Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
@emma1234 inak pred tyzdnom som bola u lekarky na prehliadke a povedala, ze mam dost nizku hladinu zeleza a kedze na tabletky moc niesom, vygooglila som si trstinovu melasu, je vraj velmi zdrava pre cele telo a zeleza ma dost a to 100% vstrebatelneho, tak skocim zajtra do DMka ze ci ju tam nemaju a dam si kazdy den lyzicku 😉
@karpan
minule som akurat citala o tych cokoladach,ze co sa tyka kalorii a uhlohydratov maju takmer te iste percento ako mliecne cokolady ci ine s plnkami,akurat tie s vysokym obsahom kakaa su horke viac a clovek si z nich da menej,nema chut spratat celu tabulku.
Ja este mam jednu 90%-nu v zasobe,a ked mi dojde koncim s nimi,nema zmysel 3 eura vyhadzovat za cokoladu,za tie prachy kupim do bludu MILKY cokolad 😉
Diky za mile privitanie! 🙂
Vsak mi tie ranajky aj vydrzali viac nez 5 hodin. 😀
My cez vikend radi dobre a dlho ranajkujeme, potom mame len lahky obed.
Inak mne vyhovuje lepsie iba 3 krat do dna dosyta jest, aj z hladiska inzulinu je to lepsie, lebo inak furt len myslim na jedlo. To mi aj na Mirovi Veselom vadilo, ze som v kuse musela nieco chrumat.
Nad steviou rozmyslam aj ja, tu nie je problem dostat aj v obchode, len hladam taku co nema horku pachut, mal by to byt cisty REB-A 97-98% (rebaudiosid), lebo steviosid je horky. Mrkajte vzdy na zlozenie.
PRECO som ja doteraz nevedela o tejto diete??? 😝 ta je ako na mna sita...nahodou som tu nasla tuto temu, kukam este nejake info na nete, prosim napiste mi o tom nieco viac, hocico...velmi ma to zaujima
kde je v BA ten update obchodik? da sa tam kupit aj ta kniha? kolko stoji? POTREBUJEM SCHUDNUT min. 16 kg 😝 som tucna jak slon 😠
@strawberry17 ahoj, v BA su dva obchody - jeden je na Karadzicovej a druhy na Drienovej, robia samozrejme aj donasku. Ja si davam vozit do roboty obedy, aj pre muza a jemu nosim potom domov. Ked potrebujes, prinesu ti aj ich potraviny spolu s menu. Knihu maju tiez, druhu cast asi za 13 €.
Tak neviem co sa predava ako melasa na SK, ale tu v Nem. sa to vola Goldsaft alebo Goldsirup (zlaty sirup) a chuti vyborne. Skus pozriet v DM na Goldsirup (Rübensirup) od Alnatura, to by malo byt fajn:
http://www.alnatura.de/assets/products/imageCac...
@karpan
z hladiska uhlohydratov ano,je to jedno,ja mam konkretne od LINDT 90%-nu doma este,ma 10g uhlohydratov na jeden riadok-to je tusim 25g, a MILKA cokolada ma na jeden riadok 12g uhlohydratov.
Uhlohydraty ako ak glyk.index najdes v novej norbiho knizke pri kazdej potravine co ma zaradene v tabulke,takisto co su recepty je podrobny rozpis kcal,uhlohydratov bielkovin,proste vsetko.najdes potravinovu tabulku taku zakladnu na stranke mira veseleho www.chudnutie-ako.sk vlavo hore.
Ja uhlohydraty sledujem,snazim sa neprekrocit denne 150g,musela som s tym zacat lebo moja vaha 3 mesiace stagnovala,posledne kila som vdaka tomu dala dole 🙂 .
