Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
@snehulienkatrpaslik @grimaska4
Musim vam dat za pravdu, vo vahovej kategorii v akej som ja, simciatko ci fatima30 je to naozaj skor o doladovani postavy cvicenim a sportom. Ked mas normalnu hmotnost, tak sa ta kila drzia a telo sa velmi brani. Preto by musela byt dieta dost drasticka. Pokial pri vyvazenej strave sa to este pohne dole, tak tam bola este nejaka rezerva.
Ja sa zameriavam na udrziavanie vahy, ono v mojom veku je to uz ozaj o tom si tu vahu co najdlhsie udrzat. Nechcem sa nikoho dotknut, ale ked porovnam niektore moje byvale spoluziacky co im po detoch ostali 20-30 kil naviac, tak mi pride, ze vyzeraju o 10-15 rokov odo mna starsie. Kila u mnohych velmi pridavaju vek, dobry priklad je moja svokra, ta ma 62, vazi 58 kg pri 168 vyske, je stihla, vysportovana a aj ked v tvari ma uz aj vrasky, vsetci jej hadaju menej rokov a cuduju sa, ze uz je babka.
Ale zase na druhej strane ma kazdy iny typ postavy a niekto aj fakt tazsie kosti (ano, to naozaj existuje!) a kazdy sa pri inej vahe citi dobre. A pokial sa nejedna o vyslovenu podvahu - napr. ja mam BMI = 20,5, co je v normale a teoreticky by som mohla ist az na 44 kg a stale by to bolo v norme - tak je to OK. Lenze ja sa pri 44 kg uz necitim dobre a hlavne v tvari som uz prilis vychudnuta.
Presne... Ak ma clovek idealnu vahu pre neho, tak vaha ide tazko dole... Ja to mienim urobit tak, ze budem chudnut pri nezmenenom stravovani ako mam teraz dovtedy, kym to pojde... Myslim, ze vaha (resp. dufam) sa zastavi niekde medzi 52-55kg. A to som pri vyske 170cm a 68kg tiez obliekala Mka - ale uz mi boli tesne. Vahu, ktoru som mala roky bola medzi 62-63kg, ale potom to slo nahor a dupla som si. A dam to dole na tu svoju povodnu vahu 🙂 A tuk na bruchu bol vzdy aj bude, aj pri 52kg, toho sa nezbavim 😀
Este ma napadla jedna vec: ja som presvedcena, ze mnohe baby, ktore maju kilecka naviac naozaj nejedia viac ako baby ktore su stihle. Podla mna to ma vela spolocne aj s metabolizmom a ci je uz dietovanim atd. spomaleny. Ja som mala minule taky zazitok: bola som este s niekolkymi babami na veceru v pizzerii.
Ja som si objednala pizzu, ktora bola obrovska uz v normalnej verzii,dalsie dve baby, ktore boli baculky tiez pizzu a ostatne dve, ktore mali len par kileciek navyse, salat. Ja som bola jedina, co vsetko spucovala, tie ostatne nevladali dojest a tie co mali pizzu zjedli sotva polovicu a zvysok si dali zabalit.
Ine pozorovanie - casto chodim jest s kolegynou, ktora je trochu baculata a ja zjem prakticky vzdy aspon o polovicu viac nez ona a takto to pozorujem uz roky. Aj ked mame zmrzlinovu sesn v praci, tak ja si nalozim trikrat a bohato slahacku k tomu a ona len raz. Takze ja som uz davno prestala byt presvedcena, ze nadvaha vznika naozaj len z obzerstva. Genetika a hormony a hlavne aj stres velmi vela robia.
