Od 1.1.2013 začínam chudnúť. Kto sa pridá?
Ahojte, uz som sa konecne odhodlala a som pevne rozhodnuta, ze chcem schudnut, budem rada ak sa niekto prida
Stručné zhrnutie
- Diskutujúci riešili chudnutie skupinovou podporou a spomínali metódy: Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava, Norbi Update a cvičebné programy ako Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred a Zumba.
- V diskusii sa uvádzali rýchle počiatočné úbytky pri nízkosacharidových režimoch; príklady z diskusie zahŕňajú hlásený úbytok −1,5 kg za 1 deň pri Dukanovej diéte a prípady dvojciferného úbytku za niekoľko mesiacov (údaje z diskusie).
- Konzistentné odporúčania boli pravidelné jedlá (cca každé 3 hodiny), dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb (plávanie, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, zumba) ako základ pre dlhodobé chudnutie.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty a metódy sa v diskusii najčastejšie spomínali?
A: V diskusii sa spomínali konkrétne metódy: Dukanova diéta (útocná fáza), 90‑dňová diéta, 13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update a lokálne odporúčané doplnky ako Diochi kvapky a chlorella.
Q: Ako rýchlo funguje Dukanova diéta podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii boli príklady rýchleho počiatočného úbytku; jedna používateľka hlásila −1,5 kg za 1 deň a ďalšie zdieľali úbytok rádovo desiatok kilogramov za niekoľko mesiacov (konkrétne prípady z diskusie), pričom niektoré členky varovali pred možným jo‑jo efektom.
Q: Môžem chudnúť pri kojení a čo pri tom dodržiavať?
A: Diskutujúce uvádzali, že chudnutie pri kojení je možné pri vyváženej strave (bielkoviny–tuky–sacharidy), pravidelnom pitnom režime a bez drastického hladovania; v diskusii sa tiež odporúčalo skontrolovať štítnu žľazu pred výraznou zmenou režimu.
Q: Aké domáce cviky a aplikácie na cvičenie odporúčali členky?
A: Odporúčané nástroje boli aplikácia Nike Training Club (Google Play, bezplatná, obsahuje 20‑minútové začiatočnícke tréningy s videom), Jillian's 30 Day Shred (30 minút denne, 3 levely), stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína a Zumba.
Q: Ako sa používal jablčný ocot v chudnutí podľa diskusie?
A: V diskusii sa uvádzali dve praxe: 3 ml (3 cl) jablčného octu do 1,5 l vody (postupné pitie) alebo cca 3 cl octu v pohári vody 20–30 minút pred jedlom; účinnosť a bezpečnosť zostali v diskusii nejednoznačné.
Q: Čo je Norbi Update menu a sú s ním skúsenosti?
A: Norbi Update menu bolo v diskusii zmienené ako možnosť stravovania, ale neobjavili sa systematické porovnávacie skúsenosti ani jednotný záver o účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spoločná podpora v skupine zvyšuje motiváciu pri chudnutí a mnohé ženy odporúčali vytvoriť súkromnú skupinu na pravidelné zdieľanie váh a fotiek.
- Základné odporúčania boli jesť pravidelne (cca každé 3 hodiny), piť veľa vody a zaradiť aspoň mierny pohyb (prechádzky, cyklistika, doma cvičenie).
- Hladovanie a extrémne obmedzovanie sa považovalo za neudržateľné; preferovalo sa trvalejšie nastavenie jedálnička s bielkovinami, zeleninou a kontrolou porcií.
Sporné názory
- Radikálne diéty vs. udržateľné zmeny: niektoré diskutujúce chválili Dukanovu alebo 90‑dňovú diétu pre rýchly úbytok, iné ich považovali za psychicky náročné a rizikové kvôli jo‑jo efektu.
- Chudnutie pri kojení: jedna skupina tvrdila, že je možné pri vyváženej strave bez hladovania, druhá skupina odporúčala opatrnosť a medicínske kontroly (štítna žľaza).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a zdravotné riziká pri opakovanom použití radikálnych režimov ako Dukanova diéta zostávajú nezodpovedané na základe diskusie.
- Jasný konsenzus o účinnosti jablčného octu a presnom bezpečnom dávkovaní chýba.
