Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
grimaska - a myslis ze sa mi este moze podarit nastartovat metabolizmus tym ze budem jest pravidelne v mensich davkach a smerom k veceru lahke jedla atd?
Baby tak natural ryza je U3 alebo U1 ...? Ved vraj biela ryza je U3 ma vela sacharidov a nic ine...
Ozaj este som sa chcela spytat vy nemate radi take veci ako ryzovy nakyp, zemlovka a pod...? lebo ja zboznujem prave toto a maso nie je moje oblubene ale jem ho len kvoli tomu casto lebo je U1 a v restauraciach nemaju ziadnu bielkovinovu nahradu masa vacsinou... tie zemlovky a ryzove nakypy su presne kaloricka bomba a podla norbiho si to nikdy nemozem dat na obed lebo o dvanactej mi je skoro obedovat a o 13.00-13.30 je uz na take jedlo pozdeeee 😒 a na ranajky mi nechuti...tam mam ovsene vlocky.. zemlovka s norbiho vianocky mi nechuti tiez inak je vsetko pecivo od neho super ale nie na pecenie...
Inak neviem ci viete ale teraz som v norbiho predajni objavila pita chlieb (neviem ci sa to tak pise) je mrazeny 1ks ma 50g priblizne, rozrezete si ho a naplnite napr. zeleninou a kur. masom a dressing by mohol byt norbiho majoneza s cesnakom mozno zriedene bielym jogurtom...
@eevicka83 http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&...
a natural ryza by mala byt bez probelmov U2, kedze vsetko aj pecivo celozrnne je U2. Len priprava tej ryze trva niekedy aj 50 min varenia :D
inak robievate aj vy doma termix? je to uplne jednoduche kysla smotana 10% + kakaovy prasok a sladidlo podla chuti a je to brutal , rozdiel by som ani nenasiel :D
@eevicka83
to ja ti neviem povedat ci nastartujes svoj metabolizmus pravidelnymi malymi porciami,inak by sa to dalo realne,ale tvoj organizmus je tusim vo vnutri riadne rozhadzany
Inak zemlovku mozes aj ryzovy nakyp
zemlovku napr s norbiho vianocky a v pohode mozes konzumovat aj po 12.00(das tvaroh,jablka,vajce,skoricu sladidlo--to je vsetko U1)
a ryzovy nakyp ked urobis na liter mlieka ked pouzijes 1 dcl ryze-bude to U1,podla 10%norbiho kodovania
a tusim ryzovy nakyp recept ma norbi na konci knihy tej druhej,a tiez aj zemlovku tam ma-dokonca ten ryzovy nakyp ma tak ze na 1l mlieka 25dkg ryze a jedna porcia obsahuje 47,5 g ch a GI ma 30
@grimaska4 nepozerala som na obal, ale cukor iste obsahuje... inak pivo je idealne aj pocas chudnutia, akurat pripravujem jednu kampan pre klienta na tuto temu a zistujem uzasne veci 🙂 pol litra piva napriklad ma menej kalorii ako pohar plnotucneho mlieka, alebo dzusu... pivo sa tiez doporucuje po cviceni, kedze doda telu chybajuce vitaminy a mineraly a male mnozstvo alkoholu pomaha odburat tuky 😉
Po cviceni je to urcite fajn - este lepsie je nealko pivo, lebo je izotonicke. Z hladiska Update pivo az take idealne nie je, lebo ma velmi vysoky glykemicky index: az 110, teda viac ako cisty hroznovy cukor. Vzhladom k tomu, ze obsahuje pomerne malo sacharidov na 100g, je glykemicka zataz nizka, ale aj tak by som s pivom vecer bola opatrna. 😉 A ak, tak nealkoholickemu dat prednost.
To s tym alkoholom som este nepocula, naopak, viem, ze alkohol brzdi odburavanie tukov, pretoze alkohol sa musi vzdy spalit ako prvy, neda sa ulozit a tak telo prednostne berie energiu z alkoholu a tuky ktore zjes sucasne s alkoholom sa ulozia. Male mnozstvo alkoholu vsak ma pozitivne ucinky na travenie, mne ked sa "prezeriem" trocha pivka urobi vzdy dobre, dokonca aj nealkoholickeho, ktore ma len minimalne alkoholu. 🙂
@vikina74 ja som to nasla tuto: http://infowebz.com/pivo/zeny.htm
chlapik je odbornik v dietologii, citujem:
Malé množství alkoholu v pivu není z energetického hlediska vůbec na závadu. Právě naopak! Při odbourávání alkoholu účinkem enzymu dehydrogenázy vznikají volné radikály, které vstupují do rozkladných procesů tuků a tím urychlují jejich energetické využití, namísto aby se tuky ukládaly. Proto začínají dietologové doporučovat fyzicky aktivním ženám třetinku piva jako vhodný iontový nápoj, který prodlužuje periodu spalování tuků, nastartovanou kondičním cvičením.