@yamimami
no neviem o tom ze by norbi daco take povedal,ze cvicenie pre tych co idu z velkej vahy nie je dolezite..
akoze vo velkej miere nie,samozrejme nemoze dakto so 100kg zacat behat alebo cvicit s rekou,ale zacinat s dlhymi prechadzkami(uz aj totoje pre doteraz nicnerobiaceho riadna zmena!!) a inak norbi ma aj dvd-ka pre baculatych-duci trening
@vikina74
norbi keby ta cital dal by ti taku genetiku ze az 😀 u norbiho genetika neexistuje ako problem tucnoty,vsak on mal tiez cez 100 kila a pozri ako vyzera dnes,a pritom mal celu rodinu nadrozmernu 😉
genetika je ked ma dakto nohy do x,ci siroke boky,lebo z kosti neodsekneme predsa,ale vlacit 10 az 15 ci viac nadvahy sorry to genetika nie je
ach jaj, po siestich tyzdnoch stale nic, dokonca takmer kilo hore, uz som zufala. jedine, co ma tesi, ze nefajcim uz tri mesiace
Nuz Norbi je Norbi... 😀
Nie fakt, to co ja myslim, nema byt ospravedlnenie tucnoty, mat nad 100 kil uz nie je pre nikoho zdrave, pokial nemas dva metre, vsakano. 😉 Ale je kopa ludi, ktori maju len miernu nadvahu, su zdravi a chceli by trochu schudnut, ale sa im nedarit. Ti sa dietovanim len vypracuju na skutocnu obezitu, kvoli jojo-efektu.
Genetikou som myslela skor, ze podla najnovsich vyskumov z oblasti neurobiologie maju mnohi ludia pri strese vykolajeny metabolizmus a nespracuvaju poriadne ziviny a kalorie, ktore prijmu. A prisna dieta je vzdy stres. Je to tzv. teoria "sebeckeho mozgu". Mozog je jediny organ, ktory potrebuje neustaly prijem zivin a ked ich nedostane, tak si ich vypyta.
Cize v praxi to znamena: clovek, ktory je v strese potrebuje napr. 1 zemlu pre mozog a 1 zemlu pre telo. Kedze jeho metabolizmus nespravne pracuje, mozgu sa dostane iba pol zemle a polka ide do tukovych zasob (vdaka cortisolu). Ale mozog je stale hladny a vypyta si tu chybajucu polku - kedze ale dokaze momentalne vyuzit iba polovicu davky, vypyta si celu zemlu. Z tej ide polka do mozgu a polka zase do tuku. Zaver: potrebovali sme dve zemle, ale zjedli sme tri a jedna skoncila v tukovych zasobach.
To je aj vysvetlenie, preco mnohi ludia ked su v depresii a v strese viac jedia a priberaju. Na druhej strane su ludia, ktori v strese chudnu, to je napr. aj moj pripad. Cize to som myslela tou genetikou. Riesenie pre tych ludi, ktori v strese priberaju je zredukovat stres a nabehnut na vyvazeny zivotny styl - a vidis, v tomto sa s Norbim urcite zhodneme. 😉
Vidite, pojdem skocit na maminu staru mechanicku, kde viem, kolko som vazievala, kolko mi to robi rozdiel. Dufam, ze ma z toho neklepne 😀
Inak ano, ja som pribrala az v strese... Dovtedy sa na mna vela nelepilo, ale kazde skuskove na vyske slo +0.5kg a pri zmene pracovneho zaradenia slo nahor 10... Stres je odporny faktor :(
@vikina74 ja v tomto s tebou suhlasim, myslim genetika a veci s tym spolocne, to vidis uz od zakladnej skoly kde mas 30 spoluziakov, alebo v praci kde mas 10 kolegyn, kazda ma uplne inu postavu a tie najchudsie najviac zjedia a vobec nepribraju bud cely zivot alebo pri urcitom veku sa to zmeni, ale je to metabolizumus aky podedili alebo sa snim len narodili, smaozrejme su aj zle stravovacie navyky v rodinach ale myslim ze spravnou stravou a pohybom ide dole aka kolvek nadvaha (ak to nie su nejake vazne zdravotne problemy)
Ahojte fesandy 🙂 ,
neprispievam sem skoro vobec, len vas poctivo citam... chcem zagratululovat zo srdca vsetkym, ktore uspesne chudnu, lebo JA som podobny pripad ako @snehulienkatrpaslik... !!!
