Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
cau babule!
sticky, neboj, kava s marhulami ti porobi v zaludku poriadky 😀 😀
ja som teraz zjedla polku uhorky, len takej osolenej, mnam... 😀 😝 ale este si asi dam aj druhu polku a budem akoze navecerana... 😎 a este mam v mrazaku zmrzku a hotovo 😉 😉
Už sme doma, Julka spí a Janka sa tu hrá. A na moje prekvapenie my káva s marhuľami nič nespravili 😕 😀 . Inak, u nás je ževraj zase nejaká brušná viróza a salmonela 😒 . Tak sa aj bojím ísť von s deťmi medzi ľudí. Môj otec včera ležal ani sa nevládal pohnúť a dnes tam babulky boli, tak hádam ich to nechytí 😝
Idem si dať brušáky a sprchnúť sa 😉
uf...konecne spinkame...tieto horak su des 😖
inak tento tyzden bol zacarovany - ani ja som sa nepohla ani o gram a ani o milimeter 😠 ...a nejak som si pokaslala pitny rezim...chjooo...
idem si aj ja urobit kavicku 🙂
zuzi - takto neskoro kávu? 😕 teda, kedy pôjdeš spať? 😅
A pitný režim - s tým bojujem od začiatku. Ale aspoň ráno začínam pohárom s jablkovým octom a keďže mi to nechutí hneď za tým vypijem ďalší pohár čistej vody. Ale to býva niekedy jediná tekutina 😒
Sticky - mne kava nejak nevadi hocikedy...ja neviem..nejak na mna nefunguje 😀...a nemala som aspon tyzden 😀...ja si ju davam pre chut 😉
čaute 😀
zuzi, aj ja mám rada kávu a veľmi 😀
neposlala som ti miery, lebo sa nič nezmenilo, hmm aj piť zabúdam 😅
Pozerala si jojku teraz? 11 mesačné dieťa spalo v kočári pred barákom a večer mu mamina našla na hlavičke kliešťa!!!!!!! Hrôza!!!!
Baby, ja som si akurát dala variť tukožrútsku polievku..
Dneska sme boli v BA, chcela som od jednej pani kúpiť kočík, nekoniec sme ho nekúpili, pretože bol veľký, ozaj, nepredávate niektorá kočík? 😀 😀
A tá pani sa ma vo výťahu opýtala a načo ho chcete, čakáte ďalšie miminko? 😲 😲 😲 😲 😲
Takže, končím so sladkosťami, ktoré som ujedala, atď veď keď mi niekto povie, že vyzerám ako tehotná, no, mám trošku väčšie brušjko, možno aj kvôli myomu, ale tak ma to ranilo... 😔
A nas....ralo... 😠 😠
moni 😀 mne tá polievka celkom chutila ked si ju kedysi robila moja mama, ale ja by som nevydržala jesť len to 😝 ja predám kočík, ale až po zime, ešte ho využijem ked budem na jeseň a v zime chodiť pre nikolku do škôlky. hlavne, že moje tetky sa čudovali ked sme ho kupovali (malá mala 1,5 roka), že načo nám je ešte kočík 😠
A tá polievka pomáha? Teda neviem, či by som dokázala jesť stále tú istú polievku. Všimla som si, že je tu aj téma o tejto polievke, ale nechce sa mi to čítať 😅 😀 To je kapustová, alebo aká 😅
nepozerala 😕 ...otras...tie potvory su uz asi vsade 😒 ...esteze nemame vlasy...by som hned videla...ale asi by som ostala riadne vyklepana...fuj..nejdem ani pomysliet...
Moni 🙄 😠 😒
Moni - miery som skopcila z predchadzajuceho tyzdna 😀
caute!
stick, aky mas pomer vody a toho octu? ja ho mam tiez doma, zeby som skusila... 😝
monkuli, hod cely postup, ved ja nevaric 😀 😀 😀
zuzi, všimla som si, dík 😀 dúfam, že na ten další to bude už lepšie, lebo akosi sa mi nedarí 😠
peng - ja ani neviem. Mám 2,5 dcl pohár na spodok nalejem ocot a zalejem do vodou. Tak 2-3mm do výšky je toho octu 😀 😀 😀 Už aj tak je to hnusné 😝 😝 😝
Daj vedieť, ako Ti to chutilo 😅 😝 Ja to pijem aj preto, aby som ráno "vykonala potrebu" 😀 😀 😀
Uf, brušáky mám za sebou, pridala som aj niečo s činkami, ale to len tak aby sa nepovedalo. No ruky som si cítila aj tak 😀
pengi, recept:
Recept:
Tukožravá polievka:
Základom tejto diéty je tukožravá polievka, ktorej môžete zjesť behom diéty neobmedzené množstvo, vždy keď pocítite hlad. Ďalšie pre telo potrebné látky doplníme behom diéty zeleninou a ovocím. Avšak nevyhneme sa určitým pravidlám, bez ktorých by sa naše snaženie vyšlo navnivoč. Pokiaľ sa Vám bude všetko dariť, tak ako má, po siedmich dňoch by ste vraj mali vážiť minimálne o 5-7 kg menej.
