Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
cau Moni - zhrnies mi prosim Ta strucne vcerajsi panelak? 😀...
a ja balim vecicky co su nam male - pre sesternicu - v juli sa jej narodi mala Dominika 😵 ...a popritom desiatujem 😀
ahojte babulky
ja nevylehavam, nase ditko vstavalo pred sedmou 😀 a uz zase chrnikuje a ja se pujdu vrhnout na obed, file s bramborem, i nas tata si chce dat, coz se divim 😕 😀 😀 😀 ...no a hned po obidku vyrazime ke tchanovcum na chatu 😎
zuzi, pani jarmila skoro skolabovala, alenakoniec to nebolo až také zlé a s jakubom si potom púšťali vláčik 😀
angie, zistila, že ten čo chce predať byt sa pozná s jej otcom, tak možno niečo poriešia, bajza spravil michaele zákrok, ale nebolo mu všetko jedno...kordiak stále obvoláva bývalky, či sú zdravé 😀 viac ma nenapadá... 😀
tak ten zakrok som "prepasla"...som cakala ze to viac natiahnu, ked uz Kordiaka tak mucia tymi vysledkami ☹...no skoda...som myslela, ze babo nakoniec ostane..este som videla ako Kubovi uletela puklica...ale vobec to nemam ucelene 😀...tak dakujeeem 🙂
caute, volajako to tu zanedbavam a stravu takisto 😅 . som trochu s malym behala po lekaroch s pupcekom.
zuzi, dufam, ze si nevyfukla tu moju rotanu pripravenu k odberu 😠 😀 . dufam, ze na nu nezabudnem v pondelok. uz sa tesim 😎
Ahoj holky, zatím se držím, sladkému odolávám, i když včera slavil kolega 30 tak jsem něla jeden mylý zákusek, druhý jsem donesla dětem. Včera u nás byli pivní slavnosti, jen se slinky tekli, pečené prasátko, maso na grilu, klobásky, ale odolala jsem a dala si s MM na polovinu 1 bramborák a pivo se může takže 3 😀 . Pomaly si začínám zvykat na pravidelnost 5 hídel a menší porce.
Dnes na oběd zeleninová polívka a čočka - 1 naběračka a půl krajičku chleba. Statečně jsem odolala vdolkám se šlehačkou. 😉
Holky, koukáte na fotbal?
Tak, baby ja sa tu na tejto teme s vami lucim, nakolko som dnes s tym rachla, pretoze vcera vecer som sa uz necitila dobre.Schudla som za necele 2 tyzdne 5 kil a to mi staci.To kilo hore -dole co som chcela, aby som mala 67 kg 😉 .Drzim Vam vsetkym palce, aby ste to dotiahli do takeho konca, kde tuzite byt s rucickou na vahe 😉 Krasny dietny den Vam prajem 😉
ahojte!
junovka 😎 gratulujem k uspechu! ale sem tam by si nas mohla prist "nakopnut" 😀 😀 to si zhodila z tej dvojtyzdnovky? supis!!!! 😎 😵 😵
ja som dnes ranajkovala kavu, vianocku jemne potretu maslom, na obed dve buchty-neodolala som u babicky 😖 😀 , teraz mam jogurtik a na veecu neviem... 😒
ahojte, baby ake vahy mate doma, ja si idem kupit, co by ste mi poradili, obycajnu alebo s meranim tuku? kamaratka u ktorej sa vazim, ma obycajnu digi vahu.
ja mám úplne obyčajnú, klasickú, veľmi jej nedôverujem, skôr meraniu 😝 keby som sa mala znova rozhodnúť akú kúpiť, tak by som radšej investovala do kvalitnejšej a presnejšej 😒
Nazdar herečky 😉 Tak čo, ako sa darí? Z hrnca sa parí, čáry-máry 😀 Mne už z toho chudnutia šiby ryby 😠 Ja som ráno jedla jogurt a do neho čokoládovo-orieškové musli. To namiesto sladkostí ale iba na raňajky 😉 A na obed 1 sójový rožok-cesnakový s maslom, salámou, syrom a k tomu paprika a redkvičky. Dnes bolo od rána krásne, tak som sa rozhodla, že nevarím. Chcela som ísť vyplevať tú moju skalku, lebo už je ako prales. A kým malá zaspala, tak začalo pršať. Nech to para tlačí 😠 Ahoj pingi 😉
niekde som citala ze sa ta s meranim tuku a vody nemoze v tehotenstve pouzivat, ale netusim ci je to pravda
cau lekno, vesi! tak ako?
ja mam vahu obycajnu "jazyckovu", ale asi vymenim za novu... tato sa mi nepaci, vela ukazuje 🙄 🙄 😀 😀 😀 😀
Aj tá moja bola, ale raz som od zúrivosti po nej poskákala a hneď začala ukazovať o 2 kilá menej 😀
lekno, ja sa bojim, ze ked poskacem, pokazi sa este viac 😀 😀 ale zas by bol o dovod viac, kupit novu 😝
urobila som si rohlik so syrom a zeleninou... teda skor sa da povedat zeleninu s rozkom 😀 😀 😀
normalne sa tesim az si kupim tu vahu, dufam ze ma nebude rozculovat 🙂 a nebude vela ukazovat javascript://
javascript://
baby ako rozoznam ze pecivo je naozaj celozrnne a nie len tvariace sa zdravo? som si vcera nakupila vsetky druhy peciva co som nasla v meste a neviem, nieco mi prislo az moc tmave
nina, tak to zistíš ťqžko, iba ak je pri ňom napísané zloženie 😒 lebo niektoré tmavé sú len skaramelizované...
čerti, sa nezdáš 😀 😀
Veru, do niektorého pečiva nahádžu všelijaké semienka a prifarbia a predávajú ako celozrnné 😒 Čo už... Ani nevieme, čo jeme 😔
aha, takze obycajny lacny chlieb zafarbeny karamelom a posypany slnecnicou ☹ , to je teda ale pekny podvod, nevidela som tam nikde zlozenie, myslis ze sa to da vypytat v obchode, ze to niekde uvadzaju?
nina, skutocne celozrnne pecivo dostanes len veeelmi tazko. uprimne, este som na take nenatrafila 😀 . poradim ti, kupuj si radsej chleba, predavaju ho vacsinou krajany a na obale mas aj zlozenie. tie celozrnne by mali byt take hutnejsie - myslim to cesto, take tazsie ako u normalneho psenicneho chleba, aj ked jasne, ze aj tie musia obsahovat ciastocne psen. bielu muku, inac by sa to nedalo jest. skus trebars zn. Fit chlieb - predavaju 2-3 druhy
Tak, už som ju zmenila na dievča 😉