Inak aj v norbiho knizke co ma menu vzadu su do 125g uhlohydratov na den a potom na 150g,su tam aj prikladne jedalnicky
Ahojte, babenky, tak som si povedala, ze po par dnoch citania konecne aj nieco napisem. 🙂 Najprv sa predstavim: mam 37 rokov, zijem v Nemecku, vydata, mam dvoch chlapcov 9 a 3 roky.
Nadvahu nemam, ale teraz po ukonceni dojcenia (maly bol dlho prisavka 😉 ) mi kila idu trochu nahor a v lete chcem byt na dovolenke kocka. 😉 Po prvom dietati po dojceni som takto chudla s Mirom Veselym a pekne mi to islo (potrebovala som len 4 kg), ale stale som bola hladna a stalo ma to dost nervy. Okrem toho som mala problemy pojest tie kvanta zeleniny, furt som bola nafuknuta. 😝
V druhom tehotenstve som mala tehotensku cukrovku, tak som ficala na nizkosacharidovej diete a celkom mi to prospelo, hlavne sa mi upravilo travenie a zaludocna kyselina. Pri kojeni som potom mohla jest kolko som chcela, maly ma doslova vysaval a tak som jeden cas mala len 44 kg pri vyske 153 cm. Teraz mi to vyskocilo na 49kg, viem, vlastne celkom dobra vaha, ale ja som fakt drobec a hlavne na bokoch a zadku toho mam dost (obvod bokov 93 cm). Tak som si povedala, ze trochu upravit stravu by bolo nacim a hlavne cvicenie. Rada by som sa dostala na 46-47 kg a potom to drzala.
Norbiho metoda ma zaujala, nakolko tu v Nemecku je dost popularna dieta "Schudnime v spanku" a v podstate je to skoro to iste, ze vecer sa uz nejedia sacharidy, aby sa nastartovalo spalovanie tukov. Okrem toho vsak aj neodporucaju kombinovat na ranajky sacharidy s bielkovinami, ale iba sacharidy s tukmi a to je podla mna blud. Tak som sa zacala od minuleho piatku stravovat podla Norbiho a do dneska mam kilecko dole. 😀 Okrem toho cvicim trochu brusaky a kliky a ca. 30-40 minut stacionar obden.
Knihy od Norbiho nemam, tak som si prestudovala vasu diskusiu kolko som stihla. Moj jedalnicek napr. predvcerom, vcera a dnes:
Nedela: R: ca. 9:00 : 2 zemle s maslom a lekvarom, 1 volske oko, 1 platok syra 48% tuku, ca. 50g vajickova natierka, par redkviciek (milujem najest sa dobre na ranajky 😉 )
O: ca. 14:00 : Plnotucny jogurt naturalny 200g, 1 polystyren s coko-polevou, male jablko
V: ca. 17:00 : 200g dusena kysla kapusta, 100g tofu opecene
vecer ku telke uz len velku Caro-kavu bez mlieka a cukru.
Vcera: R: ca. 8:00 : 3 velke toasty s maslom a 1 platkom syra, par redkviciek, na desiatu neskor kapucino
O v praci: ca. 12:30 : velka parena buchta s lekvarom a vanilkovom omackou, slivkovy kompot
V: ca. 17:00 : tvarohove lievanceky s minimom muky, zeleninovy salat so smotanovou zalievkou
Dnes: R: ca. 8:00 : orieskovy jogurt s ovsenymi vlockami a cornflakmi, sladeny normalnym cukrom, na desiatu kapucino
O v praci: ca. 11:45 : 3 krajce spaldoveho celozrneho chleba s pecenovou natierkou, redkvicky
V: na plane mam bud mozarellu so zeleninou alebo topeny syr so salatom, este uvidim.
Nie som velmi na maso, ako vidiet a snazim sa na veceru naozaj sacharidom vyhybat, funguje to dobre. Tym, ze som zvysila podiel tukov nie som ani hladna ako vtedy pri Mirovi Veselom. Bola by som rada, ak by som obcas mohla prispiet mojou troskou do fora.
🙂