivosť sú kľúčové; výsledky sa dostavujú postupne a kombinácia silového tréningu a kardio aktivít prináša lepšie tvarovanie postavy.
Sporné názory
- Genetika vs disciplína: časť diskutujúcich tvrdila, že genetika a metabolizmus rozhodujú o miere úspechu; iní tvrdili, že „všetko je v kuchyni“ a výsledok je primárne o kontrole príjmu a disciplíne.
- Frekvencia cvičenia: niektorí odporúčali cvičiť denne, iní považovali za postačujúce 2× týždenne plus aktívny pohyb (prechádzky).
Otvorené otázky
- Aká presná kombinácia stravy a tréningu (objem/typ cvikov) je optimálna pre konkrétneho jednotlivca s 20 kg nadváhy?
- Do akej miery ovplyvní výsledok individuálna genetika a predchádzajúca váha/metabolizmus v konkrétnom prípade?
- Aké konkrétne tempo znižovania hmotnosti minimalizuje riziko jojo efektu pri úbytku 20 kg?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, J. Michaels, MK, ozbrojené zbory
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií, nízkokalorické varenie, upravený jedálniček, regulácia stravy, zvýšený príjem bielkovín, viac zeleniny, silový tréning, kardio (beh, bicykel), prechádzky 6–8 km, plávanie, pilates, joga, plank, brušáky, zhyby (striktný zhyb, nadhmat, podhmat), 10000 krokov denne, tréner, rehabilitačné cviky, cvičenie podľa J. Michaels, kočíkovanie/chôdza s kočíkom, crossfit
Miesta a osoby
Kanada, J. Michaels, Lidl, MK, ozbrojené zbory
Brucho sa tvaruje v kuchyni sa hovorí. Moja kamoška tiež necvici, iba sa zdravo stravuje, počíta si kalórie a brucho ma ešte vymakanejsie ako to na foto
Zdravšia strava a pohyb ti prospeje v každom prípade a je to proste životný štýl... nastavenie "Mne to príde nereálne a nechcem ísť do niečoho čo budem zas sklamaná." mi príde úplne zlé už od základu, tam by som začala... a teda neviem prečo by to nemalo byť s vyváženou stravou a cvičením nereálne, pre koho alebo čo človek musí podľa teba robť, aby bola takáto postava "reálna"?? len teda zmena nepríde zo dňa na deň
Nerozumiem co by malo byt na tej postave nereálne? Úplne normálna postava. Tiež mám ráno také brucho..
Tak podla mna vela robi genetika cize realna urcite je, ale ci ty by si taku mala za takychto podmienok tak to ti nikto nepovie. Ja som napriklad v zivote necvicila 🙈 jem piate cez deviate a som 10mesiacov po porode a som o dost chudsia ako postava na foto. Vzdy najvacsiu rolu hra genetika a metabolizmus. Na tvojom mieste by som urcite skusila upravit jedalnicek a zacat cvicit a nezamyslat sa ci to nebude zbytocne...nebude 😉
Autorka áno je to realne, niečo je genetika ďalej ak cvičí silový tréning tak svaly spaľujú rýchlejšie, plus napriek
Sedacej práci chodí aj na prechádzky čo je ďalší pohyb a plus strava. Niekto to názve diétou, niekto nízkokalorické varením ďalší intuitívnym jedením.
Stále robí pre svoje telo viac ako ty , ktorá si ešte ani nezačala, len aby si nebola sklamaná. A samozrejme nesmieš čakať zázraky. Ako človek za týždeň či mesiac nepriberie 20kg tak nie je ani zdravé ich schudnúť. Je to dlhodobý proces, kedy je dôležité mať najskôr motiváciu a potom disciplinu
Ako sa stravujes a hybes ty?
Ja som myslela, že to je tvoja postava, z ktorej chces schudnúť 😀
Táto postava je úplne reálna, ja nerobím pre svoju postavu nič špeciálne a som chudšia
Máš 20kil nadváhu, iba 32 rokov a vôbec rozmýšľaš, či sa Ti oplatí ísť do zmeny? Jasné, že oplatí. Pri takej nadváhe pôjdu prvé kilá dole rýchlo aj pri malej zmene. Potom sa to spomalí, budeš musieť zamakať - ale drž sa a budeš spokojná. Postava na fotke je úplne normálna.
Toto je pre mňa normálna postava, nehanbila by som sa, vyzerá fajn. Ale nie je to ani žiadny fitnes zázrak a mesiac po pôrode som bola chudšia... S trochou kontroly nad tým, čo zješ sa to dá dosiahnuť.
No keď toto všetko robí čo si písala, mala by mať lepšiu postavu ako na fotke nič moc, jasné, že sa to dá všetko sa tvorí v kuchyni, a cvičenie je ako zábavný bonus k tomu
Ďakujem za odpovede. Áno chceme so sebou niečo robiť.
