Od dnes chudneme
Ahojte babule...Dnes bolo vonku tak pekne, dobrá nálada...no pozrela som sa do zrkadla..a zhnusila som sa...na váhe mám 73,9 kg...ide teplo, leto..odhalené šatky...od nového roka vždy začínam chudnúť, skúsila som dukanovku, no nič...vždy som sa vrátila do nezdravého stereotypu..
DNES som si povedala že STOP!!! ..nejdem hladovať, len sa zdravo stravovať, alebo sa neprejedať...a cvičiť...korčule, brušáky... PROSííím, budem velmi rada ak sa niektorá pridáte 🙂 ..popridávame si fotky, recepty a podporíme sa 🙂 ...tak poďte so mnou do toho, nech v tom nie som sama!!! 🙂 ☹
Stručné zhrnutie
- Redukcia hmotnosti v diskusii prebieha prevažne kombináciou úpravy stravy (vylúčenie sladkého, mastného a bieleho pečiva, menšie porcie) a pravidelného pohybu (korčule, orbitrek, bežecký pás, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy).
- Niekoľké spôsoby a pomôcky, ktoré účastníčky používali, zahŕňajú Dukanovu diétu, Norbiho stravu, L‑carnitin, očistné čaje a vlákninu, pričom účinnosť týchto riešení bola v diskusii rôzne hodnotená.
- Spoločný nástroj motivácie v skupine bol zdieľaný tracking cez Google Sheets na zapisovanie váhy a obvodov a spoločné 30‑dňové výzvy (brucho, zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez hladovania?
A: Odporúčané kroky sú jesť pravidelne menšie porcie, vylúčiť alebo obmedziť sladké a mastné jedlá, nahradiť biele pečivo celozrnným, piť 2–3 litre vody denne a zaradiť pohyb ako korčule, prechádzky, orbitrek alebo plávanie.
Q: Aké domáce cviky a programy používali účastníčky diskusie?
A: Používali 30‑dňové výzvy na brucho a zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred (level one), ranné/večerné brušáky (často 50–100 opakovaní), drepy (50–75 opakovaní), švihadlo 10 minút, orbitrek 10–25 minút, eliptical, stepper, stacionárny bicykel a bežecký pás.
Q: Pomáhajú doplnky a očistné prostriedky (L‑carnitin, Herbalife, vláknina)?
A: V diskusii niektoré účastníčky užívali L‑carnitin a objednávali Herbalife čaje/koktejly a odporúčala sa vláknina na prečistenie; účinnosť týchto doplnkov bola v diskusii prezentovaná anekdoticky a nie je z diskusie potvrdená vedeckými dátami (názory sa líšia).
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a účinná?
A: Názory sa líšia: niektoré ženy spomenuli, že Dukanovku vyskúšali bez výrazného úbytku váhy, iné používajú bielkovinové jedlá; zároveň bola v diskusii varovaná možnosť zápchy, slabosti a riziko spomalenia metabolizmu pri drastických diétach (podľa príspevku v diskusii).
Q: Ako často sa vážiť a merať progres?
A: V diskusii sa navrhovalo vážiť sa každé 2 týždne alebo raz týždenne, sledovať aj centimetre obvodov a vynechať váženie počas menštruácie kvôli zadržiavaniu vody.
Q: Ako chudnúť počas dojčenia?
A: Dojčiace účastníčky v diskusii znižovali sladené nápoje a obmedzili intenzívne cvičenie, pretože cvičenie môže ovplyvniť tvorbu mlieka; jedna dojčiaca registrovala -2,6 kg po obmedzení sladkostí a nápojov, pričom cvičenie držala na minimálne bezpečnej úrovni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (obmedziť sladké, mastné a biele pečivo, menšie porcie) a pravidelného pohybu (prechádzky, korčule, orbitrek, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy) je najčastejšie odporúčaná stratégia na chudnutie.
- Meranie pokroku sa odporúča viesť dvojmo: pravidelné váženie (napr. každé 2 týždne) a sledovanie obvodov (cm) pre presnejšiu spätnú väzbu.
