Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
dada - hej, na narodky. U nás je problém to, že všetko (trojkolku, odrázadlo, ...) máme po staršej a je to ako nové, keďže som v tomto pedant 😅 . Chcela som žabu - taký veľký bazén aj s krytom hore, mali akciu v tescu, ale kým som sa zobudila....... 😠 😒 nemajú!. Veď uvidím, čo vymyslím 😉 🙂 Ahojte. (musím si zapamätať, na ktorej strane som skončila, lebo Vy tak veľa píšete, že nestíham čítať) 😀
susik77...ja som niečo brala, keď som mala 16 a bola som na dovče. Názov som zabudla, je to už tak dááááávno a rozhádzalo mi to asi na rok...aj keď je pravda, že ja som s tým mala vždy problémy, chodilo mi to ako chcelo.
Ale sesterka to už mala 3 rok po sebe a v pohodke...
navik..jo jo krásny dník 😎 😎
Idem aj ja niečo porobiť.. 😅
no ja som si dnes hned z rana dopriala schoko bons 😖 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ale co uz dnes si to odpustam ked je dnes taky pekny den🙂
dada: aha, tak sa este spytam dr. ale mam to dostat strasne blbo: asi 3.den na dovce a do konca dovolenky 😝 ideme do talianska k moru, si hovorim, ze si to chcem uzit pred dalsim mimcom 🙂
susik77-ja len k tomu noretisteronu,mne to cyklus neovplyvnilo vôbec,po oddialení mi pekne naskočili na 29 dnový a dokonca som asi 3 mesiace nemala bolesti a tie teda mávam,aj teraz si ho idem vo štvrok nasadit,lebo idem na víkend preč a mám ich dostať 🙂
super 😉 hadam teda budeme moct pokusat sa o mimi tak v novembri, ked si ho zoberem v juli...
susik77...ono záleží od organizmu...možno to neovplyňuje vôbec, ale veď ti vravím, že ja to mám také všelijaké...teda...mala som predtým, lebo ešte stále som nedostala 😀 😀 😀 😎 😎 😎
http://beta.markiza.sk/showbiz/clanok-464229-ka...
viete čo je zaujímavé? Že v článku sú iné údaje, ako on hovorí, myslím váha, cm....
ahojte baby!
fiha, vy zase ficiiite 😅 😀 😀 mam taky pocit, ze nie chudnut na tele budeme, ale na prstoch... 😀 ale zase take stihle pekne rucky... 😝 konecne by som "obliekla" aj moje stare prstene 😅 😔 😵 😵 😎 😀
no nic, idem sa realizovat do zahradky. treba sa trochu poohybat 😀 😀 😀 a potom hura na vydatny obed. ved este mozem, ne?! 😵 😎 😝 😀
čaute baby 😀
julova, tak som ťa dobehla, pás 90cm 😔 a merala som v najužšej časti,my slela som, že tak sa to má, lebo ja som mala vždy pás, aj teraz tam je, len už to nie je až taký rozdiel 😝
ja zelený čaj neznášam, ale asi sa premôžem, moja mama niekde čitala, že sa má lúhovať len 20 sekúnd, vtedy nemá až takú hnusnú chuť. skúsim ten od teekane 😀
a a ešte mám otázočku, robím si zoznam na nákupy 😀 aká ryba je pri chudnutí najlepšia? ale zase mi sem nepíšte tie najdrahšie 😅
ja ryby nemusim. teda okrem lososa. ja ked si predstavim, ako v tom vytahujem kosti a sliny mi tecu... 😅 ale zase, dobra dieta, nie?! 😅 🙄
ja som sa včera trošku sekla, pás nemám 82, ako som písala, to je brucho 😅 , pás mám 70 cm
Ahojte,
tak teda ako spravne merat okolo pupka alebo nad ?
Inak ja uz mam za sebou cca 2 km vdaka rannej prechadzke 😀
Penguin - kup si rybku pangas - ta je bez kosti
Moni - Vesi - kazda rybka dobra 😉...ale asi prtuh je mnam a nie je az tak drahy...a hejk je este fajn...inak vcera som mala rybku na obed a paradoxne mi to oberanie kosti vobec nevadilo...chcela som obrat vsetko aby som sa najedla 😀
a mame za sebou prvu mrkvicku 😵 😵 ...Terezka bola statocna a spapala 10g 😀 😀
a davala som jej HIPku - tak ten poharik teraz mozem normalne mat v chladnicke a zajtra zasa jej odobrat? nevadi to? 😕
Ahojte babenky!Tak, pre kratkost casu sa mi nechce vas citat od vecera 😝 😝 😝 ....len pre zaujimavost, dnes uz mam 69kg 😵 😵 😵 😵 Taze, zatial 4 kg dole a brucho mam skoro ako lavor 😀 😀 😀
Dobre ranko babulky 😉
Ste vy sikulky ... sice aj Adelka vstavala o pol siestej, ale ja som sa v posteli este hodinku tvarila, ze spim a nepocujem ju 😲 ... dnes sa beh nekonal, lebo muzik isiel skor do prace. nevadi, vecer si aspon zacvicimpodla DVD a pojdeme aj na dlhansku prechadzku 😉
Zuzka, ta kalkulacka je dobra ... mne to vypocitalo, presne tak ako chcem ... ze treba zhodit 6-8kg, ale zato moj pas aj ked vidno ma uzasny obvod 😖 ... ale som spravne nastartovana, takze cochvila bude zo mna modelka 😅 😀
julova...jasné do chladničky a zajtra znovu dať. Len si to neohrievaj celé....na niektorých príkrmoch je spotrebovať do 2 alebo aj do 3 dní. Ja som dávala Alnaturu-čistú mrkvičku a malej stráááášne chutila a chutí doteraz...
Liluška si schrupla 2 hoďky...ideme sa hrať...pa
my mavame vacsinou rybu-kapra mangel xodi na ryby..a kosticky nemam ziadne pretoze mi ho pekne ocisti id kosti 😀 😀
julova kludne mozem ja som to tiez tak robievala 😉
http://picasaweb.google.com/julova237/ARastiemA...
😀 😉
Dadi - dakujem...tak som to aj urobila..zasa taky optimista nie som, ze by som dufala, ze na prvykrat by mi zjedla cely poharik 😀...tak som ubrala 30 g a len to ohriala...sice spapala len 10 g, ale na prvykrat celkom fajn...a ked sa "zoznamila" s lyzickou, tak uz aj otvarala pusinku 😵
Zuzka, Terezka je sikulka ... po maminke 😉
Ja mam rada pstruhy ... a aj dnes bude jeden na veceru 😵
Tak od 2 juna začínam aj ja dúfam že schudnem keď budem mať aspoň písomnú podporu 😀 . Síce som už začínala s kadejakou diétou a skoro nič nezabralo toto je už posledný raz. Tento mesiac som schudla 1 kg aj to som len cvičila brušáky a cviky na nohy. Jedla viac zeleniny ako obvykle, tak budem v tom asi pokaračovať. Inak jem stále rovnako len s mierou. Tak sa na vás teším teda v pondelok 2.6.2008 o 8.00 hod prvé meranie a váženie. klongi
...Bre ranko bambbulky:D
dnes mame krasny den 😎