Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ked som musela držať diabetické dietu v tehu, tak mi Dr. odporučila magneziu minerálku.
vili, ja som lekárnička...dostať v lekárni a práve to nie je vôbec nejaká nehorázna pálka, v pohode, nie ako niektoré očistné zázraky za tisíce 😉 Nech si k tomu kúpi aj ten žihľavový čajík a veeeeľa pije...minimálne tri litre denne, lebo žihľava má aj počopudný účinok, aby sa tie toxíny aj rýchlo a veľa dostávali z tela von, čo ale teda treba potom tie tekutiny aj v tom istom pomere veľa dopĺňať...piť, piť, piť 😉
a este co si pamatam,tak citrusove ovocie po 18,00 uz nejest,lebo telo ho uz vtedy nevie spracovat a bude len hnit v zaludku 😝
fúúj, tak hnilé mandarínky nechcem v bruchu, čo som pálenica 😀 😀 😀 Ale ja som ešte nemala žiadny citros, kým mám MM...asi až na Vianoce, slávnostne 😀
zuzu myslis tu ruzovu,ruzovu? 😕 😀 😀 no aj ta moze byt,ale jej cena sa mi az tak nepaci 😖
a magnezia je tiez velmi mineralizovana,cize s nou opatrne,bud sa pije pri nejakej speci diete zdravotnej,alebo radsej len tak v mensom mnozstve,urcite nie na litre denne...
zuzulka od pondelka brušákujem ale teraz si vychutnávam kávičku s trstinovým cukrom ale mám tam iba za lyžičku prisahám 😀 😎 😀 😀 😀 😀
ozaj, ja som ju kúpila už aj za 24sk, ale to boli také malé potraviny v našej štvrti, tam býva všetko drahšie 😝 Za koľko majú kde? Teda ak majú, lebo teraz to bude riadny podpulťák...perfektné, že len nalejem, dolejem trošku šťavy a ideme von, lebo to preváranie a chládnutie...mňa to normálne rozčuluje...kedy začnete používať u krpcov aj na pitie "vodovodovú"? 😒
ja tú polievku zeleninovú...a tiež budem brušákovať, lebo nebudem mať výsledok na obvode...štýlom posilovacím ako na aerobiku sme cvičili... 😝
zuzu u nas stoji 16,90....ale ja ju velmi nepouzivam,uz davam jurkovi prevarenu "tocenu" 😀 ale vcera uz pil aj neprevarenu,lebo mlady pan sa napil sam priamo zo skleneneho pohara a strasne sa mu to pacilo,tak som ho uz nechala,hlavne ze nieco pil,nie? 😅 😅
elise, tak za lyžičku to je jedna séria brušákov...8 veľkých, 8 na dve doby a 8 na vrchu 😉
BAbulky ... ale ked budeme jest vecer citrusy (teda ja nejem, kedze kojim), tak aspon mame opicu zadara, ked nam to bude v bruchu kvasit 😀
Zuzka, dakujem za rady ... kolko veci sa clovek na MK dozvie ... a odkedy radami zasobujem aj manzelika, uz nema nic proti, ze vysedavam pri PC 😉
Mne asi najviac chuti voda z vodovodu, prip. ju este filtrujem cez Britu (ale minuli sa mi filtre 😖 ) ... a co Miticka? Teda tu kupuje moja mamka
tak my tu Lucku kupujeme malej na zarabanie UM...a teda fakt ze dost stoji 😖...aj u nas v mini potravinach 23,- Sk...ale vacsinou v hypacoch je za 18,90 - 19,90 Sk...tak este tak...a ja som sa dala na vodovodovu vodu 😀...a MM ju bude tiez pit, kym nevypije sirupy, co mame doma 😀
Zuzu - ja sa prave chcem spytat Dr. - ideme v pondelok na druhy Prevenar, ze dokedy treba Lucku a kedy uz mozem vodovodovu...
Elise - ja idem mat rybku oprazenu na oliv. oleji (jedna lyzicka 😉 ) a zeleninovy salat 🙂
elise ja som mala cestoviny s tvarohom a potom hrozienkovu margotku (tej sa inak nejdem zriect ani pri diete,lebo ako sa poznam,tak len by mi na nu rastla chut a v nejakom zachvate by som potom zjedla cely karton)
smary, ja som musela aj taký papier u dokiny podpísať, že som uzrozumená, že do roka len kojeneckú, ale to už je toť, tak sa sice teším...ale ako sa poznám, tak mu budem dávať Lucku na pitie aj naďalej ☹
Netreba sa zriekat sladkeho, ale treba ho jest s mierou a povedzme obden o dva ? Ja ked si nieco odopieram dlhu dobu a potom na to dostanem chut, tak to jedlo alebo sladkost nejem ale zerem 😉
smary, ja si budem zase dávať každý deň zmrzku a potom večer za každý kopček si dám sériu brušákovú a bude aj vlk najedený aj ovca celá, veď o to ide... 😵 😵 😵
Babky, tu v UK ziadne kojenecke vody neexistuju, takze ked vecer prikrmujem UM, tak pekne prevaram vodu z vodovodu 😒
zuzu ale my tu mame dobru vodovodovu vodu,a vraj ked testovali lucku tak v nej nasli ine mikro svinstva,tak ja aj ju beriem s odstupom...
awojte bambulka mi uz spi takze mozem troxen pismenkovat 😀
co sa tyka vody ja oblubujem tomu naturu jemne perlivu..ale stale sa snazime obmienat 😉
a co mame naobed..hmmmm.. mangel mi uvaril polievocku zeleninkovu a estig ja sa xystam spenatove cestoviny vivka ich miluje 😀 😀
vilka, to naozaj?...a ja že tam musí byť minimálne nejaká "najpanenskejšia" z marsu 😲 Vidíš, možno že to len nás postkomunistických ešte žmýkajú na neopodstatnených veciach...alebo potom druhá možnosť, že nie všetko na západe je "najsamsuper" 😕
sari, tak záhrada je určite ešte 100x lepšia ako nútené cvičenie...aj ťa to obohacuje psychicky, malý je vonku, ideálne 😉
sticker to vazne len pollitra? ved pre mna su aj tie 2 litre malo,pri mojom nizkom tlaku,som stale s poharom vody v ruke..
a este mi neda 😅 (profesion. deformacia)...ale ak budete pri diete pit mineralky,tak si vyberajte take,co maju napisane stolova voda,ta nema tolko mineralov v sebe a tak nezatazuje oblicky,kedze tej vody pri dietovani treba vypit naozaj dost,tak radsej bud voda z vodovodu,alebo nieco neperlive (prip.jemne perlive) co ma malo sodika a podiel horcik:vapnik je 1:2...rozhodne nie budis,fatru,...to su vody velmi mineralizovane,tie tak max. 2 deci denne 😖