Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
No ja tie okná umývam na etapy, lebo doobeda svieti slnko na jednu stranu a potom na druhú a Julka spí zrovna v izbe, kde je doobeda slnko. Nemám kedy ho umyť, lebo poobede sme zase vonku. A som stále sama doma, tak si netrúfam ho umyť 😅
Certica - aj to zaberá na tú dlážku, keď sa napiješ? 😀 😀 😀 Či sa vyčistí, kým Ty piješ? To by som brala 😅 😀
ahojte budúce chudulky, tak ja vám držím palce aby ste to dotiahli do úspešného konca 😉 .Ja som na 90 dnovke a plne mi vyhovuje, a pekne chudnem, ale ked ju skončím(ešte som len v polke)tak sa k vám pridám, ak ma zoberiete k sebe. 🙂
sticker, to len tak ma napadlo... ze sak aj pitny rezim je dolezity, tak ked uz nic uzitocne nespravim, aspon pre to svoje velke telo 😀
ale idem zehlit, tuto cinnost za mna nikto nespravi 😝
jesika vitaj. inac ja tu 90-dnovku mam, teda kedysi som to citala, ale co mne napr. vadi, ze ja jem takmer kazdy den nejaky jogurt alebo acidko a taketo kyslomliecne produkty, no a v podstate to mozem len ked je bielkovinovy den, nie? a to je kazdy stvrty den, cize nic moc. navyse sa tam tusim spominalo, ze sa nemaju miesat rozne druhy - maso, mliecne produkty, vajcia v jeden den. takze, ak by som sa nahodou rozhodla pre maso (co ja teda nemusim, ale tak raz za dva mesiace aspon), tak mi ten jogurt nevychadza ani raz do tyzdna...
jesika - ja som to vydržala držal len mesiac a pol, ale schudla som a nevrátila som sa naspäť. A presne ako píše certica - tiež mi trochu chýbali mliečne výrobky. Aj keď na večeru som si miesto zmrzliny alebo koláča dala jogurt. Tiež je to v podstate dezert 😅 . Mne pomôže tento pokec, lebo viem, že nie som sama a je nás viac 😉
Okná umyté, idem ich ešte vyleštiť. Obyvka je jediná miestnosť,kde máme ešte staré okná 😝 😅
ahojte buchtičky 😀 😀 😀
no toto je iný elán, bóóže, dúfam, že nám to vydrží 😵 😵 😵
kuki, tabuľka je perfektná, suprová... 😉 🙂 ale podľa počtu pripspievateliek by v nej malo byť tak minimálne 40 údajov už!!! Baby apelujem, že nechceme, aby kuki na každý údaj čakala do nekonečna 🙄 Takže, kto je rozhodnutý, že ide do toho, prosím vás posielajte jej tie údaje, o.k. 😉 Aby tam v pondelok ráno už len náhádzala hmotnosti a obvody a už si môžeme až do ďalšieho pondelka veselo kvakotať...a cvičiť samozrejme a menej papať...of course 😀 😀
ozaj a hlavne tie, čo kojíme, tak by som určite teraz nepila žiadne čaje obsahujúce "očistné" bylinky...žihľava atď...pri kojení nie je očistná kúra asi zrovna najlepší nápad 😅
zuzla ja ešte stále kojím občas mávam očistné šťavy, bylinkové okrem mäty nepijem 😉
certica - ja napr. si dávam na obed(bielkovynový den) acidko, alebo jogurt, maso som mala možno jeden krát, síce nie je to dobre, ale mne moc nechutí kuracina na vode 😝 .Máš pravdu, že by sa malo jest to čo na obed tak to isté aj na večeru, ale moc to nedodržujem, zase výhoda je, že si možeš dat aj sladké 😝 .Nie každej sadne táto diéta, ale myslím, že zlá nie je,lebo už mám za sebou 100 diéta nič a teraz sa mi už podarilo zhodit 9,5kg a to mám aj prehrešky. 😉
Ale ináč som rada, že ste tu, aspon si možme vymienat skúsenosti, diéta ako diéta, nie???
