Od 1.1.2013 začínam chudnúť. Kto sa pridá?
Ahojte, uz som sa konecne odhodlala a som pevne rozhodnuta, ze chcem schudnut, budem rada ak sa niekto prida
Stručné zhrnutie
- Diskutujúci riešili chudnutie skupinovou podporou a spomínali metódy: Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava, Norbi Update a cvičebné programy ako Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred a Zumba.
- V diskusii sa uvádzali rýchle počiatočné úbytky pri nízkosacharidových režimoch; príklady z diskusie zahŕňajú hlásený úbytok −1,5 kg za 1 deň pri Dukanovej diéte a prípady dvojciferného úbytku za niekoľko mesiacov (údaje z diskusie).
- Konzistentné odporúčania boli pravidelné jedlá (cca každé 3 hodiny), dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb (plávanie, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, zumba) ako základ pre dlhodobé chudnutie.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty a metódy sa v diskusii najčastejšie spomínali?
A: V diskusii sa spomínali konkrétne metódy: Dukanova diéta (útocná fáza), 90‑dňová diéta, 13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update a lokálne odporúčané doplnky ako Diochi kvapky a chlorella.
Q: Ako rýchlo funguje Dukanova diéta podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii boli príklady rýchleho počiatočného úbytku; jedna používateľka hlásila −1,5 kg za 1 deň a ďalšie zdieľali úbytok rádovo desiatok kilogramov za niekoľko mesiacov (konkrétne prípady z diskusie), pričom niektoré členky varovali pred možným jo‑jo efektom.
Q: Môžem chudnúť pri kojení a čo pri tom dodržiavať?
A: Diskutujúce uvádzali, že chudnutie pri kojení je možné pri vyváženej strave (bielkoviny–tuky–sacharidy), pravidelnom pitnom režime a bez drastického hladovania; v diskusii sa tiež odporúčalo skontrolovať štítnu žľazu pred výraznou zmenou režimu.
Q: Aké domáce cviky a aplikácie na cvičenie odporúčali členky?
A: Odporúčané nástroje boli aplikácia Nike Training Club (Google Play, bezplatná, obsahuje 20‑minútové začiatočnícke tréningy s videom), Jillian's 30 Day Shred (30 minút denne, 3 levely), stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína a Zumba.
Q: Ako sa používal jablčný ocot v chudnutí podľa diskusie?
A: V diskusii sa uvádzali dve praxe: 3 ml (3 cl) jablčného octu do 1,5 l vody (postupné pitie) alebo cca 3 cl octu v pohári vody 20–30 minút pred jedlom; účinnosť a bezpečnosť zostali v diskusii nejednoznačné.
Q: Čo je Norbi Update menu a sú s ním skúsenosti?
A: Norbi Update menu bolo v diskusii zmienené ako možnosť stravovania, ale neobjavili sa systematické porovnávacie skúsenosti ani jednotný záver o účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spoločná podpora v skupine zvyšuje motiváciu pri chudnutí a mnohé ženy odporúčali vytvoriť súkromnú skupinu na pravidelné zdieľanie váh a fotiek.
- Základné odporúčania boli jesť pravidelne (cca každé 3 hodiny), piť veľa vody a zaradiť aspoň mierny pohyb (prechádzky, cyklistika, doma cvičenie).
- Hladovanie a extrémne obmedzovanie sa považovalo za neudržateľné; preferovalo sa trvalejšie nastavenie jedálnička s bielkovinami, zeleninou a kontrolou porcií.
Sporné názory
- Radikálne diéty vs. udržateľné zmeny: niektoré diskutujúce chválili Dukanovu alebo 90‑dňovú diétu pre rýchly úbytok, iné ich považovali za psychicky náročné a rizikové kvôli jo‑jo efektu.
- Chudnutie pri kojení: jedna skupina tvrdila, že je možné pri vyváženej strave bez hladovania, druhá skupina odporúčala opatrnosť a medicínske kontroly (štítna žľaza).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a zdravotné riziká pri opakovanom použití radikálnych režimov ako Dukanova diéta zostávajú nezodpovedané na základe diskusie.
- Jasný konsenzus o účinnosti jablčného octu a presnom bezpečnom dávkovaní chýba.
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,90‑dňová diéta, Macingová, Norbi Update, Diochi, Chlorella, Nike Training Club, Jillian's 30 Day Shred, Zumba, Muscle & Fitness, Google Play, dukanovadieta.com, dietyachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta,90‑dňovka,13‑dňová diéta, detox podľa Macingovej, oddelená strava (Korinková), Norbi Update menu, Diochi kvapky, chlorella, jablčný ocot (3 cl / 1,5 l alebo 3 cl v pohári 20–30 min pred jedlom), Nike Training Club (aplikácia), Jillian's 30 Day Shred (30 min/den, 3 levely), Zumba, stepper, stacionárny bicykel, jumpingová trampolína, plávanie, magnézium, proteinové raňajky, meranie obvodu (cm) namiesto častej váhy
Miesta a osoby
Žilina, Rajecké (Rajeckych), Jillian (Jillian Michaels), Macingová, Korinková, M. Veselý, E. Sipeky, Vlado Zlatos
ahojte baby, tiez sa chcem pridat..ak este mozem.ja som zacala s detoxom..beriem Diochi kvapky a chcem zacat brat chlorellu+upravit stravu.co robite vy?
ahojte aj ja som si dala záväzok, že schudnem, ale nie žiadnou diéou. Na to príliš milujem jedlo. Treba pekne rozumne. Ja mám nadváhu cca 10-12 kg (162cm, 67,7kg).