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,90‑dňová diéta, Macingová, Norbi Update, Diochi, Chlorella, Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred, Zumba, Muscle & Fitness, Google Play, dukanovadieta.com, dietyachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta,90‑dňovka,13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update menu, Diochi kvapky, chlorella, jablčný ocot (3 cl / 1,5 l alebo 3 cl v pohári 20–30 min pred jedlom), Nike Training Club (aplikácia), Jillian's 30 Day Shred (30 min/den, 3 levely), Zumba, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, plávanie, magnézium, proteinové raňajky, meranie obvodu (cm) namiesto častej váhy
Miesta a osoby
Žilina, Rajecké (Rajeckych), Jillian (Jillian Michaels), Macingová, Korinková, M. Veselý, E. Sipeky, Vlado Zlatos
ahojte dievcata
ja som sa takto pred 2 rokmi rozhodla - mala som + 10kg po dvoch tehu. Radila mi vtedy aj baba, ktora sa v tom vyzna a naozaj som uz na jar mala 10kileciek dole a uplne lahucko. Teraz by sa mi zas zislo, ale kedze sa snazime o babatko - nevidim v tom velky zmysel.
Ak by ste potrebovali nejake rady - rada poradim 🙂 zaklad je nehladovat, pretoze tak nikdy neschudnete 🙂 drzim palce
@nellyza27 Navrhujem vytvorit uzavretu skupinku pre nas co sme sa odhodlali, potom urobime tabulecku kto ma kolko kg, pripadne cm cez pas, a ak niektora chce moze dat aj foto, a mozme si aktualizovat kazdy mesiac foto ako ked sme boli tehu len teraz sa snad bude brusko zmensovat 🙂 dufam, mne po prvom tehu zabrala velmi 90 dnova dieta, ale je to narocne na psychiku, netrufam si ist na to tak radikalne pri 2detoch a chodeni do zamestnania, ale urcite neico z toho uplatnim, dnes som mala na ranajky len ovocie, treba vela vela pit, do kavy som si uz dala dnes len hnedy nerafinovany cukor a aj to menej ako zvycajne, Takze baby ja som dnes oficialne ZACALA , a uz nezerem 🙂, ano urcite suhlasim zaklad je nehladovat lebo to pri 2 detoch nejde, ale v ladnicke na mna caka mrkva, na stole jablcka a mandarinky, mam uvareny bylinkvoy caj v ktorom je med. ideme na to 🙂
@lavyrle ahoj, urcite nam prosim ta porad, tiez suhlasim ze hladovat nie je dobre, a pri 2 detoch sa to neda.. dakujeme
Ahojte baby,ak môžem pridám sa aj ja..a súhlasím s @katarinka26 o vytvorení súkromnej skupiny 🙂
Takže dievčatá poradte,mne treba schudnut dva tri kilá to hravo zvládnem ale poradte cviky na stehná a zadok tak aby som do dvoch mesiacov vyzerala lepšie...
Ahojte, dnes som to este uplne nezacala, kedze mame navstevu, ale co-to som uz aspon zacala: mensie porcie, ovocie a zelenina a zihlavovy caj. Najprv by som asi chcela zacat detoxikaciu podla Macingovej a potom racionalne stravovanie a hlavne aspon trosku cvicit, lebo brucho mam stale ako v 5.mesiaci. Davnejsie som drzala 90dietu, celkom sa dala, ale dlhodobo a ak si mimo domu sa neda nejako drzat. A potrebovala by som schudnut min. 15kg. Planujete drzat nejake diety?
Mozem sa pridat? Ja sice este kojim a asi mi to pojde pomalsie ale velmi chcem zhodit 10. alebo aj 13 ked je ten rok 2013...inak vsetkym odhodlanym vela stastia v tomto roku 😉
koceny a tie co mate problem hlavne z celulitidou ako to riesite?kja vaha ako tak ok ale ked sa vyzleciem chce sa mi plakat od tych suniek 😢 zbohom pevna pokozka 😢
Ahojte dievčatá. Dá sa chudnút aj pri kojení? kojím dve naraz a ked sa nenajem, tak sa mi kruti hlava. takže ako je s tým?...
tak aj ja sa pridavam. Vzdy ked som sa snazila chudnut sama tak to nemalo dlhodoby efekt 😝 , tak hadam ked nas bude viac budem motivovana 😀 .
@lavyrle ahoj a to sa ti ako podarilo ja mam 5mesacne babo potrebovala by som taktiez schudnut min.10kg poradila by si mi nejaky jedalnicek ale taky aby sa mi dalo kojit mwleho dakujem velmi pekne
ahojte
no ja som roky predtym skusala kadejake diety, ale nikdy som nevydrzala dlhodobo a dostavil sa aj jojo efekt. Okrem toho odmietam varit ine pre seba a zvysok rodiny, lebo to sa tiez neda dlho vydrzat.
