Je reálne schudnúť 10 kg do februára?
Ahojte. Mám 22. 170 cm a 90 kg. Do februára by som chcela schudnúť aspoň 10 kg alebo aj viac. Je to možné ? Ako na to dakuejm.
Stručné zhrnutie
- Optimálny zdravý úbytok hmotnosti je 0,5–1 kg za týždeň, čo robí 6–8 kg za 2 mesiace reálnym a udržateľnejším cieľom.
- Pri vyššej východiskovej hmotnosti sú prvé 2–3 týždne často rýchlejšie, a preto je podľa skúseností reálne zhodiť 6 kg a pri intenzívnom režime aj až ~10 kg za ~2 mesiace, ale také rýchle chudnutie môže byť ťažko udržateľné.
- Overené prístupy zahŕňajú kalorický deficit, zvýšený príjem zeleniny a bielkovín, plánovaný jedálniček (napr. vypracovaný trénerom alebo cez schudnisdave.sk), pravidelný pohyb (chôdza, plávanie, beh, HIIT, posilňovanie, jóga) a v ojedinelých prípadoch farmakoterapiu (Mounjaro) ako anekdotickú pomoc.
Najčastejšie otázky
Q: Je realistické schudnúť 10 kg za 2 mesiace pri východiskovej váhe ~84–90 kg?
A: Rôzne skúsenosti hovoria, že 6 kg za 2 mesiace je realistické pri zdravom tempe 0,5–1 kg/týždeň; 10 kg môže byť dosiahnuteľných pri intenzívnom režime a vyššej počiatočnej váhe, ale býva to náročné a často ťažko udržateľné.
Q: Aké tempo chudnutia je považované za zdravé?
A: Optimálny zdravý úbytok je 0,5–1 kg za týždeň, podľa diskusie a bežných odporúčaní.
Q: Ako vypočítať potrebný kalorický deficit pre úbytok 10 kg?
A: V diskusii sa uvádza aproximácia 1 kg tuku ≈ 7000 kJ, teda pre 10 kg ide o ~70 000 kJ celkového deficitu; potrebné dni získate vydelením tohto čísla plánovaným denným deficitom.
Q: Aké konkrétne diétné prístupy a zdroje sa odporúčajú?
A: Odporúčané metódy zahŕňajú kalorický deficit, obmedzenie cukru, menšie porcie, zvýšený príjem zeleniny a bielkovín, stravovanie 5× denne, zapisovanie príjmu a použitie vypracovaného jedálnička od trénera alebo služby schudnisdave.sk; tiež bola odporučená kniha "Najedzme sa do štíhlosti" od Antónie Mačingovej.
Q: Pomáha farmakoterapia Mounjaro pri chudnutí?
A: V diskusii jedna osoba uviedla výrazný úbytok pri použití Mounjaro pri problémoch so štítnou žľazou; tento údaj je anekdotický a v diskusii bol predmetom pochybností, preto je potrebné riešiť použitie liekov s lekárom.
Q: Kde získať jedálniček alebo odbornú pomoc?
A: Uvádzané možnosti sú vypracovanie jedálnička trénerom, použitie služby schudnisdave.sk alebo konzultácia s výživovým poradcom; niekoľko diskusných príspevkov spomenulo trénera, ktorý pripravil jedálniček.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit v kombinácii s pravidelným pohybom je základ pre chudnutie.
- Zdravé tempo chudnutia je 0,5–1 kg za týždeň.
- Prvé týždne pri vyššej váhe často prinášajú rýchlejší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Možnosť schudnúť 10 kg za ~2 mesiace: jedna strana považuje 10 kg za dosiahnuteľných pri prísnom režime, druhá strana považuje taký úbytok za príliš rýchly a ťažko udržateľný.
- Použitie Mounjaro: niektorí uviedli výrazný úspech pri ťažších prípadoch, iní spochybňujú anekdotické tvrdenia a upozorňujú na potrebu lekárskeho dohledu.
Otvorené otázky
- Aká časť redukcie bude tuk vs. voda vs. svalovina pri rýchlom chudnutí zostáva nejasná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchleho úbytku 6–10 kg za 2 mesiace nie je v diskusii jednoznačne vyriešená.
- Bezpečnosť a vhodnosť použitia Mounjaro pre osoby so štítnou žľazou zostáva nezodpovedaná bez lekárskeho posúdenia.
Spomenuté značky a firmy
Mounjaro, schudnisdave.sk
Spomenuté produkty a metódy
Najedzme sa do štíhlosti, kalorický deficit, zvýšený príjem zeleniny a bielkovín, obmedzenie cukru, menšie porcie, 5× denne, zapisovanie jedla, vypracovaný jedálniček, plávanie, beh, chôdza, HIIT, posilňovanie s vlastnou váhou, jóga, túry, 1 kg tuku ≈ 7000 kJ
Miesta a osoby
Antónia Mačingová
@taktotedanie nemám žiadne pneumatiky vieš. Pás mám dosť chudý. Skôr to mám v nohách
U mna toto zapisovanie vela znamenalo.myslela som si ze jem rovnako ale kazdy den som prijala mozno aj o 300kj viac.po case to na vahe vidno.a motivacia je dolezita to je pravda
@taktotedanie bože prečo ju vysmievaš? Veď to je úplne jedno. Nerozumiem vôbec. Je spokojná so svojim pasom a pokladá ho za chudý.
@vahcaac otazka bola ina predsa
Absolutne by som si nedovolila niekoho hanit , sama som v procese chudnutia ale autorka chce za extremne kratky cas zhodit vela kil, pritom sa vraj pysi chudym pasom tak s tolkymi kilami chudy pas no neviem…
Ja osobne mam menej kil nez autorka a do chudej mam este daleko
Tak sa teda pytam kde je tych 30kg navyse ked ma chudy pas? A z coho teda chce zhodit? Pretoze sa chudne z celeho tela nielen zo stehien
Akože no jasné že môžeš aj cez sviatky, prepáč 😂 ja som cez sviatky nikdy neschudla, lebo vtedy si dám čo chcem a koľko chcem a aj keď priberiem, dám ti potom dole. Ja osobne sa radšej obmedzim keď vidím do práce. Ale to som ja. Tebe držím palce.
Ahoj je to možné ja mam problém so štitnou takze priberam aj ked sa nadýchnem🙈mne sa podarilo schudnut len vdaka Mounjaro ..nedam nato dopustit a to sim vyskysala kaloricke deficity,rozne diety a vysledok nula..neustale zavodnená..
@cindypegy vazne si myslis, ze tych 10kg bola voda? Mas zlyhavajuce oblicky?
Pokial sa liecis na stitnu zlatu a si sledovana pravidelne a mas liecbu nastavenu dobru stitna zlaza je v tom nevinne pretoze liekmi mas navodeny stav ako keby ststina zlaza bola v poriadku takze je to len vyhovorka
Tak niekde tie pneumatiky mat musis az taka chuda niesi tak sa nam tu nehraj na osi pas