Mám 18 rokov, mám 83 kg a som psychicky na dne
Ahoj maminky, ockovia, alebo bezdetní ľudia ktorý sa sem chodia pokochať ako ja. Musím sa s vami podeliť o moje pocity. Posledné skoro tri roky mám veľmi ťažké obdobie, nebudem tu písať každý môj problém, trvalo by mi to veľmi dlho. Ale dnes som si uvedomila že, za tým množstvom problémov je jeden najväčší JA. Ako je to možné ? Som mladá mám len 18 rokov a psychicky som na dne. Mám okolo seba super ľudí ako je moja mamina, môj priateľ a pár ďalších ktorý za mnou stoja. Všetko sa začalo keď som si našla priateľa, krásny začiatok, krajšie pokračovanie, a dnešok... Chcela som byť pre neho pekná pretože i keď som mala vtedy len 15 vypočula som si na adresu svojho vzhľadu nepekné poznámky. Začala som sa trápiť hladovaním a podobne, možno to poznáte. Dopadlo to tak že dnes vážim 83kg pri výške 170cm. Katastrofa... Veľmi sa za to hanbím a trpím depresiami. A však to nieje všetko celý náš vzťah sa zmenil, správam sa k nemu hrozne. Ja sa čudujem že ma ešte neopustil. Všetok môj hnev si ventilujem viacmenej na ňom a veľa veľa sa hádame. Je mi z toho neskutočne smutno. Dokonca som bola tak na dne že som uvažovala nad dieťaťom. Áno chcela by som ho, ale nie takto. Proste som si chcela dieťaťom zaistiť to, že ma neopustí. Zatiaľ sa tak ani nestalo, ale ja to už nechcem riskovať. Potrebujem pomôcť a kto mi pomôže viac ako obyčajný ľudia svojimi radami a postrehmi? Chcem sa zmeniť, na trvalo nie len na mesiac či na dva ale neviem ako, a neviem ani to kde a ako začať. Ďakujem každému kto mi na túto tému zareaguje. Prajem krásny zvyšok dňa.
Stručné zhrnutie
- Pre trvalú redukciu hmotnosti odborníci a skúsení účastníci odporúčajú kombináciu úpravy stravovacích návykov (5–6 menších jedál denne, obmedzenie pečiva a sladkostí) a pravidelného pohybu (prechádzky, rýchla chôdza, plávanie, bicykel, beh, Zumba, kardio minimálne 30 minút).
- Vo fóre prevládalo varovanie pred rýchlymi a drastickými diétami kvôli jo-jo efektu a potenciálnemu poškodeniu metabolizmu; namiesto toho sa odporúčala postupná zmena životného štýlu a prípadná konzultácia s profesionálnym trénerom alebo výživovým poradcom.
- Pri pretrvávajúcich depresívnych symptómoch alebo vážnom psychickom vyčerpaní sa odporučilo odborné vyšetrenie u psychiatra alebo psychoterapeutické sedenia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne začať chudnúť ako 18-ročná osoba?
A: Začnite úpravou jedálnička na 5–6 menších porcií denne, obmedzte pečivo a sladkosti, zaraďte dostatok zeleniny a pite primerané množstvo vody; cieľ zdravého úbytku podľa diskusie je približne 1–2 kg za týždeň.
Q: Sú 30-dňové výzvy alebo rýchle diéty vhodné pre dlhodobý úbytok hmotnosti?
A: Väčšina príspevkov varovala pred 30-dňovými výzvami a rýchlymi diétami kvôli jo-jo efektu a riziku poškodenia metabolizmu; odporúčaná je trvalá zmena životného štýlu namiesto krátkodobých výziev.
Q: Aké pohybové aktivity sú vhodné na začiatok pri nadváhe?
A: Odporúčané aktivity sú rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, turistika, tanec/Zumba a iné aeróbne aktivity najmenej 30 minút denne; fóroví prispievatelia upozornili, že niektoré programy ako Jillian (jilian) môžu zaťažiť kĺby pri vyššej váhe.
