Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
vesi určite vyskúšam 🙂 a ja dávam ale len občas keď je kura väčšie aby kridla nezhoreli a stehná by boli surové od kosti ...s tým nič zlé neurobím keď ho tam dám ...to je sila zvyku
a budem si tu písať sama kým nedojdete aspon vyčarím čertici úsmev na tváričke že trpím samomluvou 😀
dani 😀 😀 ja sné alobalom nič nepokazíš 😉
už som tu len som si tala 800 "schodov" na steperi a 80 brušákov, kým nie je MM doma, lebo sa potom zo mňa rehoce 😝
a veď si pokecám aj sama ...hehe ...aj hlava ma bude bolieť z tolkého kecania 😎 😎 😎
vesi ty si šikovná ...a brušáky robíš ako lahneš úplne na zem ?? či len polovičné ???
neviem čo myslíš dani, ale robim takto: 20 klasika ľahneš na zem, ruky za hlavu a dvíhaš sa ako najvyšie vieš, musíš cítiť na bruchu, neviem to lepšie vysvetliť, ja som to kedysi robila podľa kazety cindy crawford, potom dáš pokrčené nohy nabok, teda vytočiš na bok len spodnú časť tela a zase 20 krát, potom na druhý bok a potom ešte raz ako na začiatku. všetko po 20 krát, spolu je to 80 🙂
oki, idem doupratovať, lebo doobeda som všetko nestihla a ked malá spí, tak tu musí byť ticho 😀
chápem ..idem aj ja ...a ozvem sa neviem kedy lebo dojde rotan 😀 z týždňovky a budem sa mu venovať
ahojte žienky, všetky, ktoré ste pozdravovali môjho ocina a priali mu hodne zdravíčka, tak vás zdraví, ďakuje vám a praje úspešné a príjemné chudnutie 😀 😀 😀 😀 Už je mu lepšie, ale stále musí byť pri ňom niekto, aby mu pomáhal sadnúť,ľahnúť,zodvihnúť z postele atď., ale pevne verím, že čoskoro bude fit 😵 😵 😵
Práve sa nalievam vodou....do večere ďaleko... 😀 😀
ahoj dad, to je dobre a každý deň to bude už len lepšie 😉
ja už mám večeru za sebou 😀
Dadi 😀 😀..super...ze dakujemee 😀...urcite bude skoro fit, ma nasu virtualnu podporu 😀
ja mam veceru az o pol siedmej 🙂
kočky, hodte sem nejaký recept na dietny cestovinový šalát. a nejaký aj na tuniakový 😅
Nazdar žáby 😉 Tak u nás sa pečú len kuracie stehná, lebo každý chce stehno. Ja ich umyjem, posolím zvrchu aj zo spodu, uložím do pekáča, dám trošku oleja, ale naoxaj len trošku, tak za dve lyžice, lebo pustia tuk z kože. Pomedzi ne uložím celé strúčiky cesnaku (ošupené Moni 😅 ) a dobre podlejem vodou. Nezakrývam! Pečiem pri 200°C. Sú prepečené, aj chrumkavé. 😉
Diétny syrový šalát
Potrebujeme: 250g Eidamu, 250g šunky (diétnej salámy), 1 biely jogurt, soľ, prášk. cukor, pažítka, citrónová šťava.
Postup: Syr a šunku nakrájame na rezance, premiešame s jogurtom, dochutíme soľou, citrónovou šťavou, cukrom a necháme v chlade odležať. Porcie posypeme nasekanou pažítkou
Feferónový šalát
Potrebujeme: 30dg údeného syra, 18dg cibule, 10dg steril. hrášku, 10dg oleja, 20dg steril. paprikového šalátu, 90g steril. kápie, 80g steril. feferónov, korenie, soľ.
Postup: Syr nakrájame na tenké rezance, cibuľu, kápiu a feferóny nadrobno. Zmiešame s paprikovým šalátom (môžeme ho jemne nasekať), hráškom a olejom. Dochutíme čiernym mletým korením, prípadne soľou.
