Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
Pozrime sa, tak U3? Myslis podla druhej knihy? Mozno je to uz zase prekodovane... 😕 Tak minimalne by mali byt U2, pretoze su celozrnne a maju vysoky obsah vlakniny... Ale ja by som ich aj tak neodporucala velmi na veceru a ak tak len 1 lyzicku napr. do jogurtu na zahustenie. Kazdopadne na veceru plati co najmenej uhlohydratov, max 30g alebo menej, takze si s vlockami aj tak nemozes vyskakovat...
Sportovci - napr kulturisti alebo vzpieraci - ich sice papaju, ale to su ine mnozstva ako napr. 50g, oni zjedia o dost viac. Fakt vela zalezi na mnozstve.
Zarovnana polievkova lyzica vlociek ma ca. 7 g, kopcovita ca 15-20g.
Jasne, super, budem rada, napisem ti IP. Aj ked sa obavam, ze medzicasom uz aj niektore veci z druhej knihy nie su aktualne, aspon to tu tak zaznelo. Tak sa na to pozriem, porovnam to a ked najdem nejake hrube nezrovnalosti, tak to tu napisem aby si to kazda mohla opravit v tabulke.
@fatima30 ja som to robila od oka, najprv som dala trochu múky(tak za hrsť) a potom dosypala otruby, no uvidíš, aby si to nemala veľmi husté ale ani riedke. Keď budem najbližšie piecť, tak to budem vážiť a dám recept. OK?
studena jablkova polievka.mnam dala by som si 😉
http://www.facebook.com/pages/Update-Dietetikus...
Dakujem linduska za tabulky, naozaj dobre spracovane. Nejake obrovske kiksy som nastastie nenasla pri porovnavani, mozno je dolezite zdoraznit, ze moja tabulka zohladnuje len zakladne potraviny a je vhodna hlavne pre tych, ktori nemaju pristup k Update vyrobkom, aby mohli z beznych surovin pripravit Update jedlo.
Takze tu su zmeny:
K "horsiemu":
ovsene vlocky z U1 na U3
pivo z U2 na U3
Kokosove mlieko a kokosovy orech z U1 na U2 (tiez by som nechala U1, ale to je moj osobny nazor)
Nizkotucne mlieko z U1 na U2
Broskyne a nektarinky z U1 na U2 (ja osobne ich jem aj vecer, nevidim tam ziadny rozdiel napr. oproti jablku)
Sojove cestoviny z U1 na U2 (sojovu muku a sojove vyrobky som nechala U1, lebo nevidim dovod pre U2, kedze maju minimalny obsah uhlohydratov)
K "lepsiemu":
Kukurica a kukuricna krupica z U3 na U2 (tu som si sama nebola ista, tak som dala radsej prisnejsie)
ovocne stavy prirodne nesladene z U3 na U2 (to sa tesim, hlavne teraz v lete to pride vhod)
Hrozno z U3 na U2
Susene slivky a marhule z U3 na U2
Takze, ak chcete, zmente si to v tabulke, ktoru mate odo mna, ako hovorim, nie su to nijake obrovske zmeny, snad len tie ovsene vlocky, to je najdolezitejsie. Aj ked ja osobne by som ich zaradila ako U2.
Tak mi to nedalo a vcera som si namiesto Shredu zacvicila Week 1 z Ripped... Zvladla som to dost v pohode, povedala by som, ze obtiaznostou je to niekde medzi Level1 a Level2. Mne sa paci ta silova cast, tie cviky mi viac vyhovuju ako v Shrede. Takze budem urcite striedat, lebo principialne je to rovnake ako Shred.
Riadnu svalovku som nemala uz davnejsie, ale to beriem ako normalne, svaly trochu citim na druhy den a hlavne je, ze pri cviceni citim "palenie". Ja som rada, ze mam viac veci od Jillian, lebo sa mi naozaj paci a aj cviky mi vyhovuju.
ahojte... neviem ci som pisala ze som sikupila nove cd od reky ale musim povedat ze dnes som si pustila to brucho a bolo to veeeeelmi tazke.. ja tazko cvicim na brucho lebo mne vzdy pride zle aj teraz som po 8 min. isla zvracat aj ked nie vela ale musela som... pre mna je reka brucho strasne tazke... ja nemozem klasicke brusaky ale cviky kde sa zapajaju brusne svaly no nie klasika brusak... skusim od septembra trenera v posilke, a teraz si budem casto cvicit tu jillian. poslite este nejake dobre cvicenie od nej...
grimaska - no ja tiez stiham ale velakrat je to o hubu... ja cvicim ale aj ked nestiham... ja som bez pohybu nervozna..
@grimaska4 ahoj, chcem sa ťa opýtať, ak si kúpim lekvár z lidla s umelými sladidlami bude to ok? obsahuje 35g ovocia na 100g. Celkový obsah prírodných sladidiel 35,6g na 100 g. Obsahuje to : maliny, cukor, želírovacia látka, pektin, zahusťovadlo,guma guar, regulátor kyslosti, kyselina citronová, citrát sodný. Mrkni sa na to zloženie a či je to vhdné pri stravovaní update. Dík
Ahojte, ja som už dnes aj piekla a navarila. Robila som mafinky úplne jednoduché. Dám recept :
3 vajcia vyšlaháte s 30g cukru prebio sweet, pridala som pol kávovej lyžičky prášku do pečiva, 50g lieskové orechy a 50 g norbiho múka a 1 dcl oleja. A šup do formičiek. Do jednej polovice som dala zavárané černice a zmiešala.
Je to rýchla sladkosť, z ktorej mi vyšlo 23 mafiniek.
@aninapomaranc
Ak je tam cukor, tak je to U3, ak sladidla alebo fruktoza, tak by som ho zaradila ako U2.
baby mam NORBIKRIZU!!!!,
uz par dni mam prehresky tycinky na veceru,obcas pukance ahovorim si norbi nevidi.z tych 53kg nie a nie ist dole tak ma to demotivuje a rozmyslam a hlavne sa bojim odvazitci vobec mam tych 53kg 😝 😝 😝 😝
nema niekto link na dobre cvicenie konkretne na vnutornu stranu stehien?tam mam take ochabnute ☹
a este mam pred kramami a desiata ze veternik a keksik hruza a vcera vecer ani sa nepytajte: maly zakusok.....pukance a zavrsila som to celkom velkou porciou tiramisu zmrzky a podotykam ze o pol12 v noci ☹((((((
@vikina74 hmm mnam super napad s tym oprazenim, len ovsenne vlocky su po novom U3, no a cely zivot som nevedela ci sa z nich pribera alebo nie ked ich papaju sportovci ked chcu pribrat 😒 ale tak su zdrave a nejem kazdy den kasu....no a opytam sa ta ci nahodou nevies kolko gramov je jedna kopcovita polievkova lyzica vlociek 😅