Kalorické tabuľky - poraďte
Ahojte ,dnes som si stiahla kalorické tabuľky do mobilu a zapísala dnešok čo som jedla.Pridam foto,je to takto v poriadku vyplnené?Vyplnila som všetky jedlá cez deň,aj pitný režim,aj aktivitu.Vypisalo mi že mám stiahnuť niečo premium aby sa dalo pridať viac jedla.To je potrebné?Za to sa platí.Poradte ako používať tieto kalorické tabuľky.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) sa v základnej verzii dajú používať zadarmo; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie vlastných jedál a nastavenie cieľov bez plateného "premium".
- Väčšina diskutujúcich radí nezapisovať jednotlivé aktivity a namiesto toho nastaviť rezim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny", pretože aplikácia podľa nich nadhodnocuje energetický výdaj za aktivity.
- Pre presnejší výsledok odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo pri varení/vyprážaní, zvyšovať príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie) a nahradiť sladené nápoje vodou.
Najčastejšie otázky
Q: Treba platiť premium v Kalorických tabuľkách, aby aplikácia fungovala správne?
A: Nie, podľa diskusie premium nie je potrebné; základná verzia "postačí" a používatelia uviedli, že funkcie ako skenovanie čiarového kódu a ukladanie jedál sú dostupné bez platenia.
Q: Ako nastaviť aktivitu v aplikácii Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané nastavenie je režim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny" a aktivity sa väčšinou neodporúča zapisovať, pretože aplikácia nadhodnocuje kalorický výdaj za jednotlivé aktivity.
Q: Počítajú sa pri výpočte aj olej a maslo pri vyprážaní?
A: Áno, v diskusii používatelia radili započítavať olej a maslo; konkrétne boli menované príklady ako počítať olej pod mäso a maslo na chleba.
Q: Mal by som zapisovať hmotnosť potravín surovú alebo varenú?
A: Odporúčanie od účastníkov: väčšina údajov v tabuľkách sa zadáva v surovom stave, ale ak máte údaje o varenom jedle, môžete zadávať aj varené množstvá; niektorí radili vážiť hotové/varené jedlá pre praktickejšie a presnejšie záznamy.
Q: Ako v aplikácii rýchlo nájdem konkrétny produkt (napr. BonaVita kašu)?
A: Použiť vyhľadávanie podľa názvu produktu (napríklad "Bonavita") alebo aktivovať skener čiarového kódu kliknutím vedľa lupy a nasmerovať kameru na čiarový kód obalu.
Q: Ako zvýšiť bielkoviny v jedálničku podľa tabuľiek?
A: Diskusia odporučila potraviny s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie prsia, ryby (losos), strukoviny a proteínové nápoje.
Q: Prečo sa v tabuľkách niekedy nezhodujú kcal a súčet makroživín?
A: Účastníci uviedli, že rozdiely môžu vzniknúť zaokrúhľovaním v tabuľkách, chýbajúcimi údajmi o niektorých produktoch alebo tým, že niektoré položky majú len kalórie bez rozpisu makier; tiež sa spomínalo, že aplikácie používajú zaokrúhlené prepočty (napr. 4,13 kcal/g pre sacharidy/bielkoviny).
Q: Ako riešiť chuť na sladké a sladené nápoje v programe?
A: Odporúčania: vymeniť sladené nápoje za čistú vodu alebo bylinkový čaj a obmedziť množstvá čokolády; v diskusii bola uvedená konkrétna denná spotreba 2 litre cola ako príklad, ktorý treba zmeniť.
Závery z diskusie
Zhoda
- V základnej verzii Kalorických tabuliek nie je nutné platiť premium; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie jedál a základné nastavenia bez platenia.
- Väčšina účastníkov odporúča nenahrávať denné aktivity do aplikácie a nastaviť paušálne nižšiu úroveň aktivity (napr. "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny"), lebo aktivity sú podľa nich v appke nadhodnotené.
- Pre presnosť odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo a zamerať sa na vyšší príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie).
Sporné názory
- Logovanie aktivít: možnosť A — aktivity nezapisovať a nastaviť "málo aktívny" režim; možnosť B — zaznamenávať presné aktivity ak sú merané/overené, pretože pri fyzickej práci alebo intenzívnom pohybe môže byť skutočný výdaj vyšší.
- Presnosť výpočtov: možnosť A — aplikácia správne odhadne energetický limit a je postačujúca pre chudnutie; možnosť B — aplikácia môže mať chyby/zaokrúhľovania a výsledky treba kontrolovať vážením potravín a úpravou nastavení.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie nastaviť úroveň aktivity pri premenlivých pracovných režimoch (napr. zmeny, nočné smeny)?
- Prečo občas vzniká nesúlad medzi vykázanými kcal a súčtom makroživín u niektorých potravín v databáze?
