Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
V nedeľu máme rôčik 🙂 Mala byť síce 24. mája, no čo už s ňou. Takto má dva v jednom 🙂
Ten ocot mi fakt nechutí, ale je to ževraj móóóc zdravé a pomáha to pri chudnutí 😅 🙂
Ahojte 🙂
dadka - blahozelam aj ja Lili k 7 mesiacikom 😉
a jablcny ocot? bleeee...pre rovnake dovody som to prestala pit...fujtajbl...nejak som nemohla...ja si ho ani do salatu nemozem dat miesto normalneho octu 😝 😀 ...mozno sa premozem, kedze je dobry na chudnutie 😀
ja uz mam tiez ranajky za sebou (jogurt biely s nakrajanou hruskou)...idem si este mini ciernu kavu uvarit, nech sa trosku "zasytim" 😀
ďakujeme kočky všetkým, keď sa Lil zobudí, odkážem je to 😀 😀 😀 Dnes vstala o 6:30, čo sa nestáva, je čas na vstávanie je okolo 7:30 až 8:00, tak už sa teraz vypýtala schrupnúť, ale nevidím to na dlho.... 😀 ale zatedy stihnem ťukať do klávesnice... 😅 😅 Dnes doobeda ideme na sedemmesačku k detskej dokine....na preváženie...dúfam, že bude všetko OK... 😉
sticker,....takže v nedeľu oslava!! No super!!! Sa jej nechcelo na svet, keď si ju prenášala 😕 😅
navik..dík... 😅
sticker..kašli na jablčný ocot..pila som ho pol roka a nechudla som. A je to hnusné 😝 😝
dadka - aj nasa dnes bola skor hore...ale casto sa budila v noci...teda nie uplne, ale prehadzovala sa...podla mna jej bolo teplo...otrasne je vonku...tak nasa vstala uz o 5:30, a nas cas vstavania je tak 6:30 - 7:00...ale MM ma volno, tak jej dal papat a ja som si schrupla az do 8:00 😀
jééj dadi...aj ja sa pripájam ku gratulation...všetko najlepšie malej k 7mesiačikom 😉
No veď ja viem, že neschudnem, keď budem piť ten ocot, ale keď to dám všetko dokopy , tak pomôže hádam. On by mal naštartovať trávenie, tuším 😅
Dada - prvú museli vybrav v siedmom mesiaci a druhú som prenášala 😅 😀
Ahojte kočky, tak ja mám dnes už za sebou dlhú prechádzku, mi utiekol autobus, tak som išla peši asi dvadsať minút a potom mi zdrhol ďalší, tak ma nakoniec švagrinka hodila do práce.
Raňaky mám už za sebou. Mala som biely jogurt s musli fitnes a ešte tu mám na desiatu jabĺčko a na obed šalátik. Na večeru si dám tiež jogurt s musli. Som začala síce o pár dní skôr, než 2-ho, ale ja sa musím naštartovať dopredu. Včera som tiež dosť nachodila, lebo som bola s kamoškou kočíkovať, takže nejaký pohyb už mám 😀
Alex - Ty teda na fotke vôbec nevyzeráš na chudnutie 😅 😉 . Potrebuješ iba "doladiť", alebo naozaj zhodiť? 😕 🙂
Saška - tak sme sa tu stretli 😀...ako sme sa o tom u mna bavili, tak ako "na zavolanie" vznikla tato tema, ze? 😀....tak to je super, ze si sa tak presla...aj to sa rata...moja mamina chodi (ked je teplo) kazdy den takto z prace - z MZV (pod hlavnou stanicou) az nam domov...ale aj ja som vcera nakocikovala celkom dost a aj dnes pojdeme 😀...ale dnes az navecer, nech vydrzim dlhsie...lebo to teplo je na porazku 😝
sticker...a že sestry!!!! No tééééda!!! Jedna tak a druhá inak!!! 😀 😀
julova...aj ja si myslím, že je to tým teplom. Do spálne nám celý deň nesvieti slniečko, večer, pokým ju dám spať sa tam vetrá min. hoďku, ale aj tak to nie je ono...aj nám tam je dosť teplo...uvidíme, čo to bude cez leto. My bývame na samom vrchu, na 4.poschodí, a máme tu ako v pekle. V obývačke a v detskej(hosťovská, či PC miestnosť 😀 ) nám svieti skoro celý deň slnko. Tu vôbec neodostieram žalúzie ani neotváram okná, aby sem nešlo to teplo...a práve som bola pozrieť máme tu 27stupňov 😨 😨 😕
alex...tak ty už máš šport na dnes vyčerpaný!!! 😀 😀
dada - tak to nezavidim...roky som byvala v panelaku pod strechou a bolo to strasne v lete...my teraz byvame v tehlovom a pred oknami mame strom...zaluzie takmer zatiahnute, aj ked sem celkom nesvieti slnko, nedostane sa cez ten strom...ale aj tak nic moc...aj ked vetram takmer cely den...bude este "sranda" v lete 😖
julova...jo jo...bude sranda. Mne sa páči, keď prídem k našim, do domu, tak cez zimu tam majú super teplúčko a cez leto super chlad....Majú to tam fakt dobre....Akurát si švagrinká robila srandu, či pôjde Lili na prádzniny k našim,aby sa tu neuvarila... 😉 😉
Dobre ranko 🙂
Vidim, ze elan nas neopusta ... to je super 😉
Ja som si bola ranko zabehat a ranajky su uz v brusku ... dnes tu mame krasny dnicek, tak sa tesim 😀 (vcera bola kosa a lialo 😖 ). Ale zase triadsiatky ako na SVk nam nehrozia.
