Nedarí sa mi schudnúť i napriek cvičeniu
Ahojte prosím Vás cvičila som doma polroka na eliptickom trenažéri cca 40 minút az hodinu váha nešla dole atak som si povedala ,že začnem aj chodiť do fitka tam chodím 3 mesiac a ani kg dole!niektorý mi napíšete,že chyba bude v strave ale celkom sa zdravo stravujem ale nechápem tým kalorickým tabuľkam ....mám tam príjem 1970kcl a mne to príde nejak veľa váhu mám 89 kg,koľko by som mala mať deficit aby som konečne chudla ?ďakujem Vám krásne za radu ja už som zúfalá veľmi chcem schudnúť a nejde to vôbec
@adzy Máš v tom chaos, a to není nic špatného, ona tahle čísla jsou fakt docela "vyšší dívčí". Zapomeň na tabulky, na hodnoty bazálního metabolismu, na číslo výdeje. Prostě jez správně - ráno bílkoviny, vejce, tvaroh, kuřecí šunku, zeleninu. Ke svačině řecký jogurt. Oběd jak jsi zvyklá, to je fajn. Źádné omáčky, majonézu...rýži, kuřecí maso, rybu, hovězí maso. Případně brambor... zeleninu k tomu. Odpo třeba banán, večer další várku bílkovin. Jez jen tolik, kolik máš chut, ne víc. Není to potřeba, tělo si řekne. POkud píšeš skutečně aktivitu, kterou máš, rozhodně se dostaneš do kalorického deficitu.
Čísla jsou jen orientační, ne, nespálíš aktivitou 600 kalorií, to je fakt mýtus.
Máš možnost si ve fitku změřit svoje hodnoty na https://www.inbody.cz/?utm_source=seznam&utm_me... ?? To je velmi průkazné a po nějakém časovém odstupu uvidíš změny - nižší tělesný tuk a více svalů, například.
@berenika39 tam taká možnosť nebude ale opýtam sa
@katu_sa neviem čo je percento telesného tuku no mám dojem že to nemám dobre nadstavené ....a ,že ozaj som nemala kalorický deficit ja ťapa och teraz mám len stredné aktívna ukazuje mi 1960kcl a mínus 300 deficit
@adzy choď v tabuľkách cez môj profil, sledované údaje a zapíš si percento tuku...nikde nepíšeš akú máš výšku,ale skús zapísať 40%. A vidím , že píšeš, že si jedla málo a máš jesť viac..to je hlúposť.keby ješ málo tak chudneš. Naozaj skús zapisovať a vážiť všetko. Je jedno, či robíš na masle alebo oleji,to treba tiež zapísať. Napr. mlieko a cukor do kávy, sladené nápoje,proteínový nápoj, čo si spomínala. Nauč sa požívať moje jedlo, človek by neveril, koľko dostane do seba kalórií aj keď si myslí, že nič nezje. Ja som tiež dávala porcie od oka a keď som si to začala vážiť, tak mi to došlo.. malá porcia a malo to dvakrát viac gramov ako som si písala..až potom sa mi podarilo dať dole 12 kg
@adzy choď v tabuľkách cez môj profil, sledované údaje a zapíš si percento tuku...nikde nepíšeš akú máš výšku,ale skús zapísať 40%. A vidím , že píšeš, že si jedla málo a máš jesť viac..to je hlúposť.keby ješ málo tak chudneš. Naozaj skús zapisovať a vážiť všetko. Je jedno, či robíš na masle alebo oleji,to treba tiež zapísať. Napr. mlieko a cukor do kávy, sladené nápoje,proteínový nápoj, čo si spomínala. Nauč sa požívať moje jedlo, človek by neveril, koľko dostane do seba kalórií aj keď si myslí, že nič nezje. Ja som tiež dávala porcie od oka a keď som si to začala vážiť, tak mi to došlo.. malá porcia a malo to dvakrát viac gramov ako som si písala..až potom sa mi podarilo dať dole 12 kg
@katu_sa presne, aj mne až pri poctivom vážení došlo, koľko som toho v skutočnosti pojedla.... navyše, ľudia majú tendenciu veľmi nadhodnocovať svoj výdaj kalórií (veď ako som si teraz dobre zacvičila a reálne spálili možno jeden malý jogurt) a podhodnocovať príjem (veď som toho nezjedla veľa, pritom keby to dali na váhu a poctivo zapísali suroviny, čo zjedli, tak zistia že nemajú na tanieri 400 kcal, ale 800)....
Určite sa aj pozri na zloženie čo konkrétne piješ v Tom fitku , či je to ozaj proteín alebo iontovy nápoj a aké to má hodnoty?
