Mám 25 rokov, meriam 163 cm a vážim 95 kg
Ahojte ľudia, chcela by som vás poprosiť o radu. Mám 25 rokov a priznavam že som tucna ,(95 163xm. Neviem ako mám schudnut :( dala som si vypracovať jedálniček, kde mám na raňajky na obed aj na večer jesť zeleninu čo sa mi nepáči a nezdá sa mi to moc zdravé, samozrejme že schudnem ale ja chcem schudnúť zdravo a natrvalo. Jedla som takto 5 dní a myslím že už nemám rada zeleninu, absolútne sa mi zhnusila jedná sa o to že si poviete "Nežer" a nebudeš tlsta. Lenže ja nemám pocit že sa prezieram :raňajky dva rožky so šunkou, obed mäso s ryžou , večera tiež buď rožky alebo mäso s ryžou) viem že pečivo není zdravé ale môže to spôsobovať takúto obezitu? Som zúfalá :( začalo to pre 7 rokmi keď som pribrala za cca pol roka 20 kg. Robili mi testy na štítnu žľazu aj hormóny všetko mám ok . Pocitovo sa necítim tak tučné aká som. mám sedavý typ zamestnania čiže sa hýbem minimalne. Ale keď je kto tak rada športujem napr na byckli minulý rok aj 40 km týždenne no váha aj tak nešla dole. Priznávam občas si dám čipsy (ale Max Raz za týždeň aj to nie celý sáčok ale len prechut, poprípade zobnem keksi. Snažím sa teraz papať zdravo ale neviem či to robím dobr. Je jedlo z obrázku ok? Mám histaminovu intoleranciu čiže nemôžem vsetkoked som si rátala kalórie môžem prijať okolo8000a prijala som 50000 , robím to správne?
Prosím pomoc :( pred dvomi rokmi som cvičila aj s trénerom plus jedálniček, tvrdé tréningy a dodržiavanie jedálnička išli len 4kg za 2 mesiace.
Stručné zhrnutie
- Osoba s nadváhou (163 cm, 95 kg) by nemala držať extrémne nízky denný príjem okolo 1 100 kcal, diskusia odporúča nastaviť príjem blízko vypočítaného výdaja (príkladná hodnota v diskusii ~1 900 kcal) a neísť pod bazálny metabolizmus, aby sa predišlo „úspornému režimu“ tela.
- Praktické riešenia odporúčajú počítať kalórie pomocou nástrojov ako „Kalorické tabuľky“ alebo online kalkulačiek (ukázaný príklad: michaljoseftoth.cz/kalkulacka), nastaviť správny režim aktivity (malo aktívny vs. stredne aktívny) a strážiť gramáž a olej pri varení.
- Pri diagnostikovanej histamínovej intolerancii odporúčajú odborníci eliminačnú fázu 2–6 týždňov s postupným opätovným zavádzaním potravín a úpravou jedálnička podľa individuálnych spúšťačov (paradajky, cibuľa, niektoré ovocné druhy).
Najčastejšie otázky
Q: Ako si vypočítam, koľko kalórií mám denne prijímať pri chudnutí?
A: Použite kalkulačku bazálneho metabolizmu a nastavte úroveň aktivity; v diskusii sa odporúča nástroj michaljoseftoth.cz/kalkulacka alebo aplikácia „Kalorické tabuľky“, pričom cieľový denný príjem by mal byť mierne nižší než celkový výdaj (typicky ~200 kcal deficit), ale nikdy pod hodnotu bazálneho metabolizmu.
Q: Je 1 100 kcal denne bezpečný príjem pri 163 cm a 95 kg?
A: Diskusia uvádza, že 1 100 kcal je príliš nízky príjem pre takúto váhu a výšku a môže viesť k metabolickému úspornému režimu; viacerí účastníci odporúčali približne 1 900 kcal ako realistickejší štartovací príjem.
Q: Ako meniť jedálniček pri histamínovej intolerancii?
