Jedálniček pri chudnutí
ahojte 🙂
napiste sem prosim co konkretne dnes papate .... 🍏🍎🍉🍌🍑🍒🥑🥝🥦🥔 hmm? alebo by sme si vymienali recepty a tak 🙂
pekny dnik zelam
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí sa odporúča nahradiť biele prílohy celozrnnými alternatívami ako kuskus, quinoa a kváskový celozrnný chlieb.
- Inzulínová diéta (dieta podľa Dr. Pape) rozdeľuje jedlá tak, že raňajky sú iba sacharidy, obed je kombinovaný a večera iba bielkoviny so zeleninou; diéta odporúča 5‑hodinové prestávky medzi jedlami, žiadne ovocie a prílohy na večeru a 30 minút pohybu denne.
- Riešenia v diskusii zahŕňali komerčné pripravené diéty (prodietix.sk), mobilné aplikácie na cvičenie ("Lose Weight in 30 Days"), jednoduché domáce recepty s tofu, hlivou, lososom a veľkým množstvom zeleniny a ranné návyky ako citrónová voda alebo malá dávka jablčného octu.
Najčastejšie otázky
Q: Čo presne obsahuje inzulínová diéta podľa Dr. Pape?
A: Inzulínová diéta podľa Dr. Pape stanovuje: raňajky len sacharidy (bez bielkovín), obed kombinovaný vrátane dezertu povoleného príležitostne, večera len bielkoviny a zelenina, žiadne ovocie a prílohy pri večeri, medzi jedlami aspoň 5 hodín prestávka a 2 hodiny pred spaním nič nejesť; odporúča sa 30 minút pohybu denne.
Q: Ako nahradiť biele prílohy pri diéte?
A: Diskutujúce odporúčali celozrnné varianty ako kuskus, quinoa a kváskový celozrnný chlieb namiesto bielej ryže alebo bieleho pečiva.
Q: Ako a koľko jablčného octu užívať na raňajky podľa používateľov v diskusii?
A: Jablčný ocot sa užíva ráno pred raňajkami v množstve jedna malá čajová lyžička rozriedená v približne 2‑decovom pohári vody.
Q: Ktoré komerčné diéty alebo služby boli spomenuté a aké výsledky uviedli používatelia?
A: Bola spomenutá firma prodietix.sk; osoba v diskusii uviedla, že s ich produktmi stratila 16 kg za 3 mesiace a dosiahla 57 kg.
Q: Aké aplikácie na cvičenie boli odporúčané?
A: Odporučená aplikácia bola "Lose Weight in 30 Days", používateľka ju opisuje ako postupnú, bez extrémov, s návrhom jedálnička.
Q: Je výhodnejšie jesť 3‑krát denne alebo 5–6 krát denne?
A: V diskusii jedna osoba uviedla, že jej vyhovuje jesť 3‑krát denne, vďaka čomu zje celkovo menej, zatiaľ čo iné účastníčky preferovali častejšie menšie porcie; konkrétna frekvencia sa odporúča prispôsobiť individuálne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporúča nahradiť biele prílohy celozrnnými variantami (kuskus, quinoa, kváskový celozrnný chlieb).
- Viaceré účastníčky zdôraznili význam každodennej fyzickej aktivity približne 30 minút.
- Bežné ranné návyky spomenuté v diskusii sú citrónová voda na lačno a zvýšený príjem vody počas dňa.
Sporné názory
- Frekvencia jedál: možnosť A — jesť 3‑krát denne s väčšími prestávkami (niektorí uviedli menej prejedania); možnosť B — jesť 5–6 menších porcií podľa tradičnejších odporúčaní.
- Hotové diétne produkty vs. vlastná príprava: možnosť A — používať komerčné programy ako prodietix.sk (účastníčka hlásila rýchlu úbytok hmotnosti); možnosť B — variť si jedlá doma z celozrnných surovín a zeleniny ako trvalejšie riešenie.
- Náhrada sladených nápojov: možnosť A — prejsť na Coca‑Colu Light alebo Zero (jeden používateľ pripísal úbytok hmotnosti tejto zmene); možnosť B — obmedziť všetky sladené nápoje a uprednostniť vodu.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť rýchlych redukcií hmotnosti dosiahnutých komerčnými programami ako prodietix.sk?