Od včera jem pravidelne cca každé 3 hodky.Dne som mala rybaciu pomázanku s 1 krajcom chleba, desiata -rajčina, obed - bryndzové pirohy so slaninkou. Večer sa vynasnažím niečo si zacvičiť, ale nie kvôli zhadzovaniu ale kvôli formovaniu postavy - keď schudnem tých 10 kg, aby mi neovísala koža.
Hurá do toho.
@miriamsz ahoj mne kamoska tiez odporucila jablcny ocot formou 14dnovej kury.kazdy den sa vypije 1,5litra cistej vody na 20kg vahy a do kazdej 1,5litrovky ide 3cl octu.mne to vychadza na moju vahu 65kg az 5 litrov vody denne a do toho nieco vyse 12cl octu..a to kazdy den 14 dni....uff
Odporucam naozaj zacat od zaciatocneho prveho cvicenia, je to na 20 minut makania
@slunce3 ahoj, teraz som to pozerala a nieco je aj na youtube, je tam 39 cviceni a kazde ma zhruba pol minuty, je to ono? da sa aj podla toho?
ahojte poslušne hlásim, že sa zatiaľ držím super. Pekne som si dala o 17:00 hod večeru - 2 knotebroty s cottegafe syrom.
Ešte sa prinútiť aj pohnúť kostrou a zacvičiť si.Teraz mám dilemu - zdvihnúť ten môj veľký zadok alebo skysnúť na gauči 🙂
čavte kočky chcem sa pridať, ja sice nechcem držať dietu velku, len chcem obmedziť sladke na nejaku unosnu mieru. A potrebujem podporu, lebo sama to nezvladnem pripadam si totiž trošku ako zavislačka. Možno je to tym že dojčim 2 detičky, ale bohužial u mna dojčenie nefunguje tak že by som chudla.....
ak môžem - u mňa toto fungovalo : že ak sladké - tak si ho daj doobeda. Po 16:00 hod by si už vôbec nemala jesť žiadne sladkosti. Mne pomohlo pred 2 rokmy to, že som si hovorila, keď ma chytila mlsná : že teraz si nemôžem dať sladké, ale že zajtra doobeda si môžem dať. A keď prišiel zajtrajšok doobeda - tak som na sladké chuť vôbec nemala. Takto to išlo aj 2-3 týždne a keď už som mala aj doobeda sladké, tak som si dala len jednu kocku čokolády a stačilo mi to.
A ešte raňajky som riešila na sladko - trebárs vianočka s maslom a medom alebo džemom.Tak toto sú moje skúsenosti.
Súhlasím s Tebou, že podpora veľmi pomáha.
@andykruspe67 no toto je na andrid markete na telefon ale asi to bude toto. Nemas android?
@vejula Ani u mna dojcenie nefungovalo, ze by som chudla...skor naopak.... Ale ja uz mam toto obdobie za sebou....
Teraz uz pisem cisto iba o smrtelnom hriechu- OBZERSTVO 😉 🙂 😀 😀
Isla som do sukromnej skupiny....lebo verejne sa nepriznam, kolko musim schudnut....aj ked uz je tam asi 200 clenov, takze je to jedno, ci to je verejne...... 😝 😅
@andykruspe67 no hej to su tie cviky. Prvy trening je asi 10 cviceni kazde ma nejaku tu minutku dve. Na telefone ti pek e aj rozprava co mas kedy robit a ak nevies pustis si vodeo a pokracujes. Super je ze ri tam aj graf ukazuje takze mas prejlad ako postupujes.
@salonka9 dakujem za radu. JA mam tiež ranajky sladke. Take vankušiky plnene čokoladou. Ale problem je, že s om hrozne pažrava. zožerem na ranajky aj 2 gramov, to je tamer 4000 KJ, čo je dosť na to že su to len ranajky a večeru tiež riešim na sladko. KEby šlo ale len o to je to celkom fajn, ale ja cely den ešte to sladke vyžieram. JE to ako zavislosť, skutočne 😠 Tak chcerm si hlavne stanoviť hranice a nejesť len tak kedy pride pod ruku. Proste jesť len v určity čas ako napr ranajky desiata obed oloovrant a večera a medzi tym nevyžierať sladkosti.
@digysa ja sa tiež obžieram, ale že totalne. NEviem rpesne kolko važim kedže sa nam odpalili nejake kontakty vo vahe, resp. vaha už nevydržala to trieskanie o zem Dominikom 😅 Ale chcem schudnuť takych 10 kg.... 😅
tak kočky ja som práve docvičila.Som so sebou veľmi spokojná.Síce len 25 min., ale na poprvý krát to stačí. Aj tak budem mať svalovku.čauko
ako baby drzite sa ???? aj ja by som sa rada pridala ...mam za sebou kadejake diety a najvic u mna zabrala Dukanova, je tu o nej zvlast tema, ale uz na mna nefunguje 😠 stale mam kolisavu vahu 2-3kg hore dole, skor mi ide o stratu v centimetroch 😀 teraz som rozkysnuta nenormalne ....na schudnutie odporucam nejest vyrobky z muky (pecivo, cestoviny), max z celozrnnej, ziadna ryza, zemiaky, maslo, tucne syry,sladkosti, ochutene vody, idealne aspon mesiac a hned vidno vysledky ....ako nahradu za pecivo je vyborny celozrnny knackebrot ....drzme si palce, aby sme mali co najsilnejsiu pevnu volu 😀
mima1983 ako dlho máš dukanku?