A: Postupujte eliminačnou fázou 2–6 týždňov, vyhýbajte sa bežným spúšťačom uvádzaným v diskusii (paradajky, cibuľa, jablká, hrušky, niektoré druhy zeleniny) a nechajte si jedálniček upraviť dietológom tak, aby rešpektoval HIT.
Q: Koľko pohybu potrebujem pre účinné chudnutie?
A: Diskutujúci odporúčali pravidelnú aktivitu: domácie cardio 25–30 min denne, bicykel minimálne hodinu v kuse 3× týždenne alebo svižné 6–8 km chôdze obdeň; súčasťou má byť aj silový tréning na udržanie svalovej hmoty.
Q: Musím vylúčiť pečivo a prílohy (ryža, cestoviny) úplne?
A: Nie; v diskusii viacerí užívatelia potvrdili, že pečivo, ryža a cestoviny sú možné v rozumnom množstve, dôležité sú porcie a celkový kalorický deficit.
Q: Ako správne používať „Kalorické tabuľky“?
A: V nastaveniach zadajte kcal (nie kJ), zvoľte režim aktivity (nezadávajte dvojmo individuálne aktivity ak používate režim), zapínajte presný zápis gramov a zapisujte všetko vrátane oleja a drobných prísad.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií s presným zápisom gramáží (vrátane oleja a drobných prísad) a nastavenie reálneho cieľa podľa BMR a aktivity je efektívna metóda pre dlhodobé chudnutie.
- Pri histamínovej intolerancii musí byť jedálniček individualizovaný a často vyžaduje eliminačnú fázu 2–6 týždňov.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú jesť 5–6 menších porcií denne; iní s HIT preferujú 2–3 jedlá denne a prestávky 3–4 hodiny medzi jedlami.
- Niektorí tvrdia, že treba výrazne obmedziť prílohy ako ryža a cestoviny; iní tvrdia, že tieto potraviny sú v poriadku pri kontrolovaných porciách.
Otvorené otázky
- Presná cieľová hodnota denného príjmu pre konkrétnu osobu zostáva nejasná bez výpočtu BMR a zohľadnenia reálnej aktivity.
- Ktoré konkrétne potraviny spúšťajú príznaky histamínovej intolerancie u konkrétnej osoby je individuálne a vyžaduje postupné skúšanie.
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Cesta k mojej premene, Planeat (blog.planeat.sk), Michal Páleník, michaljoseftoth.cz, Ripjedalnicek, akv.sk, Hubneme s kalorickymi tabuľkami
Spomenuté produkty a metódy
histamínová intolerancia, eliminačná diéta (2–6 týždňov), bazálny metabolizmus (BMR), počítanie kalórií, kalorické tabuľky (aplikácia/metodika), online kalkulačka Michal Joseftoth, krabičková diéta, makroživiny, bielkoviny 1,5–2 g na kg aktívnej telesnej hmotnosti, kJ vs kcal
Miesta a osoby
Michal Páleník, Michal Joseftoth, Slovensko
@mirro rajčiny nemôžem na hit 🙂 ano píšem že môj jedálniček nebol najzdravší ale zase nemyslím si že to je na obezitu. Dietologička ktorá mi robila jedálniček mi dala i a tri jedlá denne :O 40 km je málo? Veď som prišla z roboty o6 a prišla som domov o 8 o 9 :O
@bublinka7115 8 tisíc kalórií máš “povolených” a prijala si 50 tisíc?? Si si istá, že vieš čo robíš? Ak si dobre pamätám, tak bežný denný príjem kalórií sa pohybuje okolo 2 tisíc, ale iste sa tu nájde niekto, kto tomu rozumie a prípadne ma opraví. Každopádne 8 tisíc je brutál veľa.
