Je reálna postava schudnutá cvičením a zdravou stravou?
Chcela by som sa opýtať. Dlhodobo sa snažím schudnúť a nedarí sa mi aj keď som zdrabotne v poriadku, mám 20 kg nadváhu a 32 rokov.
Dala som sa do reči na jednej oslave s mazelovou sesternicou, ktorá veľmi schudla. Dohodli sme sa že by mi poradila, len neviem no.
Hovorí, že má sedavé zamestnanie v kancli 8 hodín, chodí cvičiť denne, nedrží nejakú diétu ale ale vari jedlá ktoré sú menej kalorické. Chodí na prechádzky. Je podľa vás reálna takáto postava za takýchto podmienok? Mne to príde nereálne a nechcem ísť do niečoho čo budem zas sklamaná.
Fotku dám do komentára.
Stručné zhrnutie
- Úbytok 20 kg je v diskusii považovaný za reálny kombináciou úpravy stravy (počítanie kalórií, viac zeleniny, viac bielkovín) a pravidelného pohybu.
- Viaceré konkrétne príklady v diskusii uvádzali rýchlosti chudnutia: 17 kg za ~7 mesiacov reguláciou stravy, 25 kg a 30 kg úbytky v rôznych prípadoch, pričom odporúčané tempo pre 20 kg bolo cca rok, aby sa predišlo jojo efektu.
- Odporúčané metódy zahŕňajú silový tréning (svaly zvyšujú spaľovanie), kardio aktivity (prechádzky, beh, bicykel, plávanie) a konzistentné cvičenie 3–4× týždenne alebo častejšie pre viditeľné výsledky.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 20 kg cvičením a úpravou stravy?
A: Áno; v diskusii boli konkrétne príklady: jedna žena schudla 25 kg, iná 30 kg do roka a iná 17 kg za ~7 mesiacov len reguláciou stravy.
Q: Ako rýchlo je bezpečné schudnúť 20 kg bez rizika jojo efektu?
A: V diskusii viacerí odporúčali cieľ približne jeden rok na 20 kg, pričom varovali pred rýchlym chudnutím za týždeň alebo mesiac ako rizikom jojo efektu.
Q: Pomáha počítanie kalórií pri chudnutí?
A: Áno; niekoľkí diskutujúci uviedli, že počítanie kalórií a kontrola príjmu (príjem < výdaj) pomohli dosiahnuť úbytok váhy.
Q: Aký typ tréningu najviac pomáha pri spaľovaní tuku?
A: Diskusia spájala najlepší efekt so silovým tréningom (zvyšuje rýchlosť spaľovania svalov) v kombinácii s kardio aktivitami (prechádzky, beh, bicykel, plávanie); odporúčané frekvencie boli minimálne 3–4× týždenne.
Q: Môže sa po pôrode schudnúť bez cvičenia?
A: Áno; niektoré účastníčky uviedli výrazné úbytky hmotnosti po pôrode bez cielenej snahy alebo s len miernou aktivitou.
Q: Čo sú jednoduché začiatočné kroky pre niekoho, kto chce začať chudnúť?
A: V diskusii odporúčali začať prechádzkami, upraviť jedálniček (viac zeleniny, menej príloh, menej sladkého), piť čistú vodu a prípadne zaplatiť trénera alebo začať s jednoduchými domácimi cvikmi (plank, brušáky).
Q: Koľko cvičenia je potrebné pre viditeľné výsledky?
A: Viacerí uviedli, že na viditeľné zmeny treba cvičiť aspoň 3–4× týždenne, prípadne kombinovať 2× posilňovanie a 2× kardio.
Q: Sú zhyby indikátorom kondície?
A: V diskusii sa uvádzalo, že u žien sú 3–4 zhyby považované za výkon, 10 zhybov je veľmi dobrý výsledok a niektorí diskutujúci spomenuli, že v testoch ozbrojených zborov sa za maximálny počet bodov očakáva u mužov 10 zhybov (ženské normy sú iné).
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy (deficit kalórií, viac zeleniny a bielkovín) plus pravidelný pohyb vedie k úbytku váhy.
- Rýchle chudnutie nie je odporúčané; pri väčšom úbytku (napr. 20 kg) sa odporúčal časový rámec približne rok, aby sa minimalizoval jojo efekt.