- Malo by sa vždy zadávať surové množstvo potravín, alebo je presnejšie zapisovať varené/montované porcie v konkrétnych prípadoch?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Modrykonik.sk, skupina "Cesta k mojej premene", Instagram profil kaloricketabulky, Bonavita, Lucina, Milka, Flora (Flora light), Kleopatra (syr), Penam, Tesco, Lidl, Jednota, STOB klub (stobklub.cz), Aktin.sk, McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
skener čiarového kódu, váženie potravín, zapisovanie v surovom stave vs. varený stav, nastavenie režimu "málo aktívny"/"ľahko aktívny", nezapisovať aktivity, Bonavita čoko kaša, Milka čokoláda, 100 g slaniny, 2 litre cola (sladený nápoj), cottage cheese, skyr, tuniak, vajcia, losos, avokádo, olivový olej, arašidové maslo, orechy, proteinové nápoje, Lucina, Banovecka (nátierka), Cakankový sirup, vyprážaný syr, tarhoňa, uloženie vlastných jedál v aplikácii, zvýšenie príjmu bielkovín, zníženie sladených nápojov
Miesta a osoby
Modrykonik.sk, Instagram kaloricketabulky, STOB klub, Aktin.sk, Tesco, Lidl, Jednota, trénerka, zdravotná sestra
@tyrkysova_kobyla ??? Deficit ma dosiahnuť, nemá ho zohladneny. Jedine jej ráta výdaj za trávenie jedla tuším.
Inak tie tuky sa mi tiez zdali podhodnotene, ak das aj 150%, bude to lepsie jak 300%. Bielkoviny mas napr tuniak, maso, syry, vajcia, strukoviny…len pozor, opat treba vyberat take, ktore nemaju vela tukov. Ja som zvykla jest aj tie proteinove napoje alebo cottage cheese. Vlakninu mas zelenina, ovocie…tiez ak das aspon 70%, bude to super. Viac sa focusuj na tie kalorie, o kolko ich prekracujes.
@lula3108 Ja som tam dopísala pravdivo čo som jedla cez deň.Na desiatu 100gram slaniny 2 rožky 1 cibuľu,na obed kura na paprike s haluškami,večera to isté.Pitie 2liter cola celý deň a druhá večera si idem dať 100gram Milku čokoládu.A takto mi to vyrátalo.
@ladenka4 Nemám v tom prehľad.Ranajky nejem vôbec není na to čas,a pijem len sladené nápoje.Asi aj to je zle.
Aj si si jedlo presne vážila? 100g slaniny? Určite? veď len to mi ukazuje že je cez 800kcal ..to už by mala byť prakticky polovica z tvojho denného prijmu 1600kcal 👀
Ty si v tom prvom príspevku písala, že si večer dávaš čipsy a čokoládu, ale inak nič a že ješ ok. Tuto máš, ešte ani večer nie je, keď tam nahodíš ešte večerné čipsy, tak neviem. 3000kal je strašne strašne moc. Plus tvoje stravivacie návyky sú že katastrofa! Ja nechápem, ako pri tom, čo ješ, môžeš mať takú váhu … 2l coly za deň? Slanina a dva rožky? Ja neviem, kočka, ale ty by si si mala k tomu sadnúť a najskôr pochopiť, čo tieto veci robia s tvojím organizmom, potom naštudovať, čo treba papať a až potom sa do toho pustiť.
Počúvaj, ty nemáš čo na robote, iba si tu na koniku robit dobrý deň zo žien, ktoré ti ochotne poradia, napíšu a ty máš z toho zábavu. Asi tak to nejako je. Prajem ti, aby si takto robil z teba p*ču v reálnom živote.
Tak s takýmto jedálnym lístkom a nápojmi do hory drevo kácať. 🙂 najprv zruš kolu, zmenši prílohy, pridaj zeleninu aby si zaplnila žalúdok.
@maribell Celé balenie tej slaniny bolo 100gram a zjedla som celé.
@yoxinka V tomto už je zarátané večer jedna celá Milka čokoláda.Mam 68,vážim sa raz mesačne.A jem cca takto ako dnes.Len ja mám celý deň pohyb,behám po deťoch,v záhrade.
@sparkling Nechápem kde som robila z koho srandu,len som sa pýtala o radu ako používať kalorické tabuľky.
@sparkling V živote by som si nedovolila nikoho uraziť ani v reále ani tu na koni.Som dobre vychovaná.Skor ty ma urazas,aj keď nedala som ti žiadny dôvod.Ci tebe to robí dobre na koni urážať cudzích ľudí?
@ropucha6 Ďakujem,skúsim to ešte preštudovať čo jesť a budem musieť robiť radikálne zmeny v jedálničku.
