Od dnes idem chudnúť
Od dnes začinam chudnut akurat som zjedla svoje prve jablko po polroku 😅😅 nevladzem dalej mam 25 rokov,.ziadne dieta a same strie.a nechutne telo pri vyske 169cm ... 95kg!!! Proste prasa..
Takto si frajera nenajdem lol. A hrozne som zvedava ako by som vyzerala s 50-60kilami😍😍😍
Stručné zhrnutie
- Kľúč k redukcii hmotnosti je kalorický deficit: jesť menej kalórií, než telo spotrebuje, v kombinácii so sledovaním príjmu pomocou mobilnej aplikácie a kontrolou porcií.
- Doplnok pestrec mariánsky sa v diskusii uvádza ako prostriedok na detoxikáciu pečene a niektorí účastníci tvrdia, že pomohol pri úbytku hmotnosti; pestrec je možné kúpiť online alebo v lekárni.
- Ako tréningové a vzdelávacie zdroje sú spomínané videá/tréneri Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson a Michal Hafo; Michal Hafo ponúka bezplatnú e‑knihu na Instagrame a facebookovú skupinu Fitnes revolucia, pričom v diskusii sa tiež spomína platený koučing.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez cvičenia?
A: Jedna účastníčka uviedla, že pri výške 174 cm znížila váhu z 86 kg na 68 kg za približne 3 mesiace zmenou stravy: vynechala pečivo, sladkosti, bravčové mäso a smotanu, použila celozrnnú múku, hráchové alebo špaldové cestoviny, ryžovú/sójovú smotanu, jedla polovičné porcie a ľahké večere.
Q: Pomáha pestrec mariánsky pri chudnutí a kde ho kúpiť?
A: V diskusii niektorí tvrdia, že pestrec mariánsky podporuje detoxikáciu pečene a pomohol im pri chudnutí; pestrec sa podľa účastníkov dá kúpiť online alebo v lekárni.
Q: Ktorých online trénerov alebo programy odporúčajú ostatní?
A: Diskutujúci odporúčali Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson a Michal Hafo; Michal Hafo má zadarmo e‑knihu na Instagrame a facebookovú skupinu Fitnes revolucia a ponúka aj platené programy/koučing.
Q: Ako efektívne počítať kalórie?
A: V diskusii jedna účastníčka sledovala kalorické tabuľky cez mobilnú aplikáciu; iní odporúčajú počítať kalórie a zaraďovať do jedálnička bielkoviny pre lepší pocit sýtosti.
Q: Koľko pohybu je odporúčané pre úbytok váhy?
A: Príklady v diskusii zahŕňajú kardio približne 1 hodinu denne (u účastníčky s úbytkom 20 kg) a odporúčanie cvičiť aspoň 3× týždenne alebo zaradiť bicyklovanie (bike).
Q: Má platený koučing zmysel oproti bezplatným materiálom?
A: Skúsená matka v diskusii uviedla, že bezplatná e‑kniha pomohla pochopiť princípy, ale platený koučing jej poskytol osobnú spätnú väzbu, motiváciu a podľa nej sa dal využiť refund pri nespokojnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kľúč k chudnutiu je kalorický deficit: jesť menej kalórií, než telo spotrebuje.
- Počítanie kalórií a zvýšený príjem bielkovín sa odporúčajú ako účinné stratégie pri redukcii hmotnosti.
- Kombinácia zmeny stravy (celozrnné výrobky, obmedzenie sladkostí a tučných jedál, menšie porcie) a pohybu (kardio, bike, silový tréning) vedie k najlepším výsledkom.
Sporné názory
- Doplnky vs. bez doplnkov: možnosť A — niektorí účastníci tvrdia, že pestrec mariánsky pomohol pri chudnutí a detoxikácii pečene; možnosť B — nie je v diskusii žiadny vedecký dôkaz ani odborné potvrdenie týchto tvrdení.
- Bezplatné materiály vs. platený koučing: možnosť A — zadarmo e‑kniha a videá stačia na pochopenie princípov; možnosť B — platený koučing poskytuje individuálnu spätnú väzbu a vyššiu podporu.
Otvorené otázky
- Aká je vedecká a klinická účinnosť pestreca mariánskeho pri redukcii hmotnosti?
- Ako bezpečne a efektívne zrýchliť úbytok hmotnosti pri dojčení bez rizika pre matku a dieťa?
- Ako udržať dlhodobú udržateľnosť prísnejších stravovacích režimov u ľudí s nepravidelným režimom alebo malými deťmi?
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson, Michal Hafo, Fitnes revolucia, Instagram, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
pestrec mariánsky, počítanie kalórií, aplikácia v mobile, kardio, bike, Jillian Michaels videá, Ewa Chodakowska videá, Monika Kolakowska videá, Heather Robertson videá, Michal Hafo e‑kniha, koučing, Amazonka, polovičné porcie, celozrnná múka, hrachoce, špaldové cestoviny, ryžová smotana, sójová smotana, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, mozzarela, ryžové chlebíky, bryndza, varené vajíčko, detoxikácia pečene
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson, Michal Hafo
@fineta ved toto. ja aj ked sa postavim, tak som si vedoma toho ze tpo nie je moja prava hmotnost.
som pozerala do zaznamov a naposledy som mala o 0,3kg nizsiu hmotnost za 8dni - to mi koncila ms, potom na dalsi den o 0,4kg a dalsi den o odalsich 0,7kg menej. takze za 2 dni mi klesla hmotnost skoro 4x tolko, ako pocas ms za 8dni
@michaela460 ahoj videla som tvoj komentar len ma zaujimalo ze ci sa to dalo dlhodobo vydržať takáto dieta? Ďakujem 🙂
@chillinka_ali ahoj, na instagrame dáva zadarmo knihu, podľa mňa na pochopenie princípov bude stačiť aj to.. Ja som si zaplatila koucing, mne to vyhovovalo, chodila som do posilky, natáčal sa mobilom, on raz do týždňa zhodnotil co robím nesprávne, správne a tým ze som na materskej, bola som nevyspata, frustrovana, najviac som ocenila ako ma podporoval, ukludnil keď niečo dlhšie nešlo... Schudla som a zároveň nabrala svaly, vyzerám super, uz je to teraz rok, cez leto v horúčavách som necvicila, ani cez vianoce lebo sme stále doma chori, ale vďaka nemu viem ze sa nič nedeje.. Teraz kráčam do posilky zas po dlhšom čase, viem koľko sérii si dat, že mám začať s nižšími váhami, viem počítať kalórie.. Do leta sa dám úplne jednoducho do super stavu a to som nikdy necvicila v posilke predtým, behala som, výzvy z netu kupovala, kruhace robila, a nikdy ani za mlada som nemala taky pas a zadok ako teraz v 35ke po 2 deťoch.. Ja odporúčam skôr ten koucing, naučiť a sa to s nim, mat podporu, a vieš ako máš žiť potom celý život a vyzerať dobre
Ako užívate peststrec mariánsky potrbujem schudnúť nechcem to brať ako náhradu stravy ale práve naopak ako doplnok stravy
@fineta vsak to je super, ja som za minuly rok schudla len 13kg a ot za cely rok, a to nekojim, nemam male dieta.
no cez sviatky osm za spribrala,a le teda ja minuly rok mi vaha kolisala.
teraz som zacala znovu od polky aprila a zatial - 4,5kg. teraz nevime teda ako som na tom, lebo mam ms a zadrziava sa mi voda.