@bublinka7115 máš moc vysoký príjem kalórii. Dva rožky na raňajky ? Akoze fuu. Daj si len jeden keď už tak a ryža je dosť kalorické, cestoviny tiež, radšej si rob na obed maso najlepšie pečene, varené bez tuku a k tomu ako príloha zelenina, šalát. Zemiaky bataty sú pečene super a majú strašne malo kalórii. Máš zle urobený jedálniček podľa mna. Mala by si to prebrať s nejakým trénerom normálne si radšej priplat.
@bublinka7115 a ešte pokial viem tak zdrava žena by mala prijať denne max 2000 kalórii ak chceš schudnúť tak možno aj menej...
@3petka keď mi robil jedálniček tréner bola tam vždy ryža, jedálniček má vyšiel 100 eur, prebrala som to s dietologičkou, prečo ostatní môžu jesť normálne obed a ja mám jesť zeleninu, to je zdravé? Pchať sa furt zeleninou. A potom po skončení to nábrat naspäť? Ako chápem pointu ale mne ide o zdravé chudnutie nie rýchle :(
@3petka myslela som KJ , nevyznám sa v Tom preto tu prosím o radu 🙂 keď to teda prerátal na kalórie prijala som cca 1100
@bublinka7115 u mna funguje jednoduche jest menej. Jem stale to co mam rada ale namiesto 2 rozkov so dam 1. Podla mna jes privela. Ako dlho uz jes 4 rozky denne? Ak viac ako rok, tak to je pricina nadvahy. Aj cipsi alebo keksik je ok ak je Raz za cas. Nesil sa do diety co to nechuti. To nikto nevydrzi robit dlho. Vidim Ze aj sportujes. Nenad to zle. Len mensie porcie skus.
@bublinka7115 skús pozrieť toto: http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&...
Tu nejde o to, či ješ mekáč alebo zdravo, ak chceš schudnúť, potrebuješ väčší výdaj ako príjem, hoci jasné, z mastných, tučných a extra kalorických jedál máš hneď minutý denný príjem. Plus predpokladám, že chceš schudnúť zdravo a nie na nejakej hlúpej diéte. Plus zaradiť pohyb, ktorý aj máš ako píšeš, aby bol výdaj ešte väčší. Nie je to o tom, že zdravá strava rovná sa chudnem. Ide o počet kálorií, čiže ak si vyčítaš trebárs keksík, miesto toho si dáš raw vegan zdravý koláčik, tak to neznamená, že z toho sa chudne, ale veľakrát taký má ešte viac kalórií ako keksík ( lebo suroviny ako oriešky, horká čoko, orechové maslo, ďatle...) sú kalorické, hoci sú nutrične hodnotnejšie ako trebárs taký keksík. Čiže hľadať v tom celom balans, sledovať kalórie, plus pohyb. Nech sa darí pri chudnutí.
@andreatytler
@julia2018 ahoj takú diétu som držala, schudla som 13 kg za tri mesiace, po skončení váha naspäť, priateľ to isté aj kamarátka, treba to robiť zdravo
@andreatytler no doteraz som si nemyslela že dva rožky nie sú veľa, kedysi sa bežne jedli chleby s masťou a nie dva ale viac. Ale ako píšem teraz som pečivo úplne vylúčila tak uvdime
@sima338 preto som sem pridala ten môj terajší jedálniček, či je to podľa vás zdravé a schudnem tak, nikto sa nevyjadril :/
@bublinka7115 odfotis celkový príjem ktorý prijmes?
A dodrzujes ten celkový príjem?
@bublinka7115 nuž, ty si to asi nepochopila, jedna sa o “zdravotnú” diétu, 2-6 tyzdnov je eliminácia problémových potravín a následne pridávas potraviny, ktoré by mohli robiť problém a ideš metódou pokus/omyl. Ak máš diagnostikovanú histamínovú intoleranciu, tak by si mala veľmi dávať pozor na to čo zjes. Ja napríklad nemôžem pšenicu, raz, laktóza, cibuľu, paradajky, jablka, hrušky, med.. atd
Takze v prvom rada by si sa mala dať dokopy zdravotne a nejesť rožky a žemle. Spalda a pripadne bezlepkove pecivo by mala byt Ok
@bublinka7115 ak chceš zdravo schudnúť tak k strave musíš pridať aj pohyb aby telo získalo svaly a zbavilo sa tuku. Musíš niečo obetovať ak chceš niečo získať. Však daj si aj ryžu ale tak max 50g. Takéto prílohy sú najhoršie...