s Norbim som zacala 2.1.2012, pri vyske 175cm som mala 92kg... kedze som si najskor precitala obe knihy, tak som v podstate vedela do coho idem a ake su principy... zacala som si vo velkom objednavat jeho stravu (nastastie to mam v blizkosti domu), takze nebol problem... po 3mes. ani kg dole... samozrejme som sa aj pomerala a na zac.maja 2012 som zistila, ze mam v bokoch o 3-4cm menej, a aj v pase o 1cm menej... v prsiach nich 😉 s objednavanim Norbiho stravy som prestala po 3mes. lebo mi z nej zacalo byvat dost zle od zaludka... 😠 pri merani (maj 2012) som sa aj odvazila - a na moje pocudovanie som bola na 89,5kg.... no ale oproti prebornickam co tu maju ze -22kg. sa ja ani zdaleka nechytam...zial ☹ ale nastastie mi nevadi jest poobede kopec zeleniny, lebo ju mam rada a dokazala by som zit len na nej... takze ja som na jednej strane tiez frustrovana, ze mi tak neubudaju kg ako niektorym tu, ale na druhej strane mi jeho styl stravovania vyhovuje a urcite sa budem aj nadalej snazit ho dodrziavat - prehresky ma kazdy, teda aj ja... 😉 co sa tyka cvicenia, tak tomu tiez moc nedam, lebo behanie neznasam 😀, takze k tomu sa nedokopem a do posilky chodievam tak 2 -3x do tyzdna... na zaver len tolko: ak ti to lezie na nervy @snehulienkatrpaslik, tak sa na to vykasli 🙂 trapit sa nema vyznam...chcem len dodat, ze ani ja nemam problemy so stitnou zl. a ani cukrovku... je vidno, ze aj napriek velkym uspechom Norbiho je aj tento "zivnotny styl" velmi individualny... tak ako radila @grimaska, asi len to pocitanie CH naozaj pomaha... drzim Vam vsetkym palce a co najviac zhodenych KG !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙂 🙂 🙂
@grimaska4 to som pisala ja ze mam 170 cm a dokonca az 77 kg a v pohode obleciem Mko a to mam velmi vela oblecenia a vsetko M... Ale ja uz rok pravidelne a vela cvicim takze som sa spevnila a myslim ze na taku vysoku vahu nevyzeram 🙂)))
@petka55555 Presne tak, kila nie su take dolezite, hlavne je citit sa dobre a byt spokojna so sebou v zrkadle. 🙂
Este ma v tej suvislosti napadlo, ze z antropometrickeho hladiska plati: zena, ktora ma obvod zapästia (u dominantnej ruky, cize vacsinou prava, u lavakov lava) väcsi ako 16,5 cm moze vychadzat z toho, ze ma tzv. tazke a mohutne kosti a robustnu stavbu tela. U muza je to 18 cm. Ja som si zmerala a mam 14,5 cm.
zaujimavy je aj vzorec na vypocitanie idealnej vahy: MUŽI: (výška v cm × 0,72) - 58 = ideálna váha v kg
ŽENY: (výška v cm × 0,63) - 49 = ideálna váha v kg
Ak mate mohutne kosti, tak treba pripocitat 10%. Cize u mna je idealna vaha podla vzorca 47,4 kg (dnes rano som mala 47,7 😀 ), ak by som mala tazke kosti, tak 52,1 kg. Zda sa mi to celkom rozumne. Ked je niekto vysportovany s viac svalmi, tak bude automaticky vazit viac.
Este som nasla jeden vzorec ako sa da podla BMI odhadnut pomer tuku v tele:
ženy: (0,713 × BMI - 9,74) × (výška tela v m)²
muži: (0,715 × BMI - 12,1) × (výška tela v m)²
Optimalne pre sportovcov je: MUŽI - športovo založený (čiže skauti) = 15%; nešportovci maximálne 19% tuku v tele
ŽENY - športovo založené (čiže skautky) = 18%; nešportovkyne maximálne 22% tuku v tele
Vypocitala som pre seba a zistila, ze mam ca. 12% tuku v tele, teda zhruba 6 kg. Chudnut z coho uz veru nemam, to by uz isli dole skor svaly.