- Ako najlepšie prekonať nechutenstvo k niektorým „zdravým“ potravinám (napr. biely jogurt, ryža, bulgur, cottage cheese)?
- Aký je skutočný vplyv malej dávky jablčného octu na chudnutie a metabolizmus pri dlhodobom používaní?
Spomenuté značky a firmy
prodietix.sk, Tesco, Coca‑Cola Light, Coca‑Cola Zero
Spomenuté produkty a metódy
inzulínová diéta (dieta podľa Dr. Pape), Prodietix, aplikácia "Lose Weight in 30 Days", jablčný ocot (1 čajová lyžička ráno v ~2 dl vody), citrónová voda na lačno, kuskus, quinoa, kváskový celozrnný chlieb, mandľové mlieko, ryžové mlieko, xylitol, eritritol, kokosový cukor, med, grilovaný hermelín, tofu, hliva, losos,30 minút fyzickej aktivity denne,5‑hodinová pauza medzi jedlami, žiadne jedlo 2 hodiny pred spaním, raňajky len sacharidy, obed kombinovaný, večera bielkoviny + zelenina
Miesta a osoby
Dr. Pape, Tesco, Prodietix
ja osm zacala od vcera a vzdy mi to komentuje vyzivova poradkyna..Takze vcera som mala na ranajky: omeletu z 2 vajec, paradajku a uhorku k tomu, desiata banan, obed dusena kapusta s hlivou a paradajkou a osmazene tofu 100g (polka balicka) ja maso nejem takze kludne si daj k tomu kuracie prsia ak chces, olovrant milkshake a vecera mozarella paradajka pokvapkane olivovym olejom a preliate balsamikom.
@svetlana35 ten milkshake mi skritizovala, ze ovocie sa nema po 15 hod ale ze raz za cas nevadi
@svetlana35 dakujem za tipy 🙂 to je super, ze to to niekto aj schvali, tak sa budem rada inspirovat ... prosim ta a tu kapustu s hlivou ako si robila ? ja nie som vegetarianka, ale maso vseobecne nemusim, tiez vymyslam z hlivy, z tofu..
@petka987 len som osmahla na olivovom oleji nakrajanu kapustu do toho dala hlivo okorenila, osolila a podliala vodou dusit
Ja dnes ranajky,jeden krajec razny chlieb s trochou chudej sunky a paradajky. Obed ryza s pecenou hokaido tekvicou,mnam. A vecera tiez tekvica este uvidim a cim
tak ja obed - polotovar (raz za cas ) karbanatky(tofu, ovsene vlocky su tam a take... ) s rajcinou a cele doobedie hryzkam domaci oharok 🙂
Ranajky: spaldova kasa s cucoriedkami,
Desiata: Banán
Obed: Losos na rozmarine grilovana zelenina
Na veceru hlivu s vajickom planujem
@petka987 malo jes, to budes mat jojo efekt ako vysity aspon co mne tvrdila vcera poradkyna ze prilohy netreba vynechavat ale zamenit za celozrne, typu kuskus, quinoia a pod
Dievcata ja drzim inzulinovu dietu-nie koli inzulinu ale fakt jedina co mi zabera.je jednoducha,nie som hladna,mam dost zivin a da sa tak stravovat uz celozivotne.ja to drzim skor koli pcos a koli nadvahe jasne ale aj ked to ide pomaly,stale sa to hybe a to este ani necvicim ako tam odporucaju.pozrite na nete dieta podla doktora Pape.
V skratke je princip velmi jednoduchy:
1.Ranajky len sacharidy,moze byt malo tukov ale ziadne bielkoviny!!!
/napr.ja: vela roznej cerstvej zeleniny,na normalnom obedovom tanieri,kvaskovy celozrnny chlieb,kava s rastlinnym-nie sojovym mliekom.mandlove alebo ryzove mi chuti,ak mi chuti sladke dam si medovy alebo lekvarovy chlieb a miesto masla pouzivam arasidove maslo take co je vlastne len na totalne maslo zmixnute arasidy.nic ine v tom!!!......obcas jem cerstve ovocie a nejaku obilnu kasu .../
2.obed je kombinovany cize v podstate sa moze zjest uplne vsetko dokonca o dezert k tomu.jasne ze plati ze vyberame dietnejsie a zdravsie jedla aj dezerty!!!
