Koľko kcal by som mala denne prijať, aby som schudla ?

@mogaa dakujem, mam to stiahnute, tym tabulkam som sa chcela tak trosku vyhnut, je to pre mna otravne 😉 som si to chcela zjednodusit a myslela som, ze by mina zaciatok stacil nejaky vseobecny priblizny udaj🙈

neviem ci sa tomu da verit ale tu sa to da vypocitat : https://fit-life.sk/tipy-a-triky/denny-kalorick...

@lenuska1907 asi sa dá, čo som si tam nahádzala svoje parametre, tak to sedí +- pár kcal

@zu82 obávam sa, že ak si nezačneš rátať kcal, tak sa nepohneš.

Ahoj skus si najprv vypočítať BMI (10 x váha + 6,25 x výška - 5 x vek -161) pomôže ti to zistiť koľko by si mala za deň prijať Kcal. Ak zješ viac ako máš v BMI chudnúť nebudeš ak nezapojíš aj aktivitu k tomu. Skús si to odsledovať aspoň 1 týždeň čo prijmeš. 🙂

@zu82 zbytočne budeš vedieť koľko kalórií máš prijať keď si nebudeš rátať koľko ich príjmeš....ale ano dá sa schudnúť aj bez rátania kalórií, ale podstata chudnutia je znížiť príjem(strava) alebo zvýšiť výdaj(cvičenie či akýkoľvek pohyb), prípadne kombinácia oboch.....jesť zdravo neznamená diétne a diétne neznamená zdravo....pokiaľ nemáš nai približné znalosti koľko kalórií má nejaká potravina tak sa nepohneš....napr.treščia pečeň - je len konzerva čiže malé množstvo a kaloricky je to kalorická bomba😉

@adka114 dakujem, to je mi jasne 😄

@mogaa dakujem, ja som povodne chcela schudnut bez ratania kalorii (v minulosti sa mi to uz podarilo), stacilo nejest sladke a pecivo, vzdy som popri tom aj cvicila aspon 2x do tyzdna (spinning, posilka,..). No ale vek robi svoje a jednoducho sa mi to v poslednej dobe nedari. Mala som trenera 2 mesiace, dosrziavala stravu a islo dole pol kila a cm ziadne, takze trochu deprimujuce. Preto som chcela vediet ten prijem cca, kedze som 2 mesiace po porode a robit zatial nemozem nic, no a kaloricke tabulky su v tomto pripade pre mna zlozitejsie, neviem si tam zadat niektore udaje. Kalorie si ratat budem, mam aky taky prehlad, ja som len nevedela, aky vydaj vlastne mam, ked nic nerobim. Ja sa do tych kalorickych tabuliek dostanem, len proste nemam teraz cas sa s tym az tak zapodievat 😉

@zu82 vôbec sa s tým nestresuj, ono to pôjde....inak ku KT si aj tak musíš niečo pripočítať keďže kojíš..pre mňa KT nie sú, vôbec som nevážila ale pár krát som si hodila odhadom údaje do tabulky a približne to bolo ok😉ale za mňa veľmi obťažujúce a časov náročné riešenie, takže som chudla cvičením - na stravu som si dávala síce pozor ale skôr na množstvo ako kalorickú hodnotu🙂dala som si nezriedka na raňajky vianočku s čajom😉 treba počkať ešte 2 mesiace a môžeš začať kludne doma a pôjde to...výborné sú Jillian Michaels alebo Ewa Chodakowska - cvičenia netrvajú dlho a výsledky sú pekné...ale na tvojom mieste si zaplatím na mesiac fitshaker (7,90na mesiac) kedykoľvek i vieš aktivovať a kedykoľvek zrušiť a cvičenia sú 20-30minut - vyberáš si druh cvičenia aký chceš, inak odtiaľ by si mohla aj teraz ale program Harmonia tela a duše - tam je len pilates a joga - čiže skôr relaxačné a strečové, takže žiadne náročné cvičenia skôr naťahovačky.... ale sú tam rôzne druhy cvičení a rôzny tréneri aj ľahšie aj ťažšie cvičenia.....ale na tvojom mieste ešte cca mesiac počkám , aby sa telo spamätalo z tehotenstva

@mogaa dakujem za rady, samozrejme pockam este, ani casovo to zatial nedavam, ako som pisala, musim sa este v domacnosti zosuladit trosku, babatko, skolka, kruzky 😉 na pilates som chodila este v 9. mesiaci, hlavne kvoli chrbtu. Musim asi vyskusat rozne veci, na kazdeho plati nieco ine. Pekny den 😄

@zu82 v tom fitshakeri je fajn pilates - Andrejka Peniaková ho tam cvičí a je super, jogu má na môj vkus nudnú ale pilates super....tá Ewa Chodakowska má programy aj statické keď chceš pozri si to

má ja pilates len ten je dosť náročný a dosť na brucho, takže ak máš diastázu tak opatrne
https://ulozto.sk/file/pUFMNVJTFfrL/ewa-chodako...

a má aj dynamické s kardiom a aj ľahšie aj ťažšie

ja ti len poviem, ze ak cvicis a tvoja vaha sa ani nepohne nemusi to byt tym , ze to "nefunguje"
Ono je celkom mozne, ze odburavas tou zdravou stravou tuky a naberas svalstvo, cize vaha sa ti nemusi pohnut, ale telo sa zacne formovat...A to nemusis vidiet hned 🙂

https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka 🙂 tu si vieš aj zakliknúť kojenie a navýši sa ti množstvo kcal 🙂