Od 1.1.2013 začínam chudnúť. Kto sa pridá?
Ahojte, uz som sa konecne odhodlala a som pevne rozhodnuta, ze chcem schudnut, budem rada ak sa niekto prida
Stručné zhrnutie
- Diskutujúci riešili chudnutie skupinovou podporou a spomínali metódy: Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava, Norbi Update a cvičebné programy ako Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred a Zumba.
- V diskusii sa uvádzali rýchle počiatočné úbytky pri nízkosacharidových režimoch; príklady z diskusie zahŕňajú hlásený úbytok −1,5 kg za 1 deň pri Dukanovej diéte a prípady dvojciferného úbytku za niekoľko mesiacov (údaje z diskusie).
- Konzistentné odporúčania boli pravidelné jedlá (cca každé 3 hodiny), dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb (plávanie, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, zumba) ako základ pre dlhodobé chudnutie.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty a metódy sa v diskusii najčastejšie spomínali?
A: V diskusii sa spomínali konkrétne metódy: Dukanova diéta (útocná fáza), 90‑dňová diéta, 13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update a lokálne odporúčané doplnky ako Diochi kvapky a chlorella.
Q: Ako rýchlo funguje Dukanova diéta podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii boli príklady rýchleho počiatočného úbytku; jedna používateľka hlásila −1,5 kg za 1 deň a ďalšie zdieľali úbytok rádovo desiatok kilogramov za niekoľko mesiacov (konkrétne prípady z diskusie), pričom niektoré členky varovali pred možným jo‑jo efektom.
Q: Môžem chudnúť pri kojení a čo pri tom dodržiavať?
A: Diskutujúce uvádzali, že chudnutie pri kojení je možné pri vyváženej strave (bielkoviny–tuky–sacharidy), pravidelnom pitnom režime a bez drastického hladovania; v diskusii sa tiež odporúčalo skontrolovať štítnu žľazu pred výraznou zmenou režimu.
Q: Aké domáce cviky a aplikácie na cvičenie odporúčali členky?
A: Odporúčané nástroje boli aplikácia Nike Training Club (Google Play, bezplatná, obsahuje 20‑minútové začiatočnícke tréningy s videom), Jillian's 30 Day Shred (30 minút denne, 3 levely), stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína a Zumba.
Q: Ako sa používal jablčný ocot v chudnutí podľa diskusie?
A: V diskusii sa uvádzali dve praxe: 3 ml (3 cl) jablčného octu do 1,5 l vody (postupné pitie) alebo cca 3 cl octu v pohári vody 20–30 minút pred jedlom; účinnosť a bezpečnosť zostali v diskusii nejednoznačné.
Q: Čo je Norbi Update menu a sú s ním skúsenosti?
A: Norbi Update menu bolo v diskusii zmienené ako možnosť stravovania, ale neobjavili sa systematické porovnávacie skúsenosti ani jednotný záver o účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spoločná podpora v skupine zvyšuje motiváciu pri chudnutí a mnohé ženy odporúčali vytvoriť súkromnú skupinu na pravidelné zdieľanie váh a fotiek.
- Základné odporúčania boli jesť pravidelne (cca každé 3 hodiny), piť veľa vody a zaradiť aspoň mierny pohyb (prechádzky, cyklistika, doma cvičenie).
- Hladovanie a extrémne obmedzovanie sa považovalo za neudržateľné; preferovalo sa trvalejšie nastavenie jedálnička s bielkovinami, zeleninou a kontrolou porcií.
Sporné názory
- Radikálne diéty vs. udržateľné zmeny: niektoré diskutujúce chválili Dukanovu alebo 90‑dňovú diétu pre rýchly úbytok, iné ich považovali za psychicky náročné a rizikové kvôli jo‑jo efektu.
- Chudnutie pri kojení: jedna skupina tvrdila, že je možné pri vyváženej strave bez hladovania, druhá skupina odporúčala opatrnosť a medicínske kontroly (štítna žľaza).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a zdravotné riziká pri opakovanom použití radikálnych režimov ako Dukanova diéta zostávajú nezodpovedané na základe diskusie.
