Koľko kg potrebujem schudnúť pri výške 176 cm?
Ahojte ja by som sa chcela opýtať chcem schudnúť mám výšku 176cm a 82,6kg kolko tak cca mam schudnut ja si myslím okolo 15kg aký máte názor na to vy?
Stručné zhrnutie
- Odporúčané cieľové váhy pre výšku 176 cm sa v rozmedzí uvádzajú približne 65–78 kg; častejšie realistické rozpätie pre zachovanie svalovej hmoty je okolo 75–78 kg.
- Dôležitejšie než absolútne kilogramy je zamerať sa na pomer svalov a tuku, preto sa odporúča zmerať percento tuku a svalov (in body) a sledovať konfekčnú veľkosť.
- Praktické riešenia zahŕňajú pravidelné cvičenie (napr. pilates 2× týždenne, chôdza ~15 000 krokov denne), zníženie porcií namiesto radikálnych diét a prípadne časovo obmedzené stravovanie (raňajky približne o 11:00, večera približne o 20:00).
Najčastejšie otázky
Q: Aká je ideálna váha pre osobu s výškou 176 cm?
A: Bežné odporúčania sa pohybujú medzi 65 kg a 78 kg; mnoho ľudí považuje za rozumný cieľ približne 75–78 kg pri zachovaní svalovej hmoty.
Q: Ako zistiť, koľko kilogramov schudnúť pri zachovaní svalovej hmoty?
A: Odporúča sa zmerať percento tuku a svalov pomocou vyšetrenia (in body) a riadiť cieľ podľa percenta tuku a konfekčnej veľkosti, nie len podľa váhy.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu pri chudnutí?
A: Vyhnúť sa radikálnym diétam a namiesto toho znižovať porcie; prvé dva týždne si vyžadujú disciplínu, po adaptácii by mala úprava porcií udržať váhu stabilne.
Q: Aké cvičenie pomáha najmä na formovanie postavy?
A: Pilates (napr. 2× týždenne) v kombinácii s dennou chôdzou (okolo 15 000 krokov) a posilňovaním na formovanie svalov.
Q: Ktoré stravovacie zmeny priniesli rýchly úbytok váhy v reálnych príkladoch?
A: V konkrétnom príklade muž vylúčil šunky, salamky, slaninu a klobásky a jedol len raňajky približne o 11:00 a večeru približne o 20:00, pričom za 3 mesiace schudol 7,5 kg.
Q: Ako sledovať pokrok okrem váhy?
A: Používať fotodokumentáciu (napr. fotky každé 2 týždne), sledovať, ako sedia oblečenie a merať percento tuku a svalov (in body).
Závery z diskusie
Zhoda
- Dôležitejšie než číslo na váhe je zloženie tela; odporúča sa merať percento tuku a svalov (in body) a sledovať konfekčnú veľkosť.
- Varovanie pred radikálnymi diétami ako rizikom jojo efektu; odporúča sa znižovať porcie postupne.
- Praktické postupy zahŕňajú pravidelné cvičenie (pilates, chôdza) a fotodokumentáciu progresu.
Sporné názory
- Možnosť A: Cieľová váha okolo 65 kg ako ideál pre štíhlu postavu.
- Možnosť B: Cieľová váha okolo 75–78 kg pri zachovaní svalovej hmoty a pevnej postavy.
- Možnosť A: Riadit sa číslom na váhe.
- Možnosť B: Riadit sa vzhľadom, konfekčnou veľkosťou a percentom tuku namiesto kilogramov.
Otvorené otázky
- Koľko presne kilogramov treba schudnúť pri konkrétnom pomere svalov/tuku pre optimálny zdravotný a estetický výsledok?
- Aké konkrétne percento telesného tuku je optimálne pre jednotlivé typy postáv pri výške 176 cm?
- Aká je najefektívnejšia kombinácia kardio, pilates a silového tréningu na zníženie tuku pri zachovaní svalov?
