Koľko času týždenne venujete cvičeniu?
Koľko hodín v týždni strávite cvičením prípadne nejakým športom aby ste makali na svojej postave? Alebo na to kašlete úplne a nechce sa vám? :D
Stručné zhrnutie
- Bežný rozsah pravidelného cvičenia uvádzaný v diskusii je približne 2–6 hodín týždenne, pričom najčastejšie formáty sú 3× týždenne 30–60 minút alebo denné 20–60 minútové tréningy.
- Najčastejšie spomenuté aktivity sú beh, rýchla chôdza, bicykel, plávanie, joga, silový tréning, pilates, workouty na YouTube, švihadlo, canicross, lyžovanie/skialpy a turistika.
- Praktické riešenia časového manažmentu zahŕňajú cvičenie počas spánku dieťaťa, striedanie s partnerom, krátke domáce tréningy 20–30 minút a dennú rýchlu chôdzu ako udržateľnú aktivitu.
Najčastejšie otázky
Q: Koľko času týždenne je bežné venovať cvičeniu, ak mám prácu a rodinu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla 2–6 hodín týždenne; konkrétne časté režimy boli 3× týždenne 30–60 minút alebo denne 20–60 minút.
Q: Aké aktivity sú vhodné, keď chcem cvičiť s nedostatkom času?
A: Uvádzané vhodné aktivity sú rýchla chôdza (1 hod. denne), krátke domáce workouty 20–30 minút, beh, bicykel, plávanie a cvičenie podľa videí na YouTube.
Q: Ako nájsť čas na cvičenie s malým dieťaťom?
A: Používané stratégie sú cvičiť počas spánku dieťaťa, požiadať partnera aby strážil, cvičiť doma 20–30 minút alebo cvičiť neskoro večer (okolo 21:00), prípadne využiť rýchlu chôdzu s kočíkom.
Q: Je rýchla chôdza účinnejšia pre srdce než intervalový silový tréning?
A: V diskusii prízvukoval „kardiológ“, že hodina denne rýchlej chôdze je pre srdce a cievy prospešnejšia než 30 minút drepovania a zdvíhania činiek.
Q: Aké alternatívy k fitku ľudia v diskusii uvádzali?
A: Spomenuté alternatívy sú plávanie, bicykel, bežecký pás, doma workouty na YouTube, švihadlo, canicross, turistika a zimné aktivity ako lyže/skialpy.
Q: Ako často kombinovať silový a kardio tréning podľa skúseností v diskusii?
A: Viaceré ženy kombinujú 3–5 tréningov týždenne, napr. 4× týždenne silový tréning ~40–60 min a 2× týždenne kardio ~60 min alebo každodenná rýchla chôdza + 2–3 posilňovacie jednotky.
Q: Je 30 minút cvičenia niekoľkokrát týždenne už prínosné?
A: Áno; v diskusii viaceré používateľky označili 3× týždenne po 30 minút za užitočný a realistický režim pre zdravie a udržanie kondície.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnoho žien považuje krátke a pravidelné tréningy (20–60 minút, 3× týždenne alebo denne) za realistické a udržateľné pri práci a deťoch.
- Denná rýchla chôdza sa v diskusii považuje za zdravotne prínosnú aktivitu, často odporúčanú ako praktická alternatíva k intenzívnym tréningom.
Sporné názory
- Na jednej strane je cvičenie vnímané primárne ako prostriedok pre zdravie a vitalitu; na druhej strane niektoré respondentky cvičia hlavne pre vzhľad a postavu.
- Niektoré ženy uvádzajú, že po cvičení cítia endorfíny a dobrý pocit, zatiaľ čo iné tvrdia, že endorfíny necítia a cvičenie je pre nich nutné trápenie.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny týždenný pomer medzi silovým tréningom a kardio je optimálny pre dlhodobé zdravie pri obmedzenom čase zostáva nešpecifikovaný.
- Najefektívnejší spôsob integrácie pravidelného cvičenia do pracovného týždňa pri starostlivosti o malé dieťa zostáva individuálny a bez univerzálneho riešenia.
Spomenuté značky a firmy
DM, Tesco, YouTube, Trailgatore
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, bicykel, plávanie, joga, silový tréning, pilates, krosfit-like tréning, workouty na YouTube, švihadlo, canicross, bežecký pás, spinning, bodyforming, strečing, skialpy, lyže, turistika, domáce 20–30 min tréningy, polmaratóny
Miesta a osoby
žiadne
@martina7578 kym som nemala deti, tak cca 6 hodin tyzdenne. Teraz mam 2 deti a cvicim hodinku za tyzden 🙈 ale uz sa idem tomu seriozne venovat, lebo som po druhom tehotenstve a sekcii cela taka zmlandravena a chyba mi moje funkcne telo.
