Od 1.1.2013 začínam chudnúť. Kto sa pridá?
Ahojte, uz som sa konecne odhodlala a som pevne rozhodnuta, ze chcem schudnut, budem rada ak sa niekto prida
Stručné zhrnutie
- Diskutujúci riešili chudnutie skupinovou podporou a spomínali metódy: Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava, Norbi Update a cvičebné programy ako Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred a Zumba.
- V diskusii sa uvádzali rýchle počiatočné úbytky pri nízkosacharidových režimoch; príklady z diskusie zahŕňajú hlásený úbytok −1,5 kg za 1 deň pri Dukanovej diéte a prípady dvojciferného úbytku za niekoľko mesiacov (údaje z diskusie).
- Konzistentné odporúčania boli pravidelné jedlá (cca každé 3 hodiny), dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb (plávanie, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, zumba) ako základ pre dlhodobé chudnutie.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty a metódy sa v diskusii najčastejšie spomínali?
A: V diskusii sa spomínali konkrétne metódy: Dukanova diéta (útocná fáza), 90‑dňová diéta, 13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update a lokálne odporúčané doplnky ako Diochi kvapky a chlorella.
Q: Ako rýchlo funguje Dukanova diéta podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii boli príklady rýchleho počiatočného úbytku; jedna používateľka hlásila −1,5 kg za 1 deň a ďalšie zdieľali úbytok rádovo desiatok kilogramov za niekoľko mesiacov (konkrétne prípady z diskusie), pričom niektoré členky varovali pred možným jo‑jo efektom.
Q: Môžem chudnúť pri kojení a čo pri tom dodržiavať?
A: Diskutujúce uvádzali, že chudnutie pri kojení je možné pri vyváženej strave (bielkoviny–tuky–sacharidy), pravidelnom pitnom režime a bez drastického hladovania; v diskusii sa tiež odporúčalo skontrolovať štítnu žľazu pred výraznou zmenou režimu.
Q: Aké domáce cviky a aplikácie na cvičenie odporúčali členky?
A: Odporúčané nástroje boli aplikácia Nike Training Club (Google Play, bezplatná, obsahuje 20‑minútové začiatočnícke tréningy s videom), Jillian's 30 Day Shred (30 minút denne, 3 levely), stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína a Zumba.
Q: Ako sa používal jablčný ocot v chudnutí podľa diskusie?
A: V diskusii sa uvádzali dve praxe: 3 ml (3 cl) jablčného octu do 1,5 l vody (postupné pitie) alebo cca 3 cl octu v pohári vody 20–30 minút pred jedlom; účinnosť a bezpečnosť zostali v diskusii nejednoznačné.
Q: Čo je Norbi Update menu a sú s ním skúsenosti?
A: Norbi Update menu bolo v diskusii zmienené ako možnosť stravovania, ale neobjavili sa systematické porovnávacie skúsenosti ani jednotný záver o účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spoločná podpora v skupine zvyšuje motiváciu pri chudnutí a mnohé ženy odporúčali vytvoriť súkromnú skupinu na pravidelné zdieľanie váh a fotiek.
- Základné odporúčania boli jesť pravidelne (cca každé 3 hodiny), piť veľa vody a zaradiť aspoň mierny pohyb (prechádzky, cyklistika, doma cvičenie).
- Hladovanie a extrémne obmedzovanie sa považovalo za neudržateľné; preferovalo sa trvalejšie nastavenie jedálnička s bielkovinami, zeleninou a kontrolou porcií.
Sporné názory
- Radikálne diéty vs. udržateľné zmeny: niektoré diskutujúce chválili Dukanovu alebo 90‑dňovú diétu pre rýchly úbytok, iné ich považovali za psychicky náročné a rizikové kvôli jo‑jo efektu.
- Chudnutie pri kojení: jedna skupina tvrdila, že je možné pri vyváženej strave bez hladovania, druhá skupina odporúčala opatrnosť a medicínske kontroly (štítna žľaza).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a zdravotné riziká pri opakovanom použití radikálnych režimov ako Dukanova diéta zostávajú nezodpovedané na základe diskusie.
