Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
este to tak...ziadne vzdavanie - tak etu neplati 😀 😉..juuuj...tak super vyska 🙂...aj jaaa chceeeem 😀...ale to by ma riadne museli tahat za usi...tak a uz sme tu prebrali aj vek aj vahu aj vysku aj konfekcnu velkost a trosku aj svokry 🤐 😀 ...tak sup sem - pochval sa aj Ty 😉
danielitka,prepáč ak som ťa prehliadla, asistovali mi deti 😝 , ale už sú v posteli, tak som celá tvoja 😀 teda len do paneláku 😀
zuzi, ten link je super, podľa toho mám len obmedziť sladkosti, upraviť stravovanie a pridať pohyb - do toho pohybu sa mi najviac nechce 😝 . a presne to plánujem, ale naozaj až od pondelka 😅
danielitka - tabulka uz je - tu:
https://www.modrykonik.sk/album/album.php?vAlbu...
ale zatial staci, ked do IP kukenzi posles vysku a ked chces aj vahu 🙂...no a v pondelok sa poslu cerstve rozmery v cm - pas, boky, prsia...no a keby si do pondelka zhodila nejake to kilo, tak si vahu das opravit v tabulke 🙂
dani, ošli kukenzi do IP výšku a váhu, do pondelka aj obvod hrude, pása a bokov. tabulka už je na svete, pod nickom druhyjun, ak sa nemýlim 🙂
ja ?? no konfekcia asi 46 ale už aj tá pomaličky na mne lieta lebo ja som mala 94kg ešte v zime ...
svokra?? nemusím ...našťastie býva 60km odomňa takže sa vidíme zriedka ..ja som taký valček ved pás mám nejakých 100cm ak nie viac a boky 120 ☹
Ahojte ... ale piseme ako ceske zandarky 😀 😀 😀
Ja som pocas tehu pribtala 20kg a isla som rodit ako 85 kilova 😅 😝 . V podstate som teraz uz na svojej povodnej vahe ako pred tehu, ale ja som vzdy bola pretekarka 😝 a vzdy som co-to mala na seba nazvys od mojej sedemnastky, takze chcem sa pekne nastartovat a pekne vyrysovat postavicku ... a ziadne lajdry a hompalce na sebe neznesiem 😀 😀 😀
Ja som teraz velkost 38-40 ... a chcem byt taka pekna 38, prip. aj 36 😉
Danielitka, jasnacka,z e ides do toho s nami ... vies, ked my sme tu take rozkecane a pribuda nas kazdou hodinkou ... len sa pekne ku nam pripoj ... malo nas, malo nas, pod ty Danka medzi nas!!! 😵
danieli - a do pondelka su este dovolene vsetky prehresky, ked chces - cokolada a mastne a vselico mozne...ale v pondelok uz neeee...s kazdym prehreskom sa treba pekne pred vsetkymi priznat a sudny tribunal Ti vymeria patricny trest v podobe nejakych cvikov 😀 😉
a ked skončíme, tak by to chcelo stretko, to by všetci čumeli, mysleli by si, že majú zraz modelky 😀 😀
no kukenzi oboznámená
julova ...ja som ti ani neni nejako na mastné a podobné vtákoviny ja ako som začala piť čajík z dateliny lúčnej sa neviem akosi sladkého vzdať každý deň musím mať keksík 🤐 do mňa aj doma rýpajú že ja keby sa začnem hýbať tak inak vyzerám lebo ja necvičím vôbec
vilka dakujem 🙂 ja sa teším že po tejto diétke si oblečiem môj kostýmček z promócií ktorý som mala na sebe asi tri krát a potom som zhúkla jak by dal ☹
vesi tak tomu píš ...ja vás rada stretnem len kedy a kde ?? a ešte o kolkej 😀
aj ja som za stretko! 😀 😀 ale ... mohli by sme aj teraz, take bacule a potom o pol roka do toho isteho podniku... ze to sme MY, HVIEZDY 😵 😵
Zuzka, to by si len videla ako ja nazyvam svoje krivky 😀 😝
Vesi, ved jasnacka, ze az ked si budeme bez ostychu moct obliect bikinky 😉
Danielka ... s keksikmi budes od pondelka brusakovat ako diva 😅
dani, peng. 😀 😀 😀 to akože teraz by sme tam boli ako atrakcia, aby si nás zapamätali a potom sa predvedieme... 😀 😀
mňa len jedna vec trápi že som tak straaašne pribrala no a dám vám aj fotku ako som vyzerala kedysi do albumu ...ja som sa vtedy chlopov nevedela obohnať 😵 🤐 😵 😵 to sa mi páčilo
a teraz som pojazdný sloník 😖 😖 😖 o 27 kg viac
Babulky a idete sa aj pekne odfotit? Lebo ja rozmyslam, ze sa v pondelok rano hodim do bikin a pekne ma manzelik odfoti ... a po mesiaci to zopakujem ... 😝
ja sa bojím noci ...najviac na svete ...v poslednom čase sa budím na hlad a tak tlačím ovocie ..občas aj čo je po ruke čiže sladkosti a pod a potom si ráno nadávam :((
vilka no to tiež dobrý nápad ..ale tú fotku potom na tri zámky zamknúť niekde do trezora 🤐
Danielitka, tak domov netreba kupovat ziadne sladkosti ... a ku posteli flasu s vodou ... ja mam stale pollitrovy pohar pri posteli (ale to aj kvoli kojeniu) 😉
dani, tak s tým musíš skončiť a začni zmenšovať množstvo už dnes, aby ti to od pondelka išlo lepšie 😠 😀 ked si hladná nalievaj sa čistou vodou, moja mama zvykla večer piť acidko nízkotučné a aj tak chudla. ináč aj zelený čaj zasýti, ale to ja nemusíííím...fuuuuj, radšej vodu....začínam byť hladná....idem sa napiť vody 😀
no ved aj ja som vysoká mám 179cm ....len tu somnou nik nekomunikuje tak neviem či do toho ísť alebo to vzdať na začiatku