Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
caute! dnes sa chystam po dlhej dobe opat cvicit, tak snad ma chut neprejde a netrafi ma slak po vyse tyzdni vegetu 😀
@vikina74
ja mam merac tepu,ale to je taka masinka co ukazuje aj spalene kcal,km,cas a je v tom aj GPS,ja som ju chcela,mam uz ju rok,kvoli pulzu najme,inak pol hodina na zaciatok je ok,mozes cez internet google ma tiez taky program ze zadas trasu konkretne na mape a vyhodi ti kolko to je km(ja som predtym tak som si odhadla kolko som si odbehla).
Inak momentalne beham tak ze striedam beh s normalnym pulzom a so zvysenym,akurat som sa vratila s behania 😉 .
a tu domacu nutellu som robila z vlasskych orechov som ich pomlela,pridala som xylit(podla chuti) a asi 2 riadky update cokolady na varenie som rozpustila v mikrovlnke a som ju pomiesala s masou,je to vyborne fakt a bez ziadnych konzervantov navyse ci pridaneho cukru,jedna co mi davala recept ona robi s arasidovsamozrejme nesolenych a ja najblizsie k orechom pridam aj mandle,dnes som dajak zabudla (baby pisali ze ak je ta masa sucha,da sa tam daj trosku olivoveho oleja,ja som nedavala)
@vikina74
ja si viem tiez odmerat tep na zapesti,ale je to nepresne a ja som nato ani nemala nervy,a ked mas pristroj a das si pauzu pri behani,pekne vidis ako rychlo ti ten pulz klesa,takze rucne merat podla je to velmi nepresne.
Ja som tiez vela rozmyslala ohladom tej masinky,lebo kvalitne su drahe,ale pred rokom ma muzicek prekvapil 😉 s jednou.Inak sme objednavali s amazone.de,lebo tam to bolo az o 100 eur lacnejsie ako v intersporte
@vikina74 ja tiez beham pol hodinu, ale chcela by som zacat viac, ale neviem ci to zvladnem...lebo po tej pol hodine mam teda dost...🙂)) ale beham kazdy den, okrem dovolenky, to sa mi nechcelo, tam som plavala 🙂))
Ahojte, chcela by som Vás poprosiť o info, do koľkej hodiny je možné jesť ovsené vločky, sezamové a ľanové semiačka a varenú mrkvu, ďakujem pekne, Silvia
moje dnešné menu
R: káva, pomarančový džús so zeleným jačmeňom
D: vianočka s maslom, kakao
O: kuracie prsia na cibuľke, paprike, paradajke, ryža
O: plátok eidamu
V: brokolicová krémová polievka
doobeda som pila rajec ochutený, neskôr už len vodu a kávu
môže byť?
@amalka72 v podstate OK,len ranajky by som vymenila s desiatou,na rano by si mala prijat najviac sacharidov a energie,aby sa nastartoval organizmus a vsetko pekne spalilo a poukladalo ako ma 🙂 a rajec vymenila za cistu vodu alebo bylinkove caje,pretoze sladka voda jednak vyvolava este vacsi pocit smadu a neprecisti telo tak ako cista voda 😉.Skus pridat aj nejake ovocie a surovu zeleninu,priaznivo posobia na creva a travenie.
@amalka72
rajec ochuteny inak ma dost uhlohydratov(najme cukrov),mrnkni na zlozenie 😉 inak ja ju milujem tiez a najme gastanovu prichut,inak strava ok,ja by som ani ranajky s desiatou nemenila naco?najme ked obidva skonzumujem do 12.00,teda do povoleneho casu.
A zelenina je tiez ok,ved mala pri obede(cibula inak sa rata tiez) a brokolicova polievka na veceru
@simciatko no, pravda je, že desiatu som mala asi 10 minút po raňajkách...rajec som pila naozaj len doobeda, vodu sa totiž len učím piť, nikdy mi čistá nechutila, tak si zvykám...cez deň som zobkala jablko a hrozno, čo som ani nepísala...a čo sa týka zeleniny- som závislá na rajčinách, tie hádžem do úst ako cukríky celý deň priebežne...a veľmi často si robievam k večeri šaláty, s prošutom alebo tuniakom, mňam
no mne zase zastala váha, nie a nie sa dostať pod 90 kg, už niekoľko dní. Možno je to spôsobené mojimi dňami, ale veľmi tomu neverím, lebo stravu dodržiavam. Nejak neviem ani spať. Hádam sa to už pohne!!!! :(
@aninapomaranc
vaazne??dajak skoro stagnujes,nie?
nejedavas vela sladkosti U1 z predajne update,a najme vecer?
kam patria prosim vas slivky?a na dalsi tyzden sa uvidi,i ked test uz ukazal,ale treba potvrdenie od dr.ci som fakt dochudla 😉
@grimaska4 sladkosti vôbec nie. A večer tiež už veľmi málokedy.Nevzdávam sa.
vyzera to dobre a slubne.po 15 ziadne sacharidy,muka,zemiaky,ryza,ovocie,chlieb.toho sa drzim,dufam ze o tyzden budem vydiet efekt. 😉
@aninapomaranc
http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=50790...
http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=32953...
pri ttomto linku by malo byt aj viac fotiek,neviem ci sa tu da pozriet,ale tato baba dala dole 20 kil za 4 mesiace,zo 78 na 58kg
a tato baba schudla pocitanim kalorii/(denne 1200kcal) cez 30 kil,na tej foto kde je silnejsia mala len 23 rokov
http://www.nlcafe.hu/csalad/20120731/fogyokura-...
je to super toľko schudnúť, ale ja nie som na to, aby som si počítala kalórie. Upravila som stravu a dole zišlo za mesiac a pol 8 kg. Uvidím či pôjdu aj ďalšie, dúfam že áno.
@amalka72
Musim pravdu povedat, ze partaka som nemala 😉 , ale nejako zvlast udychcana som nebola. Predtym som sice uz davnejsie nebehala, ale cvicim uz ca. 2 mesiace podla Jillian Michaels a fakt citim, ze som viac fit. 🙂
Viem si odmerat tep aj za behu na zapasti, ale dost ma to vyhodi z tempa, preto to len zriedka robim. Popozeram na nete nejake merace a uvidim. 🙂