Celkom zaujimave vypocty, co vy na to?
🙂
No ja sa pridávam tiež do klubu "hrušiek! 😀 . Ja som nikdy nemala malý zadok, boky a stehná...s tým som sa už od puberty akosi zmierila. A ozaj máte pravdu, že váha, výška vs. veľkosť oblečenia je u každého iná. Vy tu píšete že máte 168-170cm a nosíte v pohode M-ko. Ja pri výške 164 cm nosím M-ko. V zime som mala skoro 59kg a už mi aj M-ká začali byť malé, tak som si povedala, že s tým treba niečo robiť. Naviac tie všetky kilá navyše sa mi uložili na bruchu. Takže už ani neviem povedať aký tip postavy som bola 😝
A tak ako tu už ktosi písal - aj keĎ váha ide dole, problémové partie vždy ostávajú, na to pomôže len cielené cvičenie. Ja tiež tipujem, že ešte možno tie 2 kilá dám dolu a už potom len udržať si to a cvičiť.
Baby neviete poradiť nejaké cvičenie na brucho, zadok, boky, niečo čo sa dá stiahnúť z netu???? Alebo v Norbiho predajni predávajú niečo? V akom jazyku? Lebo po maĎarsky mi to nepomôže 😝
@vikina74 - mne podľa tohto vzorca vyšlo 13,73% tuku 🙂 ...takže už tiež nemám z čoho chudnúť? Ale ja mám pocit, že áno, aspoň tie 2 kilá a potom spevňovať, spevňovať, spevňovať.
A podľa toho prvého vzorca by moja ideálna váha mala byť 54,32kg...takže presne ešte tie 2kg potrebujem schudnúť 😉
Ja som drobec, len 153 cm. 😀
Tak ja mam tuk vraj 13.68% (BMI 20.3, vyska 1.7m) ale vaha ukazuje nieco ako 23% a idealna vaha vysla 58kg - teraz mam 58.8kg. No, ale co s obvodom pasa cez pupok 78cm? Ved to nemoze byt zdrave 😀 Vsetky taketo vypocty podla mna nemozu byt spravne na kazdeho...
Baby a ešte jednu otázku mám. Keď papáte veľa bielkovín, lebo sú U1 a zasýtia, nemáte zvýšený cholesterol? Neboli ste niekto na nejaké vyšetrenie s niečím, kde vám zisťovali aj cholesterol?
Lebo ja chodím na kontroly na endokrinológiu - mali sme troška problémy s otehotnením a zistili mi miernu hypotyreózu, brala som Eutyrox, aj počas celého tehu, po pôrode som mala výsledky v norme, takže som už rok a pol bez liekov, ale na tých kontrolách mi robia komplet krvné testy a už dvakrát mi vyšli hraničné hodnoty cholesterolu. A obávam sa, že keď teraz papám veľa tých mliečnych výrobkov, či to nebude ešte horšie????? 😕
Či si zle myslím?
@zuzu1111
Tu su celkom dobre cviky, len su trochu komplikovanejsie opisane: http://lesk.cas.sk/clanok/88947/7-cvikov-proti-...
Inak aj pilates je velmi ucinny, ale pre mna boli tie vecne opakovania trochu nudne.
@pigie
Ked myslis digitalnu vahu s meranim tuku, tak tie vobec nezistuju celkove mnozstvo tuku, ale prakticky len spodnej casti tela, pokial kvazi dosiahne to impendancne meranie. Takze je to skreslene.
Do 80 cm pas u zeny nie je rizikovy podla medicinskych udajov. Esteticke hladisko moze byt samozrejme ine.
A tie vypocty su len orientacne, naozajstne spolahlive meranie by ti mohol urobit sportovy lekar. Ale u mna to sedi, svojho casu este ked som aktivne sportovala som bola u takeho lekara a merali mi aj podkozny tuk, pri vahe 43 kg (mala som 17 rokov) som mala 7,8% tuku (podla vzorca by to bolo 7,9%).