Tak to celé balenie už nejedz, maximálne si daj jeden plátok 👍 ale celkovo by si slaninu radšej mala z jedálnička vyhodiť. Zajtra skús vymeniť colu za čistú vodu, namiesto vela pečiva a príloh jedz zeleninu, kašli na čokoládu (keď tak si daj iba odporúčanú dennú porciu, ktorá je uvedená na obale) a pošli zajtra tabuľky, ako vyzerajú.
Kde som ťa urazila? Nevidím ani jednu urážku. Dobre vychovaná? To je velmi relatívne. Tebe príde normálne, že ideš niečo robiť,nevieš čo a nevieš ako, neprečítala si si ani základy chudnutia a vypisuješ tu babám na posmech, že vypijes dva litre koly denne a ideš chudnúť? To hovor tej, čo seno žerie a nie mne.
@maribell Skúsim sa v jedení obmedziť no nepôjde to zo dňa na deň.Priklad piť čistú vodu keď som zvyknutá piť len sladené nápoje.
@sparkling Ty si písala hore vyššie mne toto
- po deťoch nebehaj mohla by si im vazy dolamat
-stale verím že takáto sprostota nemôže vedieť ani písať
Takže ty urazas mňa.A predstav si nie neviem základy chudnutia,a ako používať kt preto som písala sem aby mi ženy poradili.Len ty si zo mňa robíš srandu.Nikto múdry z neba nespadol.V živote som nikdy neriešila čo jem ani diéty,takže nie neviem ako to všetko funguje.A vypijem dva litre koly denne,ako čo mám byť celý deň smädná?Som písala že pijem sladené nápoje.
Tu nejde o zásady chudnutia, ale o normálnu stravu. Nie, nemáš byť smädná, máš sa napiť VODY, alebo si dať bylinkový ČAJ. Čokoláda Milka je koncentrovaný cukor, slanina je koncentrovaný tuk, to akoby si si logla deci oleja. Ako ja tiež zjem blbosť kde tu, ale v tých množstvách a kombináciách ako t dávaš denne, to je fakt sila. Mne sa ozaj nechce veriť, že môžeš mat pri hentakom jedálničku 68kg.
Kola nie je od smädu.
Áno, za tým si stojím. To nie je urážka, to je sarkazmus. Ak vieš, čo to je.
A tá druhá “akože” urážka…. Prepáč, neverím ti, že toto je naozaj. A nepresvedčíš ma. Robíš si prdel. Lebo naozaj, človek v dnešnej dobe nemôže nevedieť, že s čokoládou a kolou sa nechudne. Čiže v podstate ti ešte fandím. A cháp to ako chceš. Nemám náladu ti vysvetlovať, čo som ako myslela.
@sparkling Mne je jedno čomu veríš alebo neveríš.Ja som sa na to dala a ani ty ma neodrovnas.Pekny večer
@yoxinka To som mala dnes takýto príjem,zajtra zas iné bude na jedenie.Inac vždy som mala 175 CM a 60 kíl.Po dvoch pôrodoch som ostala na 65,no v poslednu dobu som pribrala na 68 a už mi to vadí že mám faldíky na bruchu, preto to chcem riešiť.
@yoxinka preco, ja bezne zozeriem aj vacsiu Milku aj podobne blbosti hocikedy a dlho som mala 50 kil, mozno mala lepsi metabolizmus sko vacsina zien, len uz jasne vekom to ide dole vodou. Ja ked som zacala pouzivat kaloricke tabulky, zistila som, ze pri mojich nedelnych “len” dvoch jedlach haluskach a palacinkach (presne recepty rozratane) prijmem kalorie na dva dni 🙂 vsak sama uvidi, co bude musiet zmenit.
Komu pekný, komu zlý. Ty sa rozčuluješ, nie ja. Toto je verejne forum a tak sa mozem vyjadrit, aj ked tebe sa to nepáči (a je mi to úprimne jedno).
@tyrkysova_kobyla ahoj, kde tam prosím nájdem údaje, ktoré si odfotila o 18:36? na základe tejto témy som si tiež stiahla aplikáciu a snažím sa to nastaviť tak, ako tu radíte 🙂
@panelacikova Ahoj,klikni na Môj profil a potom Nastavenie jedálnička.Tam sú tie údaje
@sparkling
@ropucha6
@maribell baby, mňa to normálne zaujalo 😀 kde nájdem nejaký šikovný zoznam, ktoré potraviny čo obsahujú? akože mne sa fakt nechce čítať každé a jedno balenie potravín pri nákupe, či takto to robíte? všetko študujete, aby ste do tabuliek nahádzali čo najlepšie údaje? inak, mne to vyšlo takto potom, čo som si nahodila dnešný deň 😀
čo to znamená? zelený krúžok znamená, že je to OK a červený, že mi tam čosi chýba či ako?
@maribell Ja som to prehliadla🤦no nič to,učím sa🙂