@grimaska4 inak ja pivo tiez nemusim, nechuti mi, ale odkedy robim na tejto kampani a denno denne opisujem, ake je pivo uzasne, dostavam nan chut 😀
Inak dobry je aj "domaci pribinacek". Uvarime puding podla navodu a primiesame hladky tvaroh🙂)) Robievam detom, teda uz by som mala , davno nemali🙂
Diky, zaujimave, tak som sa nieco nove naucila. 🙂 Ale predpokladam, ze ide naozaj len o male mnozstva alkoholu, lebo inak to moze mat aj opacny efekt. Tak aspon uz nemusim mat zle svedomie, ked si obcas dam. Dokonca aj radler by bol takto OK, ked vezmes limonadu s umelym sladidlom.
Inak tuna v Nemecku sa nealko pivo uz davno odporuca aj tehotnym a kojacim zenam ako vhodny napoj. Ja pivo milujem, ale vacsinou si dam iba nealko. Vino naopak nemusim, z toho mam kyselinu.
Nasla som dalsie videa od Jillian: "Ripped in 30 days". Este som neskusala, ale vyzera to byt zaberacka. Kazde ma 35 minut, ma sa cvicit 5-6 krat do tyzdna, celkovo 4 tyzdne.. Ked skoncim shred, tak sa na to dam.
Week 1:
https://www.youtube.com/watch?v=EixpbYORTg8
Week 2:
Week 3:
Week 4:
ahoj , chcem sa spýtať na Váš názor na múku, ktorú som si kúpila. Jedna je špaldová múka a druhá ražná celozrná. Mala by som ju ešte miešať s update múkou? Chcem napr.urobiť langoše. Poraďte mi kto viete
Ja sa tých múkach nevyznám.
@aninapomaranc jedna moja znama chodi k Bukovskemu a on jej odporucil kupovat spaldovu celozrnnu muku, vraj je najzdravsia 😉 ja by som ju uz nemiesala..
inak mala som moznost kupit si zopar norbiho vyrobkov, konkretne pecenovu pastetu, jogurt, puding, krajany chlieb a ten novy tusim 6 CH chlieb..vyborne bolo vsetko , len ma zarazila cena na tom novom chlebe, stoji bez par centov skoro 3 eura a je to taka vacsia buchta 😒
@mavion ved to som si aj myslela, len či to nieje proti "zákonom Norbiho". Tá múka v predajniach sa mi zdá strašne drahá a toto je prijateľnejšie. Len neviem či sa aj od tejto schudne, alebo či je to múka ako bežná múka. Joj, už píšeš ako tatár.🙂
@aninapomaranc
spaldova muka aj celozrna razna je ok,ale to su U2 muky
ak chces dostat U1 muku,musis kupit master mix a ten mozes miesat aj s obycajnou bielou mukou
norbiho muka sa uz nemiesa s nicim,mozes ju v pohode pouzit
inak vela ludi pouziva spaldovu muku(je fakt vyborna napr.aj na pecenie chleba) a v porovnani s bielou mukou ma vela vlakniny,takze ch sa vstrebavaju pomaly 😉
@grimaska4 Ahoj, chcem sa ťa opýtať na špaldovú múku, je možne ju zameniť za Norbiho? a čo ražná?
@aninapomaranc
a inak lacnejsia je v bio obchode cista sojova muka-a ta sa moze miesat s inymi mukami a tierz dostaneme muku so znizenym obsahom ch-ak zmiesame 50:50 ch sa znizia o polovicu
@grimaska4 no práve pečiem koláč a použila som 4 vajcia, svet cukor a trošku cukru 1/4 lyžičky, prášok do pečiva, dala som do toho špaldovú múku a otruby. Som veľmi zvedavá na výsledok, haha
@grimaska4 ale tu v RS o takom obchode neviem, aspoň zatiaľ a v bille ani v kauflande ju nemajú, tak som skúsila túto múku, ale asi výsledok koláča by mal byť medzi U2 , však?
@aninapomaranc a zabudla som na čerešne, ktoré som dala na vrch, aby to bolo šťavnatejšie.
@aninapomaranc
no v lete je tazke tie kody dodrziavat a najme v tych horucavach 😉 ,ja ked som zacinala s update chvalabohu to bola velka cast leta za nami 😀
das si na sirave tyzden prehreskov,mna to caka od soboty ideme na dovolenku a to sa neda odolat tym vsetkym dobrotam,ale ja som vybrala komplex kde je all inclusive aj fitko 😀 ,tak dufam ze hodinku denne najdem si nan cas 😉