Koľko sladkosti denne zjete?
Zeny, mozno blba otazka, ale zaujima ma to. Ja som totiz clovek, ktory ma velmi rad sladke a vo svojom okoli poznam par ludi, co to maju podobne ako ja, a denne zjedia niekolko sladkosti..
Nie jednu, ale niekolko.
A nie su to ziadni tucni ludia, ano viem a vedia aj oni, ze to nie je zdrave, ale je to proste sladka zavislost.
Napr ja dnes:
Doobeda 2 ks take milka pernicky, poobede ku kavicke cerealne keksiky emco, rumba tycinka, vecer 4ks jablkovy kolac.
A to sa mi zda ze jeden z tych miernejsich dni dnes.
Casto mame s muzom vecery, ked zjeme na posedenie celu bonbonieru, 100g cokoladu, ci rozne ine sladkosti.. podotykam vsak, ze zaroven sportujeme a sme stihli, jedavame aj normalne jedla, zeleninu, ovocie atd.
Tak kolko toho zjete vy denne?
Stručné zhrnutie
- Denné „malé“ porcie sladkostí (čokoláda, cukríky, tyčinky, koláče, zmrzlina) sú v praxi bežné a mnohí ľudia ich riešia ako opakujúcu sa potrebu alebo závislosť.
- Bežné stratégie obmedzenia zahŕňajú nekupovanie sladkostí do domácnosti, nahrádzanie ovocím alebo müsli, výzvy typu „mesiac bez sladkého“, a pečenie s výrazne zníženým množstvom cukru.
- V zdroji sa uvádzali rozporné čísla o priemernej dennej spotrebe cukru — jedna zmienka citovala 40 lyžičiek (40 × 6 g = 240 g), iná uviedla 30–35 g — tieto údaje nie sú konsolidované ani overené.
Najčastejšie otázky
Q: Koľko cukru denne ľudia bežne skonzumujú?
A: V jednom príspevku bola spomenutá hodnota 40 lyžičiek cukru denne (40 × 6 g = 240 g) ako priemer na SVK; iný účastník uviedol priemer 30–35 g; tieto tvrdenia sú v zdroji rozporné a metodika nebola popísaná.
Q: Ako najjednoduchšie obmedziť denné jedenie sladkostí?
A: Konkrétne stratégie v diskusii zahŕňali: nekupovať sladkosti do domu, nahradiť ich ovocím alebo müsli, jesť 85 % čokoládu namiesto mladej čokolády, a dávať si malé porcie (napr. jedna kocka čokolády denne).
Q: Aké konkrétne náhrady sladkostí ľudia používajú?
A: Uvedené náhrady sú: müsli, sušené ovocie, 85 % čokoláda, proteínové tyčinky, ovsená kaša, banán mixovaný s mandľovým/ovesným mliekom + proteín + chia, a domáce pečenie s menším množstvom cukru.
Q: Pomôže cvičenie tolerovať viac sladkostí bez priberania?
A: Názory sa líšia: niektorí respondenti považujú pravidelné cvičenie za faktor, ktorý kompenzuje vyšší príjem sladkostí, iní upozorňujú, že pri sedavom životnom štýle sa cukor ľahko ukladá a nespáli.
Q: Funguje „odvykanie od cukru“ a ako dlho trvá?
A: Skúsenosti v zdroji hovoria, že chuť na sladké môže začať klesať už po približne týždni, iní uviedli dlhšie výzvy (napr. 32 dní alebo mesiac bez sladkého) ako efektívnu stratégiu.
Q: Ktoré konkrétne produkty sú najčastejšie uvádzané ako problémové?
A: Najčastejšie spomenuté produkty sú Milka, Horalky, Margot, Deli, Bounty, Mars, Kinder, Emco cereálne keksíky, zmrzlina, bonboniéra, koláče a rôzne tyčinky.
Q: Ako ľudia s cukrovkou pristupujú k sladkostiam?
A: V zdroji respondent s cukrovkou uviedol, že teraz konzumuje menšie porcie sladkostí denne namiesto väčších dávok; nebol uvedený podrobný lekársky plán.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nekupovať sladkosti do domácnosti je často uvádzaná ako najefektívnejší spôsob, ako znížiť ich konzumáciu.
- Nahradenie sladkostí ovocím, müsli, sušeným ovocím alebo tmavou (85 %) čokoládou je bežná a opakovane odporúčaná stratégia.
- Mnoho ľudí pociťuje silnejšiu chuť na sladké večer po jedle.
Sporné názory
- Priemerná denná spotreba cukru: jedna zmienka uviedla 40 lyžičiek (240 g), iná uviedla 30–35 g; čísla sú rozporné.