Spomenuté značky a firmy
in body
Spomenuté produkty a metódy
pilates, 15 000 krokov denne, zníženie porcií, radikálne diéty, časovo obmedzené stravovanie (raňajky ≈11:00 a večera ≈20:00), in body, fotodokumentácia každé 2 týždne, meranie percenta tuku a svalov, sledovanie konfekčnej veľkosti, Jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
Ja mám výšku rovnakú a dnes som sa vážila a mala som 65kg ale mám deň pred ms. Popravde bola som zhrozená 😩 ľudia mi vravia ževraj som chudá … ale to som ja … ja sa potrebujem dostať na 60kg aby som sa cítila dobre.
Ja mám výšku rovnakú a dnes som sa vážila a mala som 65kg ale mám deň pred ms. Popravde bola som zhrozená 😩 ľudia mi vravia ževraj som chudá … ale to som ja … ja sa potrebujem dostať na 60kg aby som sa cítila dobre.
@anonym_34f25c Presne. 60kg je ideal.
Uz 75kg bude vyzerat super, viem aj podla seba. Mne boli vtedy uz kocky na bruchu vidiet trosku :D
@missviolet mam 178 a pod 70 kil a ver mi ze tehlicky na bruchu nemam ani nahodou 😃
@missviolet mam 178 a pod 70 kil a ver mi ze tehlicky na bruchu nemam ani nahodou 😃
@jablkovastrudla no vsak kazdy sme iny, ja pri 75kg nosim S a rysuju sa mi tie tehlicky :D preto je vaha len vaha, treba pozerat na miery a zdravie celkovo.... ja som ale mezomorf, svaknaty typ
Podla mna mas vela svalov,lebo ja mam 180cm a podobnu vahu ale mrte tuku,takze vyzeram inak...tvoje telo je isto svalnate, cize svaly viac vazia ale objemovo si ok.
Preto sa neriad kilami, skor aky si typ postavy a podiel svalov a tuku, pozri si in body a daj sa premerat a povie ti to viac. Za mna 75 je ideal aj so svalmi a malym percentom tuku, aj s rrichu vacsim.
@jesenzima ja som mala 180cm a 60-62 kg za mladi a bola som kost a koza celkom uz... 75 je pri tejto vyske stale dobra vaha, to ze ty si pri takej rodila je neppdstatme,mozno nemas tolko svalov ,cize to sa neda porovnavat. Jej telo je pevne na pohlad, brucho ploche.
@katrin21 no ja len chodím na pilates 2krát do týždňa a 15tisis krokov denné len mi treba upraviť tu stravu no😀
Podla mna mas vela svalov,lebo ja mam 180cm a podobnu vahu ale mrte tuku,takze vyzeram inak...tvoje telo je isto svalnate, cize svaly viac vazia ale objemovo si ok.
Preto sa neriad kilami, skor aky si typ postavy a podiel svalov a tuku, pozri si in body a daj sa premerat a povie ti to viac. Za mna 75 je ideal aj so svalmi a malym percentom tuku, aj s rrichu vacsim.
@jesenzima ja som mala 180cm a 60-62 kg za mladi a bola som kost a koza celkom uz... 75 je pri tejto vyske stale dobra vaha, to ze ty si pri takej rodila je neppdstatme,mozno nemas tolko svalov ,cize to sa neda porovnavat. Jej telo je pevne na pohlad, brucho ploche.
@katrin21 dobre ďakujem no skúsim tam ísť a zistím koľko mám percent tuku a svalov
No ta strava je základ tu musím najviac upraviť zatiaľ chodím len na pilates a veľa chôdze 😀
Mám 171 cm a keď vážim 63 až 65, tak sa citim super.. na Tvojom mieste by som chcela 69..
Ja mam 173 cm a 85 kg, a postava vyzerá uplne inak mam svaly, ťažke kosti a športujem
@katrin21 ty si bola vždy stihla nepreháňaj🙂
@anonym_4dd532 ja mám podobnú váhu a mám také brucho a boky, stehná, že ona vyzerá o polovicu vyzorovo chudšie😝