Lahôdkový syrový šalát
Potrebujeme: 400g Ementálskeho syra, 100g steril hrášku, 100g steril. uhoriek, 100g ochutenej majonézy, 4 uvarené vajcia.
Postup: Syr nastrúhame alebo nakrájame na tenké rezance, vajcia na kocky, uhorky postrúhame. Pridáme hrášok, majonézu a spolu opatrne premiešame. Necháme asi 1 hod. v chladničke odstáť a podávame s chlebom alebo pečivom.
Taliansky šalát
Potrebujeme: 1kg cestovín, 200g diétnej salámy, 200g tvrdého syra, 3-4 rajčiny, 3 papriky, 1 surovú uhorku (pokrájaná na kocky), 1 tatársku omáčku.
Postup: Do uvarenej cestoviny nakrájame salámu, syr, papriky, rajčiny a uhorku. Primiešame tatársku omáčku
Uhorkový šalát špeciál
Potrebujeme: 500g uhoriek, 2 rajčiny, 1 papriku, 1 feferónku, 1 cibuľu, 100g Nivy, ocot, soľ
Postup: Olúpané uhorky pokrájame na malé kocky a zmiešame s olúpanými rajčinami pokrájanými na plátky. Potom pridáme na rezance nakrájanú papriku a najemno posekanú feferónku a cibuľu. Ochutíme soľou, octom, prípadne cukrom. Rozdelíme do misiek a každú porciu posypeme strúhaným syrom Niva.
Kurací šalát
Potrebujeme: 300g pečeného alebo vareného .kuracieho mäsa, 100g sterilizovaných šampiónov, 50g sterilizovaného hrášku, 30g zeleru, 100g majolky, 1KL kapár, 1 citrón, 1hl.šalátu, pažítka, petržlenová vňať, worchester, mleté korenie, soľ.
Postup: Kuracie mäso pokrájame na rezance, pridáme hrášok, pokrájaný zeler, šampióny, pažítku a kapary. Zalejeme majolkou, rozriedenou citrónovou šťavou, ochutíme worchestrom, korením, osolíme, premiešame a necháme stáť 2 hodiny. Podávame s pečivom.
Kurací zeleninový šalát
Potrebujeme: 400g pečeného kurčaťa. 200g zeleru, 200g sterilizovaných uhoriek, 1 kápia, 3PL sterilizovaného hrášku, 1 jablko, citrónovú šťavu, ocot, cukor, soľ, mleté korenie, olej, 200g majolky, petržlenová vňať.
Postup: Vykostené kuracie mäso pokrájame na kocky a dáme do šalátovej misy. Zeleninu a ovocie nakrájame na malé kocky a pridáme k mäsu. Zalejeme nálevom, ktorý sme urobili z majolky, citrónovej šťavy, octu, soli, cukru, korenia a trochy oleja. Premiešame a odložíme na 2 hod. do chladničky. Pred podávaním ozdobíme vňaťou
Lahôdkový kukuričný šalát
Potrebujeme: 1 konzervu sterilizovanej kukurice (alebo mrazenú cukrovú kukuricu), 200g šunkovej alebo diétnej salámy alebo šunky, 1 pochúťkovú kyslú smotanu, 1 cibuľu, 2 str. cesnaku, 1 PL horčice, soľ, troška cukru a korenia, 1 KL petržlen. vňate alebo pažítky.
Postup: Kukuricu a nakrájanú cibuľu necháme prejsť varom v sladkokyslom náleve, scedíme a vychladíme. Pridáme na rezance nakrájanú salámu, smotanu vymiešame s rozotreným cesnakom, horčicou a soľou a nalejeme na pripravenú kukuricu s cibuľou a salámou. Premiešame a necháme vychladnúť.
