Je reálne schudnúť 10 kg do februára?
Ahojte. Mám 22. 170 cm a 90 kg. Do februára by som chcela schudnúť aspoň 10 kg alebo aj viac. Je to možné ? Ako na to dakuejm.
Stručné zhrnutie
- Optimálny zdravý úbytok hmotnosti je 0,5–1 kg za týždeň, čo robí 6–8 kg za 2 mesiace reálnym a udržateľnejším cieľom.
- Pri vyššej východiskovej hmotnosti sú prvé 2–3 týždne často rýchlejšie, a preto je podľa skúseností reálne zhodiť 6 kg a pri intenzívnom režime aj až ~10 kg za ~2 mesiace, ale také rýchle chudnutie môže byť ťažko udržateľné.
- Overené prístupy zahŕňajú kalorický deficit, zvýšený príjem zeleniny a bielkovín, plánovaný jedálniček (napr. vypracovaný trénerom alebo cez schudnisdave.sk), pravidelný pohyb (chôdza, plávanie, beh, HIIT, posilňovanie, jóga) a v ojedinelých prípadoch farmakoterapiu (Mounjaro) ako anekdotickú pomoc.
Najčastejšie otázky
Q: Je realistické schudnúť 10 kg za 2 mesiace pri východiskovej váhe ~84–90 kg?
A: Rôzne skúsenosti hovoria, že 6 kg za 2 mesiace je realistické pri zdravom tempe 0,5–1 kg/týždeň; 10 kg môže byť dosiahnuteľných pri intenzívnom režime a vyššej počiatočnej váhe, ale býva to náročné a často ťažko udržateľné.
Q: Aké tempo chudnutia je považované za zdravé?
A: Optimálny zdravý úbytok je 0,5–1 kg za týždeň, podľa diskusie a bežných odporúčaní.
Q: Ako vypočítať potrebný kalorický deficit pre úbytok 10 kg?
A: V diskusii sa uvádza aproximácia 1 kg tuku ≈ 7000 kJ, teda pre 10 kg ide o ~70 000 kJ celkového deficitu; potrebné dni získate vydelením tohto čísla plánovaným denným deficitom.
Q: Aké konkrétne diétné prístupy a zdroje sa odporúčajú?
A: Odporúčané metódy zahŕňajú kalorický deficit, obmedzenie cukru, menšie porcie, zvýšený príjem zeleniny a bielkovín, stravovanie 5× denne, zapisovanie príjmu a použitie vypracovaného jedálnička od trénera alebo služby schudnisdave.sk; tiež bola odporučená kniha "Najedzme sa do štíhlosti" od Antónie Mačingovej.
Q: Pomáha farmakoterapia Mounjaro pri chudnutí?
A: V diskusii jedna osoba uviedla výrazný úbytok pri použití Mounjaro pri problémoch so štítnou žľazou; tento údaj je anekdotický a v diskusii bol predmetom pochybností, preto je potrebné riešiť použitie liekov s lekárom.
Q: Kde získať jedálniček alebo odbornú pomoc?
A: Uvádzané možnosti sú vypracovanie jedálnička trénerom, použitie služby schudnisdave.sk alebo konzultácia s výživovým poradcom; niekoľko diskusných príspevkov spomenulo trénera, ktorý pripravil jedálniček.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit v kombinácii s pravidelným pohybom je základ pre chudnutie.
- Zdravé tempo chudnutia je 0,5–1 kg za týždeň.
- Prvé týždne pri vyššej váhe často prinášajú rýchlejší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Možnosť schudnúť 10 kg za ~2 mesiace: jedna strana považuje 10 kg za dosiahnuteľných pri prísnom režime, druhá strana považuje taký úbytok za príliš rýchly a ťažko udržateľný.
- Použitie Mounjaro: niektorí uviedli výrazný úspech pri ťažších prípadoch, iní spochybňujú anekdotické tvrdenia a upozorňujú na potrebu lekárskeho dohledu.
Otvorené otázky
- Aká časť redukcie bude tuk vs. voda vs. svalovina pri rýchlom chudnutí zostáva nejasná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchleho úbytku 6–10 kg za 2 mesiace nie je v diskusii jednoznačne vyriešená.
- Bezpečnosť a vhodnosť použitia Mounjaro pre osoby so štítnou žľazou zostáva nezodpovedaná bez lekárskeho posúdenia.
Spomenuté značky a firmy
Mounjaro, schudnisdave.sk
Spomenuté produkty a metódy
Najedzme sa do štíhlosti, kalorický deficit, zvýšený príjem zeleniny a bielkovín, obmedzenie cukru, menšie porcie, 5× denne, zapisovanie jedla, vypracovaný jedálniček, plávanie, beh, chôdza, HIIT, posilňovanie s vlastnou váhou, jóga, túry, 1 kg tuku ≈ 7000 kJ
Miesta a osoby
Antónia Mačingová
Za mňa máš ideálny pomer výška-váha 🙂 Ale to je tým, že mám slabosť pre bacuľky.
