Jedálniček na chudnutie

Ked nieje cas na kaloricke tabulky, rovno ti poviem kasli na to, rozpis jedalnicka a varit podla toho ti zaberie mega casu

@viestta ďakujem, konečne jedna normálna odpoveď 😊 presne, strata času vážiť každý kúsok co použijem do varenia, sorry na to fakt čas nemám. Ďakujem za tipy 😊

@viestta je to jedna z moznosti, ale otazka je ci to takto dlhodobo udrzis. Jedalnicek treba nastavit tak aby si ho vedela dodrziavat aj o rok a nie vratit sa znova naspät k povodnej strave. Ja svojim klientom napr. nevyradujem sacharidove prilohy z obedu aby ich nahradili samotnou zeleninou. Telo sacharidy potrebuje, su zdrojom energie. Sladke mozes nahradit zdravsim a menej kalorickym sladkym, napr. niecim co si upecies sama doma.

vazenie nie je az taka strata casu, mas prehlad aspon kolko coho zjes. Ja mam jedalnicky nastavene tak, ze sa vsetko vazi a ma to svoje opodstatnenie. Je to o zvyku, presla som si tym sama a moji klienti si po par dnoch zvykli tiez. Pozor hlavne na velke obmedzenia, tie vedu vzdy k tomu ze to potom nevydrzis a prejes sa, takze s tymto opatrne.

@kotvickaa a co alkohol? Je to fakt taky zabijak chudnutia?

Variť tak isto, ale dávať si 80% porcie z pôvodných

@viestta srvatka bola kedysi nahrada proteinu, ale osobne som radsej za cestu prirodzenych bielkovin v strave nez praskovych. Ak si vsak vybrat ci srvatku alebo kvalitny proteinovy koncentrat, tak jednoznacne koncentrat😉
Ak tym myslis ze robim jednorazove jedalnicky tak si na omyle, ja sa tych ludi snazim naucit aj ako jedla spravne skombinovat a ako sa jedlom vedia zbavit roznych tazkosti, ktore im jedlo sposobovalo. Nepracujem len s ludmi ktori chcu schudnut, aj ked tych je 90% pri dnesnom sposobe zivota plnom polotovarov a nedostatku pohybu 😔

Pri chudnuti nie je prave najlepsi spolocnik, ale 1-2dcl za tyzden to chudnutie nezruinuju, väcsinou je problem v tom ze sa k vinu prida aj nejake obcerstvenie a zo 150kcal navyse je zrazu 600kcal navyse a to uz je problem 😉

Pocitanie kalorii- nemusis vazit kazdy gram, ktory das do varenia. Ja si to zapisujem cca priblizne, ano, ked si nakladam na tanier, vazim si. Vacsinou. Ked vydrzis 1-2 mesiace, potom si uz budes vediet dat jedalnicek aj bez vazenia, aj mne to obcas vychadza. Ja sa potrebujem normalne najest vsetkeho (rozumej normalne jedlo a potraviny) a aj tych sacharidov, takze ja keby vylucim chlieb a miesto ryze si dam len zeleninu, nevydrzala by som tak jest dlhodobo. Ide mi to pomaly, ale ide.🙂 vzdy som chudla rychlo, a zakazdym aj pribrala naspat. Tento krat radsej pomalicky, ale natrvalo.

@alanko20 keby som mala čas na vazenie s zapisovanie tak to robím. Ja som rada keď sa stihnem najesť a niečo uvariť.

Ak si vezmes velky tanier, rozdel si ho na 4 casti. Povica taniera bude zelenina, 1/4 sacharid (chlieb, ryza, zemiaky, cestoviny, kuskus, co varis) a 1/4 bielkovina (maso, ryba, vajce, tofu, tuniak v konzerve- vela bielkovin, strukoviny). Ked vyhladnes medzi hlavnymi jedlami- daj si kusol ovocia, oriesky. Inak neporadim. Ak chces konkretne typy na jedla atd, rada poradim. Ja si pripravim jest aj ked nemam cas a nestiham.

@alanko20 netreba vazit a nahadzovat tabulky rok, z vlastnej skusenosti a skusenosti svojich klientov ma to vazenie zmysel väcsinou 2-3 mesiace, potom uz maju tu porciu v oku. Pomala redukcia je zdrava a trvalo udrzatelna, rychle chudnutie ma väcsinou za nasledok jojo efekt ako sa to stalo aj tebe. A k tomu vazeniu kazdeho gramu by som len dodala ze je to veeeeelmi individualne a mala som klientov, ktory ked nevazili poctivo podla jedalnicka nechudli, ked vazili chudli. Toto je problem u ludi s nedostatkom pohybu, ktorych vydaj nieje o vela vyssi ako bazalny metabolizmus, takze to nieco malo navyse je pre nich zastavenie chudnutia. Netreba vsetko hadzat do jedneho vreca, kazdy je individualny a teda potrebuje aj iny pristup😉

@viestta to je v poriadku, ze si si ho vedela nastavit sama. Ja som tu od toho ked to clovek nevie a potrebuje sa to naucit a poradit, nikomu sa nevnucujem ze ma potrebuje. Len som chcela poukazat na to co robili aj niektori moji klienti, napr ako si napisala ty ze namiesto ryze len zeleninu a k tomu mäso. Ak ti to takto vyhovuje je to v poriadku, ale musi ti to tak vyhovovat napr aj o rok, mam klientov ktorym to nevyhovovalo a spadli spät do stareho rezimu pretoze to bolo pre nich prilis obmedzujuce. Za mna su mensie restrikcie lepsie ako tie velke😉

Priateľ robí jedálničky..ak by bol záujem kľudne napíšte ;)

@alanko20 super, ďakujem za typy 😊

@faustinocka ma nejakú stránku? Alebo ako sa s ním dá skontaktovať? Ďakujem

Máte Instagram?🙂

tento chalan to robi velmi dobre https://www.michaljoseftoth.cz/ spravi ti jedalnicek a v nom da xy jedal na jeden den ktore mozes robit. Toto dievca pridava co jedava a je to celkmo fajn https://www.instagram.com/lencinazdravastrava/?... keby sa ti to pacilo tak mu mozes napisat.

@melanta autorka pise, ze nechce kaloricke tabulky a ty napises, ze radis kaloricke tabulky a este ju osocujes? Mozno by si sa okrem pocitania kalorii mohla naucit aj normalne citat. Zjavne ti z tych cisel preskakuje.

@kittykat22 super, ďakujem veľmi pekne 😊

@faustinocka áno mam

@zuzubb007 Tiež považujem jedálničky za najviac obmedzujúce. Musím nakupovať určené suroviny, musím variť a jesť určené jedla a váženiu sa v žiadnom prípade nevyhnem. A ešte za to mám platiť.

Rozprávala som sa s ním, tak že má plno teraz😕

@faustinocka tak to je škoda, ale ďakujem za ochotu

Maličkost ❤️Len že má toho veľa teda no, neberie teraz…verim že niekoho nájdete😁