Neviem ako schudnúť.
Ahojte mám 13 rokov potrebovala by som schudnúť aspoň 6 kg . Taktiež schudnúť hlavne z brucha a stehien . Prosím poraďte mi chcela by som to dať čo najrýchlejšie možno 2 týždne .
Stručné zhrnutie
- Rýchle chudnutie (napr. 6 kg za 2 týždne) sa v diskusii označilo za nezdravé a odporúčané riešenia sú zvýšiť pohyb, obmedziť sladkosti a sladené nápoje a piť čistú vodu.
- Praktické a bezpečné spôsoby zlepšenia postavy zahŕňajú pravidelné cvičenie ako plávanie, beh, bicykel, korčule, Zumba, švihadlo, hulahop a posilňovacie cviky (brušáky, drepy), prípadne cvičenia z videí trénerky Ewy Chodakowskej.
- Diskusia opakovane upozornila na riziko porúch príjmu potravy (anorexia, bulímia) a na dlhodobé tráviace problémy po drastických diétach; odporúčanie bolo konzultovať rodičov a neaplikovať radikálne diéty v období rastu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo je bezpečné schudnúť v puberte?
A: Diskusia dôrazne varovala proti rýchlemu chudnutiu (napr. 6 kg za 2 týždne) a odporúčala uprednostniť postupné zmeny stravy a zvýšenú fyzickú aktivitu pred vyhladovaním alebo drastickými diétami.
Q: Aké cvičenia najlepšie zredukujú tuk na bruchu a stehnách?
A: Odporúčané aktivity sú kombinácia aeróbnych športov (plávanie, beh, bicykel, korčule) a posilňovacích cvikov (brušáky, drepy); tiež sa spomínali Zumba, švihadlo a hulahop ako praktické domáce možnosti.
Q: Čomu sa vyhnúť v strave, ak chcem upraviť postavu v puberte?
A: Praktické odporúčania zahŕňali obmedziť sladkosti, sladené nápoje, fast food, vyprážané jedlá a pečivo; piť čistú vodu a vyhnúť sa vyhladovaniu; v jednej rade odporučili po 18:00 nejesť alebo dať si len pohár mlieka či uhorku.
Q: Sú diéty v puberte nebezpečné pre žalúdok a zdravie?
A: V diskusii jedna používateľka uviedla skúsenosť s drastickou diétou, ktorá jej údajne „max dodrbala žalúdok“ a problémy pretrvávali roky, preto bola odporúčaná opatrnosť a konzultácia s odborníkom.
Q: Ako začať so zmenou, ak nemôžem chodiť na organizovaný šport?
A: Odporúčali domáce cvičenia 3× týždenne, krátke video-tréningy (napr. od Ewy Chodakowskej), skákanie na švihadle, hulahop, rýchle prechádzky alebo prechádzky so psom.
Q: Kedy treba hovoriť s rodičmi alebo lekárom o váhe dieťaťa?
A: Ak dieťa zvažuje drastické diéty, prejavuje extrémné zmeny príjmu potravy alebo má známky poruchy príjmu potravy, treba okamžite informovať rodičov a vyhľadať lekára či psychológa.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina príspevkov odporučila vyhnúť sa rýchlym radikálnym diétam a uprednostniť viac pohybu, obmedzenie sladkostí a sladených nápojov a konzultáciu s rodičmi alebo lekárom.
- Dostatok výživy je v období rastu dôležitý; náhrada jedál extrémnymi diétami môže byť nebezpečná.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré príspevky tvrdili, že váha 40 kg pri výške 155 cm je normálna alebo dobrá a chudnutie nie je potrebné.
- Možnosť B: Iné príspevky naznačovali obavy z telesného vzhľadu a odporúčali zameranie na spevnenie svalstva alebo mierne úpravy stravy; niektoré názory v diskusii dokonca spomínali, že extrémne nízke váhy u rovesníkov môžu znamenať podvýživu alebo poruchu príjmu potravy.
Otvorené otázky
- Aká je bezpečná a realistická rýchlosť úbytku hmotnosti pre 13‑ročné dievča pri danej výške a raste?
- Ako objektívne posúdiť, či ide o lokálny tuk na bruchu alebo len prirodzenú zmenu tela počas puberty?
Spomenuté značky a firmy
Ewa Chodakowska, Zumba, Dračik, ulozto.sk, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
plávanie, beh, bicykel, korčule, Zumba, švihadlo, hulahop, brušáky, drepy, Ewa Chodakowska "szok trening", videocvičenia, obmedzenie sladkých nápojov, výmena pečiva za nekysnuté alternatívy, vyhladovanie, drastické diéty, poruchy príjmu potravy, anorexia, bulímia, cannisterapia, prechádzky, spevnenie svalstva, pohár mlieka alebo uhorka po 18:00
Miesta a osoby
Ewa Chodakowska, Dračik, YouTube, ulozto.sk
@anonym_14_13 no tak zacni behat,rob brusaky,nejedz sladkosti a vypratane jedla.Ani kolace,zmrzlinu a isto das soke brucho.
@anonym_14_13 Ak by si mala 13 a takuto stylizaciu s gramatikou, tak by si mala byt dost inteligentna na to aby si vedela, ze nemas mat mindraky z vahy lebo spoluziacky, kamaratky a neviem co. Baby v takomto veku este urcite neriesia, ze maju navyse "presne" 6kg. By ma zaujimalo ako si sa dopatrala prave k tomuto cislu.... Na vysku a hmotnost co si uviedla by si mala podvahu aj podla bmi indexu. S - 6kg by si mohla ist akurat tak do ozdravovne lebo by si vyzerala ako z koncentraku. Handry a vahu riesia baby riesia neskor. Takze na tych schudniradach sa podla mna len dobre zabavas....
A teda tie co ti tu radia.... Zeny len si predstavte, ze mate dceru v jej veku s jej vyskou a vahou a zahlasi vam, ze chce zhodit 6kg lebo je podla seba tucna kedze jej kamosky maju 29kg. By som chcela vidiet co by ste radili vlastnym dceram....
@anonym_14_13 odfoť čisto len to spomínané brucho nech zhodnotíme či si fakt tak tučná.
@chvostik1 nie, neriesia to len baby neskor. To je prave ten problem. Neviem ci vies nieco o anorexii a bulimii. Ako velmi citlivo sa treba s detmi bavit na tuto temu. Lebo anorexia je zivot ohrozujuce ochorenie. A nemina ani 13rocne dievcata. Tie este nerozumeju ze ich hodnota netkvie v ich vahe, ale v niecom celkom inom. A nech sa kludne bavi. Ale ak sa nebavi, a je to skutocne preco normalne neodpovedat.
A ty by si co poradila svojej 13rocnej dcere?
@anonym_14_13 draha poznám deti co majú v 13 tích 90kg a vôbec si z toho nič nerobia. Maju kamošky oveľa chudsie a vôbec to neriešia... Ty máš váhu dobrú ako som už pred tým. Radila.. Do prírody n prechádzky.. Ak máte psa tak s nim to je ten najlepší tréning.. Zároveň pes odbúrava stres.. Na tom funguje cannisterapia..
@anonym_14_13 na bruchu sa ukazujú Tvoje stresy aj napr. z váhy.
Keď prestaneš stresovať aj bruško bude menšie.
@anonym_14_13 A žiadne sladké vody 🙂