Kalorické tabuľky

@h2 percenta sú úplne na prd v tabuľkách na to absolutne nepozeraj

@alzbeta1301 A na čo mám teda pozerať, keď nie na percentá?

BABY zaklad čo sa týka kalotickych tabuliek.

1. Na vasu vahu na 1kg váhy /2g bielkovin dolezite!!
2. Vypnite si bazal nechajte si tam natahovat len kalórie spálené aktivitami
3. Dospela zena, ktorá chodi do prace občas spravi nejakú prechadzku alebo lieta popri detoch musí zjest aspoň 1600kcal
4. Nevšímať si % pri bielkovinovú tukoch a sacharidov absolútna blbost
5. Bielkoviny vždy drzat aspoň ako pisem vyssie, a následne buď mat sacharidy vyssie a tuky nižšie podstatne ako sacharidy alebo naopak mat vyssie tuky a nižšie sacharidy. Takze máte napr 120g bielkovin 100g sacharidov a 50gramov tukov alebo 120biékovin 50sacharidov a 100tukov
6. Nerátam si osobne zeleninu čerstvú vôbec. Zachvilku Vás z toho porazi keby si rátate ešte aj redkvicku na ranajky netreba to prehanat
7. Snazit sa aspoň chodit a mat aktivitu krokovku
8. Veľa pit aspoň zo zaciatku2-2,5l vody !!! Nie sladkého alebo kavy
9. Spat spat a spat

@77katarina pridaj sa do skupiny tu na MK: Cesta k mojej premene a hneď v úvode hore je pripnutý príspevok kde je vysvetlené, ako správne nastaviť tabuľky. Teraz to máš určite zle nastavené + zle to zapisuješ. Musíš vážiť všetko čo zješ a zapísať presne na gramy do tabuliek. Nie nejaké predvolené hodnoty, že krajec a podobne..veď krajec môže byť aj 50g ale kľudne aj 100g.

@h2 treba sa snazit dodržovať gramy jednotiek bielkovin, tuku a sacharidov ja napr mám 200% bielkovin každý deň😀 takze nemozne tie percenta

@livuska124 vlocky by ju zasýtili to je pravda ale pokial si da vlocky pred spanim načo bude mat telo sacharidy na noc? Sacharidy pred alebo po zaťaží aby ich telo dobre spotrebovalo. Za mna lepšie večer tvaroh a protein alebo jogurt a protein sval treba na noc “nakŕmiť”

@h2 bielkoviny na kilo váhy 2g bielkovin a potom zalezi ako vyzera tvoj deň aké aktivity máš a podobne. Podľa toho sa pohybujú potom sacharidy a tuky

@alzbeta1301 priveľa bielkovín ako píšeš 200% tiež nieje dobre, veľa bielkovín poškodzuje obličky napr.2g na kg váhy tiež pekná blbosť pokiaľ nemáva silové tréningy niekoľkokrát v týždni stačí 1.5

@alzbeta1301 Fú, to sa mi zdá brutálne veľa.

Určite zle nastavené,ja meriam 168cm,síce idem z váhy 81,5kil a príjem mám mať 1800 čo zjem tak Max 1500-1600..za dva týždne 3 kilá dole 💪 ale to predpokladám že som stratila len vodu a 🐐🐐 🤣🤣

@nikha2809 to mne nevysvetľuj ja mám momentálne off season takze ja 2g na 1kg nemám riesime tu autorku nie mna ja viem čo robim ale dakujem

@nikha2809 2g bielkovin na kilo je zaklad. To ti povie ktorýkoľvek certifikovaný tréner 🙂

@h2 Ano 😂 ale ja zerem denne 2300kcal takze to je teosku iné a mávam dvojfázové treningy ale čo sa týka bežného človeka zeny v normálnej váhe tak 2g bielkovin je standart baby. A 1600 kcal cca denne akurát ak dajme tomu idete na bicykel alebo nejaký beh velka prechádza turistika klidne 1800kcal

To je všeobecne každý má jedálnička na mieru každému sedi niečo iné. Ako pisem ja jem väčšinu dni okolo 170g bielkovin ale nesedi to tiež každému. Ale standart je 2g na kilo váhy mám doma certifikovaneho trénera a poradcu na vyzivu cez 10 rokov v obore a to je standart

@nikha2809 hlavne človek ktorý chudne chce chudnut tuk nie svalstvo ak sa nemylim aby to tom jejo chudnutí nevyzeral ako kost a koza. Takze pri chudnutí obzvlast dodržovať bielkoviny aby sa svalstvo drzalo to je jedno či človek sedi na riti alebo športuje. Pohybovať sa okolo 2g na kilo je tabuľkový zaklad ktorý by mal každý ovladat

@dollyzv 🐐🐐 idu prvé 😂😂 teda aspoň u mna vždy ale tak je to logické nakoľko sú prevazne z tuku😀 esteze vymysleli silikóny 😂😂

A za mna teda nezapisoval paradajky uhorky a podobne. Pretože väčšina ide do toho s takýmto zápalom že vazi aj cistu vodu a do mesiaca ich to prestane bavit. Treba mat reálne ciele a dlhodobé

@alzbeta1301 písala som to autorke, na margo toho čo si napísala ty.Kedze píšeš že máš dvojfázové tréningy, je to iné jedz 200% bielkovín, ale autorka necvici vôbec, takže stačí ked ich bude dodržiavať podľa tabuliek.

@nikha2809 Ano to je jedno ale funguje . Nepise že necvici nepise či chodi aspoň na velke prechádzky aj keď človek chudne by mal dodržovať rozsah 1,8-2g na kilogram bielkovin pre zdravý telesný vývoj a je jedno či je to športovec alebo nie ide o to že kalorické tabulky ti nastavia 100% bielkovin a nieje to 100% je to malo pretonpisem že percenta sú tam úplne zle.

Podľa kalorickych tabuliek by som mala zjest 1344 kcal co je absolutne zle😀 Preto tie percenta netreba brat do úvahy

Je to iba o zvyku. Najtazsie sú prvé dva týždne, potom si človek zvykne a nie je hladný. Mám nastavený príjem okolo 1400 kcal.

@alenka7777 tak ja neviem, ja som si zatiaľ nezvykla a to už 25 dní som na KT 😉☹️

@77katarina pri takom prijme sa čudujem, že už neohryzas stoličky fakt to treba zvýšiť toto nie je zdravé a ani efektivne

A dnešný jedálniček mi nenapíšeš keď si prijala iba 800 kcal

@77katarina ja som dnes prijala 1500

Večer pijem 500 ml čaju, ktorý nenávidím,ale aj tak to moc nepomáha

Jaj prepáč to som inam chcela napísať

@77katarina mala som ráno nepečenu tortu z bieleho jogurtu proteínu piškót bez cukru s ovocím sladenu cakankovym sirupom, ma obed br. karé zelenina a zemiaky, olovrant proteínový puding a na večeru fazuľovu polievku s kořenovou zeleninou a kamennými krúpami.

@77katarina aha to nebolo mne :D a prečo piješ čaj ktorý ti nechutí?

Aby som oklamala žalúdok