Takze zaklad je pochopit co su bielkoviny, tuky, sacharidy. Vsetky k zivotu potrebujes.Samozrejme nemyslim cukry ako sladkosti, cokolady a take. Ak budes mat dostatok zdravych sacharidov, tak na sladkosti ani nepomyslite.
Takze medzi bielkoviny patri najma maso, syry, mliecne vyrobky (tie obsahuju aj tuky) a medzi sacharidy zas prilohy ako cestoviny, zemiaky, ryza, pecivo.
Den by mal vyzerat asi takto, jes cca kazde tri hodky, medzitym nesmies jest:
Ranajky - sacharidy, tuky, bielkoviny + zelenina (VZDY).....v praxi to znamena celozrnny chlieb, prazenica, platok sunky, platok syra a zelenina alebo jogurt s ovsenymi vlockami a ovocie
Desiata - biely jogurt, ovocie, oriesky
Obed - mäso, priloha, zelenina (alebo hocico ine, samozrejme nie zrovna segedinsky gulas s knedlami)
Olovrant - to co na ranajky ibaze asi o polovicu menej
Vecera - uz len bielkoviny a zelenina - ja som to robila tak, ze som si dala maso z obeda + zeleninovy salat.
Do toho vela vela pit a zarucujem, ze kila pojdu dole same. Ja som pridala este pohyb - plavala som 2x do tyzdna, ale myslim si, ze pri detoch mame pohybu dost., Treba len stravu upravit. Osobne si myslim, ze aj pri dojceni sa to da, pretoze ide o to, ze nehladujete, davate telu vsetko co potrebuje ! A ak to robite spravne a mate vyvazene T-B-S, tak telo si nebude ziadat keksik ani podobne hluposti. Ludia ma o tri mesiace nespoznavali !
zakladne zasady teda, ze vzdy si davajte cesrtvu zeleninku ku kazdej porcii - pretoze ak zjete zeleninu, tak potom vam vsetko ostatne lepsie stravi, dalej velmi dolezity je pitny rezim a pravidelna strava. Toto je zaklad. Pokial nechcete schudnut 40kg, tak netreba ani vazit. Ja som potrebovala 10kg. Teraz by sa mi zislo 5kg, ale tie som nabrala z inych dovodov - bola som tri mesiace tehu a prestala som sa kontrolovat. Potom som mala MA a depky, takze som "zrala" aj cokolady. No keby tohto nebolo - tak rok a pol som si udrzala povodnu vahu. Dole pojdu najma centimetre. V januari som si obliekala 40tku az niekedy 42ku a o 4 mesiace som nakupila 36tky
@cabby88 ahoj, aj ja by som isla rada s vami do sukromky, od zajtra zacinam. som po cisarskom reze devat mesiacov, potrebujem schudnut aspon 15 kil.
a este - neexistuje take ako pisete, ze dnes este nie, lebo mame navstevu. Treba sa v hlave naprogramovat, ze proste odteraz a hotovo. Lebo stale budu dake dovody a nasledne ospravedlnenia a potom sa budete citit blbo, ze ste zhresili 😀
Ahojte všetky.... tak pridávam sa aj ja k vám!!!!! Moj ciel je dat do leta dolu 10kg, tak dúfam že sa to podarí....od dnes sa budem snažiť upraviť Jedenie( večer som sa strašne prežierala) a dopriať si viac pohybu, aj ked nemam pocit že by som ho nemala dosť ale trošku si pocvičím na stepperi.....tak uvidíme či to pomôže....držím nám všetkým palce!!! 😀 😀 😀
Škoda dievčatá ,ja s Vami držať dietu nemôžem .(Vždy ked sa dám na dietu -tak to skončí prírastkom),ale napriek tomu sa budem snažiť obmedziť niektoré maškrty a zbitočne nenabalovať na seba kg. Môžem každý mesiac skočiť na váhu ,a dať vedieť. Takže dnes je to veľa ....nad 70kg
Ajjj ja chceeem...už som začala dnes cvičiť..😀DDD Teda už cvičím 4 dni, dnes som jedla ešte tortu a taaaak...ale už mám nejaké sucháre nakúpené a taaaak... pridáte ma do skupiny??? Ďakujem. A potrebujem schudnúť 7,5 kg... Síce som nerodila a momentálne sa ani nechystám, kilá v robote sa na mna pekne nabalili a už sa cítim ako gula😀DD
taky tak.. rok 2012 +12kg..
rok 2013 planujem - 15kg..
cely rok som sa prezierala sladkym, nehybala sa, no grc..