Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
babule, ja posilky moc nemusim, ale ked som volakedy chodila, tak v ba do jednej takej malej, chodilo tam malo ludi a osobnych trenerov zadara. strasne zlaty chlapci tam chodili (riadne korby, ale ziadny namyslenci) a vzdy mi pomahali ako cvicit, co cvicit a podobne 🙂
ooo, aj v našej posilke sú takí, teda mňa trénuje MM... 😀 😀
Ninka, sacharidové vlny sú toto: cez víkend papáš, čo chceš, pizzu, bagetu, čokoládu, proste, čo chceš... Tým naštartuješ telo na spaľovanie a "naučíš" ho na tuky, cukry atď..
A v pondelok nič... maximálne 50 g sacharidov, to je pol sáčka ryže...
A celý deň papáš bielkoviny, vajcia, tvaroh, tuniak so zeleninou, v utorok 100 g atď. a cez víkend znovu papáš...
Je to dosť náročné na psychiku, najmä v stredu... 😖 😖
Ale účinné
takze jes sacharidy kazdy den systemom o 50g viac? a popritom hocikolko bielkovin? a cez vikend hocico? a naviac chudnes?
Ahojte.
už som posielala miery kukenzi, ale na druhyjun, myslím, že takto to chcela.
Mám o kilo menej, ale na mierach sa to nezobrazilo - miery, žiaden pohyb. Je to možné?
Alebo mi blbne váha alebo sa zle meriam. 🙂
ahoj - aj ja som poslala...a tiez nejaky extra zazrak 😀...pol kila dole a 1 cm v pase...tak pokracujeme dalej 😉
Čaaaaf Herečky 🙂 Aj ja som sa už pomerala, odvážila a poslala miery. Tak za týždeň kilo a pol dole a miery -1cm z bokov a pása a -2cm z pŕs. Vcelku som spokojná, ale tie dva cenťáky mohli byť radšej z pása a nie z pŕs. Musím začať konečne cvičiť, lebo takýmto tempom z nich budem mať listy 😀
Ahojte 🙂 Ja -1 kg, pas: -4.5 cm, boky: -1 cm.Prsia-chvalabohu nic, kupovala som si teraz novu podprsenku-takze dufam, ze nejaky cas vydrzi 🙂 Dostala som sa v obvode na rovn. velkost ako pred tehu: "C", ale obvod pod prsiami vacsi o 5 cm...Dufam, ze sa to zmensi...
čavko baby, miery odoslané a bilancia je prsia - 3cm, pás - 6cm, boky - 1cm a kilá -2kg 😀
dakujem, kočky aj vám gratulujem, nezáleží na tom kolko išlo dole, hlavné je, že sa to pohlo 😀 u mňa to dalej pôjde určite už pomalšie, to bolo zrejme z toho, že som vylúčila sladkosti, ale včera som neodolala a dala som si malý kúsoček koláča 😅
no -moj jedalnicek nic moc 😠 😀 😀...teraz budem asi dost improvizovat...lebo striktne dodrzat taky jedalnicek - to teda ide hlbsie do penazenky 🤐 ...budem imporvizovat - ale hlavne mensie porcie a zdravo...cize nizkotucne veci a veeeela zeleninky a ovocia 🙂
ahojte baby...
ako tak vidím tak chudnete o dušu. Ja zatiaľ žiadna zmena ☹ Zdá sa, že somnou bude viac roboty 🙄
a vsetkym blahozelam 😵
😵 😵 aj Lucka-Selu mi pisala (nejde im net) : vaha -1,1 kg, prsia -3 cm, pas -3 cm a boky -1 cm 🙂
caute, susik, vesi a vlastne vsetky 😀 , super! 😎
ja teda ziadna zmena, pol kila dole, merat sa budem az next pondelok, ale ani som vela necakala, lebo som nijak serioznejsie necvicila, ani ten jedalnicek nebol podla predstav
zuzi, selu tiež ide pekne dole 🙂
zuzka, aj ja často improvizujem z toho čo varím pre rodinku, lebo ináč by sme to neutiahli a naozaj je dôležité aspoň 5 krát denne jesť. u mňa sú najúčinnejšie cestoviny, tie si dám na obed aj večeru a nepriberiem z toho. ani som nevylúčila chlieb, bez toho by som nemohla žiť 😀
Lúúúúčim sa s vami, aj keď nerada. Budete mi chýbať. Prídem asi až v stredu. Za dve hoďky prídu moji rodičia a budú u nás spať. Síce, mali by ísť zajtra povečer domov. Takže tu možno budem už zajtra večer ako na koni 😝 HURRÁÁÁ 😀 Moc som vás nepotašila s tou poslednou vetou, čo 😎 Pa pa pa herečky moje 😉
vesi: ja som zase cestoviny vylucila. Nejak mi nechutia len so zeleninou ani samotne...A s omackami a masom by som priberala. S cim ich kombinujes?
lekno, ale budeš nám chýbať 😉
susik, ja som si včera udusila kuracie prsia s cesnakom, cibuľou, brokolicou a nakoniec som tam vyliala ešte lúpané paradajky z konzervy, to tomu dalo dobrú chuť a ked to bolo hotové, tak som to zmiešala s cestovinami. v hrnci. ešte mám aj na dnes dobehni podelím sa 😀 a hlavne na to mäso som dala všelijaké korenia grilovacie gyros a pod.
vesi: aha, tak mame dost podobne chute, skoro to iste si robim s ryzou, brokolicu moc nemusim.Vidis, tak si to urobim s cestovinami 😉
susik, ja tiež radšej ryžu, ale ked musíš, tak musíš 😀 ja tiež brokolicu až tak veľmi nemusím, ale v nakupovacom ošiali zdravých potravín som sa nechala uniesť 😀
lekno -paaaa...a ponaaaahlaj sa naspat 😉 😀
Moni - cestoviny aj ja mozem...hoci aj suche 😀...takze rusim priehradky v chladnicke z moje/tvoje na nase a budem improvizovat 😀 😉...a chlebik aj ja musim mat 😀...MM uz upiekol druhy a zda sa ze cisto celozrnny, lebo je taky tuhy a nenadychany 😀...ale chuti mi 😉
monkula a co je to princip sacharidovych vln?