Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
@pavlina2222
akurat som pisala dieteticke,prisla mi odpoved,ze v najblizsich dnoch by som mala dostat odpoved 😉
@najorbitka
ja ten cas vobec neriesim,neviem ako ostatne,ale aj aj v zimnom case aj v letnom jedavam U3 do 12.00,aj sa snazim obedovat do 12.00,my mame totiz vacsinou o 11.30,ranajkujem okolo 7.00 az 7.30,medzitmy desiata ale v tych horucavach co boli ani som nemala chut,tak bolo ze som si nic nedala
@pavlina2222
paru stranok som precitala,su tam zaujimave otazky,ale aj odpovede,napr,tehotna zena by mala zvysit prijem kcal o 300 a to by malo byt ok,viac netreba a nebude do bezvedomia priberat
@grimaska4 este teba sa spytam na tento chlieb http://www.tofako.sk/akcia.html,ci sa moze aj na veceru ked je tam muka???dakujem
este teba sa spytam na tento chlieb http://www.tofako.sk/akcia.html ci sa moze aj na veceru ked je tam muka???dakujem
@pavlina2222
Ano, beh v miernom tempe je na zaciatok najlepsi, radsej aspon 30 minut mierne ako 5 minut rychlo a potom uz nevladat.
Na spalovanie tukov je vobec najefektivnejsi intenzivny intervalovy trening, kde sa strieda vysoka zataz s miernou, ale to je uz pre pokrocilych. 😉
@pavlina2222
pri behani je dolezita pulzova frekvencia,optimalnu si moze kazdy vypocitat existuje na to vzorec,preto su dobre tie pristroje na merania pulzu.
Norbi ma taky jednoduchsi vzorec,vek do 40 rokov a vaha pod 100kg mala by byt pulzova frekvencia idealna 140.
Ja beham hodinu a pulzovu frekvenciu si striedam,lebo beham rychlo a aj v pohode(ja ju mam od 140 do 155,az 160).
Inak je dobre stale trosku pridavat-bud cas zvysit,alebo tempa striedat,lebo organizmus si na jednotvarny beh zvykne,ale to je takisto aj pri cviceni,jednoducho ich treba striedat a pridavat zataz
@simciatko
jasne ze ho mozes,ja ho jedavam tiez,mame ten isty v Rakusku,ten ma lepsie zlozenie ako norbiho chleby (okrem noveho 6g-oveho,ale ten ma brutalnu cenu ☹ ).
len na tie bielkoviny v nom sa netreba spoliehat,lebo tepelnou upravou sparacovane v pecive vraj pre telo nemaju ziadny ucinok.
v pohode ho jedavaj aj po veceroch,je to U1
(inak norbiho chleby tiez obsahuju muku,ale v tomto chlebe mas viac vlakniny ako ch,takze ch sa ani nevstrebavaju,t.j. ani ich nemusis pocitat do dennej prijmu ch,teda ak ich sledujes
moj den sa dnes zacinal s tymto trenerom,super
samozrejme s plus 4 kilami(zataz na rukach a nohach)
@grimaska4 výška asi 160 , no foto skresľuje, haha.
Chcem sa opýtať kam by si zaradila varené kukuričné šúľky???U1?U?U3? Nenašla som to medzi kodmi. Poraď.
@aninapomaranc
ale fakt nevyzeras na taku nadvahu 😉
co su to kukuricne sulky??myslis varena kukurica?ak ano,ta je U2
@grimaska4 dík
No to je foto asi spred dvoch rokov, ale aj tam mám okolo 90kg.To foto mám pre potešenie haha
@pavlina2222
mam odpoved moja,moja je 479 otazka
http://www.rubintreka.hu/takacs-hajnalka-dietet...
pise ze marhula stvanata ma kod U2,ale rozdiel je v cerstvom ovoci aj v marmelade z toho isteho ovocia,meni sa Gi a samozrejme update marmelady su bez cukru,takze sa mozu zaradit pod U1.
na tej stranke od dieteticky ked tuknes na cislo 60 a celkom dole je moja otazka c.479,este sa jej idem podakovat ze odpovedala
Ahojte,prave som dobehala. Bola som len druhykrat behat,len s behom zacinam.. ale uz po 10 min.mam dost..som mrtva, a to som este striedala s rychlou chodzou.. je to asi dost malo,co? Aj vy ste tak zacinali?