Je to možné v priebehu februára pri zdravom chudnutí je optimálny úbytkok na váhe 0.5-1kg za týždeň tak ak budeš chudnúť od zajtra do konca januára vieš bez problémov schudnúť 6kg + z vyššej váhy prvé 2-3týždne to ide niekedy aj rýchlejšie takže možno aj tých 10 by si stihla. A návod je jednoduchý, nie je to žiadna veda ako 1. kalorický deficit, zdravý životný štýl - vyvážená strava bez hlúpich diét a ako 2. každodenný pohyb minimálne chôdza a navyše čo ti zdravotný stav dovolí - plávanie, beh, fitko, posilňovanie s vlastnou váhou, jóga, HIIT, túry... jednoducho čokoľvek pri čon sa hýbeš a bude ťa to aj baviť.
V tvojom veku pri tejto vahe by to malo ist pomerne lahko. Ziadny cukor, mensie porcie, bez vecere, pohyb.. info ako na to najded vsade.
Ja odporúčam ísť podľa knihy Najedzme sa do štíhlosti od Antónie Mačingovej. Hmotnosť klesne určite, no najviac sa zníži konfekčná veľkosť, čo je podľa mňa najdôležitejšie 😉.
ja som za 2 mesiace schudla 10 kg stravou ( ale isla som podla vypracovaneho jedalnicku )
6 kíl určite, ale neviem či 10. Ale nech ťa to neodradí, už s tými 6 dole budeš 100x krajšia a budeš vidieť riadny rozdiel.
Neupala by som sa tak velmi na kila, ale na udrzatelnost aj do buducna. Kludne staci 2kg za mesiac a vytvorenie spravnych navykov.
Hmm, kg tuku je cca 7000kj, x 10 je 70 000 kj, zaokrúhlené, podel si to kalorickym deficitom a máš počet dni...
Samozrejme chceme zhodiť iba tuk, nie svaly.
10 kg je vela do februara, časom ti rychle chudnutie koža a svalstvo vypomsti, pomalšie ale isto
Tak podľa mňa keby si mala drastickú diétu tak určite áno. Otázka či to tak chces. Či vlastne chces schudnúť len kvôli nejakej prilezitosti alebo čo a je ti jedno čo bude potom keď začneš normálne jesť. Ja pred pár rokmi, som zmenila stravu, ale nie úplne drasticky, obmedzila som pečivo, sladké, jedla 5krat denne a veľa zeleniny. Sladké len cez víkend, piekla som si zdravšie koláče, a začala som trochu cvičiť. A kazdy týždeň islo dole 1kg.
Ja som za 4 mesiace schudla 25kg. Zmena stravy, žiadne hladovanie, 5x denne jesť, najlepšie ak by ti nejaký výživový poradca spravil jedálniček. Mne to spravil tréner, ale aj som 6x do týždňa chodila do fitka. Dá sa to, ak človek má pevnú vôľu a ide si za svojím cieľom.
Je, ale treba disciplínu, režim a dobrý jedálniček
Prečo si dávaš takú métu?veď dôležité je schudnúť a nie termín budeš demotivovana.
@hugoboss1923 praveze niesom bacuľatá, brucho mám chudé len je vserko v nohách a zadku
A inak vážila som sa dnes. 90 som prestrelila, bol to odhad. Mám presne 84,5.
Za dva mesiac z takéto váhy je veľa, dá sa to, ale je to málo udržateľné. Skôr si to rozrataj na celý ten rok. Ja som od januára schudla 20 kíl. Prvé išli ľahko, ale tie posledne idú už pomalsie
No ked si dokazala pribrat 10 kil za pol roka to znamena ze bud je to psychicke ukludnovanie sladkym alebo sa menej hybes.odporucam zaradit jedalnicek z pred jula aj ten zivotny styl a vaha pojde dole.
@seyla30 sladké nejem. Je pravda že som prestala cvičiť a zapisovať si čo jem. Nemám na to žiadnu motiváciu
Schudnes, ale isto nie cez sviatky, a za mesiac nedáš dole 10 kíl .... Tak 4-5 je reálne
Chudnem už týždeň 😂 výška 178, váha 84. Ja chcem dať do júla -25 kg. Ale tak keď dám -15 kg, super. Keby som nezačala teraz, tak by som ďalšie leto prežila tučná a dosť pravdepodobne ešte tucnejsia ako to posledné. Ale je to extrem sa dať na Vianoce na diétu 😂 pevne verím, že vydržím
Tak neviem, bmi 31 - vysoká nadváha zas až tak super nevyzerá, nehovoriac o dôsledku na zdravie. Však ak si ty spokojná, tak v pohode.
Kaloricky deficit. Cvičit co ti vyhovuje, chodiť, veľa chodiť, piť veľa vody, upraviť stravu.