Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
penguin1..si šikulka....mne Lili nejak nechcela zaspať...a keďže zaspáva na cicíku, tak som sa ničomu inému nemohla venovať....
tak ale babo je na prvom mieste 😉 😉 zacvicis si neskor, ale aj nie, ved dost cvicis pri drobcovi 😵
ahojte babky, tak dnes sa pokracuje. vcera som uz nezvladla cvicit, ale dnes sa chystam po dlhom case na squash, tak aspon tam budem mat nejaky pohyb.
dobré ránko kočky 😀
ja som zažila ráno šok, na váhe mám dole 1,5kg a v páse 5cm 😵 😀 merala som sa 3krát, v bokoch -1cm, ale tie som mala vždy široké. ja som normálne happy 😀
dobre ranecko 😉
vesi, gratulacion!!! 😉 😵 mna to laka na vahu kazde rano... ale odolavam. chcem az po tyzdni 😎
a uz mam v sebe asi liter vody, teraz si uvarim kafco, celozrnny rohlik a hajde von. a mam za sebou aj nejake to cvicko 😎 😉
ahoj pengi 😀 dakujem 😀
ja som si dala celozrnný chlieb so šunkou, ale čo budem jesť dalej netuším, cestou zo škôlky sa musím zastaviť v obchode 😅
ja sa vážim každé ráno, nalačno 😀
aj ja mam taku tuzbu stale stat na vahe, ale nesmiem... ☹ keby som videla, ze sa nehybe, rychlo by som prestala s chudnutimm 😠 😠 takto stale dufam... 😀 😀 😀 😀 😝
no, ja tu mam obd perkelt s haluskami, neviem, ci odolam... 😝 to je mje naj jedlo... 🤐 ale mam v chladnicke zasoby jahod, tak snad dnes vydrzim bez coko 😎 (vcera som mala lyzicku granka, bo som nevedela, co so sebou 😠 😠 🙄 😝 )
ja som sa vcera vazila a mala som o 1kg menej, ale dnes som to nejak nestihla, lebo som sa ponahlala do prace. asi zajtra neodolam.
a na ranajky som mala rohlik a redkovku, pohar mlieka a teraz uz budem cakat az do obeda. mam tu tiez v zasobe jahody, tak ked to bude akutne, tak si dam z nich.
..bre ranko bambulky 😀
vesi gratulujem 😉
ja som vcera zhresila dla som si cokoladku..ale co som mala robit ked detvaky jedli a mne tak tielki slinky ☹ ....fnuk takto moje brucho nepojde dole 😠 😠 😠 😠
ahojte baby...
no tak ja som sa ešte nevážila, ale včera som ešte ani nič nejedla, lebo som nemala kedy, tak hádam som aspoň pol kila zhodila 😒 V mrazničke má čaká zmrzka, len neviem neviem, či sa mám na nu dať. Ale už kričí namňa od nedele, aby som ju zjedla, tak asi odolám 😀
Ahojte babenky,
tak ja som celkom s jedlom vydrzala, teda sladkemu odolavam, len vcera som si dala jogutr az o deviatej vecer, akosi som nic nestihala. Len cvicit sa nemozem prinutit.... jaj poradte, ako sa prinutit!!! ☹
lubi, ja som sa prinutila vcera tak, ze som bola vonku s kamosko, ktora ma asi 50 kg, mala taku suknicku a tricenko... bola som pri nej ako tucibomba 😠 😠 😀 😝 🤐 🙄 😕 😅 tak ked som prisla domov, rychlo som dala 10 brusakov (viac zatial nevladzem 😠 ), ale dnes rano ich bolo uz 13!! 😎 😎
bystricanka, takze pekne odolavas zmrzke!!! takto trenujes pevnu volu 😉
tiež vám prajem krááááásne ránko chuduľky moje!!!
vesi,zuzana...super, gratulka!!! Aj mne sa pohla váha dolu, je to super pocit. Tiež sa vážim ráno, nalačno, po nakojení a navštívení tej maličkej miestnosti v našom byte 😀 😀 😀 😀 😀 Vtedy je tá váha supéééééééér!!!!
bystri...nechaj ju tak potvoru!!!!
navik...no no no!!!
Ahojte, ja som mala vcera vyzieracsku naladu, menstruacia sa blizi 😎 , dala som si karamelovu zmrzku a jahodovy kokteil. A dnes na vahe o pol kila menej 😎
Inak, ja to tak mam vzdy-cely tyzden hladujem a nechudnem a ked si dam nieco kalorickejsie, tak az potom schudnem. Mozno to funguje paradoxne-ze ked nejem, telo si robi preventivne zasoby...
Dnes idem nakupovat, takze najest sa doobeda nebudem moc stihat, tak dufam, ze tento tyzden pojde dalsie kilo dole 😎
hej velmi dobra 😀 ono telo sa hladovaniu brani, tak uklada slaninku do zasoby...
ozaj uz si dokojila? lebo mam pocit ze teraz to uz u mna pojde rychlo s vahou nahor 😖
susik77...teraz ma napadlo (mimo tejto témičky) do Prahy chodievame, máme tam rodinku. Letňany 😀 😀
No a tá zmrka???? Tééééda.... 😀 😀
kočky, dakujem, aj vám to pôjde dole, len treba vydržať 😉 ešte stále som pretekárka, ale vdaka tomu, že sa vždy prinútim aspoň chvíľu cvičiť sa cítim lepšie, aj nálôada je lepšia 😀 len najhoršie je dokopať sa k tomu cvičeniu 😝 cvičievam pred obedom spolu so saškou, strašne sa jej to páči a snaží sa opakovať, no necvičte potom, ked sa dieťa teší 😅 😀
vesi, ja si stále neviem nájsť vhodný čas na cvičenie...nie že by sa mi nechcelo, ale myslím to tak, že neviem či ráno...alebo keď malá spí okolo tej 9, alebo popoludní...či večer....nejak si to neviem dať do denného plánu 😅
dada ja detto, rano uz o pol siestej vstavam do prace, tak to nestiham, o piatej som doma a to sa uz venujem az do vecera malej a potom som rada, ze si sadnem k telke. na to cvicenie stale neostava cas...
dada, hod si nejake ovocko, alebo zeleninku... 😉