Kedy očakávať prvé výsledky chudnutia?
Ahojte,mam 93 kg a zacala som zmenu stravovania podla kalorickych tabuliek.vsetko dodrziavam,ale zatial som neschudla ani gram.viem,som netrpezliva,zatial chudnem len tyzden.ale kedy by som mala ocakavat prve zmeny?zvycajne chudnutie nabieha az po nejakem case?dakujem za povzbudenie.
Stručné zhrnutie
- V diskusii užívatelia odporúčali počkať 2–3 týždne na prvé viditeľné zmeny váhy; jedna skúsenosť uvádzala úbytok 6,5 kg za 2 mesiace pri prerušovanom pôste a 20 min cvičenia denne.
- Zdravé tempo chudnutia uvedené v diskusii je 0,5–1 % telesnej hmotnosti za týždeň.
- Kalorické tabuľky môžu nesprávne nastaviť deficit a makronutrienty, preto diskusia odporúčala prepočítať deficit podľa vzorca alebo konzultovať nastavenie s osobným trénerom.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy môžem očakávať prvé výsledky chudnutia?
A: Diskutujúci odporúčali počkať najmenej 2 týždne; v jednej konkrétnej skúsenosti sa výsledky začali prejavovať po dvoch týždňoch a za dva mesiace bol úbytok 6,5 kg pri prerušovanom pôste a cvičení 20 min denne.
Q: Ako často sa mám vážiť počas diéty?
A: V diskusii sa odporúčalo vážiť sa každé 2 týždne a zároveň sa odmerať a odfotiť pre objektívne sledovanie zmien.
Q: Aké je bezpečné tempo úbytku hmotnosti?
A: V diskusii bolo spomenuté zdravé chudnutie 0,5–1 % telesnej hmotnosti za týždeň.
Q: Môžu kalorické tabuľky ukazovať zlý deficit a čo s tým robiť?
A: Áno; v diskusii mala jedna osoba tabuľky nastavené na 1 700 kcal, osobný tréner odporučil 2 200 kcal, inej tabuľky vyhodili 1 000 kcal — odporúčalo sa použiť vzorec od trénera alebo konzultovať online s trénerom a prepočítať deficit a makronutrienty.
Q: Má zmysel prerušovaný pôst pri chudnutí?
A: V diskusii jedna osoba uviedla režim jesť medzi 7:00–12:30 bez občerstvenia poobede a cvičiť max. 30 min denne, čo viedlo k postupnému úbytku váhy; táto osoba konzultovala postup so svojou lekárkou.
Q: Pomôže cvičenie zrýchliť chudnutie, alebo je dôležitejšia strava?
A: V diskusii bola konsenzuálna informácia, že strava tvorí približne 90 % úspechu pri chudnutí, ale viacerí uviedli, že pridanie cvičenia prinieslo rýchlejšie výsledky (napr. ~0,5 kg za týždeň pri začatí cvičenia).
Závery z diskusie
Zhoda
- Počkaj najmenej 2 týždne na prvé viditeľné výsledky a váž sa alebo sa meraj každé 2 týždne.
- Strava je hlavným faktorom chudnutia; kombinácia úpravy stravy a cvičenia prináša rýchlejšie výsledky.
- Ak výsledky neprichádzajú, skontroluj nastavenie kalorického deficitu a makronutrientov alebo konzultuj s osobným trénerom.
Sporné názory
- Kalorické tabuľky sú spoľahlivé, ak ich používateľ vie správne interpretovať a merať potraviny.
- Kalorické tabuľky môžu dať nesprávný deficit; osobný tréner môže upraviť denné kcal (príklad: z 1 700 kcal na 2 200 kcal) a tým zlepšiť výsledky.
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem je optimálny pre konkrétnu osobu s váhou 93 kg a nízkou aktivitou (diskusia navrhla 1 563 kcal, 1 700 kcal aj 2 200 kcal bez jednoznačného konsenzu).
- Je vhodné zaviesť práškové bielkoviny ako doplnok pri problémoch s doplnením bielkovín v strave (otázka bola položená bez konkrétnej odpovede v diskusii).
Spomenuté značky a firmy
Google, MK, cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, kalorické tabuľky, makronutrienty, výpočet deficitu, bazálny metabolizmus, práškové bielkoviny, časovo obmedzené jedenie 7:00–12:30, váženie každé 2 týždne, cvičenie 20–30 min denne, plávanie 1× týždenne 1 hodina
Miesta a osoby
žiadne
@stanielka17 dakujem za pomoc.vyska 176,vaha 93,aktivita ziadna.1x do tyzdna plavam hodinu.sedava praca.teraz mam 1700 kcal denne.
Potrebujes ist na 1563 cca, pri 1700 mas len minimalne chudnutie, preto asi nevidis vyskedky.
@stanielka17 skusim este vydrzat par tyzdnov na tomto,co mam,ak nepomoze,znizim,dakujem.uz dost je narocne take zmeny robit..
Tak ako nepriberieme za týždeň tak nemôžeme ani čakať,že tak rychlo schudneme. Ak to nebude drastické a skôr o úprave stravy a menej pohybu tak to pomalšie trvá. Záleží aký výdaj a príjem.
Autorka, ak to znizis tak, ako ti tu radia, tak budeš velmi hladna a nedáš to. Ja som lahsia, mensia a KT vypocitali pri lahkej aktivite 1666kcal. Takže len všetko poctivo váž, zapisuj a vyckaj 2t.
@barka1 dakujem.zatial pri tych 1700 nie som hladna,ale ani nejako prilis najedena,prejedena uz vobec.necham tak a uvidim o 2 tyzdne.
@barka1 Ak bude jest dost proteinu a vysoke mnozstvo nizkokalorickych objemovych potravin (napriklad zelenina, zemiaky, sosovica), atd., tak nebude hladna ani pri 1500 kcal. Pri jej momentalnom prijme schudne tak 250 g za tyzden, co je +-kilo za mesiac, co je pri beznych fluktuaciach tela na vahe tak 500g. To nie je dost na to, aby ju to motivovalo ist dalej, takze ja by som to kludne dala na tych 1500, ale treba dbat na to, co zje, nielen kolko toho zje.
Necvicim zatial vobec.snazim sa sustredit na zmenu stravy,ak by som robila vela zmien naraz,vzdala by som to coskoro.problem je,ze po tyzdni mi ta zelenina uz aj lezie krkom trochu.a neviem nabrat bielkoviny.kazdy den rano,obed,vecer,jest mliecne a maso je narocne.ci mam skusit praskove bielkoviny?