@emma1234
to je ok,na zaciatok,tu je jedna tabulka(zelena,zroluj nizsie na stranke) pre zaciatocnikov s behanim-je v takom poradi
1 tyzden. tam su 3 dni (pon.,stred.,pia.,) potom je beh(minuty) ,prechadzka(minuty),pocet opakovani, a celkovy cas spolu v minutach,mozno ti pomoze 😉
http://tornavideo.hu/futassal-a-fitt-testert/
baby norbi hodil na FB vidiecku dietu, po ktorej slubuje 5 kg ubytok vahy za 1 tyzden! chce ukazat ze sa nepribera z tuku, bielkovin, ze nie su dolezite kalorie...uplne najhorsi je cukor a biela muka...ale treba ju dodrziavat na 100 percent, plus minimalne 30 minut kardia kazdy den..napr, pondelok
R: 10dkg 6g chlieb
10dkg oskvarky
10dkg mastny syr
10dkg Paradajky energia:1479kcal, sacharidy:11g, Bielkoviny 61, tuky 129 g
O: Gulasova polievka pre 10 osob:
1,5 kg hovadzieho masa,1kg zemiakov, 4 ks cibule, 1ks paradajky, 1ks papriky, 1-2 mrkvy,sol, paprika, mast,mleta rasca. energia pre 1 osobu: 410 kcal, S 12g, B 27 g, tuk 31g, GI 20
V: 10dkg 6g chlieb
10dkg tlacenky
10dkg papriky E:3300 kcal, S.67 g, bielkoviny 180 g, TUK 237 g
a pre tych ktory nemaju moznost zakupit si update, treba pecivo uplne vynechat..
@pavlina2222
Zaujimave. Pre mna to teda znamena, ze marhule budem v pohode jest aj vecer, pretoze na nete som nasla priblizne rovnake hodnoty GI pre cerstve marhule aj pre marmeladu bez cukru - u tej je dokonca glykemicka zataz vyssia, co je logicke, lebo ma viac uhlohydratov na 100g. Okrem toho tepelne spracovanie produktov v zasade zvysuje GI - znamy priklad je mrkva. Predpokladam, ze u ovocia je to obdobne. Kazde mechanicke a tepelne spracovanie zvysuje vyuzitelnost uhlohydratov a tym aj GI. Za touto salamunskou odpovedou vidim marketingove zaujmy - vsetko co Norbi predava musi byt U1 a marmelada je zaujimavy produkt, lebo je pomerne lacna na vyrobu, dlho skladovatelna a ziadana na trhu. Takze vyhlasime to za U1 a hotovo.
Ja osobne by som sa pri chudnuti marmelady vecer radsej vzdala ci uz je s cukrom alebo bez.
@vikina74
ved ked si das na vecru na ripsy,alebo kusok chleba zo znizenym obsahom ch,ktomu maslo,marmeladu,mas to iste mnozstvo ch ako keby si dala napr 5 polystyrenov,ci tvaroh s nejakym 100g ovocia ☹
tie tvoje nazory daktore su fakt chore,mrkva je zelenina a nie ovocie ked sa bavis o ovoci..,a je to aj tusim jedina zelenina ktorej sa meni GI tepelnym spracovanim.
a keby aj dakto si dal jednu varenu mrkvu vecer s vyvarom,urcite nenastane unho do hodiny vlci hlad a rano sa tiez nezobudi s 5kil nadvahy..
Nie, samozrejme ze nie, ved len diskutujeme. 🙂 Ja mam v tomto mozno trochu prisnejsi nazor, lebo podla mna by mali mat cerstve nespracovane prirodne potraviny vzdy prednost. Takze ja by som si radsej dala na veceru jednu marhulu do jogurtu ako lyzicku tej marmelady. 🙂
Ved o to mi ide, ze mi pride cudne zaradit marhule ako cerstve ovocie do U2 a marmeladu z nich do U1. Jasne, ze tu hra rolu aj obsah uhlohydratov, ten vzdy zohladnujem.
Mrkva nie je jedina zelenina, ktorej sa GI varenim meni, okrem nej aj napr zemiakom (ktore sa vsak surove jest nedaju), pastrnaku, zeleru, repe ci cvikle. Takze nic na tom nie je chore, prestuduj si GI-tabulky.
A mas pravdu, varena mrkva na veceru nie je ziadna tragedia a ani vlci hlad nehrozi, pretoze aj ked ma vysoky GI, ma maly obsah uhlohydratov - cize nizku glykemicku zataz a este aj vlakninu.
@grimaska4
Laskavo si odpust taketo poznamky, nikto tu nerype, len som priatelsky napisala svoj nazor.
Inak je jasne, ze Norbimu je kazda zmena kodov a teorie dobra na to, aby predaval svoje vyrobky, takze ja som skor skepticka.