Sporné názory
- Dukanova/bielkovinová diéta: niektoré účastníčky uviedli krátkodobé výsledky alebo preferujú bielkoviny na večeru; iné hlásili zdravotné problémy a neúčinnosť pri dlhodobom sledovaní.
- Používanie doplnkov (L‑carnitin, Herbalife, očistné čaje, vláknina): niektoré ženy ich aktívne používajú a hlásia prospech, iné považujú účinok za nejasný a nedôveryhodný.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý zdravotný dopad rýchlych úbytkov hmotnosti (príklady 11–12 kg za mesiac) na krvný obraz a metabolizmus?
- Aký je optimálny a bezpečný prístup k zintenzívneniu cvičenia pri dojčení bez zníženia tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbiho strava, Herbalife, Google Docs, Lidl, Fitnessguru.sk, Modrykonik, Mimibazar.sk, Ingrediencie.sk, Azet
Spomenuté produkty a metódy
Dukanovka, Norbiho strava, L‑carnitin, Herbalife čaje a koktejly, vláknina na očistu, 30‑dňová výzva (brucho, zadok), Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, eliptical, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, korčule, plávanie, zumba, bodywork, Fastback, švihadlo, rotana (hulahop), ovsené otruby žemličky, karfiolová pizza, tuniakové placky, dukanové palacinky
Miesta a osoby
Bratislava, Jozef Mikle, Jillian Michaels, Dominika Mirgová, Macingová
Ták chipsy mam za sebou 😀 ...nehovorim že neboli dobré...ále myslela som že budú chrumkaveee :-P nevadi nápad dobrý, a hlavne žiadne výčitky 🙂) ...a strašne zasyyytili....
@jania023 Vítam ťa 🙂 ...Určite nám to pojde spolu dole 🙂 ...kludne sa zapíš do našej tabuľky, je na strane 3....zapisujeme si tam váhu a do druhej obvody...a každé 2týždne dopisujeme výsledky.... 🙂 ...Píšeme sem čo sme papali, kolko sme cvičili, pridávame fotky, recepty a pod. 🙂 ...Tak hor sa do chudnutia 🙂
Tak dnesok:
Ranajky: koktail z mlieka, vlociek a jablka + caro a zeleny caj.
Desiata: jablko a hrozno
Obed: kur.masko s gyros korenim, grilovana cuketa,miesany listovy salat- insalatisima a polnicek + tvarok ako deep.
Olovrant: nebol ☹
Vecera: zvysok obeda...podarilo sa vecerat o pol6. Hurrra.
Este ma caka cvicenie, len musim vyhrabat fitloptu. Len este nejak zaradit ten olovrant a bude dobre 🙂.
Inak, tolko som asi v zivote nepapala,ked som jedla 2 krat denne tak vela hovorim.no potom ked som jedla, tak do prasknutia. Toto je fakt super.
@rosa197 ahoj recept mám s fitnesguru pripájam link na ne 😀
http://www.fitnessguru.sk/#!98-celozrnna-tortil...
Ja s tejto dávky robím 3 také väčšie.A použila som špaldovú celozrnnú múku.Mne chutia veľmi ,vyskúšaj uvidíš.
Chipsy si mala nechať upiecť do chrumkava,ja som mala chrumkavé ako zo sáčku 😀 😀 .A ešte ako si si ich nakrájala??Ja som si ich nakrájala na strúhadle tak úplne najemnúčko.
@lucinka1212 Ďakujem 🙂 ..aj ja na strúhadle, na takom ako uhorku 😀 ,.,a bu´d boli zhorené alebo mäkké..