Q: Ktoré online nástroje a zdroje boli spomenuté na sledovanie kalórií a plánovanie jedálnička?
A: Odporúčané nástroje sú web kaloricketabulky.cz pre sledovanie kalórií a denníkov, ďalej boli spomenuté weby runtv.eu s programami Chilli/Formodieta/Mojalina a mojavyziva.sk pre bezlepkové návody.
Q: Kedy vyhľadať psychiatra alebo psychológa v súvislosti s hmotnosťou a náladou?
A: Ak sú depresívne symptómy výrazné alebo ak osoba pociťuje, že problém nie je „len tak“, vo fóre sa odporúčalo hľadať odborné vyšetrenie u psychiatra a zvážiť psychoterapiu pre kompenzačné stravovacie vzorce.
Q: Aké konkrétne diéty alebo metódy boli vo fóre diskutované?
A: Vo fóre sa spomínali 90‑dňová diéta, bielkovinová diéta, delená strava, detox od Mačingovej, Formodieta, Chilli, Mojalina a bezlepková diéta; zároveň boli tieto programy predmetom kritiky pre krátkodobé efekty a jo-jo.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskusie odporúčala vyhýbať sa drastickým rýchlym diétam a staviť na pravidelnú vyváženú stravu a pravidelný pohyb.
- Väčšina príspevkov odporúčala konzultáciu s profesionálnym trénerom alebo výživovým poradcom pri výraznejšej snahe o zmenu.
- V prípade silnej depresie alebo výrazného psychického vyčerpania sa odporúčalo odborné vyšetrenie u psychiatra alebo psychoterapeutické sedenia.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré príspevky odporúčali rýchle diéty a cielené programy (napr. 90‑dňová diéta, bielkovinová diéta, detoxy) pre rýchle viditeľné výsledky.
- Možnosť B: Viaceré príspevky a skúsenosti varovali, že rýchle diéty vedú k jo‑jo efektu, metabolickým problémom a psychickému poškodeniu, a uprednostnili pomalú trvalú zmenu.
Otvorené otázky
- Účinnosť a bezpečnosť konkrétnych komerčných detoxov a krátkodobých programov (napr. „detox od Mačingovej“, Formodieta, Chilli, Mojalina) zostáva vo fóre bez jednotného odborného potvrdenia.
- Presná individuálna príčina nadváhy (napr. prítomnosť metabolického ochorenia ako cukrovka, porucha štítnej žľazy alebo Cushingov syndróm) vyžaduje lekárske vyšetrenie a v diskusii zostala otvorená.
Spomenuté značky a firmy
kaloricketabulky.cz, runtv.eu, mojavyziva.sk, Jillian Michaels
Spomenuté produkty a metódy
90-dňová diéta, bielkovinová diéta, delená strava, 30-dňová výzva, detox Mačingovej, Formodieta, Chilli (runtv), Mojalina, bezlepková diéta, kaloricketabulky.cz (sledovanie kalórií), Jilian/Jillian workout, Zumba, kardio (min. 30 minút), posilovanie, piť 2 l vody (upraviť podľa hmotnosti), jesť 5–6× denne, vynechať pečivo, nejesť po 17:00 (kontroverzná rada), rýchla chôdza/plávanie/bicykel/behanie/hiking, sledovanie príjmu kalórií
Miesta a osoby
Vlado Zlatos, Mačingová, Jillian Michaels
Ja som bola s vahou na tom podobne,akurat som si nevedela ani priatela najst,ako som bola z toho znicena.Skoncila som gympel a rozhodla som sa,ze zmenim svoj zivot.Sla som na vysku a zacala som praktizovat delenu stravu.Za dva roky som sa dostala na vahu 60 kilo,nebolo to rychle schudnutie,bola to zmena celkoveho zivotneho stylu. Zacala som cvicit a starat sa o seba. Teraz som na materskej a zase sa na mna nalepili kila,ale uz viem ako na ne 🙂. zacala som znova cvicit a zdravsie sa stravovat a zase mam 63 kilo a nikdy som sa necitila stastnejsia 🙂 Vsetko je len v hlave a v tebe 🙂
dam ti super tip,ktorey fungije roky, tiez som mala take problemy, ako ty....pi vela vody cistej,kavu kolko chces, ale bez mlieka a cukru, rano si daj obycajne ovsene vlocky bez cukru zaliate vodou a cez den jedz, len ovocie a zeleninu do nemoty, za mesiac mas 20 dole
Mne veľmi pomohlo obmedziť pečivo, sladké vody a sladkosti vôbec a hlavne jesť naposledy o 18hod. Potom som pomaly k tomu pridala cvičenie vo fitku a plávanie. Neschudla som hneď, ale postupne. Nič zložité, len musíš chcieť. Stačí keď začneš po troche cvičiť doma...vyplavuju sa endorfiny a tie navodzuju pocit šťastia, hneď sa budeš cítiť lepšie.
