Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
napodobne 🙂
som sa vazila este pred ranajkami a mam o 1 kg menej...za dva dni "zdraveho" stravovania"? 😅 😕 potesii 😀 😎
inak priznavam, ze som vcera vecer mala "krizu" 🤐 ...asi o 23:30, kedy som este nespala...som chodila po kuchyni a hladala co najmensi prehresok...ale sila vole zvitazila 😅 ...nedala som si ani len jeden piskot 😀...voda to vyriesila 😀...aj ked to behanie na zachod...chjo...ako v tehu 😀
Monkuli - daj hodinovu taxu a nieco vymyslime 😀...o.i. aj rad zehli a vari a pecie 😀...a fakt dobre - vid moje kg 😀
dorbé ránko!!! Dnes Liluška znovu vstávala zavčasu...myslím si, že to bude z toho tepla. Dnes už o 6:00..... 😕 neni dávno o 8:00..... 😒 dúfam, že sa jej to napraví....
raňajky mám za sebou a baby, včera som aj ja odolala druhému pokusu o večeru. 😅 😅 super....aj ja som sa vážila a mám menej, ale nie je to nič svetaborné....
ahojte baby, tak ja som sa vcera rozhodla chodit behavat. tak som veru aj sla. super pocit po behani....som sa citila taka uvolnena. takze prehlasujem, ze zacinam znovu so sportom 😵
Ahojte 🙂 😉 Dada Julka vstáva stále o pol šiestej 😝 🙂 Ale už ma vytrénovala, potvorka. Vstávam pred piatou.
Ja som tiež odolala pokušeniu a naozaj sa snažím piť. Včera tu niekto hodil link na výpočet toho tuku a vyšlo mi, že 5 kg by malo ísť dolu a presne toľko som aj mala v pláne 🙂
Aspoň viem, že si nevymýšľam, že mi treba schudnuť 😅 😀
sloto...super!
sticker...o pol 6???????? Lili napríklad v decembri a aj v januári vstávala o 10:00!!!!!! Vstala síce o tej 7-8, ale ja som jej dala cicík a ona zaspala aj do tej 10.... 😀 😀 😀
idem aj ja mrknúť na tú kalkulačku-výpočet tuku... 🤐
caute, aj my sme vstavali o 5.50 😔
ten zeleny caj co ste pisali vcera je fakt super, ja sa nim nalievam cely den a fakt nemam hlad. super je s citronom od Teekane 😉
Inak, dnes ma byt dobry hic, tu 28 stupnov 😝 pozerala som, ze na Slovensku az 30 😎
sticker....ani som to nemala rátať 🙄 🙄 😠 😠
susuk77 a ty kde bývaš? Praha?
Baby, zelený čaj s citrónom môžem aj keď kojím? Citrusy som nejedla čo som porodila.... 😒 🤐
sticker - som to ja hodila - mne vyslo ze do idealnej vahy by som mala zhodit 4 kg...sice chcem 8 😉...horsie som na tom s pasom...ten by som mala mat 66 cm a mam o 12 cm viac ☹
Dadi - nasa mala tiez dnes vstala skor nez obycajne...tak sme hore od 5:30 😀
julova...ti poviem.....si teda mala čo hodiť.... 😅 😅 😅 veď mne vyšlo, že mám dať dolu 19 kg!!!!!!!!!! A môj plán je 14....ale to čo tam vyšlo, som nemala ani ako 18-ročná....., takže v pohode, držím sa svojich 14 kíl.....Práve si robím tabuľku, do ktorej si budem každý dník zapisovať kg a každý týždeň cm. Taktiež som včera manžovi hovorila, že v pondelok ráno ma odfotí a pak každý mesiac....snáď budú zmeny aj vidieť?!?! 😎 😅
dada - ale to pise ze do idealnej vahy...mne to aj teraz napisalo, ze mam normalnu hmotnost, ale keby som chcela idealnu - tak 4 kg dole...ale povedze si tak...kazde kilo co zleze je dobre 😀
aj ja si uz chystam tabulku pre seba 😀
dada-ano, v Prahe 😉 ja si myslim, ze ten caj mozes-tam urcite citrusy nebudu, max. prichut-ale ani to nie je nejak citit 😎 mne chuti, ze je taky lahodny-niekt. zelene caje mi pripadaju take "ostre"-skriabe ma po nich v hrdle 😒
julova...OK! ....tabuľku už dokončujem...som maniak na vzorce...čiže to tam nejako zovzorcovávam a v určitých kolonkách mi hneď vypočítava +/- kg aj cm.... 😅 😅 😅
susik77....no ja moc zelené čaje nemusím, akékoľvek iné mi chutia, len tým zeleným neviem prísť na chuť..... 🤐
Inak, ja by som chcela mozno tak v novembri-dec. otehotniet. Tak uplne dole sa nechcem dostat. My sme sa snazili pred 4 rokmi-to som mala normal. hmotnost a nedarilo sa. Vyslo to az ked som mala par kil navyse...myslite, ze to suvisi?
dada - aj ja mam tabulkovu deformaciu este z roboty 😀...takze si tiez "dam zalezat" 😉
susik - ja by som druhe chcela aj zajtra 😀...ale kedze som po CR, tak najskor az o rok - ale uz sa na to tesim 😵
Ďakujem juli.
No nemám tu meter, takže neviem, koľko mám obvod pása, ale doma zmerám. Inak kočky kde sa merá obvod pása? Tak sa mi zda že pod pupkom, nie 😅
Obvod pása sa meria v horizontálnej rovine v strede medzi spodnou hranou najnižšieho rebra a hornou hranou bedrovej kosti. Podľa veľkosti pása sa dá určiť riziko výskytu niektorých chronických ochorení; veľkosť pása u netehotnej ženy nad 80 cm a u mužov nad 94 cm zvyšuje riziko výskytu niektorých chronických ochorení (hlavne kardiovaskulárnych).
boooze - ja uz fakt musim improvizovat - ked uz na mne ani nie je poznat kde mam pas 🤐
ahojte dievčata,tak aj ja sa pridavam.ešte sice kojím ale mala ma už 10mes,tak uvidime ako to dopadne 🙂
julova: ja by som najradsej mala dalsie dieta aj za 5-6 rokov, ale toto je financne vyhodnejsie, mam matersku na 2 roky, tak by som spojila s 2.materskou 😉
Ja som si stále myslela, že pás sa merá v tom najužšom bode, ale na obrázkoch si každý merá po pupkom, tak som z toho jeleň. Aj ten ujo na tom obrázku, on si merá pod pupkom.
dobre ranco, pekny den 😎