- Interpretácia dennej malej porcie (napr. jedna kocka čokolády) ako „závislosť“ versus „normálna potreba“ sa medzi ľuďmi líši.
- Otázka, či pravidelné cvičenie úplne kompenzuje vysoký príjem sladkostí, nemá jednotný názor.
Otvorené otázky
- Aká je overená priemerná denná spotreba pridaného cukru na Slovensku podľa štatistík a metodiky merania?
- Aký je objektívny časový priebeh znižovania chuti na sladké pri rôznych metódach (nekupovanie, redukcia cukru, náhrady)?
- Ktoré konkrétne náhrady (müsli, proteínové tyčinky, 85 % čokoláda) majú najlepší dlhodobý efekt na zníženie celkového príjmu cukru?
Spomenuté značky a firmy
Milka, Emco, Rumba, Horalky, Margot, Deli, Bounty, Mars, Kinder, Tesco, Deva, Billa, Lotus
Spomenuté produkty a metódy
Milka perníčky, Emco cereálne keksíky, Rumba tyčinka, bonboniéra,100 g čokoláda, jablkový koláč, croissant, šiška, Kinder čokoláda, sojový rez, višne v čokoláde, Margot, Deli, Bounty, Mars, Horalky,85% čokoláda, müsli, sušené ovocie, proteínová tyčinka, ovsená kaša, banán + mandľové/ovsené mlieko + proteín + chia, zmrzlina, nanuky, sušené mango, Lotus keksíky, med, zníženie cukru v recepte o 30–40 g, pečenie s max. 100 g cukru, výzva „mesiac bez sladkého“, nekupovanie sladkostí, „cheating day“, závislosť na cukre, cukrovka, PPP (porucha príjmu potravy)
Miesta a osoby
SVK, Slovensko, Tesco, Billa
Nejem zákusky veľmi. Zmrzlina len v lete. Ale denne aj jedna čokoláda padne, plus dáke chrumky, tyčinky pripadne cukríky. Doobeda veľa ovocia, občas aj pol kila. Večer zvyknem koktejl banánový.
1x...a aj to vela x nieco doma spravene...Raz za cas mam cheating day a si kupim nieco viac ci zjem nieco viac..Zvycajne mam chut dlgsie na sladke ale dam si musli v mlieku alebo kavu s medom alebo proste nejaky muffins ci palacinky spravim.. alebo aj zdravsia verzia ako vcera nastruhana mrkva s jablkom.
Popravde som na seba hrda,lebo niekedy to tak nebolo. Vsetka frustracia ci stres islo cez jedlo ...sladke a pecivo.
Niekedy 2-3 nspr vcera sojove rezy a margot s hrozienkami a potom aj 3 tyzdne nic.
Su dni kedy vobec nejem sladke a potom su dni,ked jem vela sladkeho. Akurat vcera som zjedla 2x mars,velku cokoladu a 2 kolace. Inak kavu,caj nesladim.
Od mala ma este mama naucila na max jeden keksik/tycinku/whatever denne a viac mi ani netreba. Neviem si predstavit toho zjest viac aj ked mi to chuti, ale proste nie.
No ja som včera po 32 dňoch mala proteínovú tyčinku…Sama si dávam výzvy - mesiac nejesť žiadny koláč, chipsy, dobošky, čokolády, zmrzlinu, keksíky…Nič!!..Potom si dám jednu tyčinku alebo dve a opäť pár týždňov bez sladkého…
Každý deň si dám nejakú drobnosť. Cukor telo potrebuje, a ja keď si nedám niečo sladké tak mám tocaky. Buď sú to hrozienka v čokoláde. Aj to tri Max. Alebo len kocku čokolády. Proste niečo aby telo malo cukor.
Jeme koláče čo napeciem doma, ale tam dávam polovičné dávky cukru. Raz za mesiac si dám horalku, cukrík. Sladené nápoje nepijem, do čaju a kávy používam med 😄
Tiež mám ten zvyk, že ku káve si dám niečo sladké...Pijem len čistú vodu, nesladené nápoje, nedávam si cukor ani do čaju ani kávy, ale teda sladkosti...denne jednu, ale niekedy aj 2-3, ale to už viem, že bolo veľa. Snažím sa držať si váhu, dobrú postavu, musím si dávať pozor, inak by som tiež asi jedla oveľa viac...
Fuuuha, ticho zavidim, ze toho tolko sladkeho pojes a si stihla. Ja si davam max. 1 sladkost denne ku kave - bud jeden riadok tmavej cokolady alebo malu Nugat tycinku... keksy a pod. nemam rada. Sladkosti a sladke celkove nemusim, nesladim ziadny napoj, pijem vodu a caj bez cukru, sladke iba tu cokoladu, ale ako pisem, jej konzumaciu obmedzujem, lebo vekom mi uz metabolizmus nefunguje ako ked sombola mladsia.