@katu_sa presne, aj mne až pri poctivom vážení došlo, koľko som toho v skutočnosti pojedla.... navyše, ľudia majú tendenciu veľmi nadhodnocovať svoj výdaj kalórií (veď ako som si teraz dobre zacvičila a reálne spálili možno jeden malý jogurt) a podhodnocovať príjem (veď som toho nezjedla veľa, pritom keby to dali na váhu a poctivo zapísali suroviny, čo zjedli, tak zistia že nemajú na tanieri 400 kcal, ale 800)....
@livuska124 dobrý príklad je moja sesternica...nikdy nebola chudá,ale zmenila prácu, sedava robota pohyb žiadny ..a sťažovala sa,že priberá a nič neje...boli sme spolu na chate a tam raňajky 3 pastekove chleby,ale podľa nej zdravé lebo celozrnné,potom balík keksov, fľaša fanty na stole a zachvilku obed...ale pritom sa stále sťažovala jak nič neje.. človek si ťažko prizná chybu,len keď chce schudnúť nemá na výber
@livuska124 dobrý príklad je moja sesternica...nikdy nebola chudá,ale zmenila prácu, sedava robota pohyb žiadny ..a sťažovala sa,že priberá a nič neje...boli sme spolu na chate a tam raňajky 3 pastekove chleby,ale podľa nej zdravé lebo celozrnné,potom balík keksov, fľaša fanty na stole a zachvilku obed...ale pritom sa stále sťažovala jak nič neje.. človek si ťažko prizná chybu,len keď chce schudnúť nemá na výber
@katu_sa ja som bola taká istá.... veď len jeden rožok na raňajky (hej a 60g masla naň 😀 ), veď len 4 piškóty po dcére, veď len polka horalky po obede, veď len, veď len..... na objem nie veľa, zobkanie sem tam, no nazbiera sa to a kalórií zrazu po nahodení do tabuliek kopaaaaa
@nelka93 áno trochu som tomu nechápala uz som si ti nadstavila a budem sa držať čo tam mám presne kcl aj deficit určite bola chyba v stravovaní to je môj sen schudnúť 20 kg a pohybu mám teda veľa aj doma aj na záhrade aj fitko 3 x týždenne aj 5 x trenažér hodina ja už som zúfalá ale budem sa presne uz riadiť kal.tab.
@adzy hlavne treba mať pevnú vôľu. Ja som tiež neschudla za pár týždňov ci mesiacov, trvalo rok, kým som dala dole tých 20 kíl🙂 držím palce
@adzy choď v tabuľkách cez môj profil, sledované údaje a zapíš si percento tuku...nikde nepíšeš akú máš výšku,ale skús zapísať 40%. A vidím , že píšeš, že si jedla málo a máš jesť viac..to je hlúposť.keby ješ málo tak chudneš. Naozaj skús zapisovať a vážiť všetko. Je jedno, či robíš na masle alebo oleji,to treba tiež zapísať. Napr. mlieko a cukor do kávy, sladené nápoje,proteínový nápoj, čo si spomínala. Nauč sa požívať moje jedlo, človek by neveril, koľko dostane do seba kalórií aj keď si myslí, že nič nezje. Ja som tiež dávala porcie od oka a keď som si to začala vážiť, tak mi to došlo.. malá porcia a malo to dvakrát viac gramov ako som si písala..až potom sa mi podarilo dať dole 12 kg
@katu_sa kde to mám zapísať?nejak mi to nejde tam zapísať
@adzy choď v tabuľkách cez môj profil, sledované údaje a zapíš si percento tuku...nikde nepíšeš akú máš výšku,ale skús zapísať 40%. A vidím , že píšeš, že si jedla málo a máš jesť viac..to je hlúposť.keby ješ málo tak chudneš. Naozaj skús zapisovať a vážiť všetko. Je jedno, či robíš na masle alebo oleji,to treba tiež zapísať. Napr. mlieko a cukor do kávy, sladené nápoje,proteínový nápoj, čo si spomínala. Nauč sa požívať moje jedlo, človek by neveril, koľko dostane do seba kalórií aj keď si myslí, že nič nezje. Ja som tiež dávala porcie od oka a keď som si to začala vážiť, tak mi to došlo.. malá porcia a malo to dvakrát viac gramov ako som si písala..až potom sa mi podarilo dať dole 12 kg
uplne suhlasim s @katu_sa
ja som tiez zacala chudnut az ked som poctivo zacala vazit jedlo, kazdu blbost co som zjedla.. a od decembra 16 kil dole, uz mi zostavaju len posledne 4..
takze zapisovat a vazit uplne vsetko
@adzy nie nastavenia sledovaných údajov..len moj profil, sledované údaje ty si asi klikla ešte hore na kolečko nastavenia...mala by si tam mať výšku,váhu a tuk...a tam zapísať ..pri tvojej výške by som dala asi aj 45%
@katu_sa 45% tuku? Zas nepreháňaj. Nech ide autorka na inbody, tam môže stáť meranie tak dvacku. Majú to i mnohé fitka. Alebo podľa orientačného obrázka.