Len aom prekvapená ako tu píšete že ste takto vyzerali po pôrode. No neviem neviem, ja som ju videla v plavkách a má pomaly tehly. Až sa mi nechce veriť, že tu je toľko fit ľudí. 🤷🏼♀️
Prečo mám po dvoch pôrodoch, tiež len sedím v robote, cvicim 2 x do týždňa a dovolím si tvrdiť, že mám lepšiu postavu ako baba na fotke aj náznak tehličiek a s prepáčením vyzieram sladkosti normálne, prijem-vydaj a dá sa všetko, len sa pusti do toho držím palce pevná vôľa je zaklad
Nebola tu tato foto v inej diskusii, kde ju holcina zdielala, lebo jej lekarka povedala, ze ma schudnut?
Weird
@zuzubb007 To nebolo myslené nejak zle len som úprimne prekvapená lebo toto je také moje dream body a pozerám, že toto je asi také priemerné telo.
Toto je pekná priemerná postava. Mne sa zdali byť ženy oveľa štíhlejšie, keď som mala pár kíl navyše. Keď som bola chudšia, aj optika sa mi zmenila a názor na to, čo sa mi páči.
Po porode vela zien velmi schudne, to je tou zmenou. Nevyspis sa, niekedy nie je cas ani jest, kojis, ale zalezi od dietata. Ja som po prvom porode do roka schudla 30kg 🤦🏽♀️, bez snahy, ale problem bol pribrat.
Svagrina chodi cvicit kazdy den, plus prechadzky co je dobry pohyb a este ked upravila stravu, tak samozrejme, ze schudla a vyrysovala.
Daj si metu cca rok na tych 20kg, aby to nebol jojo efekt, rychlo schudnut a potom sa tie kila aj rychlo vratia.
Ta sunka ti asi nenarastla cez noc... Na to ze cvici kazdy den, cakala by som, ze budr vyzerat vyrysovanejsie. Asi si az taky pozor na stravu nedava :D
@maranta_leuconeura Tak neviem ja som vždy všade čítala, že žena musí mať extrémne málo telesného tuku aby vyzerala že cvičí. Asi mám divnu optiku
Aj ja si proste postavu predstavujem ovela lepsiu u zeny ktora cvici kazdy den. Ako netvrdim, ze toto je zla postava, praveze vyzera dobre, tak priemerne, ale ked cvicim kazdy den tak by to malo vyzerat lepsie. Preto si myslim, ze kocka na fotke asi nema najlepsi metabolizmus. A ano po porode to ide dole samo. Ale co ja som si vsimla v okoli tak niekto je proste chudej postavy a niekto je silnejsi a stale chudne, ale nejake velke odchylky som si nikdy nevsimla ako v zmysle, ze trebars nejaku stihlucku kamosku som stretla po rokoch a mala by 100kg, alebo naopak 🙂. Ale urcite to treba podchytit co najskor. 20kg sa na cloveka nenalepi za noc. Uz ked vidim, ze mam trebars 5kg naviac tak sup sup, rychlo sa hybat a menej jest.
@elli333 Jasné to určite máš pravdu. ☺️ Ja len obdivujem proste to čo robí, nepoznám veľa žien čo spraví 10 zhybov. 😅
Ale určite teda pôjdem do toho keď vravíte, že to ide.
lenze cvicit treba vediet aj spravne. popozeraj nejake videa. ja som zacala cvicit v 41 rokoch. nikdy predtym som necvicila. zhybov spavim v pohode 200 pocas jedneho cvicenia plus samozrejme ine cviky. denne cvicim tak 45 minut. plus iny pohyb ako napriklad vsade chodim pesi. autom sa vozim minimalne, vytahy nepouzivam vobec atd.
a tiez jem takmer normalnu stravu len som pridala viac bielkovin a viac zeleniny. tej som jedla velmi malo kedysi. inak jem aj sladke aj pecivo
Uplne normalna fajn postava. Mam lepsiu a bez pohybu. Vsetko je o jedle a neprezierani sa. A primerany pohyb. Vsetko ostatne ( aj kecy o genetike) su vyhovorky.
Chod do toho. V 32 mat 20 kil navyse je sakra dost. A to nevieme, co znamena v tvojom podani 20 kil navyse. Mas 75? 80?
10zhybov je veľa? 😀 Zavesena na kruhu ich robím dve série po 20. K tomu sa dopracujes, hlavne si toho nenaloz na začiatku veľa, aby Ta to nedemotivovalo.
Počujete ja teraz fakt neviem či ja žijem v nejakom divnom svete ale čítala som nejaké články, to že ak žena spraví 4 zhyby tak je lepšia ako 98% populácie. To tu fakt všetky zhybujete? 😱 To som na tom horšie ako som si myslela.