Tento týždeň nič sladké,okrem domáceho medu v čaji a ovocia. Sú dni,kedy nezjem nič. Potom sú dni,kedy si dám max.jednu sladkosť,alebo domáci koláč,kde uberám vždy cukor min.o 30,40g,o polovicu. Ani dieťa mi už nechce jesť koláče s pôvodným množstvom cukru v recepte. Povie,že je to presladené. Je to o zvyku,telo si odvykne časom. Čím dlhšie človek neje sladké,tým menej si to telo žiada. Je to ako závislosť.
Kedysi to boli sladkosti ! Ale dnes? Všetko akosi pomenili - Deva ma inú náplň odkedy je kríza, tak tam dali takú riedku, Margot chutí umelo, Všade niečo ubrali, už to nie je ono.
V bežný deň mám "sladké" raňajky, cornflakes zaliate mliekom, jahodovým proteínom, semienka a flavdrops. Takže je to sladké ale cukru to má málo. Keď niekedy do roboty donesie mňamku tak si dám ale to je možno raz za 2-3 týždne. A po robote po večeri si zvyknem dať 1-2 cukríky, alebo 2 lotusové keksíky, nejakú maličkosť ale mám veľmi rada sladkú bodku.
Na návštevách je to so sebaovládaním horšie, ale nehrozí také že celú čokoládu.. ani pol.. a to nie som z tých najchudších:( takže veľká závisť tým ktoré píšete že môžete jesť veľa a ste štíhle
Moje čítanie diskusie dopladlo asi tak, že som si išla po čokoládu 🤦🏼♀️🤷🏼♀️
A mimochodom, od malička som závislá, dokonca som mavala bežne také dni, že len sladkosti som jedla, nič iné celý deň. Teraz je toho už menej, ale frcim na tom a niekedy je toho dosť veľa, niekedy menej, niekedy nič. Každopádne bohužiaľ aj o tom je môj život. A je pravda, ak sa nekúpi, nie je doma a neje sa to. Lenže ja si robím zásoby keby som dostala na niečo chuť 🤣
Ja musím sladké je to ako droga musím každý deň. Už nie tak extrémne lebo mám cukrovku ale dám si každý deň niečo menšie. A zákusky krémové tie milujem toto sa odpustiť snád ani nedá. Bez sladkého si neviem predstaviť život.
Ja tiež denne jedávam veľa sladkého, bežne aj namiesto hlavných jedál. Prešla som si PPP a hoci to v mojom prípade nebolo brutálne, určite to zmenilo môj postoj k stravovaniu. V súčasnosti je pre mňa jedlo jedlom, odmietam byť otrokom kalórií, nutričných hodnôt a pod. Dám si čo chcem, kedy chcem a v takom množstve, aby mi z toho nebolo zle. Ostatné ma nezaujíma.😋🤗
@elizabet173 energia ???
Ja keď nemám aspoň kocku čokolády v sebe za celý deň , tak sa mi točí hlava nehorázne a som slaba ...
Proste vždy niečo cez deň musím mať , aj keď len je to mini kustek ale je.
@elizabet173 ďakujem za stránku, no mňa také veci nezaujímajú,A žiadna príčina ina vtom nieje. Poznám seba svoje telo 🙂 ... Ja keď nemám sladké a znova sa budem opakovať , tak si dám len kustek a je mi lepšie ☺️ ... Inak , pekný deň 🙂
@elizabet173 v poriadku ;)
Ja si svojmu telu rozumiem , a tabuľky či iné hovadiny mňa nezaujímajú. Život sa ma žiť a nie prežívať , krásny deň
@dominiicka to je závislosť na cukre, úplne rovnako to funguje ako drogy. Takže to istým spôsobom dáva zmysel, že sa bez toho cítiš zle, ale ak sa toho vzdas a vydržíš, prejde to - vlastná skúsenosť (okrem teda výskumov a vedy) 😉 stačí taký týždeň vydržať
@evnii z knihy, že priemerné sa spotrebuje na SVK 40lyziciek cukru to je tých 240 gramov. Nie že je to pre telo vhodné a dobre. Proste toľko priemerne ľudia zjedia cukru (v potravinách,sladkostiach,alebo vypijú. ) Samozrejme že pre telo by bolo vhodných a zdravých tých tvojich 30-35 gramov cukru.
@magdalenal moje nervy, dnes som po dlhom case spraskala margot. Keby som toto videla skor, urcite ju do toho kosika v obchode nehodim🙈 dakujem za dobry tip, asi si to zacnem viac vsimat a s detmi si urobime nieco podobne..