- Jasný konsenzus o účinnosti jablčného octu a presnom bezpečnom dávkovaní chýba.
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,90‑dňová diéta, Macingová, Norbi Update, Diochi, Chlorella, Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred, Zumba, Muscle & Fitness, Google Play, dukanovadieta.com, dietyachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta,90‑dňovka,13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update menu, Diochi kvapky, chlorella, jablčný ocot (3 cl / 1,5 l alebo 3 cl v pohári 20–30 min pred jedlom), Nike Training Club (aplikácia), Jillian's 30 Day Shred (30 min/den, 3 levely), Zumba, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, plávanie, magnézium, proteinové raňajky, meranie obvodu (cm) namiesto častej váhy
Miesta a osoby
Žilina, Rajecké (Rajeckych), Jillian (Jillian Michaels), Macingová, Korinková, M. Veselý, E. Sipeky, Vlado Zlatos
Bože, baby, musíme to zvládnuť. Verím, že spoločnými silami a vzájomnou podporou to dokážeme.
Tak baby ......Navrhujem aby sme si každá napísali začiatočnú váhu a mohli by sme sa vážiť raz mesačne a takto si spolu budeme kontrolovať váhy...taká psychická podpora....aby sme to nevzdali, lebo ja vždy ked som sa ako dala na chudnutie tak po dvoch týždnoch som to vzdala a takto budeme mať motiváciu...takže ja som sa vážila včera večer a moja váha je 74,1 kg do leta minimálne 10kg dolu ale uplny ideál by bol 15kg....
@leamato veď presne, aj ja... včera som si s malými dala večer Kinder čokolády s tým, že je to akože "rozlúčka" so sladkým. 😀 U mňa je to totiž tak, že buď sa zatnem a nejem sladké vôbec, alebo naopak ho doslova žeriem! Nemám v tomto vôbec žiadnu mieru, sebadisciplínu... a to je na tom to najhoršie. Dnes som si povedala, že budem mať len pitný režim, od zajtra by som chcela niečo ako oddelenú stravu, ktorá bola písaná vyššie. Spájam to s polhodinovým cvičením denne na jumpingovej trampoške. Budem sa vážiť len 1x za týždeň vždy v stredu o 7.00 hod. ráno. Takže uvidím, aké číselko mi ukáže váha za týždeň. Dnes som bola zhrozená 80,3 kg. Je mi do revu. 😢 Toľko som vážila v prvom tehotenstve. 😖
no lenže ja som taký debil v tomto trošku, ja tu neviem ani pridať novú tému......takže vytvoriť nejakú skupinu a urobiť tabuľku aby sme do nej mohli zapisovať....no asi nad moje schopnosti 😀 😀 😀 😀
Ahojte, pridavam sa k vam...uz sa na seba nemozem pozerat 😀, je cas na radikalnu zmenu. Normalne som sa nespoznala dneska doobeda. Dala som si "brusne" a "ritne" cviky. I ked viem, ze bez zmeny stravovacich navykov to asi nepojde. Pre zaciatok chcem zacat dodrziavat posledne denne jedlo o 17-tej
Ahojte , pridavam sa aj ja som zvedava ako to bude pokračovat " u mna " kedže ja nemam silnu vôlu a nevydržimm dotiahnut do konca nič v čom nevidim nejaky vysledok o par dni . Tak a čo odporučate alebo ako začat , viem ide najpr všetko cez hlavu ,ale to ja mam poukladane dost do pamäta že to musi ist dole ,no neide (mam rada svoje bruško naplnat dobrotkami )
Este som sa chcela spytat, verite v silu 5-tich tibetanov? Myslim pri snahe o schudnutie...