Tiež som si tým prešla a tiež sa tym stále trápim, hoci teraz som tehu 🙂
Určite sa zbav na začiatok pečiva (bezlep. dieta: www.mojavyziva.sk/bezlepkova-dieta-a-strava/ ), ak si zvyknutá tak je to ťažké, no časom si zvykneš. 🙂
A pridaj telu pohyb, jedz pravidelne každý deň. Nie nadarmo sa všade hovorí, že treba jesť 5 krát do dňa. Ja som zmenila spôsob stravovania a pomohlo mi to. Pritom som ani necvičila nejako výrazne.
Si mladá, depku by ľudia nemali mať z vecí, ktoré sú RIEŠITEĽNÉ, takže treba asi naozaj zájsť za špecialistom, ktorý Ti poradí vhodný jedálniček a bude Ťa motivovať, ja tiež nerada držím diétu, to nie je cesta pre každého, ale zmeniť stravovacie návyky môžeš ak CHCEŠ. A hlavne v tejto situácii nerieš dieťa, najskôr musíš byť v pohode sama so sebou, dieťa by nič nevyriešilo, skôr naopak... Dieťa nikdy nie je zárukou, že Ťa muž neopustí, je jedno či je to priateľ alebo manžel. Tak sa prosím Ťa netráp pre veci, ktoré môžeš zmeniť a jednoducho začni pracovať na sebe. Držím palce.
ked ja som mala 18, tak jediny problem ktory ma trapil bola moja vaha, pritom som vyzerala k svetu, spoznala som mojho ter manzela, ktory dodnes tvrdi ze som bola kus 🙂 ale ja som sa videla inac..takze je normalne ze v tvojom veku prezivas viac ako vyzeras..mne 35r to pride smiesne, ale plne ti rozumiem, lebo to same privadzalo do sialenstva aj mna.
Ako ti radili, len ziadne diety, ak priatel vie, ze mas depky z tvojich kg, skuste sa spolu motivovat, dohodnite si spolocny sport 3x v tyzdni, jeden den bicykel, druhy beh a treti plavanie..nic tym nepokazis, budete spolu, zasportujete si, spalis kalorie..len treba chciet.
Ziadne sebalutovanie a vylievanie si zlosti na okoli, oni za to predsa nemozu a nie je nic horsie ako pozerat sa na nervnu podrazdenu zensku. Vzi sa napr do neho ako mu musi byt ked na neho vrcis stekas a hadate sa iba pre to lebo teba trapia tvoje kg.
Pokial nemas ziadne zdr problemy ktore ti brania zacat sportovat tak dnes vecer sa nakopni zavolaj ho behat 🙂 Ja mam dve deti, ked mi casovo nevyjde fitko, zumba..tak beriem ich na bicykle a dame si nejaku trasu, oni su spokojne a ja detto..ze som sa napriek tomu dokopala hybat sa. Drzim palce.
A pozor, vysledok necakaj do mesiaca, nadstav si mensi ciel, napr 4kg za nejaky cas..nie 15kg lebo to je dost a po mesiaci to zabalis ze to nema cenu 😉