Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ahoj sticker, ja som sa tiez prepchavala nezdr. jedlami, lebo sme cez vikend stale niekde lietali a nemala som moznost kupit si nic normalne a z domu som zabudla zobrat 😝 tak od piatku mam pol kila hore 😒 ale aspon mam od min. tyzdna o 2 cm menej v pase 😉
a tu co tak mrtvo..? 😕 uz ste vsetky sexice? 😀 . ja sice ukrutne pomaly, ale iste (dufam) 😀
Neboj certi, ja to tu potiahnem 😀 . Nemusíš sa bát, tak skoro sexica nebudem 😅 😉
ahojte 🙂
no dufam, ze tento tyzden bude viac mier poslanych 😠 😀
ja vas nejako nestiham ☹....dnes mame ubehany den...teda podla pocasia ☹...na zajtra chystame oslavu - bratovu 18-ku a moje narodky (ja mam hned v stredu po nom)...tak ideme este nieco pokupit...uz nemame aut 😠 , takze MHD, tak hadam vyjde pocasie ☹
tak idem pozriet, kto co poslal a kym vypadneme z domu, tak urobim tabulku 🙂
ahojteeeeeeeeee 😉
baby, pruuuser jak sv.na 😠 ja som koli nabrala ☹ 😒 😠 😖 😲 😢 😔 😅 😕 🙄 😨 🤐 , ale nastastie na cm nic 😝
https://www.modrykonik.sk/album/album.php?vAlbu...
tak teda aspon zatial to co som mala v IP 😉
Dan - Ty teda meníš tie fotky v pase 😉 🙂 . Tá teraz niekoho dobre popletie 😅 😀 . Idem mrk tabuľku, či sa nemusím moc hanbiť a podľa toho uvidím, či idem cvičiť 😀 😀 😀 😀 Ale nie, cvičiť idem aj tak. Aj keď mám stále svalovicu na zadku od soboty 😀 😀 😀
Júj!!! Ale sa hanbím! Mne tá váha vôbec nejde dolu. To aby som prestala úplne jesť 😒 ☹ . A boky tiež.
Certi - veď Ty máš skoro modelkovské miery na bokoch. Ako tam zhadzujete? Alebo to sú popôrodné cm a tie idú rýchlejšie.... 😒
caute baby,
som nas tahala z druhej strany zo spodu 😀 😝
ste vonku? ja som sa pred chvilou vratila, bola som na povinnej prechadzke. 😉 😎
a som si nasadila prisnu dietu... 😠 😠 malo jest, sladke ziadne, a snazim sa po troskach drzat tu s jablcnym octom... 😝 😝 dnes mam druhy den, a zatial ok (len dokedy?! 🙄 ) bo uz sa nemozem na seba diivat 😅 🙄 🤐
tak pa neskor, idem si dat rezen so salatom 😝 😵
Peng - ja by som si tiež chcela dať prísnu diétu....ale neprinútim sa ☹ 😠 . Už mám toho v sebe dnes!!!!! Tak skúsim už do večera len piť, viem, že by som to zvládla,len pevnú vôľu nemám 😝
Dobrú chuť k obedu 🙂
ahojte lásky ...ja neviem tiež čo bude somnou ďalej ved ja už som viac ako tri týždne necvičila 😠 posledné dva víkendy som hodovala čiže sladkého bolo na kilá neteší ma jedna vec a to tá že mám o kilo via tak ale men robí svoje a na cenťákoch som skoro z nôh spadla mám síce len po centíku i z pása i z bokov dole čomu fakt nechápem po tolkom prežieraní 😵
dani, mozno mas opacny reflex, a pri jedeni chudnes... 😀 😀 baby, to by bola parada... keby sa z prezierania chudlo... ja uz by som bola priesvitna 😀 😀 😀 😵 😝 😎 😎 ale teraz sa drzim... vody na litre pijem 😝 kavu s jednym umelym sladidlom 😉 , sladke vobec... vcera som dokonca odolala cokolade!!! 😎 😎 jaka som pysna isla spat! 😵 😎
ja som včera odolala večeri po dlhej prechádzke a tiež som bola pyšná na seba 😵
caute baby, ja cim viac chudnem tym si pripadam tucnejsia, to je hrozne 😒 asi uz mam fakt anorekticky syndrom 😀 😎 asi je to tym chudnutim 😎 ked som nechudla, bola som spokojnejsia 😎 ale je pravda, ze som si uz skoro nemala co obliect 😝
Ja mám stále v skrini nohavice,ktoré som mala naozaj rada a teraz nad nimi len nariekam ☹ . A dnes som mala deň blbec, tak si obaľujem nervy čokoládou 😔 . Cvičiť dnes nevládzem, pred hodinou sme prišli domov, baby už spia a tak možno zmyjem podlahy a normálne idem spať.
A s pitím stále nič 😒 Ja vôbec nie som smädná! Ale vôbec!!! Vždy si večer spomeniem, keď sem píšem, že som zase nepila ☹
Čafte Drndušky 😉 Vôbec nemám na vás čas, za čo sa veľmi hanbím 😔 Sú prázdniny, takže väčšinou sú pri počítači chalani a ja sa dostanem až večer 😠 A teraz ešte aj maľujeme, tak cez deň fakt nemôžem. V chudnutí sa mi akosi prestalo dariť, stále som akási nafúknutá 😖 Tak držím palčeky aspoň vám 🙂
Snáď sa to aj u mňa umúdri. Pa pa 😉
ahojte, no dnes je fasa pocko 🙄
monik, tak ako stretko a narodky? 😎
dani, to uz tak byva - najprv pociatocna euforia... 😀 🤐
sticky, ja mam tiez take jedny oblubene, ale to chce este aspon 7 kil zhodit
Ahojte. Certi mne treba dať dolu obvod bokov a oblečiem ich ☹ 😒 😠
Dnes sa veru nebude dať ísť von ☹ . A tak budem doma "kysnúť".
certík no my skalné sem dobehneme aj ked už nie s takým nadšením ako na začiatku ale aspon je viedieť kolko z nás to vydržalo a drží doteraz ...síce s prehreškami ale ideme ...mňa potešil aj ten centimetrík za dva týždne 😀 lepšie niečo ako nič
a podla toho by sa mala upraviťť aj tabulka lebo stále nás je zapísaných aj 30 a trénuje nás možno 10
Miery poslané 🤐 . Keďže som sa v jedle nekrotila, tak som vďačná aj za tie, ktoré som namerala 😀 😀 😀
Ale svalovicu mám stále a riadnu 😝 😀