Lenka Kořinková - delená strava
Milacikovia moji slape niekto na tejto uprave stravy? Idem do toho,len zaciatky su velmi zlozite pomozete...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořinkovej rozdeľuje dni na bielkovinové a sacharidové dni a odporúča striedanie týchto dní ako základný princíp stravovania.
- V diskusii boli zverejnené anekdotické výsledky používateľiek vrátane 6 kg za 6 týždňov, 10 kg za 6 mesiacov a celkových úbytkov 22–26 kg pri dlhodobej praxi.
- K dispozícii sú online zdroje a Facebook komunity s receptami a skúsenosťami, konkrétne "Delená strava podle Lenky Korinkove" a skupina "Delena strava - chudnutie bez diety".
Q: Ako funguje delená strava podľa Lenky Kořinkovej?
A: Delená strava funguje tak, že sa striedajú bielkovinové dni a sacharidové dni; každý deň sa zameriava hlavne na jeden typ makronutrientov a potraviny sa kombinujú podľa týchto dní.
Q: Ako najlepšie začať s delenou stravou?
A: Možnosti z diskusie boli začať priamo delenou stravou alebo použiť 13-dňovú diétu ako "nakopávku"; niektoré osoby odporúčali 13-dňovku na rýchlejší úbytok, iné ju považovali za príliš prísnu.
Q: Je delená strava vhodná pri dojčení?
A: V diskusii sa objavila informácia, že matka napísala "kojím" a ďalšia uviedla, že pri dojčení nechce preháňať cvičenie; diskusia neobsahovala lekárske odporúčanie, takže odporúčané je konzultovať s lekárom.
Q: Aké výsledky možno očakávať pri delenej strave?
A: Používateľky v diskusii hlásili anekdotické výsledky ako 6 kg za 6 týždňov, 10 kg za 6 mesiacov a 22–26 kg pri dlhodobej zmene stravovania; ide o individuálne skúsenosti, nie o vedecky garantované čísla.
Q: Je 13-dňová diéta bezpečná a efektívna?
A: Názor v diskusii bol rozdelený: niektoré osoby uviedli, že 13-dňová diéta im pomohla, iné ju označili za "masaker" a nahlásili riziko jojo efektu po jej skončení.
Q: Ako kombinovať delenú stravu s pohybovou aktivitou?
A: V diskusii sa odporúčalo mierne cvičenie, pri ktorom bola konkrétne spomenutá možnosť stacionárneho bicykla; niektoré matky po pôrode uprednostnili ľahšie formy cvičenia kvôli oslabeným kĺbom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Delená strava podľa Lenky Kořinkovej používa striedanie bielkovinových a sacharidových dní.
- Mnohé osoby hlásili úbytok hmotnosti pri dodržiavaní deleného stravovania.
- Existujú Facebook stránky a skupiny s receptami a podporou pre tento spôsob stravovania.
Sporné názory
- 13-dňová diéta je buď efektívny "nakopávač" hmotnosti, alebo príliš prísny režim vedúci k jojo efektu.
- Niektoré osoby doporučujú prísne dodržiavanie pravidiel delenia, iné preferujú flexibilnejší prístup s menším striktným režimom.
Otvorené otázky
- Je delená strava dlhodobo udržateľná bez rizika spätného priberania?
- Ako bezpečne aplikovať delenú stravu počas dojčenia bez nutnosti odborného dozorovania?
- Aký je optimálny režim cvičenia pri delenej strave po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořinková, Delená strava podle Lenky Korinkove, Delena strava - chudnutie bez diety
Spomenuté produkty a metódy
delená strava podľa Lenky Kořinkovej, 13-dňová diéta, bielkovinový deň, sacharidový deň, stacionárny bike, cvičenie
Miesta a osoby
Lenka Kořinková
A akú máš terasu? A vtedy ako dlho si ju držala respektíve za aký čas si dala dole toľko kg? Papala si často a menej a správne kombinovala však? Ja som s 90 dd schudla 26 kg ale chce to zmenu
Ahoj ja som dnes zacala. Ja mam delenu :bielkovinovy a sacharidovy den. Zacinajuca vaha 80:(
Ahoj sem tam este delim, ale az tak prisne to neberiem. Moja vaha konecne 75 🙂
Ahojte drzite tu este niektora delenku???