@katu_sa 45% tuku? Zas nepreháňaj. Nech ide autorka na inbody, tam môže stáť meranie tak dvacku. Majú to i mnohé fitka. Alebo podľa orientačného obrázka.
@no1990 ja nie som odborník a ani neviem, aké má autorka miery..už len zadaním telesného tuku by jej klesol príjem asi o 200-300 kcal. Ja mám o 2 cm a o 27 kg menej a sama seba by som tipla tak na 30% tuku. A 27 kg rozdiel sa mi zdá teda dosť..ale to je len môj subjektívny názor. Ja osobne by som radšej skúsila zadať väčšie percento a stále si to môže upraviť po meraní,ak teda pôjde.
@no1990 ja nie som odborník a ani neviem, aké má autorka miery..už len zadaním telesného tuku by jej klesol príjem asi o 200-300 kcal. Ja mám o 2 cm a o 27 kg menej a sama seba by som tipla tak na 30% tuku. A 27 kg rozdiel sa mi zdá teda dosť..ale to je len môj subjektívny názor. Ja osobne by som radšej skúsila zadať väčšie percento a stále si to môže upraviť po meraní,ak teda pôjde.
@sense pravda veľká. Ja som za posledný rok dala dole 12 kg a stále by sa ešte pár kg zišlo. Keď sa na seba pozriem 10 rokov späť,tak som musela schudnúť minimálne 25kg,vtedy som sa radšej nevážila. Ale stále som sa seba kritická aj keď si okolie všimne,že som schudla,ja to nevidím.. veľké zdravotné problémy,pobyty na jiske a šikana na škole za váhu mi na sebavedomí nepridávajú stále.. ale hlavné je prestaviť si hlavu a zaťať sa
Tu závisí od viacerých faktorov. Percento svalov napr je tiež dôležité. Ale tých 45% môže mať tak 110 kg žena. A nie 89. Ja osobne mám aktuálne 164 cm, 86 kg, 32 % tuk, 40% svaly. Takže som nižšia ako autorka a ešte tri týždne dozadu som mala aj rovnakú hmotnosť ako ona. A na 2100+ chudnem kilo týždenne.
Tu závisí od viacerých faktorov. Percento svalov napr je tiež dôležité. Ale tých 45% môže mať tak 110 kg žena. A nie 89. Ja osobne mám aktuálne 164 cm, 86 kg, 32 % tuk, 40% svaly. Takže som nižšia ako autorka a ešte tri týždne dozadu som mala aj rovnakú hmotnosť ako ona. A na 2100+ chudnem kilo týždenne.
@no1990 samozrejme,že je dôležité. Ja ti môžem len ticho závidieť. Ja pri dosť namáhavej manuálnej práci a bežných vecí okolo domácnosti mám príjem na chudnutie necelých 1600 kcal..inak nejde dole ani deko
@no1990 samozrejme,že je dôležité. Ja ti môžem len ticho závidieť. Ja pri dosť namáhavej manuálnej práci a bežných vecí okolo domácnosti mám príjem na chudnutie necelých 1600 kcal..inak nejde dole ani deko
@katu_sa reálne mám 27,5 kila tuku, takže mám z čoho chudnúť. Ja mám zásadu, že chcem zachovať čo najvyššie percento svalovej hmoty. A svaly proste potrebujú stimuláciu, oddych a živiny. Veľa žien ma napr skrytú obezitu, to znamená, že percento tuku je vyššie ako percento svalov, napriek tomu že majú nízku hmotnosť a sú vizuálne štíhle.