- Konzistencia a trpezlivosť sú kľúčové; výsledky sa dostavujú postupne a kombinácia silového tréningu a kardio aktivít prináša lepšie tvarovanie postavy.
Sporné názory
- Genetika vs disciplína: časť diskutujúcich tvrdila, že genetika a metabolizmus rozhodujú o miere úspechu; iní tvrdili, že „všetko je v kuchyni“ a výsledok je primárne o kontrole príjmu a disciplíne.
- Frekvencia cvičenia: niektorí odporúčali cvičiť denne, iní považovali za postačujúce 2× týždenne plus aktívny pohyb (prechádzky).
Otvorené otázky
- Aká presná kombinácia stravy a tréningu (objem/typ cvikov) je optimálna pre konkrétneho jednotlivca s 20 kg nadváhy?
- Do akej miery ovplyvní výsledok individuálna genetika a predchádzajúca váha/metabolizmus v konkrétnom prípade?
- Aké konkrétne tempo znižovania hmotnosti minimalizuje riziko jojo efektu pri úbytku 20 kg?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, J. Michaels, MK, ozbrojené zbory
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií, nízkokalorické varenie, upravený jedálniček, regulácia stravy, zvýšený príjem bielkovín, viac zeleniny, silový tréning, kardio (beh, bicykel), prechádzky 6–8 km, plávanie, pilates, joga, plank, brušáky, zhyby (striktný zhyb, nadhmat, podhmat), 10000 krokov denne, tréner, rehabilitačné cviky, cvičenie podľa J. Michaels, kočíkovanie/chôdza s kočíkom, crossfit
Miesta a osoby
Kanada, J. Michaels, Lidl, MK, ozbrojené zbory
Mňa by len zaujímalo, či slečna vie o tom že si tu vyvesila jej foto postavy.. Lebo na toto si neodpovedala.. A pýtam sa aj tej druhej herečky, ktorá sem tiež dala fotku svojej kamarátky v nohavičkách... Ste vy normálne? Ja keby takto nájdem niekde na nete svoju foto postavy a vedie sa o nej diskusia, ta by som ťa tak prerazila že by si sa hneď uvedomila.
Jem vsetko. Cvicim/sportujem rekreacne. Uz 10 rokov si drzim tu istu vahu mam 171cm 65kg. Pocas tehotenstva som pribrala 27kg 🙈, vaha isla sama dolu, robila som to co stale.
Fotka z min. mesiaca.
@tiezjedna podľa mňa viac ako 40% ľudí nepozná čo je to zhyb. Fakt, že ho nepozná a teda ho človek neskúšal neznamená, že ho zvládne. Skôr je tu predpoklad, že keďže ho nepozná, nikdy ho neskúšal, tak ho ani nezvládne. Jednak preto, že okrem sily je potrebná technika a po druhé, ak by nejakým spôsobom ten človek športoval, tento pojem by s vysokou pravdepodobnosťou poznal, pretože športový svet ho často skloňuje a človek sa s ním stretne v mnohých videách.
Nenašla som celosvetovú štatistiku, ale európska hovorí, že 45% Európanov vôbec nešportuje, 17% cvičí menej ako raz týždenne a len 38% cvičí aspoň raz za týždeň. Čo raz za týždeň ani nepovažujem za pravidelné cvičenie, to je ozaj nič a rada by som videla koľko % ľudí športuje aspoň 3x do týždňa. Asi to bude žalostné číslo. Podľa tohto môžeme usúdiť koľko percent ľudí by asi tak zvládlo spraviť 4 zhyby. To nie sú drepy, kľuky, ktoré zvládne s nesprávnou technikou (takmer) každý aj nešportovec.
Niekde som raz čítala, že ak prebehnem úsek 5km, tak som lepšia ako 95% ľudí. Pretože behá tak málo ľudí. Neviem či je to aktuálne, nenašla som taký údaj.
Tak neviem no ...zas lepší pohyb ako žiadny ak chces začať chudnúť treba ísť do toho ..základ je aj tak strava
@lilope jasné, že uvedomujem, veď som predsa písala, že teraz som inde. Ale nemyslím si, že 4 zhyby by mali byť problém pre viac než 90 % populácie. To je podľa mňa veľmi prísne hodnotenie...