Ja som dnes zacala znova,nech sa zbavim poslednych 15 kil ;)
ahojte aj ja som drzala korinkovej delenu asi pred 5 rokmi, schudla som asi 5 kg /viac som nepotrebovala/, nie je to zlozite, mozno sa na to dam aj ja. ukecajte ma niekto 😀
@emma_932
@mamina_25 Baby pridam sa k vam..... musim to tiez delit, lebo vdaka podobnemu styli stravovania som dala dolu pred 2romi okolo 14 kg....aj s cvicenim samozrejme....ale hormonalna liecba a kila su spat...zacala som cvicit tento yzden a stravu muism dat do nejakeho mne vyhovujuceho poriadku....idem si to rovno nastudovat...tesim sa .... 🙂
Ahojtee,ficite niektora este na delenke?taham uspesne treti den a dobre by bolo mat nejaku partacku ;)
@lublub noo 13 dnovku som drzala aj ja,ale sekla som s tym treti den,to je doslova masaker.potom som sa nevedela odzrat a co som schudla za 2 dni dvojnasobne sa mi vratilo.ja som kedysi drzala delenku,schudla som krasnych 22 kg,potom som sa zacala stravovat ako predtym,i keksiky som pozrala,a kila sa mi nevratili.takze ja s 13 dnovou dietou nemam dobre skusenosti(ani jedna moja znama-ta ju vydrzala do konca a teraz je tucnejsia ako predtym 😕 ).ja uz taham treti den a citim sa super.mozme sa potom inspirovat receptami a podobne 😉
@mamina_25 ta 13dnovka nie je pre mna masaker, da sa zvladnut v pohode, horsie je to cez vikendy ked som doma 🙂 chcem ju preto na zaciatok, lebo potrebujem rychlejsie nakopnut ubytok hmotnosti a potom uz len udrzat a pokracovat delenkou... asi tak 2-3 mesiace som bola na delenej, za 6 tyzdnov som schudla 6 kg, citila som sa skvelo, nebola som hladna, davala som si na co som mala chut, samozrejme podla delenia... ja som nasla aj na facebooku stranku Delena strava podle Lenky Korinkove.. je trocha stariśia, nie su tam nove prispevky, ale su tam fajn recepty, hlavne na sladke... ako urcite zacnem aj ja.. a sem tam nejake tipy na recepty by sa zisli..
Ahojte dievcata pridavam sa k vam. Zacinam s delenou stravou som po porode a potrebujem zhodit 15 kg do marca 2016 co si myslim ze je realne uz som delila raz a dala som dole 10 kg za 6 mesiacov a dve konfekcne velkosti, samozrejme aj cvicenie. Kedze este kojim nechcem z cvicenim moc prehanat a hlavne moje klby su po porode nejake oslabene asi z tej hmotnosti 🙂 pre zaciatok stacionarny bike bude stacit
Ahpjte. Pridíávam sa k Vám. Od noveho roka idem na to. Máte nejaké dobré stránky?
Ahojte uz som delenu mala a super som schudla a kym som nebola 2 x tehotna tak som si aj po skonceni delenej vahu v pohodicke drzala teraz som rok a pol po 2. Porode a idem na to zas od pondelka
Ahojte ,,,chcem a opytat ako si navrhujete dni?Ja neviem cisa to meni ,,,,raz zivocisny druhy rastinny ci ako to je?
ahojte prečo tu ostalo ticho? :o držite ju? v čom spočíva presne daka tabulka alebo niečo podobne mate niekto? 🙂
@katarinam89 no momentálne nechudnem podla tejto diety... ale tak pred desiatimi rokmi som podla Korinkovej schudla cca 25 kg 🙂