@zuzu1111
Pri cholesterole je dolezite, aky je pomer LDL a HDL cholesterolu. Ak si mala hranicne hodnoty LDL ale dobry HDL, tak by som si nerobila take starosti. Bielkoviny nemaju vplyv na cholesterol a zistilo sa, ze ani tuky nie v takej miere ako sa myslelo - telo si totiz cholesterol vyraba samo a co prijme viac zo stravy, to potom nemusi samo vyrabat.
@vikina74 - ano, to viem, ze vahy su orientacne v merani tuku a vody, ale v tom pripade je to este horsie :D Ja totiz nad bruchom defacto ziaden tuk nemam - mne ani prsia pri chudnuti sa nezmensuju. Vsetko je na bruchu a bokoch... A predtym ako som zacala chudnut som mala pas nad 80... a ten ma naozaj stve... Ja nepotrebujem merania, ja viem, kedy sa budem citit dobre, ked ma ten sud nebude tlacit - to len na margo tychto vypoctov, pretoze malokedy su skutocne presne - su presne na ten "priemer" , co im vyjde pri meraniach, ale isto nie na vsetky typy postav 🙂
tak ja som si tiez pocitala - tuku mam v tele okolo 15% a idealnu vahu by som mala pri 167 cm mat 56,6 kg - teraz mam 59,7 kg... na strednej a na vyske som mala 56 kg a veru tak som sa citila najlepsie 🙂
@zuzu1111
praveze ovplyvnuje tuk cholesterol a najme bielkoviny zivocisneho povodu,mala by si jest viac ovocia a zeleniny,kde je vela vlakniny a ked mliecne vyrobky tak radsej nizkotucne.
Inak ovplyvnuje cholesterol aj genetika,ja mam kamaratku,ktora sa zdravo stravuje lebo jej tak vyhovuje,chudnut nepotrebuje skor pribrat,ale problemy so zvysenim cholesterolom ma uz asi piaty rok,a zo stravy ho nema,takze tak
@zuzu1111
Tak veru, zvyseny cholesterol je casto dedicny, ale ak mas len hranicny a lekar zatial ziadne lieky neodporucal... tak neviem, napis hodnoty, ak ich vies. Este ma napadlo, ze morske ryby s obsahom Omega3 mastnych kyselin maju priaznivy vplyv na cholesterol, tak skus zaradit tie. Ale vajcia napr. uz boli rehabilitovane, zistilo sa, ze nemaju negativny vplyv na cholesterol.
@grimaska4
Su na to sice kontroverzne nazory, ale ja nie som v tom odbornik, tak to neviem uplne fundovane posudit. Ale co sa mi zda problematicke je, ze ak robis Norbiho a tym padom skrtis ch, tak ked priskrtis aj tuky ci zivocisne bielkoviny, moze byt problem. Takto sa ti totiz nepodari dostat do seba dostatocne mnozstvo kalorii. Neviem co k tomu hovori Norbi, ma tam nieco v knihe? Kazdopadne urcite nebude skodit zvysit zeleninu a tym padom prijem vlakniny. Ale ci prilis skrtit tuky, tak neviem, mozno skor tie ryby a olivovy olej uprednostnit. Bielkoviny celkovo by som neznizovala, ale cast snad nahradila rstlinnymi ako soja alebo ine strukoviny.
@grimaska4 Diky za tip na Jillian Michaels, pozerala som na amazone, DVD dostat uz za 7,97 eur a znie to fakt dobre, mam rada intenzivne, pestre a kratke treningy (vzdy som bola sprintovy typ 😀 ), pilates a fitnesjoga ma k smrti nudili. Urcite vyskusam, pozriem doma na youtube a ak sa mi bude pacit, tak si objednam DVD.
@lulusha - tak to som rada, ze nie som sama. Ja som na tom podobne, akurat ze prdel a boky boli tiez macate a zadok sa krasne stiahol, boky idu teraz, tak dufam, ze aj to brucho sa potom zacne zmensovat , aj ked aj tam odislo uz -6cm, ale to je malo! 😠