Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
holky tak jsem si vas zpetne trosku podocitala a musim uznat, ze se fakt s temi kily nemazlite a soupete je pekne dolu, ja teda jsem cokoholik a dari se mi z puvodnich napr. 3-4 cokoladovych tycinek za den snist denne jen ctverecek cokoladky, ale proste to fakt MUSIM 😅 😀 a pak teda jim kopce ovoce a zeleniny a vyhybam se smazenemu jidlu, ikdyz v sobotu byl kvetacek, ale to je jedine za dva tydny, fakt 🤐 😅
...u me teda vaha se hybla jen o pidi deka, ale centacky jsou dolu, to bude temi in liny, na kterych jsem ted skoro kazdy den 😉
zuzi julova, jdu ti poslat teda ty me mega rozmery ju 😀 😀 😀
Ahojte chuduľky....ocino je už lepšie, práve teraz odišiel, bol tu v TO na kontrole, vybrali mu stehy a keďže sa sťažoval, že ho ruka aj rebrá stále bolia, tak ho poslali na kontrolné sóno a RTG, na ktorom mu zistili, že tú ruku má zlomenú a to 2 krát v zápestí a ešte medzi zápestím a lakťom.... nechápali a ani ja to nechápem, ako si to na tej pohotovosti nikto nevšimol... takže ruka v sádre....on celý nešťastný, ale hlavne že je všetko okej, že má vnútorné orgány v pohode. Snáď nezbabrali aj to sóno 🤐 🤐
Tak mne sa tá váha nejak zastavila, ale ja si myslím, že to bude aj tým, že som ten týždeň u našich necvičila a na 100% nedodržiavala 4 hodinovku.... 😠 😠 😠 no neva, už sme domka, už je to lepšie 😀 😀 😀
Nazdar Holky, z naší školky 😉 Hneď ráno som poslala rozmery, no hrúza, nič sa nazmenilo 😠 Ale snáď to už pôjde. Dany 😔 Veď vieš... 😉 Ja tiež súhlasím s tým, že ktoré tu najbližie dva týždne neprispejú do tabuľky svojimi mierami, tak ich treba vymazať. Teda dúfam, že som nikoho neurazila 😠 Konečne som si na vás našla teraz čas a ešte som len sadla k počítaču, už dobehla Ninka s plačom, že vopchala cukrík do nosa 🙄 Už som myslela, že s ňou budem musieť ísť k doktorovi, ale našťastie sa mi ho podarilo vybrať. Najskôr som ho posunula pinzetou a potom som jej kázala, nech sa poriadne vysmrká. Našťastie vyšiel. Som si teda poriadne vydýchla 😉 Ja tú moju opicu nemôžem nechať 5 minút bez dozoru 😉
ja som minulý týžden poslala a nič sa mi v tabulke nezmenilo, nejde mi to tak rýchlo dávať dole kg aj centimerte ale poslala som to minulý týžden kukenzi a už to robí julová 😉
Eliss, veď keď si poslala, tak je to o.k. Mne sa od minulého týždňa tiež nič nezmenilo 😉 Ale niektoré tu fakt neboli poriadne dlho. Viem, že vždy sa nedá, ale aspoň do tabuľky prispievať, aby to malo nejaký význam 😉
lekno 😉
ja mám teraz problém s platničkami tak sa trochu šetrím ale papkám zdravo 😉
No vidíš, všetko zlé je na niečo dobré 😉 Kukla som tvoj albumček. Malý s babkou pred domčekom-to je váš domček? 🙂
ano náš domček okolo neho je dosť roboty takže máme posilovňu v záhradke - ale záhradka to bude pekná len postupne na tom s mužíčkom makáme🙂
caute, ja prezivam depku, vonku je skaredo a korculovat sa nemozem ist. tak kila nejdu dole 😔
Neboj Pimpa, takých nás je tu viac 😉 Ono sa to pohne.
Elis držím palce, normálne vám ten domček závidím. Aj všetkým osyatným, ktorý sa dopracovali k "svojmu" Ale len v dobrom závidím
awojte
jooj ja neviem ani kde mam hlavu ani patu bo v noci sme skoro nic nespali natali bolelo usko a uz som mala citak ze to bude zapal stredneho ucha a potvrdila mi to dr. stvrdli sme na usnom hodku a pol 😠 ☹ 🙄
a jooj nema kusok cas k vam nakuknut 🙄
tak drzim palceky nech sa vam dalej dari v xudnuti
u nas svieti slniecko a musime sediet doma:(
ahoooj, nasa potesitelka.
Vidim, ze sa celkom dobre drzis
Mne to islo prvy tyzden nadherne, no tento druhy dolu vodou, nebola som na korculkach cely tyzden kvoli zlemu pocku. No dala som si od dnes novy zavazok, obmedzovanie jedla tak ako predtym a snad sa aj pocasie umudri a zajtra zacnem zase kolieskovat 🙂
ja dnes??? ani sa nepýtaj dnes som zlá 😠 kapustu knedlu pečené sojove masko rajčinovú polievku a ovocie ale od zajtra natvrdo bez pardonu lebo potrebujem sa dať do poriadku do svadby a dovolenky nech sa nehanbím v plavkách
ja som dneska mala ovocný tanier a na večeru som si dala kocku tvarohu s redkovkami a pomarančíkový džús 😉 zajtra na obed kuracie mäsko s karfiolom 😉 😝 😝
ja som mala dnes rybu - bleee, ja ryby nemusím, s trochou zemiakov a veľa zeleniny. a zajtra asi kuracie mäsko s cestovinou...
dobre rano babulky 🙂
dadi tvojmu ockovi skore uzdravenie prajem 🙂
danielik sikovnucka jooj keby mne sa tak podarilo..
ale kdeže niesom dobrá sú aj lepšie ...ja som tento koniec týždňa totálne flákala a hrešila ale keksík som si nedala ani sladkú malinovku iba jedlá také čo by som nemala