Prečítala som si všetko a je to zaujímavé nikdy som sa nezamýšľala nad tým koľko môžem mať %tuku alebo svalov....pojdem si to odmerať na tu kliniku ,postavu mám samozrejme hroznú brucho veľké ovisnuté podľa tých obrázkov môžem mať postavu pri tych 40%
Prečítala som si všetko a je to zaujímavé nikdy som sa nezamýšľala nad tým koľko môžem mať %tuku alebo svalov....pojdem si to odmerať na tu kliniku ,postavu mám samozrejme hroznú brucho veľké ovisnuté podľa tých obrázkov môžem mať postavu pri tych 40%
@adzy skôr 35%. Ale daj sa odmerať inbody, budeš vedieť aj bazal a koľko potom nastaviť kcal
Prečítala som si všetko a je to zaujímavé nikdy som sa nezamýšľala nad tým koľko môžem mať %tuku alebo svalov....pojdem si to odmerať na tu kliniku ,postavu mám samozrejme hroznú brucho veľké ovisnuté podľa tých obrázkov môžem mať postavu pri tych 40%
@adzy mne veľmi pomáha vedieť úplne presne čísla. Ja som konečne prestala kojiť a začala som normálne spať. To je u mňa hlavný predpoklad na chudnutie. Proste poriadne spať. Ja zajedam cukrom únavu. Akonáhle poriadne spím tak to telo proste pýta menej rýchlej energie-cukru. A ďalšia vec je dat si hlavu doporiadku. Prijať samu seba aká si je prvý krok. Proste sa zmieriť sama so sebou, prestaň byt k sebe megakriticka, prestaň byt na seba brutálne náročná. Teš sa zo života. Je dobrá kniha, ktorú čítam teraz. Tam hovorí autorka, ze zranenie z poníženia sa presne prejavuje nadváhou až obezitou. Na mňa to sedí na milión percent. Proste som mala niekedy stavy, kedy som sa hanbila za to, ze vobec žijem. Tieto pocity treba prijať, akceptovať a zmieriť sa s nimi a ono to postupne začne slabnúť. A telo už nebude potrebovať ten tuk na ochranu. Lebo tuk je vlastne ochranná vrstva, ktora nás chráni pred bolesťou. Ale to už je také troska “ezo” a nie každému to vyhovuje. Drz sa
@adzy mne veľmi pomáha vedieť úplne presne čísla. Ja som konečne prestala kojiť a začala som normálne spať. To je u mňa hlavný predpoklad na chudnutie. Proste poriadne spať. Ja zajedam cukrom únavu. Akonáhle poriadne spím tak to telo proste pýta menej rýchlej energie-cukru. A ďalšia vec je dat si hlavu doporiadku. Prijať samu seba aká si je prvý krok. Proste sa zmieriť sama so sebou, prestaň byt k sebe megakriticka, prestaň byt na seba brutálne náročná. Teš sa zo života. Je dobrá kniha, ktorú čítam teraz. Tam hovorí autorka, ze zranenie z poníženia sa presne prejavuje nadváhou až obezitou. Na mňa to sedí na milión percent. Proste som mala niekedy stavy, kedy som sa hanbila za to, ze vobec žijem. Tieto pocity treba prijať, akceptovať a zmieriť sa s nimi a ono to postupne začne slabnúť. A telo už nebude potrebovať ten tuk na ochranu. Lebo tuk je vlastne ochranná vrstva, ktora nás chráni pred bolesťou. Ale to už je také troska “ezo” a nie každému to vyhovuje. Drz sa
@no1990 ďakujem je to zaujímavé akokeby ste vystihla mňa úplne mám zranenia z minulosti a ťažko sa viem cez to preniesť a trpí aj psychika aj sebavedomie nemám žiadne.....už mi raz niekto aj toto povedal,že ma nepusti moja hlava aby som schudla,že by som mala úplne zmeniť zmýšľanie
@johanka21 tuk sa na svaly nikdy nezmení. Tuk môže schudnúť, a svaly vybudovať, silovým tréningom alebo cvičením s vlastnou vahou. Kardio zvýši kaloricky výdaj a buduje kondičku, posilňuje srdce
@sense Máš pravdu, zle som to napísala, ale myslela som to tak, že podľa váhy by sa človek nemal vždy držať, pretože keď cvičí, tak tuk síce spáli, ale naberie svaly a tie sú ťažšie ako tuk. Vtedy je lepšie sledovať si telesné miery, ako váhu.
