Koľko kalórií denne je príliš veľa?
Ahojte baby. Nieje to moc kalórií prijatých? Vôbec sa v tom nevyznám
Stručné zhrnutie
- Optimálny denný kalorický príjem závisí od hmotnosti, výšky, veku, percenta telesného tuku a úrovne aktivity a v diskusii sa odporúčalo použiť online kalkulačky alebo InBody meranie na individuálne nastavenie.
- Rôzne metódy v diskusii dali veľmi odlišné výsledky (uveďované príklady: 1 194 kcal, 1 368 kcal, 1 700–1 800 kcal, 2 000 kcal, 2 300 kcal), preto sa odporúča začať od odhadu a upravovať podľa reálneho vývoja hmotnosti.
- Cvičenie (silový tréning, kardio) zvyšuje energetický výdaj, ale diskutujúci varovali, že nositeľné zariadenia a kalkulačky môžu preceňovať spaľovanie a bez úpravy stravy cvičenie často nestačí na úbytok hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť optimálny denný príjem kalórií pre chudnutie?
A: Použite online kalkulačky spomenuté v diskusii, napr. Michal Josef Toth kalkulačku (michaljoseftoth.cz) alebo klasické kalorické tabuľky, alebo absolvujte InBody meranie; príklady výsledkov v diskusii boli približne 1 368 kcal, 1 700 kcal, 2 000 kcal a 2 300 kcal.
Q: Je 2 300 kcal denne príliš veľa, ak chcem schudnúť?
A: V diskusii niektoré kalkulačky (uvedený výsledok od Tótha) dávali ~2 300 kcal, pričom niektorí účastníci považovali 2 300 kcal za príliš veľa pri sedavom režime, zatiaľ čo pri intenzívnom cvičení boli 2 000–2 300 kcal považované za reálne udržiavacie alebo naberacie hodnoty.
Q: Je denný príjem 1 250 kcal bezpečný pre dospelú ženu alebo kŕmiacu matku?
A: V diskusii bolo uvedené, že 1 250 kcal je príliš nízko a „pod bazál“; jeden príspevok uviedol, že výživový poradca vypočítal v konkrétnom prípade 1 770 kcal a jedna používateľka popísala 1 250 kcal ako „príjem dieťaťa, nie kojacej ženy“.
Q: Ako presné sú kalorické kalkulačky a fitness hodinky na odhad výdaja?
A: Účastníci uviedli, že rôzne kalkulačky dávajú odlišné hodnoty, InBody meranie je považované za presnejšie a hodinky môžu ukazovať nepresné čísla; jeden používateľ uviedol bazál podľa rovnice 1 736 kcal ako konkrétny výsledok.
Q: Ako zohľadniť cvičenie pri nastavovaní príjmu kalórií?
A: Zohľadnite typ, frekvenciu a intenzitu aktivity; v diskusii jeden používateľ uvádzal tréning 2,5 h s údajom ~500 kcal spálených, iní upozorňovali, že dlhé tréningy zvyšujú hlad a že bez zmeny stravy sa chudnutie dosahuje ťažko.
Q: Aké metódy ostatným pomohli schudnúť podľa diskusie?
A: Spomenuté metódy boli použitie Tóth kalkulačky, zapisovanie príjmu jedla, prerušovaný pôst, konzultácia s výživovým poradcom, pravidelné cvičenie a InBody meranie; uvádzané výsledky zahrňovali strata 25 kg za 6 mesiacov pri prerušovanom pôste a >15 kg pri 2 000 kcal a 4x týždennom cvičení.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalkulačky a všeobecné tabuľky dávajú len odhad; presnejšie výsledky možno získať InBody meraním alebo profesionálnym vyšetrením.
- Nastavený kalorický príjem treba sledovať podľa praktického vývoja (váha, pocit hladu, výkon) a podľa toho ho upravovať.
- Cvičenie formuje postavu a zlepšuje zdravie, ale samotné cvičenie bez úpravy stravy často nestačí na výrazné chudnutie.