Pikantný cestovinový šalát
Potrebujeme: 200g cestovín, soľ, 2 červené papriky, 1 list šalátu, bylinky, 2 rajčiny, 100g mascarpone (alebo kyslú smotanu), 1 PL horčice, korenie, 1 PL kaparov, 1 feferónku, 2 PL pizza korenia, 200g goudy alebo iného syra
Postup: Cestoviny nasypeme do vriacej osolenej vody a uvaríme ich. Zlejeme ich a prepláchneme studenou vodou. Rozpolíme papriky a odstránime jadrovník. Papriky nakrájame na pásiky. Pripravíme si dressing. Sparíme a olúpeme rajčiny. Nakrájame na kúsky, pridáme mascarpone, horčicu, soľ a korenie. Dressing vyšľaháme do hladkého krému a pridáme kapary a nadrobno nasekanú feferónku. Misu vyložíme listom šalátu. Cestoviny zmiešame s paprikou a dressingom. Šalát dáme do misy a posypeme ho nadrobno nakrájaným syrom a sekanými bylinkami.
Pikantný šalát
Potrebujeme: 500g jemnej salámy, 4-5 kyslých uhoriek, 300ml sterilizovanej kápie, 2 cibule, 3-4 strúčiky cesnaku, 2-3 feferónky, 4PL oleja, 2PL horčice, 1PL octu, 300g ostrého kečupu, 1 menšia konzerva šampiónov.
Postup: Všetky suroviny pokrájame na malé kúsky. Zmiešame, osolíme, pridáme vegetu, cukor, pokrájané šampiňóny. Ochutíme octom, olejom, horčicou a kečupom. Ešte raz premiešame a dáme do chladničky.
Pochúťkový šalát
Potrebujeme: 200g šunkovej salámy, 100g sladkokyslých uhoriek, 40g cibule, 40g sterilizovaného hrášku, ocot, soľ, korenie, worchestrová omáčka, horčica, cukor, 150g majolky, mlieko.
Postup: Salámu, uhorky a cibuľu pokrájame na malé tenké rezance, dáme do misky, pridáme scedený hrášok a trocha octu, soľ, ostatné koreniny a majolku. Opatrne premiešame, podľa potreby rozriedime mliekom.
Sečovský šalát
Potrebujeme: 0,5kg diétnej salámy, 2 stredné uhorky, 2 stredné cibule - všetko pokrájať. 2PL oleja, 1PL kečupu, 1PL octu, 1KL worchestru, 1KL horčice, 1KL práškového cukru - všetko uvariť. 5 v šupe uvarených zemiakov, 1 majolka, 1 steril. hrášok
Postup: Zemiaky nakrájame na kocky, pridáme hrášok. Po vychladnutí všetko zmiešame, pridáme majolku a necháme 6 hod. stáť.
Slonie žrádlo
1. Potrebujeme: 1kg mäkkej salámy, 6ks veľkých cibúľ, 1 pohár kyslých uhoriek, 110g rajčinového pretlaku, 6 kociek cukru, 400g majolky, 2PL oleja, 1PL octu, 2PL horčice, 1KL soli, 1KL chilli.
Postup: Salámu na drobno narezať, pridať na drobno pokrájaná uhorky a cibuľu. Z oleja, octu, pretlaku, horčice, soli, cukru a chilli uvariť hladkú omáčku. Pridať salámu. Dobre premiešať, po vychladnutí pridať majolku a premiešať. Dobré je nechať odstáť 1-2 dni.
2. Potrebujeme: 1 malý rajčinový pretlak, 3PL horčice, 1PL oleja, 1PL octu, 1PL worchestrovej omáčky - všetko zmiešame a zohrejeme na platni, 1/2kg diétnej salámy, 2 stredne veľké cibule, 4 kyslé uhorky, 1 majolka, chilli.
Postup: Všetko premiešame.
Studený šalát
Potrebujeme: 4-5 zelených paprík, 4-5 rajčín, 1-2 väčšie cibule, 1a1/2 až 2 kyslé smotany, 200g diétnej salámy, štipku soli, mleté korenie.
Postup: Zeleninu nakrájame na tenké plátky, premiešame so smotanou a na kocky pokrájanou salámou a ochutíme. Uložíme do chladničky asi na 1 hodinu a podávame s chlebom alebo ako prílohu k mäsu.
😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ja nedávam alobal, len ked pečiem bravčové 🙂