baby nebláznikte, žiadnou diétou sa kíl nezbavíte, už dávbno neplatí to čo ukazuje váha, treba sa pozrieť do zrkadla. Ke´d už tedaa ste rozhodnuté schudnúť a niečo teda spraviť so svojou postavou nezabudnajte jesť! Presne ako malé dieťa najlepšie každé 3 hodinky, nehovorím že sa máte natlačiť ale jesť normálne a vyvážene, nič neodopierať, napr. raňajky si dajte chlebík so syrom a šunkou + nejaká tá zelenina, desiata nejaké ovocie, jogurt alebo cereálnie,, obed je obed, tak pekne polievočku aj hlavné jedlo a šalátik, olovrant a večera by už mala byť skôr bez ovocia ale to už si potom najlepšie samé prispôsobiťe, rýchlo prídete na to že pravidelná strava vám pomáha aj inde ako pred zrkadlom, začnete sa lepeiš cítiť, budete mať viac energie tu je dobré pridať viac pohybu, nemusí byť beh 10000 m, stačí 15-20 minút každý druhý deň intenzívneho pohybu, najlepšie kombináciu pohybu aby ste dali zabrať každému jednému svalu. a hlavne nezabudnite na najpodstatnejšiu vec. Z TUKU SVAL NESPRAVÍŠ. Ked chcete mať kocky na bruchu najprv musí dolu tuk až potom sa dajú svaly pekne vyrysovať, čo myslíte prečo to chrdím babám ide za 2-3 mesiace? Lenže tam sa zase veľa ľudí vyplaší že im stúpa váha, áno váha neskôr stúpa ale nie na tuku ale na svaloch. Kilo tuku a kilo svalu je sakra rozdiel. Si poviete že dobre sa mi píše, hej píše lebo viem o čom píšem :D
pred tehu som mala 45 kg (164cm) , veľkosť xs a po pôrode 78 kg. za 2 roky som to dala preč, po skoro 3 som mala pôvodnú váhu, teraz som začala naberať svalovú hmotu na partiách o ktorích som ani nevedela že tam svaly mám, sa hrali na schovavačku :D teraz mám váhu 47 a je to fajn.
Keď sa chce ide to, možno pomalšie ako by niekto chcel ale v ničom som sa nikdy neobmedzovala, nepočítala nejaké hlúpe kalorie, neodstrkovala maso - maso je velmi dôležitá časť jedálnička aj u naších detí však?
Kludne si dám slaninu všečer pred telkou s cibuľkou, alebo za pol plechu koláču ked chcem, lebo viem že na druhý deň si dán o 15 min viac pohybu alebo o 2 série cvikou viac... a hlavne voda, voda voda, a ak už sa rozhodnete aj pre ten intenzívny pohyb treba doplniť hlavne magnézium aby ste hned na začiatku nechytli krč, mne sa ešte sem tam obiavia na tricepsoch čo nieje nič príjemné :D
počujte je šupová aplikácia na android markete, tá vám dá zabrať na 20 minút zo začiatku ale tak že svalovicu budete mať aj za ušami min. 3 dni :D kto chce ísť do toho naozaj tak si ju stiahne je ZADARMO
@slagy moja, dukanka je na toto ako stvorena 🙂 u mna je to tiez tak, ze ked nevidim coskoro vysledy a ze vaha klesa, nemam motivaciu a rychlo stracam chut na akukolvek dietu ci cvicenie, ale ked vidim vysledky a citim sa kazdym dnom lepsie a lepsie, tak mam obrovsku motivaciu, a takato je DUKANOVA DIETA.... prve dni by mozno niekto povedal ze horor, ale da sa to, hlavne ze ide vaha rychlo dole, to je pre mna dolezite 🙂 plus mam k tomu 2 dni v tyzdni zumbu a teda este kazdy den 3 hodiny kocikovania a dufam ze to pojde 🙂 dnes mam prvy den 🙂
na google play (android market) volá sa to Nike training club, viznie to ako reklama ale šupový tréner v mobile naozaj kto neskúsi nevie, je to hlavne super že tam máš ku každému cvičeniu video
@zuzanapd u mna je to dost podobne, sice nemam ziadne zdravotne problemy, babatko sa podarilo hned, ale vsetky nabrate kg mi zostali, aj to co som nechala v porodke, som za par mesiacov pribrala :-/ takze horor, des!.... moje miery su take nejake ako tvoje... a ciel mam minimalne 30kg, i ked ani 40kg by nebolo na skodu.... 🙂