P90x, Insanity, Beachbody - cvičebný program na chudnutie
Kočky nenašla som tu nič podobne ohladne tychto cvicebnych programov , poznate ich ? skusali ste cvicit ? v zahranici su velmi popularne a ohromne vysledky dosiahli s tymito cviceniami , ja som minuly rok schudla upravou stravy a sem tam aj cvicenim vyse 30kg, tento rok by som chcela zacat formovanie pomocou tychto cvicebnych programov, ak si pozriete na youtube vysledky myslim ze vas to hned nakopne, dufam ze sa tu pozbierame a budeme sa podporovat 🙂
Stručné zhrnutie
- P90X je 90-dňový program od Beachbody s každodennými približne hodinovými tréningami vrátane strečingu a fázovým stravovacím odporúčaním (1. mesiac prevažne bielkoviny, 2. mesiac vyváženie B/T/S, 3. mesiac viac sacharidov).
- Insanity je 60-dňový vysokointenzívny intervalový program (väčšina tréningov 40 minút, fit test 20 minút) zameraný na kardio a spaľovanie, s odporúčanou frekvenciou 6 dní v týždni a jedným dňom voľna.
- Ďalšie populárne alternatívy v diskusii sú Bodyrock (kratšie 15-minútové intervalové tréningy), Focus T25 (ShaunT, 25 minút denne) a programy Jillian Michaels a Bob Harper; videá a plány sú bežne dostupné na beachbody.com, YouTube, ulozto/uloz.to alebo cez torrentové zdroje.
Najčastejšie otázky
Q: Kde sa dajú legálne získať P90X, Insanity a ďalšie Beachbody programy?
A: Oficiálne informácie a nákup sú na beachbody.com; niektoré tréningové videá a kalendáre sú dostupné legálne aj na YouTube.
Q: Kde ľudia najčastejšie sťahujú neoficiálne kópie programov?
A: V diskusii sa spomínali ulozto.cz / uloz.to, torrentové servery (thepiratebay.se) a rozličné „stiahnutie z netu“.
Q: Koľko trvá jedno cvičenie v P90X, Insanity, Bodyrock a Focus T25?
A: P90X približne 60 minút vrátane rozcvičky a strečingu, Insanity 40 minút (test 20 minút), Bodyrock okolo 15 minút a Focus T25 presne 25 minút denne.
Q: Sú tieto programy vhodné pre začiatočníkov?
A: P90X sa v diskusii opisuje ako náročný a nie vhodný pre úplných začiatočníkov (odporúča sa fit test), Insanity je tiež „hrozná makačka“ a nie je určený pre ľudí s nízkou kondíciou; odporúča sa začať na Jillian Michaels, Bob Harper alebo striedavo s ľahšími programami.
Q: Ako často sa Insanity cvičí podľa plánu?
A: Insanity má oficiálny kalendár: cvičí sa 6 dní v týždni s jedným dňom voľna (nedeľa).
Q: Aké úpravy stravy sa odporúčajú pri P90X a podobných programoch?
A: P90X má rozvrhnutú výživu do troch mesiacov (1. mesiac bielkoviny, 2. vyvážené B/T/S, 3. viac sacharidov); v diskusii boli spomínané aj jedálničky z chudnutie-ako.sk a odporúčania na zvýšený príjem bielkovín a proteinové nápoje po tréningu.
Q: Sú programy rizikové pre kolená alebo iné kĺby?
A: Áno — Insanity obsahuje veľa skokov a používatelia hlásili nadmerné zaťaženie kolien; pri problémoch s kolenami diskusia odporúča vyberať menej náročné varianty (Jillian, Bob) alebo robiť úpravy cvikov.
Q: Koľko možno reálne schudnúť za mesiac s týmito programami?
A: Diskutujúce osoby hlásili rôzne výsledky: príklady v diskusii zahŕňali úbytok 2–10 kg za niekoľko týždňov pri kombinácii cvičenia a úpravy stravy, ale výsledok závisí od stravy, počiatočnej váhy a pravidelnosti tréningu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Upravená strava je v diskusii považovaná za nevyhnutnú; cvičenie bez úpravy stravy dáva výrazne horšie výsledky.
- Insanity je v komunite vnímané ako veľmi náročné na kondíciu a klby; očakáva sa silné potenie a svalovica.