@rosa197 Áno aj ja na takom.Tak možno ich treba nechať piecť na nižšom stupni a trošku dlhšie.Treba skúsiť možno sa na druhý krát podaria 😀
Dobréé "ránko" a ešte krajší dník vam prajem babulky 🙂 ...tak ako dnes??? ...ja mám za sebou raňajky, 2rozmixované jabĺčka, trošku mlieka a škorica....mňamka 😀 ...dnes je vonku konečne pekne, chce to bicykel 😀
Jaj ženy ťažká noc :D Návšteva, vínko....veľa vínka :D No nič, kto bol hrdina v noci musí byť aj cez deň! 😀
Tak dnesne menu bolo super. Kuracie na sposob gyros, pecena cvikla, pecena paprika, pecena cuketa.a trocha nizkotuc.tvarohu ako deep. Tak som si pochutila, ze mi to ani ako dieta neprislo.parada.
Taaak ja dnes raňajky 2jabĺčka rozmixovane....obedik kuracie masko pečene v rúre len tak na troške oleja a potrete ochutenym bielym jogurtom :-P ...olovrant a večera puding s mrazenym lesným ovocím 🙂 ....+2 litre vody a 30 minút eliptical 🙂
Dievcata co robite ked mate mat svoje dni a neskutocnu chut na sladke.Ja som sa pekne drzala az dnes podvecer som to pokaslala ☹ cele pikao a tvaroh.termix ☹
Ahojte kočky.Zhrnutie mojho dňa:ráno 20 minút posilovanie, poobede behanie po obchode 😀 a podvečer prechádzka do mesta na zmrzku 😝 .Strava:ráno jablkový koktail,obed ryba+zemiaky+zel.šalátik,večera rybka zo zel. šalátom(zostalo z obeda tak som dojedala aby sa nevyhodila 😀 )a jedná malá zmrzlinka 😀 .Pitný režim cez 3 litre,začína teplo tak sa mi už žiada akosi viac 😉
@bianka... Ahoj ja si robím sladké raňajky(ovocný kokteil,alebo občas kašu,minule som robila banánové lievance bez múky) a tým zaženiem chuť na sladké.Mne to teda stačí neviem ako tebe.Alebo si dám proteínovú alebo fit tyčinku.Snažím sa to jesť doobeda,vtedy to telo ešte spotrebuje.Treba si dať ráno a potom už večer možno nebudeš mať chuť.Alebo ma napadlo ešte si dať sladký zdravý obed.Možno ti s toho niečo pomôže vyskúšaj 😉
@lucinka1212 oki skusim a dakujem za typ, dnes som sa odvazila a to kg co mi zislo dole tak ho mam spat,ale zas nech sa necudujem, po tom sladkom co som si dopriala. Ale sa utesujem,ze mam dostat dnes,zajtra mrchu tak mozno sa mi voda zastavila. 😝
Zapisala som sa do vasej tabulky, snad som mohla....takze sa uz odvazim neskor.
@bianka... vyskúšaj mne to pomáha.A aj podľa mňa to máš zadržanú vodu 😉 .Mne váha drží celý týždeň pred MS a v deň keď dostanem tak mi ide aj celé kilo dole 😀 Jasné že si mohla,my sme len radi,keď sa knám pridávajú nový 🙂 .Uvidíš s nami ti to pôjde lepšie 😀
Ahojte kočky.Dnešné váženie a meranie dopadlo takto:po dvoch týždňoch úbytok váhy -1,5kg a s obvodov išlo dolu -9,5cm.Ja som spokojná 😀 a ako to išlo vám 😉 .Ešte ma čaká to najhoršie posledné kilo a vyrysovanie svalov ☹ ale verím,že to dám spolu s vašou podporou 😉 .Držím všetkým palce aby boli výsledky čo najlepšie 😀 😀
Dnešné sladké raňajky:Domáca banánovo-ovsená kaša s horúcimi malinami 😝 bola mňam mňam.
@iwqa ahoj ja si robím ovocný : 2 dcl sójového vanilkového mlieka,2 pol.lyžice ovsených vločiek (tie nechám 30 min. napučať v mlieku) a potom pridám 2 druhy ovocia(napr. jablko a banán)Všetko rozmixujem a papám lyžičkou 🙂
@lucinka1212 ďakujem 🙂 ...ako robíš tu tortilu??? Ja takéto tiež možem, ja si robievam dukanovu placku z otrub :-P