Koľko kíl ste pribrali počas sviatkov?
Ja normalne 4kg. Ani verit sa mi nechce a som strasne nasrata na seba......
Stručné zhrnutie
- Bežné krátkodobé prírastky hmotnosti počas sviatkov, podľa diskusie, sa pohybujú od 0 kg až po 8 kg, pričom najčastejšie uvádzané hodnoty sú 0–4 kg.
- Krátkodobé nárasty váhy môžu byť spôsobené zvýšeným kalorickým príjmom, zadržiavaním vody po alkohole alebo soli a kolísaním súvisiacim s tehotenstvom či dojčením; v diskusii sa spomína orientačný prepočet 1 kg tuku ≈ 7000 kcal.
- Uvedené riešenia zahŕňajú návrat k bežnému režimu stravovania, zníženie porcií, vynechanie večerného jedenia, cvičenie, rýchle prechádzky, váženie potravín a používanie kalorických tabuliek.
Najčastejšie otázky
Q: Koľko sa bežne pribrá na Vianoce?
A: V diskusii ľudia hlásili prírastok váhy od 0 kg až po 8 kg, pričom najčastejšie spomínané hodnoty boli 0–4 kg.
Q: Je možné pribrať 4 kg len za týždeň počas sviatkov?
A: Z hľadiska čistej tuku je v diskusii uvedený orientačný prepočet 1 kg tuku ≈ 7000 kcal, takže podľa tejto matematiky by 4 kg tuku vyžadovalo približne 28 000 kcal nadbytočného príjmu; zároveň viacerí účastníci uviedli, že krátkodobé nárasty môžu byť spôsobené zadržiavaním vody alebo alkoholom, nie výlučne novým tukom.
Q: Ako rýchlo sa dajú nadobudnuté kilogramy dať dole?
A: Niektorí diskutujúci uviedli, že nadbytočné kilogramy sa dajú zredukovať do mesiaca návratom k bežnému režimu, cvičením a chôdzou; konkrétne bolo spomenuté „do mesiaca dole“ a používanie tréningu alebo rýchlych prechádzok.
Q: Ktoré faktory najviac prispievajú k sviatočnému priberaniu?
A: V diskusii sa spomínali zvýšená konzumácia sladkostí a pečiva, nadmerné množstvá jedla (napr. 15 druhov koláčov, zemiakový šalát), alkohol (napr. „trochu vína, prosecca“), znížená aktivita a zadržiavanie vody.
Q: Pomáha počítanie kalórií a váženie potravy proti priberaniu?
A: Áno; viacerí účastníci uviedli, že váženie potravín a zapisovanie do kalorických tabuliek im zabráni v priberaní alebo im pomohlo udržať váhu.
Q: Ako ovplyvňujú tehotenstvo a dojčenie vnímanie priberania počas sviatkov?
A: V diskusii tehotné osoby hlásili prirodzené prírastky (napr. „4 kg, ale som v 7. mesiaci“) a dojčiace osoby uviedli väčšie kolísanie hmotnosti a zvýšenú chuť na sladké.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátkodobé prírastky počas sviatkov sú bežné a väčšinou reverzibilné návratom k bežnému režimu stravovania a zvýšenou fyzickou aktivitou.
- Kontrola porcií, vynechanie večerného jedenia, váženie potravín a použitie kalorických tabuliek sú praktiky, ktoré účastníci označili za účinné proti dlhodobému priberaniu.
Sporné názory
- Možnosť rýchleho priberania: niektorí tvrdia, že pribratie 4 kg za týždeň je reálne vďaka prejedaniu a zadržiavaniu (skutočné nahlásené prípady), zatiaľ čo iní argumentujú kalorickou matematikou (1 kg ≈ 7000 kcal) a považujú takýto nárast tuku za nepravdepodobný bez extrémneho prejedania.
- Postoj k sviatočnému prejedaniu: niektorí odporúčajú „pustiť sa“ a užiť si sviatky, iní trvajú na zdravom stravovaní aj počas sviatkov.
Otvorené otázky
- Do akej miery je sviatočný nárast hmotnosti spôsobený tukom versus zadržiavaním vody a krátkodobými metabolickými zmenami?
- Ktoré konkrétne kombinácie stravy a cvičenia sú najefektívnejšie na rýchlé, zdravé odbúranie sviatočných kilogramov bez jo-jo efektu?
Spomenuté značky a firmy
Nutely
Spomenuté produkty a metódy
1 kg tuku ≈ 7000 kcal, kalorické tabuľky, váženie potravín, ATB, COVID, alkohol (víno, prosecca), Nutely, zemiakový šalát, medovníky, losos, rýchle prechádzky, cvičenie, vynechanie večerného jedenia, dojčenie, tehotenstvo, zavodnenie
Miesta a osoby
žiadne
Napriek nadludskemu usiliu 2 kg, cize mam naspat, co som pred tym pracne dala dole. Uz som vysadila sladke a zmensila porcie. Ale v mojom veku je to drina a to sportujem aktivne.
migréna mi nedovoľuje priberať - vtedy prestanem jesť aj na 2 dni... a zrovna na Silvestra som mala takú 2 dňovú...