@martina7578 každy deň plus mínus hodina rychlochodzu so psom, od jari do jesene veľa bicykel a doma si robím strečing na valci.Ale skupinovky čo som chodila spinning, bodyforming nevládzem🙂neviem či to je vekom, stratou kondičky, covidom normálne to neudycham a som unavená.Ale ani predtým som to nepreháňala strašne sme zleniveli.
@kubkovamama 2 hodiny to obides celé mesto?či máš nejakú svoju trasu les...mňa to už unavuje stále buď do ľava, prava, cez pole už viem kto kedy vari, kto fajčí pred domom🙂)len ja potrebujem vzduch cvičenie doma či v hale mi až tak nevyhovuje
Cvicim kazdy den, ale tak max 25minut 🙃 ale teda tak, ze si maaaknem a riadne to citim😁 ale takto denne cvicim len od oktobra, muz uz tak cvicil dlhsie tak som sa pridala a je to vidno. Chuda som teda bola, mam 45kg ale je vidno spevnenie, hlavne stehna a zadok🙏🏼
Momentalne nevladzem. Pred tym to bolo od 30min az hodinu denne. Raz zas pride ten cas. ;)
@chillibubble
Nevar vecer. Ak máte teplé obedy, na veceru stačí fakt drobnosť. My nie sme v taliansku, kde na obed si "nieco malinke zobnes" a vecera je velka. U nás príprava večere tak do 15 min, aj to vacsinou nechám na muza.
A teraz to "najhorsie" - redukuj kruzky alebo maj osobu, co dieta vezme/vyzdvihne. Zivot nie je len o potrebach dietata, ale aj o potrebach rodica. Treba balans.
Ale aj ked tyzdenne 3krat cvicis po 30 minut, tak je to super! 😉
Aj tak to "gro" pre zdravie je najma prirodzeny pohyb ako chodza. Cize minimalizovat autickovanie.
@zmrzlinka2021 pod pojmom "varenie" myslim akekolvek chystanie vecere. moje dieta nezje to co ja vo vacsine pripadov, plus musim pri nej sediet a kolko krat ju aj krmit aby jedla. takze u nas je vsetko okolo vecere aj na hodinu aj v pripade, ze ona ma na veceru chleba s maslom a zeleninou a ja povedzme zeleninu so syrom-to cistenie a krajanie tiez zaberie nejaky cas.
a na kruzky zatial nechodi na ziadne. to nam este len pribudne...
@chillibubble Tak ale ak je tam nejaky iny problem, tak to je ina situacia.
@zmrzlinka2021 len taky, ze je nejedak. ma par jedal co zje a ostatne "nelubi". zeleniny zje aj 200g sama, ale potom chleba s maslom alebo aj sunkou zje len ak ju krmim. inak by nad tym sedela a mohla by ist spat aj hladna, jej to problem nerobi.
3- až 4-krát týždenne cca hodina a pol fitko, cesta tam a späť rýchla chôdza dokopy pol hodina. Vďaka tomu neviem, čo je v 42 bolesť chrbta, kĺbov. Kedysi som vo fitku bola aj 6x týždenne, no dve práce mi to v súčasnosti nedovolia.
@luccija z dediny do mesta škola,škôlka,práca.Poobede,večer naspäť.Od nás busy nechodia.Autom chodím vynimočne,iba ak potrebujem veľký nákup.Takze tocim to isté dokola.🙂
Zvyknem cvičiť 3-4x týždenne také cca 40min workouty na YT. Cvičenie z duše neznášam, od malička som ho nemala rada a už s tým aj zomriem 😅 cvičím len preto, aby som nebola úplne mlandrava a preto že milujem dobré jedlo. Žiadne endorfíny nepociťujem po cvičení, iba nekonečnú radosť že je to za mnou 😅
Jediný šport, ktorý mi spôsobuje veľké potešenie je lyžovanie. A veľa a často chodím pešo, mám veľmi rada rýchlu chôdzu.
Leto: behám 3-4* v týždni 45-50min,+bike podľa nálady,zima:snažím sa trikrát a teraz som dostala švihadlo tak idem na 3-4*30min švihadlo,lyže raz do týždňa 3-4h a ak sa podarí tak aj korčule ešte na hodku dve. Toto sú športy ktoré mozem
@janula2511 Nie, v lese beham. Popr. ked nestihnem svetlo tak na bezeckom okruhu pri dome, ale to je otrava
@deti95060810 to vážne ešte nejaký dospelý človek v 21.storočí verí tomu, že cvičiť majú len tí, ktorých váha to vyžaduje?
@deti95060810 čo má váha s cvičenim ? Tvoja váha to nevyžaduje, nemusiš sa jej pýtať, 😂 , skús radšej toto : Zrkadielko, zrkadielko ...... 😂
@dadka_bb s tebou by som šla radšej do dmky ako do fitka 😁