Po pôrode sa mi nedarí schudnúť: Čo robiť?
Ahojte, chcem sa poradiť a trocha sa aj vyplakať. Počas tehotenstva som pribrala na 86 kg z pôvodných 70kg. Pred otehotnením som sa stravovala výhradne keto stravou plus cvičenie. Myslela som, že po pôrode budem mať dolu aspoň 10kg ale vôbec. Z pôrodnice som prišla s 83kg ... Uz som aj odpuchla, brucho sa zmenšuje veľmi pomaly, kilá vôbec nezmiznú. A to som nonstop v pohybe a bez spánku keďže som na dieťatko sama bez partnera. Kojim ešte k tomu. Čo sa týka stravy snažím sa jesť 3x denne, nie viac. Pečivo len cereálne ,zelenina, kuracie mäso, ryža natural a pod... Som dva týždne od pôrodu. Bývam u mami , od ktorej počúvam len ako vyzerám, kedy to chcem schudnúť , či si myslím, že tu večeru si naozaj môžem dovoliť. Nejaké extra kocikovanie zatiaľ nie je možné kvôli počasiu, doktorka neodporúča s maličkým v týchto zimach.
Stručné zhrnutie
- Je príliš skoro očakávať výrazné zníženie hmotnosti 2 týždne po pôrode; odporúča sa počkať do konca šestonedelia (6 týždňov) a potom postupne začať s cvičením po konzultácii s lekárom.
- Kojenie je v diskusii uvádzané ako častý faktor vedúci k postupnému úbytku hmotnosti; užívateľské skúsenosti naznačujú návrat k predchádzajúcej hmotnosti v rozmedzí približne 3 až 12 mesiacov pri dojčení bez prísnej diéty.
- Zadržanie tekutín, hormonálne zmeny, stres a nedostatok spánku môžu brániť okamžitému chudnutiu; počas kojenia sa odporúča nehladovať, jesť častejšie a výdatnejšie a konzultovať jedálniček s odborníkom na výživu.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy môžem očakávať úbytok váhy po pôrode?
A: Odporúčané obdobie na začatie cielenejšieho chudnutia je po skončení šestonedelia (6 týždňov); skúsenosti v diskusii uvádzali zlepšenie po 3 mesiacoch, 6–8 mesiacoch alebo až 9–12 mesiacoch.
Q: Pomôže kojenie pri chudnutí?
A: Viaceré skúsenosti v diskusii uvádzali, že dojčenie pomohlo postupne schudnúť (príklad: návrat k pôvodnej váhe do roka), no výsledok závisí od jednotlivca a nemusí byť zaručený.
Q: Kedy je bezpečné začať cvičiť po pôrode?
A: V diskusii sa odporúčalo počkať do konca šestonedelia a potom začať postupne; odporúča sa konzultovať návrat k cvičeniu s lekárom alebo pôrodníkom.
Q: Je bezpečné držať prísnu diétu počas kojenia?
A: Diskusia radila nehladovať a jesť častejšie a výdatnejšie; konkrétne odporúčania zahŕňali vylúčenie vysokokalorických potravín bez nutričnej hodnoty a konzultáciu jedálničku s odborníkom na výživu.
Q: Ako dlho môžem v zime vyjsť von s novorodencom?
A: V jednom príspevku pediatrička údajne odporučila nevychádzať, ak nie je aspoň 6 °C, a pri 6 °C povoliť pobyt vonku maximálne 15 minút pre dvojtýždňové dieťa.
Q: Ako sa vysporiadať s komentármi rodiny o váhe po pôrode?
A: Viaceré odpovede v diskusii odporúčali ignorovať kritické poznámky, sústrediť sa na dieťa a na dobrú výživu a vyhľadať podporu namiesto rýchleho chudnutia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Je príliš skoro očakávať výrazné chudnutie 2 týždne po pôrode; treba dať telu čas.
- Počas kojenia sa neodporúča drastické hladovanie; odporúča sa jesť častejšie a výdatnejšie.
Sporné názory
- Termín návratu na predchádzajúcu váhu: niektoré skúsenosti ukazujú zlepšenie už za 3 mesiace, iné uvádzajú 6–12 mesiacov.
- Vychádzky s bábätkom v zime: niektorí odporúčajú každodenné polhodinové prechádzky, iná rada (pediatrička) odporučila nevychádzať pri teplotách pod 6 °C a pri 6 °C maximálne 15 minút.
Otvorené otázky
- Aký kalorický deficit je bezpečný počas kojenia bez rizika zníženia tvorby mlieka?
- Do akej miery individuálne faktory (štítna žľaza, hormóny, stres) určujú čas návratu k predchádzajúcej váhe?
Spomenuté značky a firmy
Encián
Spomenuté produkty a metódy
keto strava, kojenie, vločky, rastlinné mlieko, orechy, Encián, proteínová tyčinka, strukovinová polievka, cvičenie po šestonedelí, konzultácia s odborníkom na výživu, pediatričké odporúčanie: nevychádzať ak <6 °C a pri 6 °C max 15 minút
Miesta a osoby
žiadne
@lorrainet pozdravujem mamičku a opýtaj sa jej ci zabudol vôl ze teľaťom bol....
A.von preboha ísť môžeš veď ešte ani nemrzne cez deň, kedy chces potom zacat?
Začni každý deň aspoň s pol.hodinou
@slnecnica82 dnes sme boli u pediatricky , má zákaz pokiaľ nie je aspoň 6 stupňov a aj to maximálne na 15 minút.
@lorrainet 2 týždne od pôrodu sú veľmi krátka doba. Mame povedz že jej odkazujem aby ťa prestala stresovať.