Ja som pila jablcny ocot s vodou pri tej dietke, co tu pisala Junovka ... ale teraz kedze kojm, asi nemozem ... aj tak to bolo hnusne ... bleee 😝
vil...ja som sa včera s manžom rozprávala, že ako by sme vymysleli to moje behanie...aby mohol byť on pri malej. Keďže najlepšie pre spalovanie tukov je ísť behať ráno, tak nebudem predsa chodiť behať večer 😝 😅 . No o koľkej vstávaš a ideš behať? Bežíš presne pol hoďku?
Ja keby chcem ísť behať ráno, tak vstanem tak ako dnes - 4:48, o piatej vyrazím, potom by som sa doplazila domov a vychystala Janku do škôlky + nachystať aj Julku....baby, to by som asi fakt nezvládla. A keby ma niekto vidí, ako ráno o piatej behám, tak by si asi ťukal na čelo 😝
dadka, ja chodim podla toho o ktorej musi byt manzelik v praci, ale zvacsa je to v rozpati medzi 7.00-8.00. Mam uz svoju trasu a trva mi to priblizne 30-35 minut. Adelinka zatial s ocinom lezi v posteli a vacsinou si spolu este zdriemnu 😵 ... a este mam potom casovu rezervu na sprchu a na pripravu ranajok 🙂
Vsetko naj k 7-mim mesiacikovinam 😵
Môj chlap odchádza do práce 7:50, začínajú o 8. Ale to je len teraz, niekedy ide do práce ráno o 5 niekedy o 10...je živnostník a záleží, čo robia, koľko toho majú a kde idú, myslím, či cestujú alebo nie...Od toho vlastne závisí jeho odchod do práce. Rozmýšľam, že by som šla behať o 6:30 do 7:00, rýchla sprcha a môžeme si dať spoločné raňajky a môže ísť do práce....
Dievcata vy nemate dost telocviku okolo deti?
dada2007 zober malu do kocara, najdi v meste najprudsi kopec, vytlac kocik hore kopcom, aj 3x a mas po behu aj s posilovnou dokopy a este si aj dceru vyvetras... 😝 😝 ...a staci ti pol hodina... 😀 😀
sticker ty naozaj nemas doma co robit? 😀
miriamkac....denne som vonku s kočiarom 3 hoďky....to si len nachodím kilometre...ale chcem aj behať... 😅 😅
Sticker, ja viem,z e nie kazdemu sa to podari a da ... ja mam to stastie, ze manzelik chodi do prace na 8:30-9:00. Ale tiez sa bojim buduceho tyzdna, lebo si musim najst novu trasu u nas v dedine ... takze budem cakat kde ma co zozerie (ved za kazdou branickou je havino) 😖
Ahoj Mirka 🙂 😉 . Čoby som nemala 😀 😀 😀 Teraz idem v obyvke okná umyť 😀 😉 a ešte podlahu. Ale vieš, aký je to pocit, keď otvoríš skriňu a nemôžeš si obliecť, čo tam vidíš ☹ . Buď rada, že to nepoznáš 😅 😉 Vonku som 2krát denne. Najprv len s Júliou a po škôlke aj s Jajou. A Julka teraz len behá a behá. Ale to nie je ten správny pohyb na chudnutie 😅
Ved aj ja mam kazdy den riadnu prechadzku s kocikom hore-dole kopcami, ale tento ranny beh ma vzdy tak super nastartuje, ze sa sama sebe cudujem, kde beriem tolko energie 😅
No foto čo mám v pase je staršia, tam som mala o 6-7kíl menej. Takže tam sa chcem opäť dostať.
Ahojte. 🙂 Pozerám, že elán nás stále drží 😀 Bodaj by nie, veď sme ešte nezačali 😅 😀 Dada malej všetko naj k "presne" 😉
Skúšali ste ráno vypiť pohár vody s jablčným octom? Teda je to hnusné, aspoň pre mňa. 😝 Ja si za tým musím rýchlo vypiť ešte pohár vody a to nedýcham, keď to pijem. Ale aspoň mám hneď zrána v sebe tekutiny a jabl. ocot ma dobre naštartuje 🙂