ja vás fakticky nestíham číííííííítať 😝 🤐
už mám hore malú a druhá je hladná tak padám
tak zatial pa pa 🙂
zdravim vas, babule!
vy ale inak kecate! ja som si prave vycistila skrine... vsetko, co mi je male (ozaj moc male 😀 ), kratke ( som narastla o 4 cm, a tricka mam po pupok a vyzera to straasne komicky 😀 😀 ), a co sa uz nenosi som vytriedila... ale nechala som si par kuskov, ze co ak schudnem 😎 😀 😵 😵 medzitym som zdlabla jogurtik, a samozrejme mam pri sebe flasu s vodoooooooou 😉 to aby sa telo pripravilo na ten sok od pondelka 😝 😉
penquin - ja si myslím, že nám do skríň niekto chodí tie veci zamieňať za menšie 😕 Inak, to nevidím 😅
sticki, suhlasiiiim! alebo mame zlu pracku alebo pracie prostriedky a vsetko sa zcvrkava 😠 😀 😀 😀
ale aky mam teraz poriadok, a ten prevzdusneny priestor v skriniach... 😎 😀 😝 😵 dufam, ze po par mesiacoch sa to opat zaplni nejakymi novymi kuskami 😵 😵 😵
Babulky, suhlasim s vami ... vsetky veci sa mi sprali 😀 😀 😀 ... ja neviem, co su to za vyrobcovia!!!
Tak polievocka je uz skoro navarena, mam za sebou desiatu a Adelinka uz na mna vykrikuje z postielky 😵
No ja mám za sebou taký telocvik 😝 Okná sa lesknú, podlaha tiež až nemám chuť tu ani chodiť a malú nosiť na rukách pre istotu,aby to aspoň do večera vydržalo 😝 . No to je len sen. 😅
ja si tiež idem dať jogurtek a na obed polievku zeleninovú na oliváku, bez zahusťovania...ale to ani nie je diéta, veď taká polievka je dobrunká, mňam 😉
elise, sa teším, ty si z Piešťan...aj ja, tu som len piaty rok a hoci som si zvykla a hľadám pozitíva na GA (oproti PN dosť ťažké), hneď by som sa vrátila...s malými deťmi je PN úplne najideálnejšie mesto, krásne a čisté 😵
elise, ozaj, pozor aj na mätu...teda len ak sa pije častejšie, tak vyvezuje železo...aby mali drobci dostatko, ja si občas šupnem aj tabletku acidofolanu, lebo Mišiak mál jeden čas nízke železo, ale už má dobré, len hemoglobín hraničný...
ahojte 🙂 zatial na rychlovku, mala mi spi.
Tak, dnesny den mi priniesol dalsich 0,5 kg dole 😎 😎 😎 Taze, od pondelka som mala 73 kg A DNES MAM 70 KG 😎 😎 😉
Na obedik uz sa tesim, budem mat kuraci reznik so salatikom zeleninovym 😵 😵
Kukenzi, ako si to myslela, ze mam paradnu vahu na moju vysku???? 😕 😕 😉 ...ze vela, co??? 😝
ja som si veru kúpila predvčerom aj dve veľké tričká, lebo tie sprané sú úplná "humoreska"...či skôr tragikomédia 😝 Ale teraz sa mi super šiknú mužové tričká letné 4YOU, čo mu boli dobré pred tromi rokmi, super matroš a mne sú akurát a cítim sa v nich super...tak ku kraťasom... 😕
Zuzka, to som o mate nevedela ... ja ju pijem dennodenne 😕
A tiez som si dala na desiatu jogurtik a kafco a mam navarenu zeleninovu polievocku 😉 ... sme sa trafili 🙂
baby, na vasom mieste by som matu nepila, nakolko sposobuje velku chut do jedla.Mam to vyskusane na sebe 😀 😉
Vesi - ja som práve umyla dlážku a tiež trochu funím 😀 Idem ešte tie okná v obyvke. A malý telocvik je za mnou 😅