Asi 3 kg. Cítim aj na rifliach. No nič, je čas vrátim sa do pôvodného režimu a úplne zrušiť večerné jedenie.
Možno pol kila, ak sa to počíta ako pribratie. Aj som pila viac alkoholu, takže som bola zavodnena, to už je asi preč. Ja som síce pojedla veľa sladkého, ale už som nemala miesto na normálne jedlo takže som za celý den bola len na koláčoch.
Od cca 15 .decembra(keď som bola na poradni) do teraz som pribrala 1 kg ,neprezierala som sa (som tehotná)🤗
Bojím sa aj odvážiť... hnevám sa sama ma seba...ale v hlave som nastavená na zmenu...tak snáď nebudem sama sebe robiť obštrukcie a nieco zhodim🙂
Nic, ale ja sa sialene kontrolujem a vsetko vazim a davam do kalorickych tabuliek. V mojom veku priberiem aj poriadneho nadychu a schudnut to nejde. Bohuzial. Kde su tie casy, ked som mohla lyzicou vyjedat pol Nutely a vaha sla dole 🙈
tiež nechápem ako niekto za týždeň sviatkov naberie 4 kg - to sa ozaj až tak sprepáčením prežierate do nemoty? Je to neskutočná záťaž pre telo..chápem, že je viac koláčikov a podobne ale nadžgať sa do prasknutia to nemá význam ženy.
@simsalabim to poznam, pred par rokmi, hoci uz po 40tke, mi stacilo vynechat 3-4 vecere a vaha sa znizila. Teraz neveceriam vobec a nic sa nedeje..
Schudla som a to som jedla normalne, ziadne obmedzovacky, len tym, ze toho bolo vela som bola stale najedena a nemala som chut. Aj na salat som sa tesila cely rok a dokopy som zjedla asi 2porcie. Moje telo odmietalo prejedanie 😁
@tahomi - ako nič 🙂. Sedíš a ješ, sedíš a ješ, a ješ a ješ. Všetko ti chutí, nerozmýšľaš, len si užívaš ten pocit v ústach. To sladké, jemné, trošku karamelové, mňam marcipánové....Tiež som kedysi čumela ako puk, keď mi to takto niekto ako 45kg tínedžerke popísal. Ale že pribrať sa dá ako nič, bytostne chápem až teraz. Nezažiješ, nevieš 🙂
jo a alkohol ...to su len kalorie , trochu vina , prosecca a mas 500 len tak 🙂 a teda nepribrala , mali sme len lososa a zdrave sladke a v podstate sme aj cez sviatky chodili cvicit.
Nič, ale sledovala som sa, napr. medovníky som len napiekla a ani jeden neochutnala
@dahra ale pribrat 4kg za Vianoce? Za 2 tyzdne? Prezierat sa ako prasiatko? To vobec nema nic spolocne s vekom, ja mam takmer 40 a toto ja absolutne nepoznam u nas v rodine ani v okoli. Ale vysvetluje to tie sialene preplnene kose v obchodoch, zemiakovy salat vo z vandla, 15 druhov kolacov atd.
Co je tazke pochopit?! Ze celorocne nejem pecivo, majonezove salaty, vyprazane a teraz sa spustim na 14 dni a priberiem pekne 3 kg. Ano, mne chuti aj nezdrava strava aj moje kolaciky vselijake sice zdravsie varianty ale zjem ich vela. Tak cely rok sa stravujem zdravo a spustim sa vzdy len cez vianoce. A samozrejme sama si to odskacem pokym to dam dolu. Takze je to bezne, ludske. Nemusi sa z toho nikto rucat a preukrutne cudovat. Hlavne take, co nesportuju a kysnu cely rok.
Od cca 22 som jedla všetko krížom krážom, k tomu alkohol veď aspoň na sviatky sa člivek neobmedzuje. Doma si dá to, na návšteve hento. Takto som pokračovala až do 30.12 , cítila som, že som ako balón, aj na oblečení som cítila, že som pribrala. A potom 30.12 prišla choroba nášho psa a za týždeň som schudla 2x toľko, ako som stihla pribrať. Radšej by som prijala tie kilá navyše ako páliť sviečku.
inak - hovori sa, ze nie je dolezite, co a ako zjes medzi vianocami a silvestrom, ale skor medzi silvestrom a vianocami 😉😉
Ja sa na nu postavim, no mam smolu, cez brucho nevidim na displej. Som 32 tt 🙂)))
@mk1111111111 Tak ja ako som začala jesť zdravo, tak odvtedy mi vôbec nechutí strava ako predtým, koláče, zákusky vôbec, čo sa všetci čudujú, lebo predtým som ich jedla na kilá 😁