- Jasný konsenzus o účinnosti jablčného octu a presnom bezpečnom dávkovaní chýba.
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,90‑dňová diéta, Macingová, Norbi Update, Diochi, Chlorella, Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred, Zumba, Muscle & Fitness, Google Play, dukanovadieta.com, dietyachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta,90‑dňovka,13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update menu, Diochi kvapky, chlorella, jablčný ocot (3 cl / 1,5 l alebo 3 cl v pohári 20–30 min pred jedlom), Nike Training Club (aplikácia), Jillian's 30 Day Shred (30 min/den, 3 levely), Zumba, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, plávanie, magnézium, proteinové raňajky, meranie obvodu (cm) namiesto častej váhy
Miesta a osoby
Žilina, Rajecké (Rajeckych), Jillian (Jillian Michaels), Macingová, Korinková, M. Veselý, E. Sipeky, Vlado Zlatos
@lavyrle dakujem velmi pekne za rady a od zajtra rana supnem do toho som zvedava snad to vydrzim co najdlhsie velmi pekne dakujem 🙂
@22ivuska06 ak budes dodrziavat pravidelnost a vyvazenost - tak jednoducho nie je sanca, aby si neschudla a nevydrzala. Budes sa totiz citi omnoho zdravsie, lepsie 😉 a ak nahodou pocitis hlad - tak sup vypit velky pohar vody alebo neochuteneho caju. Hlad je vlastne prezleceny smad
ja sa určite pridám, ale až o týždeň 🙂 nedá sa mi skôr, až keď už doma nič vianočné nebude, lebo ja sa poznám 😉 😀
@zuzpap podla toho ako mi to vyslo. Ked som vstala neskoro, tak sa mi to posunulo. Kludne moze byt ah druha vecera ak ste dlhsie hore - idealne acidko alebo pohar mlieka
Inak my sme si svoje porcie aj fotili a pridavali - tiez sme boli v takejto skupinke. Treba sa teraz odvazit, odmerat brucho, ramena, pas, stehna. Nevazte a nemerajte sa moc casto, staci vzdy na konci tyzdna. Tie co chcete schudnut viac - su aj stranky kde vam vypocita kolko kalorii by ste mali denne prijat - fakt ich treba prijat - pretoze ak telu chyba to co ma mat, zacne ukladat do zasoby a chudnut nebudete !!!! A taktiez - vy potrebujete energiu a nie byt nervozna od hladu. Tu nejde o dietu, ale zivotny styl
Ahojte bebenky, velmi rada sa k Vam pridam a som si ista ze spolocnymi silami to bude urcite lahsie 🙂
@cabby88 prosim ta pridas aj mna do sukromnej skupiny? Dakujem. Mam 2 deti - 5 a 6 rocneho,na MD som mala povodnu vahu ako pred porodom. Teraz, ako chodim uz skoro 3roky do prace som sa tak rozozrala, ze mam viac ako 10kil nadvahu a uz som zufala... Prave hladam na MK daku motivaciu na chudnutie 😉 .
Ahojte môžem sa aj ja ku vám pridať ? začala som chudnúť zdravou a pravidelnou stravou aj sa mi darilo ale vianočne prežieranie ma nielenže stoplo ale vrátilo mi aj to čo sa mi podarilo dať dole vŕŕŕ musím schudnúť cez 20 kg mám aj dobru motiváciu pokúpila som si veci na leto o niekoľko čísel menších 😀 ďakujem
Ahojte, po dvoch detoch sa na mna nalepilo cca 25kg. Od zajtra by som sa chcela zacat poctivo stravovat podla A.Macingovej. Uz som to raz skusala, za 2 tyzdne zo mna zliezlo 5kg, dokonca som zapla rifle, ktore som predtym nepretiahla amni cez stehna... avsak na narodeniny mi kamoska doniesla cokoladu, ktoru som hned ako zavrela dvere zlupla skoro aj s obalom s tym, ze je to "moj den" trosku zhresim.... a uz som bola zas v starych kolajach a pchala som sa hlava nehlava :(
Snad ma vase prispevky a uspechy budu motivovat k pevnej voli a ja sa zas dostanem do "predtehotenskej" formy 🙂
@cabby88 Pls o pridanie do skupiny.
rada by som sa pridala do skupiny... diky... taká spoločná motivácia bude pre mňa viacej lebo sama sa neviem prinútiť...