- P90X je popisované ako systematický 90-dňový program s hodinovými tréningami a fázami; výsledky sa očakávajú pri dôslednom dodržiavaní programu a stravy.
Sporné názory
- Stravovanie počas programu: niektoré hlasy odporúčajú striktnejšie diéty (napr. 90-dňová diéta alebo delená strava), iné odporúčajú dlhodobo udržateľnú vyváženú stravu s postupným zmenšením porcií.
- Legálnosť a zdroj videí: časť diskutujúcich sťahuje programy z uloz.to alebo torrentov, iní odporúčajú kúpu cez beachbody.com alebo sledovanie oficiálnych zdrojov.
- Výber programu: niektorí uprednostňujú P90X (väčší dôraz na silu a „muscle confusion“), iní preferujú Insanity alebo Focus T25 (vyše všetkého kardio a intenzita); výber závisí na kondícii, dostupnom čase a kĺbových problémoch.
Otvorené otázky
- Presné porovnanie spálených kalórií medzi Focus T25, Insanity a P90X zostalo v diskusii otvorené a nelogicky spresnené.
- Najvhodnejší program pre osoby s chronickými problémami s kolenami alebo chrbtom bez individuálnej konzultácie s lekárom zostáva nevyjasnený.
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov po ukončení 60–90 dňových programov pri návrate k pôvodnému režimu nebola jednoznačne vyriešená.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Insanity, Beachbody, Bodyrock, bodyrock.tv, BeFitIn90, BeFitIn30, Focus T25, Jillian Michaels, Bob Harper, ShaunT, beachbody.com, ulozto.cz, uloz.to, thepiratebay.se, skfitkari.sk, chudnutie-ako.sk, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
P90X, Insanity, Bodyrock, Focus T25, Jillian (Jillian Michaels programy), Bob Harper programy, Double P90X, Lean P90X, „fit test“, „zmatenie svalov“ (muscle confusion), intervalový tréning, proteinové nápoje, sandbag, yoga, strečing, pred a po fotky,90-dňová diéta, delená strava, glykemický index, tréningový kalendár, stiahnutie z ulozto/torrenty
Miesta a osoby
ShaunT, Jillian Michaels, Bob Harper, Mirka Veseleho, claudia schifer
nepoznam p90x ale bodyrock je vyborny, pretoze staci cca 15 minut krat tyzdenne, jedine co treba mat je pocitac kde si pustis video, pokial je to real time tak ani interval timer nepotrebujes, ale ja som si ho kupila, chodim aj behat intervalovy trening. Staci tak malo, lebo je to intervalovy trening, co mne velmi vyhovuje. Niektore cvicenia su aj dlhsie, clovek si casom najde svoje, mna to strasne bavi, lebo kazdy den je cvicenie uplne ine. Este som si vyrobila z tasky sandbag, naplnila som ju vreckami s ryzou. Plus sa pouzivaju flse s vodou a este par pomocok ale vzdy ukazu aj alternativy cviku pre zaciatocnikov aj pokrocilych a alternativy bez cvicebneho naradia.
@dais no to sa cvici denne 😅 teda malo by sa , cvici sa cca 60minut , aj so strecingom aj so vsetkym , je to rozdelene podla toho ci chces , schudnut, nabrat svalstvo , formovat, podla toho su tie cvicenia rozdelene , na kazdy den ine cviky podla programu aky ty chces , ja chcem formovaci takze je ich 7 a sa to stale obmiena kazdy den , je to super fakt , ale musis sa nastartovat a dotiahnut do konca, u mna boli vysledky uz po tyzdni , aj co sa tyka kondicky , formovania 🙂 preto som teraz rozhodnuta ist do toho som zvedava ako budem vyzerat po tych 3 mesiacoch , strasne ma to nabijalo energiou , ale tiez som ostala chora a potom som sa k tomu uz nedostala 🙄
@lucka127 ahoj supeeer ze si zacala,ano cvici sa kazdy den ina zostava podľa toho ci chces schudnúť,formovat,alebo nabrat,musim to najst ten rozpis ako to je zostavene,ja som tiez ,nevladala prve cvičenía uplne cele ale uvidis postupne budes vladat a ta to strašne moc naštartuje uvidis,dnes sa budem snažiť najst ten rozpis,pozerala si aj na youtube tie výsledky? Pre mna to bola strasna motivácia 😵
@nitrankanr ahoj vies co musis kuk na nete a stiahnuti da sa aj zadarmo ale neviem kde,mne to muz stiahol celu seriu ,skus kuk na www.beachbody.com tam by mohlo byt viac info
@moischaaa 🙂 ano
ja sa snazim uz dlho dat dole neviem sa dostat pod 80kg:( na tele vidno an vahe zial nie tak od nes menim aj stravovanie🙂 ak das uzamknut tuto temu mohli by sme si nahadzat aj fotky a pribezene sa informovat ako nam to ide🙂 ja to stahujem z ulozto je to nejak inak roztriedene este?