Záhrada a pohyb pri deťoch nieje žiadny pohyb prepáč, ale vážne toto robím bežne od rána na nohách do večera a teda neschudla by som z toho nič, pohyb je 10 kilometrov prejdem denne alebo odbeším alebo cvičím, a keď cvičis vieš, že hodinu predtým a hodinu po cvičení by si nemala nič zjesť, lebo zastavíš spaľovanie, a cvičenie bolo nanič? Podľa mňa máš vyšší príjem a nezaratas všetko iba by si schudla, staci, že po dieťati zjes jeden glg a hneď mas 100 kalórií navyše
Záhrada a pohyb pri deťoch nieje žiadny pohyb prepáč, ale vážne toto robím bežne od rána na nohách do večera a teda neschudla by som z toho nič, pohyb je 10 kilometrov prejdem denne alebo odbeším alebo cvičím, a keď cvičis vieš, že hodinu predtým a hodinu po cvičení by si nemala nič zjesť, lebo zastavíš spaľovanie, a cvičenie bolo nanič? Podľa mňa máš vyšší príjem a nezaratas všetko iba by si schudla, staci, že po dieťati zjes jeden glg a hneď mas 100 kalórií navyše
@zuzubb007 ano toje pravda ,že sa neda schudnúť na záhrade alebo celodenným pohybom ....hod pred ani po nejem a ani po malom nič nezjem keď nedoje dávam psíkovi dodnes nedokážem zjesť tých 2000 kcl max 1400 už neviem čo by som mala také zjesť nič musím sa naučiť a učiť to ešte aby to bolo správne vtých tabuľkách ide oto ,že keď zjem zeleninu aj na kg a nejaké ovocie do obeda vtých tabuľkách to velá nespraví nejaké prsia ktomu na vseliaký spôsob tiež nie akurát bielkoviny ja neviem čo už mám jesť predvčerom som zas urobyla chybu nedosiahla som tie kcl ale zato som presiahla tuky boli v červenom
@zuzubb007 ano toje pravda ,že sa neda schudnúť na záhrade alebo celodenným pohybom ....hod pred ani po nejem a ani po malom nič nezjem keď nedoje dávam psíkovi dodnes nedokážem zjesť tých 2000 kcl max 1400 už neviem čo by som mala také zjesť nič musím sa naučiť a učiť to ešte aby to bolo správne vtých tabuľkách ide oto ,že keď zjem zeleninu aj na kg a nejaké ovocie do obeda vtých tabuľkách to velá nespraví nejaké prsia ktomu na vseliaký spôsob tiež nie akurát bielkoviny ja neviem čo už mám jesť predvčerom som zas urobyla chybu nedosiahla som tie kcl ale zato som presiahla tuky boli v červenom
@adzy tak ale tých 1400 kalórií je extrémne malo, by som odpadla od hladu, daj jedálniček čo zjesť za celý deň?
@adzy tak ale tých 1400 kalórií je extrémne malo, by som odpadla od hladu, daj jedálniček čo zjesť za celý deň?
@zuzubb007 ráno nič kava 3v1 obed dakedy polievku dakedy nie ktomu ryba na masle bud treska alebo losos zelenina bud dusená grilovaná a buď zemiaky alebo ryžu keďsi nedám rybu rak prsia žiadne iné mäso neznesiem večer uz len bud grécky jogurt z ovocím alebo aj sladký jogurt alebo vajcia na tvrdo zelenina alebo tofu zo zeleninou vajcami cuketou no takéto jedla ja jem by som tu musela veľmi veľa písať ano základ sú raňajky ale mne nechuti vôbec ráno jest
@adzy tak ale tých 1400 kalórií je extrémne malo, by som odpadla od hladu, daj jedálniček čo zjesť za celý deň?
@zuzubb007 alebo aj na večer šunku uhorky papriky cibuľky chlebík jem ten večerný fit z lidla ano dakedy z hrešim a dám si aj keksik kava 3v1 na tom závislá vypijem ich 3 dakedy aj 4 x denne
Ešte som zabudla napísať vždy po fitku pijem dáky unich protein škoricový ja neviem ale odkedy ho pijem prídem si ešte ťažšia alebo si to namýšlam
@adzy Máš v tom chaos, a to není nic špatného, ona tahle čísla jsou fakt docela "vyšší dívčí". Zapomeň na tabulky, na hodnoty bazálního metabolismu, na číslo výdeje. Prostě jez správně - ráno bílkoviny, vejce, tvaroh, kuřecí šunku, zeleninu. Ke svačině řecký jogurt. Oběd jak jsi zvyklá, to je fajn. Źádné omáčky, majonézu...rýži, kuřecí maso, rybu, hovězí maso. Případně brambor... zeleninu k tomu. Odpo třeba banán, večer další várku bílkovin. Jez jen tolik, kolik máš chut, ne víc. Není to potřeba, tělo si řekne. POkud píšeš skutečně aktivitu, kterou máš, rozhodně se dostaneš do kalorického deficitu.
Čísla jsou jen orientační, ne, nespálíš aktivitou 600 kalorií, to je fakt mýtus.
Máš možnost si ve fitku změřit svoje hodnoty na https://www.inbody.cz/?utm_source=seznam&utm_me... ?? To je velmi průkazné a po nějakém časovém odstupu uvidíš změny - nižší tělesný tuk a více svalů, například.