Ahojte dievčatá, tak aj ja mám vašu diagnózu - nadváha ☹ a chcela by som sa pridať do skupiny.
@lavyrle ja som vyskusala uz tez aj oddelenu stravu a kadejake nezmyselne diety.A vzdy ked som presla na normalnu stravu sa mi vaha vratila smerom nahor.A nieco podobne co pises u mna tiez funguje.Ale s tym rozdielom,ze do 15hod.konzumujem len sacharidy a ovocie.A po tejto hodine len zeleninu a bielkoviny,a ked nie je co mame doma protein.Citala som o tom aj v muscle fitness
@lavyrle tak super a o kolkej by mala byt posledna vecera maly byva tak do 22hod hore a v noci kazde 2 hod hore byvam pri nom v noci hladna..
ja zacinam 11. 🙂 mesiac je vtedy tyzden v nove a v tom case vraj telo a organizmus reaguje najmenej na prudke zmeny (zmena stravovania a tak) nikdy som niecomu takemu neverila, ale moze nieco na tom byt 🙂 tak sa potom k vam pridam... za posledne 3 roky som pribrala viac nez dost, na to ze som maturovala s 55 kg, ciel presne urceny nemam - zalezi kedy sa budem ja citit dobre, ci to bude po zhodeni 5 alebo 15 kil, na tom nezalezi... nejde mi o cislo na vahe 🙂 a sposob akym sa o to budem snazit - cvicenie (stepper, svihadlo, brusaky, mozno fit lopta) + Dukanova dieta, resp. zmena stravy a stravovacich navykov
@actimela
@22ivuska06
@zuzanapd podla mna kazda dieta je blbost, pretoze dlhodobo vas nebude bavit sa obmedzovat alebo varit len pre seba. Ide o to, ze akonahle s dietou prestanete - priberiete. Takze je dolezite najst svoj system, ktorym sa budete riadit uz navzdy 🙂 ja som po druhom dietati mala navyse asi 5 kg, ale namiesto zhodenia, som este naberala. Kilecko ku kilecku. Ani sa mi to nezdalo, iba potom na fotkach, ked som sa videla - ten chrbat, tie ramena - no des 😅 a tak som sa sekla a od 1.1 zacala 🙂
ako prve - zabudnite na biele rozky, biele pecivo - vymente sa za cerealny (niektore sa tak len tvaria, takze treba citat etiketu) a tymto krokom pomozete aj ostatnym clenom rodiny 🙂 ked varite co ja viem perkelt so smotanou - tak sebe odoberiete este pred pridanim smotany, date tmave cestoviny a mate chutny obed pre seba.
ale vysledok sa dostavil hned prvy mesiac -4,5 kg, druhy mesiac - 3kg, treti mesiac, -2,5kg. Ak by ste videli fotky - chapali by ste, ze neprehanam - zmensilo sa vsetko a naozaj som presla z 40-42ky na 36tku
Veľmi sa bojím zlyhania... toho, že opäť nevydržím. A pritom to tak veľmi chcem. ☹
ahojteeee, super tema 🙂 ja dnes zacinam s dukanovkou! 🙂 drzte palce, lebo potrebujem schudnut straaaaaaaasne moc! 🙂
@dajenka11 niee tato ina..klikni si hore na sukromne temy a najdes si ju tam..vola sa Od noveho roku nielen ze chudnem ale naozaj aj schudnem! no mohla som dat aj kratsi nazov ;)