Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Fajn ,keď pôjdem nabudpúce cez Stupavu, tak ma nakopaj...
ja mám v Stupave bývaú spolužiačku zo strednej... 😀
ja som sa do stupavy len pred rokom ci dvomi prestahovala, cize skoro nikoho odtial nepoznam, iba manzela. 🙂 ten je rodeny stupavcan.
Fíha 😕 😕 😕 Ledva som nás našla 😠 😀 Zistila som, že váha u našich váži lepšie, asi budem chodiť vždy v pondelok tam 😀 😀 A pritom je to taká istá, ako mám ja 😀 . No po tomto týždni mi nepomôže ani zázračná váha 😅 😠 . Ale menzes je už predo dvermi, tak sa hádam "znormálnim" 🙂 😉
Tak ahojte a píšte občas 😅 😉
Danielik - a Ty si anonym? 😕 To už prečo?
Baby, tento týždeň je najhorší, aký som kedy mala 😠 . Návšteva nie a nie prísť, stále som len vo fáze čakania a aj sa tak cítim - nafúknutá ako balón a všežravá. Ale tento týždeň ubehol nejako moc rýchlo - veď ešte len som posielala miery a už zase treba 😝 😒
sticky na inej stránke som bola znemožnená a ponížená a tak som sa zapovedala že sem už neprídem vymazala albumy fotku všetkú poštu a odišla odtial .... chcela som navždy ale je tu pár ludí na ktorrých mi záleží a preto sem budem chodiť aj nadalej koli nim
dani, to je mi ľúto, ale hlupáci sa nájdu všade, aj ked nechápem ako sa mohli do teba pustiť, ked si taká milá osôbka 😔 😉
danielka, veru ,súhôlasím s vesi, kašli na hlupákov, my sme tu, tu si naša a máme Ťa veľmi radi...
A ak to bolo na bábetku, tak kašli na to, tam chodia samé fifleny a také ,čo si myslia, že pojedli všetku múdrosť sveta...
nevadí, aj t osa stáva... 😀 😀
Ale mám dojem z danielkinho príspevku ,že jej ublížili tu, na MK...
Dani, nože bonzni, kto to bol, dáem mu z vesi do držky... 😀
baby polovica z toho všetkého bola lož ale ja sa jej neviem brániť nakydala na mňa také veci že mi bolo z toho na grcanie a celkovo mala potrebu ma pred všetkými rozoberať ...napíšem jej nech mi to píše do ip ak ma niečo na mňa a ona to práskla všetko na plochu ešte aj polovica z toho bolo klamstvo ...ale nech ...pán boh všetko vidí a vie čo je pravda a čo lož ...sama som sa potrestala nemala som byť až taká úprimná
dani, ani ja nechápem , podla mňa kludne môžeš napísať kto to bol, prečo by si nemala, ved ona ťa pourážala verejne 😠
stačí si prečítať snažilky nejakých 8 strán dozadu ..vybehla na mňa za to že som si dala urobiť gelové nechty akoby mi ich ona platila ....no a raz som mala menší finančný problém potrebovala som požičať 1000sk na dva týždne ..jej som sa zdôverila a ona urobila z 1000 dve a podobné býkoviny ..a tvárila sa akoby mi ich ona požičala ...bol to fakt len chvílkový pokles teraz je už všetko ok no ona ma uráža že bohvie komu som kolko dlžná ...písla som jej že nikomu nič ...a znova do mňa skočila ...ale už ju neriešim tešíkujem sa na svadbu už som aj učesaná a ak si to sem náhodou dojde čítať ta trubka tak stál ma 300sk večer som bola tankovať do auta za 1000sk a nakúpila darčeky pre rodinku za dalších 1000sk a nech ju aj rozdrapí že mám peniaze a nie ako ma ona chudina uráža že nemám a žijem z požičaného 😠
dicinka1 sa dotyčná volá ...ale viem že ma okydáva pred babami aj cez ip lebo žiarli že ma tu majú radi
a potrebuje mi rozbiť všetky kontakty z babami proste aby sa somnou nik nebavil o to jej ide ...urobiť zo mňa chuderu
dani, nič si z toho nerob, to je len závisť... ty sa ideš svadbiť už dnes? ako ti závidím 😀 😀
uži si to aj za nás a na hlupákov kašli, vráti sa jej to dvojnásobne 😉
ale kašlite na ňu nič jej nepíšte ju život trestá sám nedávajte jej žiadne hrubé záplaty ...ja som rada že mám vás a to mi vrchovate stačí 😵 😵 😵 😵
danielka, ta kpred nami sa jej to nepodarí... my Ťa poznáme a môže sa snažiť ako chce...
hej idem sa svadbiť len neviem ako zvládnem v tej horúčave už teraz sa nedá vydržať ☹ ☹ ☹ 😝 😝 😝 som sa ráno u kaderníčky varila vo vlastnom pote a nie o pol tretej u mladého ked bude najväčšie slnko a 33stupňov 😝 😝 😝
dakujem baby ste zlaté ... len to bola tá moja úprimnosť ku nej ..pár krát sme si volali ..vždy som jej poradila ked potrebovala a teraz je takáto ..ale ako vravím za dobré nečakaj nikdy dobré..sa mi to potvrdilo
vies, ked ti kazdy hovori, ze ako som po porode ostala pribrata a ze uz nemam tolko jest, ze to nie som ja, tak uz ta to stve a musela som si vstupit do svedomia. len na ten pohyb sa neviem este donutit, ale tusim si v piatok pojdem so svagrom zahrat squash, nech sa aspon trosku rozhybem. 🙂