@bublinka7115 kedysi sa jedli chleby s masťou a bolo to ok, lenže sa aj nesedelo celý deň na zadku, ale chodilo sa pešo aj na dlhé vzdialenosti, fyzicky sa makalo a neťukalo sa do klávesnice, atď.
Ano, zelenina je zdravá. A v tvojom prípade je naozaj nevyhnutné ňou nahradiť aspoň časť toho čo ješ. Ale teda keď chceš fňukať, že toto ti nechutí, tamto sa ti nezdá, takto to nechceš... tak sa na to vykašli a nauč sa mať rada svoju nadváhu.
@matka1961 sú tu 3 obrázky čo som jedla dnes. Presne zapísané nič iné okrem toho som nemala
@bublinka7115 Skús sa nakontaktovať tu https://blog.planeat.sk/jedalnicek/ jedalnicek ti zostaví tím okolo Michala pálenika ( extrémne premeny), jedalnicek zostavia po konzultácii s tebou rešpektujú čo ti nechuti a alergie a urobia ti ho doslova na mieru aj s gramážou a tak. Držím palce toto funguje parádne.
@julia2018 chápem tomu čo píšeš, ale pri hit mám povolené prílohy takže nevidím dôvod jesť iba iba zeleninu :/ a áno jedla som celozrnné cestoviny ale keď mi to vôbec nechutí :( a navyše má z tejto zázračnej zdravej stravy zloženej z občasného mäsa a stálej zeleniny začal bolieť zaludok
@bublinka7115 budem úplne ina ako ostatne, ale podla mňa máš velmi nízky príjem. Pridaj sa na facebooku do skupiny Hubneme s kalorickymi tabuľkami https://m.facebook.com/profile.php?id=193053906... a tam sa spýtaj ako na to. Lebo podla mňa ješ malo a tým pádom si telo udržuješ v úspornom režime a nechudneš.
@sissy27 veď ja som ju aj nahradila, prečo si neprečítaal celý príspevok? Samozrejme viem že bez zeleniny to nejde ale nechcem ju jesť tri krát denne v prilohovych mnozstvach
@bublinka7115 ok narýchlo som to spočítala na kcal. To čo si zjedla dnes ti nepokryje ani bazalny metabolizmus. Raňajky slabé mäso ryža je ok viac zeleniny ovocia ktorú môžeš a určite viac kalórií treba prijať.. inak nie lenže nebudeš chudnúť ale si aj dokasles trávenie.. to ti takto tabuľky vypočítali? Tak málo?
@bublinka7115 veď práve o to ide, že mnohé druhy zeleniny ti spôsobujú problémy. Ja si dvakrát musím rozmyslieť ktorú zeleninu a koľko z nej môžem zjesť denne.
@matka1961 hlavne že mi tu píšu že ryzunie ale zeleninu, potom by som tam mala ešte menej. Áno takto mi to vyrátali, musím pokryť bazalny? Čo sa stane keď budem jesť takto menej?
@bublinka7115 super,že chceš niečo so sebou robiť. Tvoj jedálniček-celé zle. Raňjky dva rožky so šunkou? Keď už,tak jeden, celozrnný s kopou šalátu, k tomu niečo ako rajčinu....desiatu,olovrant máš kde? Aj jablko je jedlo. Daj si 5-6 menších porcií a viac pohybu. Stane sa zázrak a kilá pôjdu dole. 40km/týždenne bicykel je málo. To tak pre začiatok na tri dni. Chodievaj pešo viac než doteraz. To tak v skratke.