Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ahoj Zuzi 🙂 Aj si to poslala na druhý jún? Ja som sa tiež pomerala, povážila - v noci som dostala menzes. Také bolesti som mala od pol jednej do pol druhej také bolesti, fu 😒 Musím sa pozrieť, na akých mierach som začínala ja, lebo si to nepamätám 😅
Zuzi - som si pozerala tabuľku a Ty si teda pekne zhodila aj v páse 😕 No paráda. Tak sa to na chvíľu zastaví, ale určite sa to rozbehne 😉 Mne sa darilo hlavne v páse 😅 🙂 V prsiach som nechcela, ale 2 cm šli dolu aj tam 😀 .
Ahoj Sticki-ako sa vlastne volas?Janka? Prave som poslala, dufam, ze sa uz bude aktualizovat 😎
Diky, inak tie bolesti su fakt hrozne...skus si dat nej. cajik a Ibalgin al. nej. cipky...Mne este pomaha tepla voda 😉
Ahoj Zuzi - volám sa Jana, budeme si spolu písať? 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Tie bolesti boli "len" hodinu v noci a teda predýchavala som to ako pôrod 😝 . A tá teplá voda pomáha aj mne,ale musím to vystihnúť na začiatku. Teraz je už dobre, len ide zo mňa Niagara 😒 . Od druhého pôrodu mi menzes dosť rapluje - naposledy som to dostala skôr o tri dni, teraz presne.
Tak idem poslať aj ja údaje - aspoň ich budem mať v odoslanej pošte a budem si môcť skontrolovať, aj keď sa nebude aktualizovať tab. 😉 🙂
Čau kočky 😉
Tak čo, bude tabuľka, či nebude, neviem, či mám poslať údaje, či nie...
A ostatné nevernice čo???? Haloooooooooo, prázdniny už skončili, treba makať! 😀
Ahojte. Ja som údaje poslala už včera 😀 😀 😀 😀 😉 😉 😉 A niečo na mňa lezie, ako vždy keď mám menzes 😝 Takže sa dopujem Bčkom, a nurofenom. A dnes som bola naozaj smutná. Jaju som dala do škôlky a slzy na krajíčku 😅 Aj Julka len chodila po byte a Jaja, Jaja. Dokonca jej telefonovala 😀 😀 😀 Ale deň ide veľmi rýchlo....No unavená som jak fras 😝 ☹
sticki: 😔 🙂 to je krasne 🙂 som zvedava ako to za par rokov budem znasat ja 😎
asi budem malu rozmaznavat, ona je taky anjelicek blondaty 🙂 s certikom v tele 😀 😎 🙂
Neboj Zuzi, zvládneš to 🙂 Veď ak pôjde všetko podľa plánu, budeš mať doma ešte jedného drobca, ktorý Ti nedovolí smútiť 😉 🙂 Len neviem, čo budem robiť, keď pôjde do škôlky Julka 😀 😀 😀 😀
Inak, nedá sa nejako zistiť, či sa chce Zuzke - zapisovateľke ešte robiť tabuľku a chudnúť tu s nami? 😕 🙂
A nečíta si IP na nick druhý jún? 😕 Veď ak nereaguje na ne, tak asi nebude reagovať ani na iný 😒 Ja som ju tu už dlho nevidela ☹
Sa nás hanbíš, že nemáš fotku? To si asi tak moc schudla a nechceš, aby sme mali z Teba depku, však? 😀 😀 😀 😀 😀
Čau Janka Stiky 😉 No name niesom, ale bez foto a osobných údajov zatiaľ áno.
Z osobných dôvodov... 😔 Náhodou to tu môže čítať tá moja podarená švagriná, tak pre istotu 😖 Aj keď nerada...
Veď neva 🙂 Ja si ešte pamätám, ako vyzeráš 😀 😀 😀 Takže moja pamäť si fotku doložila 🙂 😉
caute babenky, tusim nam tabulku nikto neaktualizoval. ☹ smutne, zacal nam novy skolsky rok a tusim ziadna motivacia.
sticky: ja nie ☹ skuste jej poslat IP na jej normalny nick, urcite tam je castejsie ako na druhy jun 😉
a prip. by se mohli to vziat do vlastnych ruk 😉 ozaj, kolko nas vlastne zostalo? 😎
no co sledujem, tak asi len susik, sticker, lekno, obcas danielitka a to bude asi aj vsetko, nie? ☹
Ešte Monika - monkula,a junovka, ale tá chodí aj do kávovej diéty chudnúť. A aký mala "normálny" nick? 😅 U nás sa veselo prerába - už nám vymurovali, dávajú okno a Julka nechcela spať u kamošky, tak som ju dovliekla domov a uložila. No vysvetlite chlapom, že mi tu dieťa spí, nech sú ticho 😅 😝 Ale sú zlatí, zatvárajú aspoň obývačku, ja som zavrela prvá a som sa opýtala, či im to nevadí a že nie a teraz zatvárajú aj oni. Navyše už vymieňajú aj zábradlie na balkóne. A doma taký bordel, že až 😒 Ani neviem, ako tu budem do zajtra fungovať s malými 😒 Lebo ten bordel nanosia aj do izbičky a chodby, kde som dala z obývačky všetky hračky. A na mňa asi niečo lezie, desne ma bolí hlava a aj hrdlo, tuším. 😔
A necítim, že by som chudla, skôr naopak. Ale mám menzes, tak uvidím, čo bude v pondelok. Nerada by som bola, keby to tu zanikne ☹ Zvykla som si na vás 😅 😉
nechce sa vam nekomu pokracovat v updatovani tabulky? login je druhy jun aj heslo je druhy jun
ok baby, tak ja sa na to podujmem, ale tabulku spravim az zajtra, lebo dnes uz nestiham. a mozem v tom zatial pokracovat.
baby, ten druhyjun som posielala ja, len som bola tam prihlasena a neodhlasila som sa. takze ked suhlasite, budem zatial pokracovat, ale tabulku spravim az zajtra.
Aj ja úúúúúúúúplne súhlasím 😵 Zuzi, si zlatá, že sa na to dáš. Ty si od začiatku posielala každý raz 😅 😀 tak nás budeš aspoň "cepovať" 😀 😀 😀 😀
Ahojte, tak moj pas nie a nie ist dole 😖 Asi zacnem brusaky. Zato v prsiach uz mam 99 cm a v bokoch 106.Tie som zacinala na 116 😎