Sporné názory
- Možnosť A: 2 300 kcal môže byť primeraný udržiavací alebo mierne naberací príjem pri intenzívnom cvičení.
Možnosť B: 2 300 kcal je príliš veľa pri sedavom režime a na chudnutie by malo stačiť ~1 700–1 800 kcal alebo menej.
- Možnosť A: Denný príjem ~1 250 kcal môže viesť k chudnutiu bez hladu u niektorých osôb.
Možnosť B: 1 250 kcal je pod bazálnym metabolizmom v mnohých prípadoch a nie je vhodný pre dospelú alebo kojacu ženu.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický deficit je optimálny pre trvalo udržateľné chudnutie pri rôznych typoch tréningu?
- Ako presne fitness hodinky a tréningové odhady korelujú s reálnym energetickým výdajom pri rôznych osobách?
- Aká je optimálna dĺžka a intenzita tréningu (napr. 2,5 h tréningy) pre efektívne a zdravé chudnutie bez pretrénovania?
Spomenuté značky a firmy
michaljoseftoth.cz, InBody, David Kajuch, ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
kalorická kalkulačka (Michal Tóth / Jozef Toth), kalorické tabuľky, InBody meranie, prerušovaný pôst, silový tréning, kardio, fitness hodinky (trackery), zapisovanie jedla, výživový poradca, trénigové plány David Kajuch
Miesta a osoby
Jozef Toth, David Kajuch
@kittykat22 ja ale nechcem vytvoriť jedalnicek. Ale zistiť koľko kcal mám prijať a koľko makier. Jedalnicek si potom viem spraviť aj sama
Pozri si Jozef Toth kalkulacku na nete a podla toho si nastav prijem, ja som si ho tiez tak nastavila a podla toho schudla viac ako 10 kg 😉.
Tak nenapísať žiadne údaje o sebe ale pýtať sa na výsledok?? Máme si z prsta vycucať? Tak dobre, podľa mňa málo
@kittykat22 Staci si vybrat cca. udaj podla informacnej tabulky z kalkulacky vid. nizsie. Nikdy som zatial na ziadnom merani nebola a stacil priblizny udaj daneho percenta.
Závisí to aj od toho koľko vážis a aké máš aktivity. Ak 70 a sedíš doma je to veľa. Ak cvičia každý deň, môže byť.
@kittykat22 Ved jasne, meranie je presnejsie...ale ak nechce zainvestovat, tak plne staci odhad na zaciatok. Robi to tak vacsina ludi...
@kittykat22 Kazdy nech zvazi podla seba, ja som problemy nemala...isla som pomalycky z vahy 65 kg na aktualnych 55 kg iba skrz udajov z danej kalkulacky a islo to pekne bezproblemov dole 👍. Tiez sa chystam na Inbody meranie v blizkej buducnost...je to vsak skor uz kvoli cviceniu, ako kvoli samotnemu chudnutiu.
Keď nechceš platiť stiahni si kalorické tabuľky, sú zadarmo. Tam ti vyráta čo treba.
No vidis, takze tvoj idealny prijem bude okolo 2300 kcal, riadila by som sa tymto.
@autor
@oceanahory teda 2300 kcal mi pride brutal vela... ja som chlap a ak chcem schudnut, musim mat okolo 1790 (podla kalorickych tabuliek)... Nevravim, ze je to nemozne, len teda mi to pride brutal vela (ak sa jedna o zenu, tak duplovane)...
je to vela, ja mam 175 cm a moj odporucany denny prijemen bolo 1800kcal (pri pravidelnom sporte, kojeni a aktivite). Ak som chcela schudnut, 1250kcal. Vypocitane vyzivovym na zaklade vsetkych merani.
Záleží koľko vážis,merias,vek, akú máš prácu, ako si aktívna,aký šport robíš - ako dlho,ako často ako intenzívne a aj od percenta tuku.
