Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ahojki babule 🙂
muze se zeleny caj pri kojeni? asi jo, ten co chutna jako hlina bych asi fakt nezvladla 😀 a mate mi taky moc nejede 😝 😀 😅
biela tak tomu ver že sa hanbím ako pes 😔 😔 😔 😔
susik ja mám na páse napriek včerajšku -6cm v bokoch -2cm
A čo deti, tehotné a dojčiace ženy?
Zelený čaj obsahuje, rovnako ako čierny čaj, kofeín. Platí, že v 3 šálkach zeleného čaju je ho toľko ako v jednej šálke kávy. Deti by kofeín prijímať nemali. Najmä malé detičky a deti v predškolskom veku reagujú naň veľmi citlivo. „Vedľajšie účinky zeleného čaju (napr. vplyv kofeínu) sú zvlášť nežiaduce u detí, tehotných a dojčiacich žien, ako aj pacientov trpiacich na choroby kardiovaskulárneho systému, štítnej žľazy, obličkové a niektoré nervové choroby. Tieto skupiny ľudí by mali uprednostniť iné druhy čajov (napr. ovocné, alebo rooibos) a zelený čaj prijímať iba v obmedzenom množstve,“ odporúča MUDr. Babinská. „Môj tip je šálka (150 – 200 ml) raz za 3 dni.“
Lucik - tak asi radsej este nieee 😒
ani u mna to nie je vidno, ani tie kila 😎 teraz sme boli po mesiaci u svokry, povedala som jej, ze som schudla 5.5 kg. A ona sa ma spytala, kto schudol? Tvoja sestra? 😎 Dokonaly odpis 😎
biela ale aj makám celý človek ma bolí čo mám svalovku ale cvičím ...aj večer som za trest ked som nedokázala odolať pizzi tak som cvičila dvíhačky bolelo ale čo som chcela to som mala ...a to bolelo tak že by som až plakala
Ja som aj v tehu pila 1 salku kavy denne, tak si myslim, ze 1 salka zel. caju denne je uuuplne ok 😉
Mala je v poriadku, az moc ziva-ze by to bolo z kavy? 😎
ahojte, tak ja mam od vcera doma tiez rotanu, ja som ju objednala cez hej aj s tym pocitadlom, tak som zvedava ako dlho vydrzim na tom cvicit. kolko minut resp. otociek sa odporuca?
a inak vcera sa mi podarilo vydrzat a po pol siestej som uz nejedla, i ked som zaspavala so strasnym hladom.
mne vcera manzel povedal, ze sa mu nezda bezpecne mat rotanu doma kvoli malej, ze on sa na nej raz skoro zabil-ze je hrozne klzka, ked na nu raz omylom stupil 😝 Co myslite?
caute, tak budeme tusim vsetky na rotane tocit 😀 . ja si ju vyzdvihnem asi az v pondelok, muz je na sluzobke.
susik, to mas privetivu svokru 😅 , mna by to ale aspon nastartovalo este viac 😉
ja zatial nechcem vahu ani meter vidiet, zatial sa mi nezda, ze by sa nieco dialo
zuzana: ja jedavam naposl. o 18, uz mi to ani nepride, ale zo zac. som tiez zaspavala s hroznym hladom, az mi bolo zle. Ked tak si daj tak hodinu az dve pred spanim este 1 jablko, al. nej. zeleninu, kym si zvyknes 😉
zuzana v krabici by si mala mať návod odporúčajú tam denne 300 otočiek ale nie sposob z lava do prava jedna z prva do lava druha ale z lava do prava a z prava do lava je len jedna...snáď si ma správne pochopila
no a inak ja ich robím denne aj 600 občas aj 1000 a podla mňa to má lepší účinok ked sa niečoho držím vtedy sa mi dá lepšie pracovať s pásom a stehnami
certi - aj my ideme az v pondellok po rotanu, bo muz robi cely vikend..tiez ste z hej objednavali? zajtra vraj dojdu zasoby 😀
Susik - neviem...ved ked ju budes niekam odkladat, tak by to malo byt OK...nasa mala nastastie este nechodi 😀...ale inak je to fakt brutus, ked na nu omylom slapnes 🤐 😝
susik nieje klzká ja ti odfotím do albumu tú moju ako vyzerá má také masážne body
certi: to fakt 😎 Ja som nastartovana dostatocne, chcem sa zastavit az ked budem mat 62 😉
Ale obavam sa, ze od takej 70-tky sa to zasekne. Ja mam problem, ze potom max. znizujem davky jedla a potom uz nejem skoro nic, aby som chudla a depkujem-taky zacarovany kolotoc ☹ Neviete co s tym?
zuzi, hej- z hej sme objednavali 😀 , ak tam maju aj v sobotu otvorene, tak to mozem uz cez vikend trsat. musim tam zavolat
tie stare boli take klzke...to bol len taky disk...ale tieto fakt nevyzeraju byt take nebezpecne, ked su tam tie "masazne" body....moj dedko mal tu staru straaaaasne davno a to teda bolo 😀
daniel: ja som pozerala, ze exist. aj ta s masaz. bodmi-nie je to neprij. na nohy? Ja v lete moc povrchy s vystupkami nemusim, ked mam nohy aj tak rozpalene...
susik, ja zase mam rada vystupky vselijake 😀 , ja najradsej bosa chodim, aj preto mi chyba rod. dom, travnik 😎
susik nie je to fajn ...dá sa na tom vydržať a to ani ja nemusím kadejaké výstupky
certi dobrý nápad 😀 😀 😀 😀 😀
certi:mne travnik nevadi, to je aspon svieze, ale neznasam napr. take slapky s vystupkami-som to raz mala a uplne ma z toho palili nohy 😒 Teraz mam take strasne prijemne slapky z Nextu-cele bavlnene-super na leto 🙂
certi - ak by si volala skus opytat, ci uz ich dnes nemaju, muz ma volno, tak nech mozem trsat cez vik 😀...sice ma rano mrcha prekvapila - ale pekne bez PMS - tak aspon nejake pozitivum na mrche po porode 😝 😀
Ja dúfam, že v pondelok bude nejaký výsledok. 😀
Ak nie, ☹ tak neviem, či ma to neodradí 😠 😖