1 hlávku kapusty, 6 cibúľ, 2 čerstvé papriky, 6 mrkiev, 4 až 5 rajčín, 1 zväzok dužinatej zelerovej vňate, 1 kocku zeleninového bujónu.
Zeleninu nakrájame na kocky (malé), zalejeme vodou, osolíme, podľa chuti okoreníme karí korením a petržlenovou vňaťou. Varíme 10 minút prudko, potom na miernom ohni dovaríme, aby bola zelenina mäkká. Túto polievku môžete jesť kedykoľvek a akékoľvek množstvo, nakoľko tanier polievky obsahuje iba 34 kalórii.
Postup: Očistenú zeleninu nakrájame na kocky, vložíme do hrnca s vodou, pridáme bujón, okoreníme a varíme dokiaľ zelenina celkom nezmäkne.
Diéta začína
1. deň Môžete jesť neobmedzené množstvo polievky, všetko ovocie (okrem banánov) a z tekutín čierny nesladený čaj, kávu a vodu.
2. deň Neobmedzené množstvo polievky, všetku zeleninu vrátane konzervovanej (bez prísad). Dajte prednosť čerstvej zelenine (uhorky, rajčiny, papriky, reďkovky, špenát, mrkva, zeler, čínska kapusta a pod.) Vyhnite sa fazule, hrachu a kukurici. Na večeru si doprajte väčší pečený zemiak s maslom.
3. deň Môžete jesť polievku, ovocie a zeleninu podľa ľúbosti. Nič ďalšie. Na váhe by sa mal prejaviť menší úbytok.
4. deň Opäť neobmedzené množstvo polievky, aspoň 3 banány a zbierané mlieko. Nezabudnite na tekutiny, pokúste sa vypiť čo najviac vody.
5. deň Okrem polievky môžete zjesť 20-35 dkg vareného hovädzieho mäsa a 5-6 čerstvých rajčín. Pite dostatočné množstvo vody, aby sa odbúrala kyselina močová. I napriek tomu, že Vás už všetka chuť na polievku prešla, mali by ste aspoň jednu porciu zjesť.
6. deň V tento deň jedzte zeleninu (predovšetkým tú so zelenou vňaťou) a hovädzie mäso (upravované na minútkový spôsob bez tuku) v neobmedzenom množstve rovnako ako tukožravú polievku.
7. deň Minimálne jednu porciu tukožravej polievky, ryžu natural, nesladený ovocný džús a zeleninu. Pokiaľ ste všetko dodržali, mali by ste byť ľahší o 5-7 kg.
Čo nesmiete behom diéty vôbec jesť
Všetko pečivo, alkohol, nápoje s bublinkami, smažené jedlá. Hovädzie mäso môžete v diéte nahradiť kuracím mäsom. V jednom "hovädzom" dni, môžete jesť namiesto hovädzieho mäsa varenú rybu. Diétu môžete opakovať najskôr za dva dni. Sedemdenní cyklus musíte dodržať každý krát. Pokiaľ budete jesť polievku dlhšie než sedem dní, môžete trpieť podvýživou.
Ahojte.
Peng - tak čo, skúšala si jablčný ocot? 😝 Ja keď to pijem, ani nedýcham, tak mi je z toho zle. No ale aspoň ma to naštartuje 😀
Dnes robím špenátovú polievku - Jaja si rozkázala a sójové mäsko s ryžou, mňam 🙂
ahojte!
monkuli, dik za receptik 😉 ty koky, ale ked to citam, mozno prvy den by som vydrzala, aj to neviem, neviem.. 😀 😝
vesi, ze vahas, uz mam polovicu prelestenych, este druhu polku a este tie lode a motorky... no, praca na cele doobedie 😀 😀 😀 😀 😵 😵 😎
sticki, len som ovonala, co idem vypit a doslo mi zle... 😖 tak to skoncilo v umyvadle 😝 ale zajtra si asi zapcham nos, ked to pojdem pit, dnes som sa aspon nadychala 😀 😀 😀 😀
noo, spenat by som si veru dala... ranajkovala som chlieb s maslom a zeleninou, na obed ani veceru neviem co mam... pocujte, cestovinovy salat sa mooze? 😎
pengi, môže, ale max 250g 🙂 my máme na obed pizzu, nemám nič zdravé nakúpené, až zajtra ideme do DS na veľký nákup, tak si na obed dám malý kúsok a na večeru ešte neviem, asi celozrnný chlieb s maslom a zeleninou, medzi tým acidko, to ja môžem 😀
Čau Babule. Vidíš Stiky, kávu som zabudla. Idem si aj ja uvariť 😉 Mimochodom - marhule s kávou? Ja by som sa z toho prinajmenšom po..ala 😀