@lucka127 jasneee super drzim moc palce,vysledky uvidis hned po tyzdni,hlavne kondicka a na cm nie na vahe,taktiez spevnies a sa ti zacne formovat telo, skustsim uzamknut ale neviem.ako to tu.chodí,
Co sa tyka stravy,neodporucam nejakú.extrémnu.zmenu staci ak zadelis k všetkému.veeela zeleniny,od ranajok az po veceru,ja napríklad teraz uz nedelim,len jem vsetko ale ku všetkému vela zeleniny a vecere sa snazim delit,inak nic a veľa tekutín
@moischaaa ja sa uz pokusam 3 mesiace a vaha stale stoji teda dala som dole 2 kg po sviatkoch su anzad takze ja cvicim dlhodobo a obmienam cvicenia🙂 ty si na akej startovacej ak sa smiem opytat? uz som dala 4 kg dole od odstavenia bolo to teda 6 ale zmeny po cviciéni vidiet comu sa velmi tesim aj ekld by som aspon 13 kg este dole brala🙂)
ak sa podari zamknut nahodim ti foto:D lebo takto verejne by som to veru nie🙂🙂
Baby tak kto chce do sukromky píšte,veČer vas tam pridám,teším sa a dúfam ze sa.nazbier 😎 ame a budeme spolu makať
Ahojte ja chcem sa pridat ale sa nejak stracam to podla coho cvicite?? podla videa na youtube? alebo ako
Ahoj ja by som sa tiez chcela pridat...tiez by som potrebovala zhodit a ked budem takto motivovana pojde to o dost lepsie 😉
Ahojte, ja cvičí druhý deň Insanity a to je teda nárez, 60 dnove cvicenie, ale vysledky o ktorých sa vam ani nesníva 🙂 mám už čo to pozrete, aj známa cvicila a nabrala normalne po 60 dnoch tehlicky na bruchu 😎
@faffas prosime si potom foto pred a po dobre?:D porovname ja som sa dala na P90X ale mam aj svoje metody kedze enmam doma tu tyc na ktorej sa dviha improvizujem s mojou masinou a stehna a cinkami 🙂resp. nahradzam niektore cviky inymi ktore su pre mna nezvladnutelne na krize + toto na tej tyci🙂
@lucka127 ja tiež nemám hrazdu, tak som zvolila radšej to insanity, ale je to teda riaden zahul 😀 dneska ráno som dala 40 minut a cely den sa nemozem ani hybať, svalovica poriadna :D a od vcera tiez tak som sa prekonala a cvicila aj s tou svalovicou :D no čo, pre svaly sa trpí :D a Vám kočky prajem veľa vytrvalosti nech to tiež dotiahnete do uspesneho konca 🙂
@lucka127 jedno cvičenie má 40 minút, prvé je len test a ten trvá 20 minút, dúfam, že nepodávam nepresné informácie 🙂 predsa som v tom len začiatočník :P ale odporúčam si pozrieť :
https://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k, no a je to veľmi náročné 🙂 a hádam vydržím, do leta chcem byť fit 😉
@faffas ako to tak pozeram to test video ja si to nakombinujem s P90X a schiferkou🙂)
nechcem sa drzat presnych planov pretoze u mna je najvacsimproblemom zadok a stehna a na rukach enchcem velmi nabrat len jemen vyrysovat,ak sa nam podari spravit sukromne forum by sme mohli aj foto motivacne nahodit😉hodim vam tam ako som sa cvickom prepracovala k spokojnosti a pre mna akurat postave🙂dufam ze to dokazem aj po druhe🙂
Ja cvičím bodyrock, v lete sa mi super podario nabrať kondičku a vyformovať postavu, ale potom choroby a zdravotné problémy mi znemožnili pokračovať a tak teraz som nahodila zdravú stravu a chcem začať cvičiť, keď ma prejdú boľavé kríže 🙂