3.vecera uz len bielkoviny a zelenina!!!!
Ziadne ovocie,ziadne prilohy!!!
4.velmi dolezite je dodrziavat medzi jedlami aspon 5 hodinovu pauzu.cize ziadne desiate olovranty...len vela tekutin ale nie ovocne a zeleninove stavy!!!to uz je ako jedlo!
Doporucuje sa pri tom kazdy den asoon 30 minut pohybovej aktivity.
2 hodiny pred spanim uz nic nejest...
Tolko zhruba.v skratke.
Musim povedat ze ja co som mala navaly na sladke tak momentalne mi nechyba vobec.
Kavu slafim xylitolom kokosovym cukrom medom erithrytolom...co.mam.ale nie cukrom.ten pojedam fakt malo.ked aj nieco peciem je to menej slaske zdravsie...
Tato dieta je vhodna pre lzdi s inzulinovou rezistenciou aj pre diabetikov.na nete sa docitate ovela viac.
na veceru som si udusila cibulku, hlivu, cuketu - korenie, sojova omacka, a rajcina.... to si dam aj zajtra na obed plus ryza a zelenina 🙂
ranajky: pohankova kasa s bananom
obed kuracie sehno ryza
vecera: asi cuketove leco+ uhorkovy salat
inak pijem vela vody a rano na lacno vodu s citronom a v robote vocu s jablcnym octom
@karamellova ahoj 🙂 a toho jablcneho octu kolko si das ? ako to chuti? nakyslo ?
ten ocot si davam iba rano pred ranajkami a za malu cajovu lyzicku di 2 decoveho pohara
Vcera : ranajky ovsene vlocky banan
Desiata smoothie -kiwi pol bananu cucoriedky lad trosku vody
Obed : kuracie prsia v bielom jogurte robene v rure obalene v corn flakes
Vecera losos a bulgur
Na ranajky som mala ovsene vlocky s bielym jogurtom a lyzickou domaceho jahodoveho dzemu, desiata broskyna s hroznom, obed spenatova polievka (pre tu by som vrazdila- tak aspon maly zufanok) a Quinoa so zeleninou ako rizoto. Olovrant neviem a na veceru si dnes doprajem grilovany hermelin so zeleninou 🙂 ako vidim uz tu mam inspiracie na obedy a vecere 😉
Baby uz milion krat som si povedala vydrzim to dam to nieje to nic strasne budem
Jest vsetko ale zdravo !! No stale prisiel zlom a ja som neodolala dobrotkam
Problem je v tom ze neviem prist na chut niektorym potravinam ako je napriklad
Biely jogurt ryza bulgur cottage cheese
Ryby v podstate skoro vsetko co je zdrave 😂😂😂
Ale snazim sa .. si to nejako stale kombinovat a snad to pomalicky ale
Isto pojde tu su jedla .. ktore som zatial ukuchtila nevyzeraju velmi dobre .. ale nechutili az tak velmi zle ako vyzeraju 😂😂
inak dnes som jedla -
ranajky domaci kvaskovy chlieb, syr, maslo, zelenina k tomu..
potom som zhresila obycajnym zakuskom (nechcela som urazit starsiu kolegynu)
a teraz smoothie ...
vecer si chcem z toho amarantu cosi
a vy? 🙂
@petka987 ja uz mam 4 kila prec 🙂 Ale tiez sa mi stane ze zhresim. Takze ranajky som mala finsky chlebik a bryndza, olovrant banan a obed kuskusove rizito so sampionmi a hraskom. Olovrant acidko biely jogurt je pomerne sladky a vecera grilovany hermelin a zeleninovy salat.
@svetlana35 ja som sa prestala vazit- ked som neschudla, som mala depku..
ty za kolko 4kg si dala ?
ja som na ranajky - citronova voda, kava cierna, razno-kvaskovy chlieb, s rastlinnou natierkou, rajcina, oharok...
desiata - biely jogurt a slivky ....
dalej este neviem 🙂